十七岁的男生怎样才能减掉大腿和小腿的赘肉

瘦腿，只要简单瘦腿运动。

按摩前涂抹乳液。在按摩前，最好涂抹按摩油(葡萄柚精油具有纤腿作用)，或者乳液按摩，可以使受力更均匀，也避免皮肤红肿受伤。

上下反复轻推腿部

step1

双手握住腿部，上下反复轻推腿部，使腿部放松和预热，为后面的按摩做准备。

双手环抱腿肚

step2

双手环抱腿肚，利用四指指腹的力量，以按压的放松，小腿以腿肚为主，力道要大，感觉肌肉酸疼。

食指的关节均匀按压腿部

step3

双手握拳，用食指的关节施力压，从腿部两侧下手，均匀按压腿部。按压时，感觉两面互相受力，微感疼即可。

从脚踝处慢慢向上柔捏

step4

手的拇指和食指从两侧捏住腿部，然后从脚踝处慢慢向上柔捏，需要较为用力，腿部要微感酸疼。

利用食指按压腿部的穴位

step5

利用食指的关键，去按压腿部的穴位，每个穴位按压3-5下即可。具有排毒作用，可使腿部循环更畅通。

双手上下拍打腿部

step6

双手上下拍打腿部，使经过按摩后的肌肉得到放松，也可起到打散的作用，使重复按摩的效果更好。

使用药物局部减肥

step7

我知道的经典减肥胶囊,你可以上网上了解一些，这个对于，脸部，腹部，臀部，大小腿等，针对局部减肥效果很好。你自己选择吧。祝你早日成功！

中学生如何减肥瘦腿

　中学生如何减肥瘦腿，很多中学生因为功课紧张，学习的压力，需要长时间的坐在教室里面学习，这样导致缺少运动，所以很多中学生大腿出现很多赘肉，将会影响正常的美观，那么中学生如何减肥瘦腿。

中学生如何减肥瘦腿1

　1、双脚跪在垫子上，双手撑地，左脚向前跨一大步，右脚脚后跟离地脚趾尖触地。双手在左脚两边指尖触地。微微抬头，眼睛注视着前方，感受身体的拉伸，保持自然呼吸。

　2、右脚脚背和膝盖贴在地上，左脚放平在垫子上，脚后跟贴在大腿内侧的位置，腰背挺直，双手自然放在侧旁两侧。

　3、然后换另外一只腿。右脚在前，左脚在后，右手自然放在膝盖上面，左手抓着左脚脚背，手肘向外，把脚掌心向臀部按压。目光注视着前上方，腰背挺直。放开左手，身体恢复到跪在垫子上姿势放松。左脚微微向前抬起。

　4、向后伸展，抬头眼睛看向前上方，双手指尖向前，右脚跪在垫子上支撑成个身体的平衡，右大腿和右小腿形成90度角，伸展腰背，大腿等部位。

　5、自然仰卧在垫子上，先是把左脚弯曲抬起，双手扶着左脚放松。然后再把右脚也抬起来，双手环抱着膝盖躺在垫子上，放松舒缓双脚。

中学生如何减肥瘦腿2

　 大腿内侧

　做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　 大腿前侧

　同样是做下蹲运动跟上面的一样就不具体说了这个动作要注意的一点是如果你之前没有规范的健身，你一定要注意下蹲的时候膝盖不要超过脚尖否则很有可能会让膝盖难受你可以试着靠着墙壁来做可以调整你的姿势。

　 大腿后侧

　站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。这些动作需要你慢慢加量不要一晚上把自己腿练疼了之后压根不想动就白费了。

　 减小腿

　检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　 脂肪型

　最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。做完后要对小腿进行仔细足够的舒缓和放松才会让你的肉在变得紧实的同时又不至于长得太难看。

　 肌肉型

　这要减起来就很困难了，肌肉型在女生中其实特别的少见女生没有那么容易就一腿的肌肉啦如果你觉得你的肉摸起来硬梆梆那么你要平时多按摩和放松还可以配合各种精油。

学生应该如何快速瘦腿

　学生应该如何快速瘦腿？学生学习压力大，大部分时间就是坐在书桌前，长时间的坐立不仅会形成腹部的赘肉，还会导致腿部水肿，出现粗腿的现象，那么学生应该如何快速瘦腿呢，去看看吧。

