很多人都很好奇,为什么明星们总是想瘦就瘦,想胖就胖,好像体重自己可以随意掌控一样,真的这么神奇吗?今天我们就来看看娱乐圈的明星艺人都是如何瘦身的?
郑爽:
首先,是大家都很熟悉的爽妹子。郑爽主要的减肥方法就是靠少吃(听说有医生给她专门设置的减肥食谱),4200px的她在拍戏时最轻的体重还不到45kg,平时的体重也不会超过48kg。在食物方面她爱吃海鲜,多蛋白少脂肪。自然身体不容易胖起来。另外就是拒绝高糖食品。
唐嫣:苹果减肥法+瑜伽
唐嫣是一直都很瘦的人,可能有遗传因素吧,糖糖的父母都是非常的瘦。因此在食物方面没有特别的忌口,偶尔还会吃一些高热量的食物,比如巧克力、蛋糕等。如果一旦发现自己体重上升了,她就会选择“狂吃”苹果。肚子饿时就将苹果往肚子里塞,再加上她也爱吃苹果,所以这种苹果减肥对她来说一点都不苦。
唐嫣很喜欢做瑜伽哦,她每周都会抽时间来练习瑜伽,大概每周练习3次左右,她还说练习瑜伽对女性是非常好的。不仅可以调理身体的内分泌系统,还可以延缓衰老。但是必须长期,短时间根本没啥用。
来看看人家的瑜伽,这柔软度简直吓死个人咯。
孙俪:跳绳+瑜伽
娘娘孙俪一直都是很注意养生的,时时刻刻都提醒自己小心身材,但偶尔还是抵不过诱惑啦,因此只要多吃一点,她就会选择跳绳,每天都会随身带着一副跳绳,工作之余跳跳,消耗体内脂肪。
娘娘也是一位热爱瑜伽的人儿。她曾经在网上Po出过自己在健身房锻炼的照片,并且还热心的跟大家分享自己的家庭瑜伽瘦身动作。她认为瑜伽不仅可以让身体变得更加健康,而且在减肥后还不易反弹。
杨幂:饭后站立减肥
大幂幂似乎是个不喜欢老做运动的女孩。所以她的减肥方法是既省时又省力的偷懒方法:吃饱饭后至少要站立半小时,这可以有效的避免脂肪堆积在小肚子上。
漂亮的的杨幂也不会常常吃其他零食,而是用水果代替甜食,因为大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
娜扎:晚饭吃得少,多喝水。
娜扎的身材真的是刚刚好,不胖也不是特别瘦。而且曲线特别好,这可能益于少年时的舞蹈训练。她的减肥方法就是严格控制晚餐,几乎只食用水果或是鲜果汁。高热量的食物都是“违禁品”。
另外,娜扎的另一个减肥秘诀就是多喝水,她几乎是个水不离身的人,她曾说过:我觉得喝水是最健康的,肚子饿了时又可以充饥,所以无论我去哪里,都会带几瓶水。
还有一点,别以为明星都是光吃不胖,别以为很多明星在微博上晒的美食都是自己吃了的,其实人家只是晒晒图而已啦。发完微博之后很可能就给别人享用了,而你却当真了。。。。。
其实明星控制体重的方法是非常的严格的,对于普通人来讲是很难做到的,很多的明星基本上是不吃主食的,甚至在日常生活之中每天都是吃一些蔬菜,连水果也很少摄入。这是因为在主食之中有着很高的糖原,在水果之中也有着很多的糖分。那么最好的食物,对于他们来讲就是蔬菜,蔬菜之中有着很多的纤维素,但是脂肪含量相对来说都是比较低的。
或许很多人认为米饭之中又没有脂肪,为什么不能吃米饭呢?但实际上在主食之中有着很多的碳水化合物,像这些碳水化合物在被摄入到人体之后,血液之中的含糖量会变高。在这个时候你更加容易产生饥饿感,所以说很多的明星为了能够保持身材降低自己的食欲,都会尽可能的选择不吃主食,都是食用一些绿色的蔬菜。
因此大家看到的很多明星都非常的瘦,那么这也是得益于他们在私底下对于饮食的严格控制,但是这样的减肥方法对于明星的身体来说,确实有着很多的折磨的。大家会发现一些明星,他们对于养生都非常的注重,这是因为他们由于节食使得身体的能源实际上是不够的,但是又需要每天去工作,怎样才能保证自己的身体健康呢?他们就想到了其他的方式。
那就是在减肥的过程之中保养自己的身体,通过养生的方式去降低对于身体的损耗。这样的减肥方法以及保持身材的方法,对于普通人来讲其实是完全不现实的,或许说普通人其实也并不需要在短的时间之内快速的瘦下来,更不需要在一段时间之内保持一个非常小的体重,所以说对于我们来讲始终保持身体健康其实才是最重要的。