学生应该如何快速瘦腿1

　 拉伸

　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。

　没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

　 按摩和刮痧

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。

　按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。

　此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

　 敲胆经

　每天在大腿外侧的`四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

　 其他瘦腿方式

　 瘦腿的最快方法1

　准备一只牛角的刮痧板，在腿上涂上乳液，从脚踝开始，从下向上刮穴位。每个穴位刮20下。刮腿的时候要快速用力，一直到刮出一道道红痕。再换右腿重新刮腿。刮腿最好在晚上睡觉前刮，刮完后不要碰冷水，喝点热水直接睡觉即可。

　 瘦腿的最快方法2

　趁着现在天气还比较热，赶紧制定一个游泳瘦腿计划。游泳不仅可以锻炼身体，而且还能全面减掉身上的赘肉，让身体的曲线毕现。如果不会游泳可以尝试在浅水区里走路。用水里走路比陆地走路要消耗更多的热量，大腿得到强有力的锻炼，双腿脂肪马上燃烧起来。

　 瘦腿的最快方法3

　白领和学生大部分的时间都是坐着。坐着也能锻炼双腿。双腿膝盖夹着一张纸，不要让纸掉下来，保持15分钟。这个动作可以有效锻炼大腿内侧。

　 瘦腿的最快方法4

　在晚上睡觉前，仰卧床上，将双腿抬起，交替做蹬自行车的动作。顺时针蹬100下，逆时针再蹬100下。重复练习20分钟。

　 瘦腿的最快方法5

　仰卧床上，双腿举起，膝盖打开，将双腿分开约80度，然后合起来，再张开。重复练习80次，这个动作对于瘦大腿根部赘肉非常有效。

　 瘦腿的最快方法6

　深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，也是瘦腿运动中值得推荐的。

　 瘦腿的最快方法7

　爬楼梯是白领和学生每天都碰到的情况。这个运动不仅可以瘦腿，还能让全身运动起来。即使下雨天也能坚持运动。爬楼梯的时候记得要脚掌落地，脚跟悬空。最好跨级走，这样可以最大限度地拉伸大腿后侧的赘肉。

学生应该如何快速瘦腿2

　 一、怎样通过坐姿改善腿部线条

　 1、盘腿坐姿：

　在寝室看书或者看电视的时候，改变懒散的坐姿，腰背打直，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。盘腿坐可改变X型腿，并能减少大腿外侧的脂肪，增强腿部韧性。

　 2、直角坐姿：

　在日式坐姿的基础上，让膝盖弯曲成九十度角，膝盖关节以九十度角打开，再用手轻轻按住足尖来保持身体平衡。每次坚持2分钟，再恢复日式坐姿1分钟，再直角坐姿2分钟，如此反复10次即可，1天3次。

　此动作能有效消除大腿内侧的脂肪，达到纤腿的效果。

　 3、日式坐姿：

　先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把臀部坐在腿上，即上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持20分钟，每日3次。此动作可锻炼腿部韧性，拉伸部肌肉，通过坐姿改变大腿脂肪太多的现象。

　 4、淑女坐姿：

　在直角坐姿的基础上，让上半身向左侧倾斜，保持15秒，同样方法再向右侧倾斜。来回进行30次即可，一天3次。长期练习对减大腿外侧和腰部脂肪效果明显。

　 二、注意事项

　对于很多上学、上班的人来说，每天都长时间做着，一定要正确的选择坐姿，这样才能保证你的腿部完美。

　 三、瘦腿方法

　 （一）首先，应重点注意营养均衡。

　1、减肥需多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

　2、不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食品。如：蜜饯（这是水果舍去维生素与水分后，留下的糖与渣）

　3、蔬菜最好是凉拌或生吃，凉拌用油少，营养又好。

　4、汤其实没什么营养，而盐和油又很多，千万别吃。

　5、延长进食时间可降低食欲，（胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟）

　6、用餐顺序应该先蔬菜，再粮食加蔬菜，最后肉类，这种顺序能使您多吃蔬菜，少吃粮食与肉类。

　7、多动脑、多运动也非常重要，多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。

　8、减肥没有失败，只有放弃，若没有毅力，三天打鱼两天晒网，是不会有成效的。

　肥胖的原因肥胖的原因很多，但基本上是由不健康的饮食习惯和不良的生活方式造成代谢缓慢导致摄入的热量多于消耗的的热量在体内转化成脂肪而造成的。

　 （二）手术或其它方式

　减肥药物减肥会有很多的负作用，会伤害身体，是以牺牲健康为代价换来美丽的，从健康的角度来讲是不值得，运动减肥很好，效果不是很明显，但很多人坚持不下来，停止运动就会反弹，减肥的核心解决问题是解决反弹和良好的饮食及健康的生活方式。