其实他们也没有什么特别的秘诀,无非是我们所知道的管住嘴迈开腿,不一样的是他们比我们拥有更优越的条件和更强的意志力,还有高强度的训练。
不难发现很多时候,我们发现某个明星发胖了,但是他在短时间内就能迅速瘦10~20斤,所以大家都会说,明星只是胖着玩玩的。
对于明星这个职业,发胖是绝对不允许的,所以一旦他们开始发胖,他们的经纪人就开始提醒他们需要减肥了。
首先一定要从饮食上入手,少吃绝对是减肥的重要步骤。不难发现,其实很多明星真的吃的很少,所以他们才能够保持那么瘦的身材,他们上镜会显胖,所以要保持比普通人更瘦的身材,这就要求他们比普通人吃的更少。
曾经容祖儿说她有一年没有吃过主食,也就是一年都没有碰过米饭,反正对于我我是很难坚持的,因为我觉得每一顿不吃主食就像是没有吃饭一样。
对于明星吃晚饭就更是很少的情况了,从《向往的生活》也能够看出来。每一次明星去做客,做一大桌子菜,其实吃的真的很少。
当然运动也是很重要的一个步骤,不少明星在发胖了以后就会请私人教练。因为私人教练有更专业的指导和丰富的知识,能够针对个人制定快速减肥的方案,他们大多是高强度训练,并且具有针对性。
所以他们很短的时间内就瘦下来也就不奇怪了。
但其实这是他们的职业需要,其实减肥是一个循序渐进的过程,一下子瘦下来对身体也不好。
娱乐圈里一直刮着“骨感美”的瘦身风,所以那些明星们想方设法的去寻找能够让自己瘦下来的方法。 对于选择瘦脸产品,俏纤妮瘦脸果是一个不错的选择,其成分天然无副作用,达到效果后不会反弹,也是一种非常简单的瘦脸方法。
明星们是怎么瘦脸的一、戒肉食菜
“这半年以来,水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮,我已经完全戒吃肉,以前试过很多瘦身方法都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不
到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住,不吃肉,只吃水煮青菜和汤水,一定可以瘦下来。”
明星们是怎么瘦脸的二、跑步、跳舞
“减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时,最初觉得好
辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,大家都可以考虑这种减肥方法。”
明星们是怎么瘦脸的三、适当加大工作量
“其实人最怕闲着,人一闲嘴就容易馋,而且不愿意运动,会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间,你就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食
的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍**,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步机,另外还为了新歌的舞步排练了三天,每天跳足12小时,这是我第一次跳这样激烈的舞,手脚全都伤了呢!”
明星们是怎么瘦脸的四、一定要持之以恒
“减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼自己,劝我不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。”
这些都是明星们自述自己瘦脸的经历哦,希望对你也是有所帮助的哦。
大S一周瘦了20斤,一个上午就吃半个火龙果,你能承受这样的饮食吗?我觉得我不行!估计普通的女孩子也接受不了大S这样极度绝食的减肥办法!她真的超有毅力,超级爱美的,不愧是美容大王!