学生如何瘦腿

　学生如何瘦腿，瘦腿一直是一个比较热门的话题，现在的学生的学习压力比较大，平时最多的时间就是坐在书桌前，长时间的坐立不仅会形成腹部的赘肉，那么学生如何瘦腿？

学生如何瘦腿1

　1、每日在睡觉前用五分钟做一个神奇瘦脚操就行。方法是：平躺在床上，双脚闭拢，保证膝盖在不变曲的情况下慢慢向上抬脚，直至与身体成90度后，停5秒，双腿分开，闭拢，连续做5次，再让腿往头的方向尽量往下落，直至不可再向下的时候让腿部休息5秒，再慢慢复位。每晚重复10次，除了瘦腿外，还能有效的减腹部肫积脂肪。

　2、躺到床上做骑自行车运动，每天都要坚持一开始可以做100，以后慢慢增加，很管用的。其实减肥很简单，4个字‘少吃多动’！建议你少吃米面、主食，多喝水。可以吃青瓜、番茄、冬瓜、胡萝卜、生菜等蔬菜！鱼或鸡肉也行！每天保证三餐，吃到七分饱！饭后半小时不要坐，睡前3－4小时不要吃东西！顺便多走路、爬楼梯，这样不知不觉就瘦下来了。

　大学里的MM总会在闲暇的时候，讨论着大学生怎样瘦腿最快最有效，要采取健康的瘦腿方法，就要学会瘦腿瑜伽，不仅可以塑造小腿黄金比例，而且让整个身形都得到调整，从而使身材比例看起来更加高挑。

　下面是最完美的身材比例计算方法，赶紧计算一下自己是否属于完美腿型哦！ 计算方法： 完美小腿围=身高 / 5 完美小腿长度=身高 / 4 黄金比例的腿长：大腿:小腿 = 2:3 无论是大学生，还是社会白领，都不用再追求骨感的小鸟腿，总言之，适合自己的，才是最美的。按照自己的身型比例，塑造属于自己的标准美腿，匀称而富有线条，可以充分体现出属于个人的`美丽与性感。

　 瘦腿瑜伽NO1：

　1、站姿，双腿交叉夹紧膝盖，身体逐渐前伸并弯曲，双脚跟用力在地上站稳并保持笔直，直到双腿后侧肌肉绷紧。

　2、保持这个动作呼吸3-5次，并重复练习5次，间隔放松动作。

　3、坐姿，靠背。双手从后往前撑后腰，一脚弯曲向胸部贴近，一脚紧绷向前方踢，10次后，接着向侧身踢。

　 瘦腿瑜伽NO2：

　1、找个靠墙的位置，平躺在地面上，双脚向上抬起贴墙，和身体成90度，全身放松，重心在贴地的身体上。

　2、双腿逐渐下移，保持笔直，逐渐使膝盖贴近脸部，有拉伸感，保持3-5个呼吸，轻轻下压恢复动作。

　注意事项：放松后逐渐起身，坐姿，用脚背相互轻敲小腿腹，不要猛然站立，避免引起头晕不适。这样可以起到刺激小腿穴位，促进血液循环，从而使腿部线条更匀称。

　 瘦腿瑜伽NO3：

　1、找一面墙壁，拿个大枕头放在墙壁面前，以侧身的姿势坐在枕头的中央。

　2、单侧身体贴墙，逐渐向后躺下，将上身逐渐向中间移动，并躺在地上，双脚倒挂在墙上并紧贴墙壁。

　3、双脚合并，脚底板朝天，脚背和小腿成直角，双手向身体左右展开并手心朝上。保持这个姿势2-3分钟，习惯后逐渐加时。减肥小贴士：这个动作在减肥瘦腿之余，还能闭目养神。通过贴墙，脚掌朝天这两步，对小腿起到了缓慢拉伸的作用，尤其适用于肌肉型小腿，大腿结实的MM瘦腿。

学生如何瘦腿2

　 1、白菜+米醋瘦腿秘诀

　除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。

　前期工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。

　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素c、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。

　 2、狂蹬空中自行车

　很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果。

　 3、每天刮腿20分钟，一个月减8斤

　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　 4、冷热水冲洗

　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

　 5、每天50下搓出小鸟腿

　洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

　 拉伸

　如何瘦腿最快呢，教大家一个非常有效的小方法，就是每天踮100次脚尖，可以每组30次，不用连续也可以，但要坚持3组，2周小腿就能瘦3CM，不管你信不信，反正我是信了，因为这个方法我自己也在做，而且非常有效。没事的时候踮脚、等车的时候踮脚、休息的时候踮脚、坐着工作的时候也可以踮脚。

　 按摩和刮痧

　除了踮脚，最有效的瘦腿方法莫过于按摩和刮痧了，结合这两样瘦腿就变得更加简单了！大家先记住强大的按摩口诀：“一压，二揉，三捏，四拍”。按完摩后再和竖腿结合，效果更好。按摩方法：坐在床上，一只腿屈膝靠胸前，另一只盘坐，让腿部放松，记住是从下往上来按摩的，即手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩，这样就能做到软化脂肪的效果。此外，还可以用空心拳拍打小腿两边来增加弹性，这样能够促进小腿的血液循环，让肌肉放松，防止运动后形成令我们讨厌的肌肉腿。

　 敲胆经

　每天在大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，每敲打四下算一次，每天敲左右大腿各五十次，也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。

经常听到很多女孩子天天嚷嚷着要减肥，说自己这里胖，那里也胖，大象腿，殊不知其实肥胖和身体的赘肉都是自己亲手造成的，每天吃的多不运动，怎么可能不胖呢？那么为什么学生的腿特别容易变粗呢？有没有什么方法可以快速瘦腿呢？下面我们一起来看看。

1、让腿变粗的坏习惯

1坐姿一整天

在椅子上一坐就是一个上午，甚至会一直坐姿到下课或下班，如果你一起这样下去，腿想不粗都很难，更别谈瘦腿了，久坐不动，血流、淋巴循环会受到阻碍，不仅会影响水肿，体内的老废物质、脂肪、水分堆积，还会形成橘皮组织，到时候腿不仅变粗了，腿部皮肤也变差了。

支招：坐姿1个小时最少起身1次，即使是起来小个便也不失为一种活动的方式，如果说能再做一些伸展运动，对瘦腿的帮助会更大些。

2变冷也不多穿些

多少妹子为了让自己的双腿看起来细一些，大冬天也只穿一条裤子，还会将自己的脚踝给露出来，这种要风度的做法实在不可取，会让你下半身血液循环越变越差，不仅容易水肿，身体也会自动通过存储脂肪来抵御气温。

支招：冬天了，就要没事还露脚踝，改变裤子与袜子的厚度，也可以在脚边放个小暖炉什么的，总之，养成好的生活习惯，才是瘦腿与健康并存的王道。

3爱跷二郎腿

妹子爱跷二郎腿可不是一件好事，如果你跷着腿坐一整天，会影响腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿，当下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬，而且腿形也会因此而慢慢变丑。

支招：最好的方法就是养好良好的坐姿习惯，如果总在不经意的跷二郎腿，要在第一时间恢复正确坐姿，并加以按摩，避免影响血液循环。

2、如何快速瘦腿

1没事就踮踮脚

比如在家里的时候，从客厅走到自己卧室的这段路程中，踮起脚尖来走，或者回家上楼梯时，踮脚完成等等，坚持一段时间下来，你会发现小腿变得比原来在细一些，连脚踝也分外纤细，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮脚后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2每天晚上泡脚

泡脚可以令体温上升，从而唤醒身体，加快新陈代谢和自我更新，更快的排除体内的毒素和多余的水分，盐分，每进行一次泡脚，都会觉得毛孔充分张开，身体轻盈，皮肤也格外光滑和润泽，注意泡脚水一定要将小腿浸没，瘦腿的效果才能更好。

3经常揉揉腿肚

你可以在泡脚之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用专用按摩精油按摩自己的双腿，按摩的可以说是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按压都可以加速腿部脂肪的分解。

4吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出体内多余水分，对下半身积聚的脂肪也有很强的消化和代谢作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇异果，丰富膳食纤素，可以达到促进肠胃蠕动，清除体内代谢物的作用，是瘦腿佳品；红豆，是消水肿非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累积的脂肪，打造纤细双腿。

5睡觉垫高双腿

如果你是水肿严重的妹子，可以在睡觉的时候将双腿垫高，在脚后跟或小腿肚正下方垫个枕头，让双脚约比心脏高出15厘米左右，维持30分钟，这样可以帮助回流，有效的改善水肿，帮助瘦腿。

3、学生瘦腿小妙招

这组快速瘦腿的动作，练习15天就能见效，平时上午和下午各练习一次，每次练习10分钟左右，当天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。

动作1

1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

动作2

1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

升级版动作1

挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

升级版动作2

挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

　　很多学生因为平时不注意，大腿内侧和前侧赘肉悄然隆起，走路都可以感觉到磨擦，纤细修长的大长腿成为泡影，想要瘦大腿内侧和前侧却无从下手。不用担心，下面我整理了学生瘦大腿内侧赘肉的方法，一起来看看吧!