除了大S以外,不少明星也在减肥,她们的办法可能更适合我们普通人噢。
一:蒋欣的减肥方法轻绝食+运动
蒋欣在女明星中算是易胖的体质,再加上她比较喜欢吃的开心,往往一不注意体重就上去了。所以她经常以微胖的样子出现在大家面前。
但是她经常晒出的微博中,看得出,一旦到了她减肥的阶段,就开始控制饮食了。清淡的蔬菜和玉米,鸡蛋和牛奶, 再配合大量出汗的有氧运动,或者高温瑜伽,一段时间之后她就以瘦瘦的样子出现了。
果然女明星都是胖着玩的。
二:邓超的减肥方法力量训练+重绝食
如果你是男生,可以选择邓超的减肥方法。记得拍《影》的时候,邓超要在短时间内暴瘦,他在微博分享的减肥方法是:少油少盐,不吃晚餐,每天运动一个小时。
这个方法其实和蒋欣的差不多,也适合女生。但是邓超有一个小秘诀没有分享,他的运动不是有氧运动,他以无氧的肌肉性训练为主。
当时他不是晒出视频的么,疯狂做肌肉撕裂,做到最后一刻不能再做了为止!看来,好身材不是开开玩笑说今天不吃晚饭了就能有的。
管住嘴!迈开腿!坚持一个月肯定瘦!
说起现在的明星来,除了贾玲那样走谐星路线的不说,无论男女那可是真是一个比一个瘦,看明星们走红毯就知道什么叫做:没有最瘦只有更瘦了。不要说年纪轻轻的小姑娘、小伙子了,就算是生完好几个孩子的妈妈或者中年大叔们,都一个个的保养得宜,身形苗条。
所以,作为胖子的我来说就非常留意关于明星如何饮食、减肥的问题,下面就来跟大家八卦一下明星们都是怎么瘦的。
一、少吃。这是所有要减肥的人都懂的一个道理,但是一般人不知道的是明星们为了瘦可以少吃到什么程度,简直可以用令人发指来形容。
据说那个主持人鲁豫吃米饭都是按粒吃,没错,就是数好了几个粒的吃,是不是很难想象这个画面?舞蹈家杨丽萍为了维持苗条的身材,可以常年不吃主食,试问正常人谁能做到?还有蔡依林,为了保持良好的体型,只吃水煮的蔬菜,而且下午四点以后就什么东西都不吃了,好多次都饿晕在演唱会彩排的舞台上。所以看到这一个个鲜活的例子,大家就知道明星们为了瘦可以对自己有多狠了吧。
二、运动。是疯狂的运动,明星们为了角色需要,有的时候需要在很短的时间内把体脂降下来,为了快速达到这个效果,除了控制饮食之外,还要配合高强度的训练。不要说男艺人为了健身要练习举铁、进行器械训练了,就连女明星对自己也是绝不手软的。
之前袁姗姗秀出的马甲线轰动一时,那就是她高强度运动下快速瘦身的最好证明。明星圈内一直流行着健身的风气,就连那英这种中年大妈只要一有时间都要泡在健身房,不然三天不锻炼,就要被说胖了。
三、熬夜和抽烟。明星们为了工作需要,常常需要熬夜,我们都知道很多人熬夜的时候为了提神就要抽烟,而这两样对很多人来说都是可以瘦身的。虽然对身体损害很大,但是却有瘦身的效果。而且有一些明星还被新闻报道说吸食白粉、抽大烟之类的,据说那也是可以让自己维持特别瘦的原因,反正电视上哪个吸毒的人也没有一个胖子。
四、按摩抽脂。明星们都比较有钱,所以可以去美容院专门做一些减肥按摩理疗,加速瘦身。另外有些局部肥胖的部位很难减下去,有的明星会选择抽脂,以便让自己达到最好的上镜效果。
说到明星减肥,大家肯定都认为他们有很职业的瘦身团队,有很好很职业的瘦身师,其实这是大家一种很有色的想法,然而,在演艺圈仍然还是有许多的明星采取很是接地气的方式的,那我们一起看看吧!如果给你明星减肥的方式,你的精神和肉体是扛不住的,不行你就看看吧!!!
1杜江减肥
杜江靠《红海行动》圈粉无数,再也没人说杜江是靠霍思燕了。尤其是杜江在《红海行动》里,一身腱子肉,让女粉丝爱不释手,杜江也自曝,减肥靠吃盐。除了吃盐巴,杜江还坚持磨炼,满屏的肌肉让网友大饱眼福又婉言太疾苦,自己还是选择胖下去吧!
2马思纯减肥
我们上面又说到了,一个比一个“夸张”, 对于以上是非明星我佩服的也就是马思纯减肥了。尤其是马思纯在拍摄“左耳”这部**的时候。为了更好的诠释**的人物,马思纯减肥不吃饭只喝白开水。所以在**拍摄前,体重硬是被她减掉了15斤,而且在拍摄**的过程中。她也是用这种方法,又是讲体重降低了10斤。真是佩服呀。
3林允的哥本哈根减肥法
哥本哈根减肥法的食谱很容易搜到,还有专门的即食餐包卖,很贵,不是明星还真减不起。
哥本哈根减肥法的确能在短时间内快速瘦身,但不适合长期坚持;而且如果不想返弹,需要慢慢恢复到正常饮食,没有专 业指导很难保证健康。
特地「考古」了一下林允的微博小号,因为实在是无法坚持,减肥计划在第6天就宣告失败了。
结果让林允火速瘦下去的……还是「绝食」把胃减坏了,甚至因为没吃早饭晕倒在拍摄现场。真是拿命在减肥。
大家要吸取教训啊!
看到上面的几个例子后,大家是不是觉得这样的瘦身方法对身体是有损伤的。的确,明星因为他们的职业原因要对自己的身材严格要求,这样才能拓宽戏路。但是这对于我们普通人来说却是不适用的。
2018年,国际科学减脂科技协会指出通过HICIBI生物酶改变肠道菌群,增加瘦素,彻底改变易胖体质。目前是符合人类机体通过生物酶技术,智能解决肥胖问题的新方案!
改变肠道菌群,增加体内瘦素
益生菌通过调节宿主肠道内微生物组成从而发挥其益生作用。益生菌可以通过受体起到调节肠道免 疫功能的作用。研究表明,益生菌可以通过以下作用降低胆固醇:①共沉淀作用;②细 菌对胆固醇的吸收作用;③共沉淀与吸收的共同作用;④胆固醇结合到细 菌细胞膜或细胞壁上。很多实验结果可以看到治 疗组血脂水平下降这表明益生菌可以降低血脂水平。本实验结果表明,体重指数下降,与对照组相比统计学差异不明显,但是瘦素水平明显降低脂联素水平升高,统计学差异显著,这表明益生菌可以明显改变肥人群体内的瘦素及脂联家水平。。本实验结果提示益生菌可以通过调节肠道免 疫功能,减轻肠道慢性炎症,从而影响瘦素及脂联素水平,进而动员机体代谢,促 进 减 肥,这与大量既往研究结果相符合。通过使用益生菌,改变宿主慢性炎症症状,改变血脂水平,可为防 治肥胖引起的相关的代谢综合征,为体重控制提供一种新的方法。
法国HICIBI科技成分中含有水苏糖,水苏糖对人体胃肠道内的双歧杆菌、等有益菌群有着极明显的增殖作用,能迅速改变人体消化道内环境,调节菌群平衡。它能促 进形成有益菌在消化道内的优势菌地位,抑制产气产酸梭状芽孢杆菌的生产,另外产生大量生理活 性物质,调节肠道pH值抑制内源致癌物的产生和吸收,并且衍生出多重免 疫功能因子。俗称:有益菌的食物。
增加瘦素对于减肥的好处
瘦素作为脂肪组织产生的重要激 素,在能 量代谢中均发挥着重要作用。瘦素参与参与能 量平衡、新 陈 代 谢和多个内 分 泌腺的功能及细胞生长、分化及血管再 生。其作用主要表现在以下两个方面:一是使机体进食减少;二是促 进 能 量代谢增加,脂肪消耗体重下降。瘦素系统通过对调节性细胞的调节参与肥胖的发病机制”。具有抗糖尿病、抗肥胖、抗动脉粥样硬化可以减少脂肪并改 变肝脏和外周的胰岛素 敏 感 性。发挥多种重要的生物学作用素通过神经系统调节食欲和能 量消耗”, 调节系统降低外周循环脂肪酸的水平和肝脏、肌肉 组织中三酰甘 油的水平。二者共同调节能 量的摄入和利用后,发挥多种重要的生物学作用。瘦素通过神经系统调节食欲和能 量消耗,脂联素则通过外周调节系统降低外周循环脂肪酸的水平和肝脏、肌肉组织中三酰甘 油的水平。二者共同调节能 量的摄人和利用。肠道生系统是人体很大的微生 态系统参与免 疫功能的调节。人为干预食物消化进程,比如通过腹泻,反复使肠道排便,使肠道消化系统的菌群失衡。科学研究表示,反复腹泻会使人体吸收功能变得更强大,热量过盛会积成脂肪。
体内“瘦素”的减少。“胖素”是人体中负责堆积脂肪的酶,“瘦素”是人体负责消耗脂肪的酶。人体自然生命过程会引发两种酶的转变。孕期、产期、更年期、中年、这几个时期会激发体内“胖素”增加。由于人为因素也可以增加“胖素”,比如长期的低摄入,高代谢、长期不吃早餐、晚餐。这个也会激发“胖素”大量生成。胖素不断地增加,“瘦素”就会相对减少,从而体内脂肪堆积会越来越轻松。
世卫组织WHO公布:HICIBI成份研究所数据显示多项科研成果指向了HICIBI智能生物酶技术,对于增加体内“瘦素”,逆转易胖体质,这一科研成果上做出了巨大的贡献。
美国国家科学减脂研究所,通过HICIBI智能生物酶技术激发身体 “瘦素”不断提高,体重和体脂含量下降。增加能 量消耗:可作用于中 枢,增加交感神经活 性,使大量贮存的能 量转变成热 能释放。对脂肪合成的影响:可直接抑制脂肪合成,促 进其分 解,也有人认为可促 进脂肪细胞成熟。对内 分 泌的影响:胰岛素可促 进瘦素的分泌,反过来瘦素对胰岛素的合成、分泌发挥负反馈调节。
不要迷信明星模特的食谱。可以作为你减肥期间的参考,但不能迷信。因为这是他们的生活方式,他们背后有营养师和私教的指导。更不要指望各种减 肥 药,减 肥 药大多数人都“不配”吃,因为多数减 肥 药具有很大的副 作 用,只有肥胖深深地影响到健康的情况下,医生才会开药 方,以毒攻毒。什么减肥茶啊、减肥酵素啊,就更扯了,就算瘦一时,也很难长久。所以改变自己的易胖体质从根本上解决问题才是关键。
参考文献
[1] Shivpuri Al, Shivpuri A, Shar S et al ChilhooObesity: Re-view of a growing Problem[ J] Int J Clin Peiatr Dent, 2012 5
(3):237-241
[2]张爱启,孙春艳,胡孟英,等单纯肥胖症血清瘦素、脂联素相关性研究及意义[J]现代生物医学进展,200,9(18)34843486
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