　　学生瘦大腿内侧赘肉的方法

　杀手锏：侧抬腿

　抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉，有助于脂肪燃烧，达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧，一只手撑在瑜伽垫上，一手放于腰部，另一只腿侧抬即可，20个为一组。

　杀手锏：后踢腿

　向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

　杀手锏：侧压腿

　压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板，左腿弯曲，右脚伸出，脚跟着地。注意右腿的膝盖不要弯曲，坚持30秒，换另一只脚。

　小妙招：敲打大腿内侧

　想要消除大腿内侧赘肉，除了运动外，经常敲打也可以让赘肉紧致。双手握拳，用力敲打大腿内侧部位，以敲打微微发出声音为好，这样可以帮助排出双腿的多余水分。

　小妙招：禁止跷二郎腿

　跷二郎腿会使大腿内侧承受很大的压力，也会导致腿部血液不循环。想要瘦大腿内侧就需要禁止跷二郎腿。闲暇时间做做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环，有利于塑造美腿。

　小妙招：踮脚尖

　千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松，从而起到瘦大腿内侧的作用!

学生瘦大腿前侧赘肉的方法

　杀手锏：深蹲

　深蹲对于加强双腿血液循环很有帮助。双腿稍微打开，慢慢向下蹲，再向上直立。重复练习多次。深蹲可以加强双腿的力量，同时锻炼到大腿前侧，是瘦大腿前侧运动中值得推荐的动作。

　杀手锏：游泳

　游泳是很好的瘦大腿前侧的运动之一，人在水中活动时需要消耗比陆地运动时多的能量。游泳时，大腿前侧受到水的阻力较大，得到的锻炼较多，大腿前侧脂肪自然得以消耗。

　杀手锏：仰卧抬腿

　仰卧抬腿不仅能有效得锻炼到腹部的赘肉，对于大腿前侧的赘肉也有很好的锻炼作用。通过腹部用力抬起双腿，能有效得让大腿前侧得到锻炼，从而消除脂肪。

　小妙招：冷热水重复冲洗

　洗澡的时候先开热水冲大腿前侧两分钟，然后按摩大腿前侧，接着换上冷水冲两分钟，再接着按摩，然后再热水，如此重复几遍以后，大腿前侧的血液循环就会加快，脂肪也能较快消耗掉，从而使大腿前侧瘦下来。

　小妙招：刮肝经

　双手握拳推大腿前侧的肝经，有助于燃烧大腿前侧的赘肉。每天睡觉的时候，用拳头从大腿根部推到膝盖，把这条肝经的位置推50下。推的时候可以涂抹一点精油在手上，以免擦伤皮肤。

有效瘦腿的食物

　芝麻

　芝麻可以提供人体所需的维生素E、B1、钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或直接购买芝麻糊以充分吸收美腿营养素。

　蕃茄

　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃。

　芹菜

　芹菜含有大量胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质。它对心脏有益，又有充分的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　红豆

　红豆里面的“石硷酸”成份，可加强肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排除体内盐份、脂肪等废物，对美腿有不错的效果。

　木瓜

　吃了太多的肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素，可帮助分解脂肪，减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得有骨感。

　猕猴桃

　猕猴桃的维生素C很多，是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　趁现在还是初夏，真正的夏天还未到，坚持“营养+运动”，减掉大腿最难减的前侧和内侧赘肉，露出它原本纤细修长的模样!

1 史上最有效的瘦腿方法介绍

3 如何才能有效瘦大腿根部

4 按摩什么穴位可以瘦大腿内侧

5 女性如何减大腿内侧赘肉

因为还是学生，所以建议还是采用多补充合适的蔬菜水果来达到瘦身的目的，以下是一些有助于减肥的果蔬，可以试试哦；至于运动的话 还是建议跳绳和慢跑，在运动的过程中还可以记记单词背背课文，当然不论是采用那种方法方法，坚持才是最重要的。

1、紫菜

紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。

2、奶制品

最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

3、燕麦

不仅能给身体饱足感，提供营养，还含有丰富的能溶解脂肪的纤维，有效地帮助身体燃烧脂肪，被叫做燃脂斗士。

4、芝麻

芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。

5、苹果

苹果本身热量很低，但是消化一个苹果的热量远远超过了苹果本身提供的热量。如消化一个热量为50卡的苹果，需要75卡的热量。

6、甘蓝

钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。[推荐：苹果荠菜香菜汁能补钙]水：水能提升我们的代谢速度。如果一天喝500毫升水，我们的代谢速度就能提高30%。同时带走身体的代谢毒素，不会让你因缺水而觉得饿。　　

7、辣椒和胡椒

它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水平；同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿。

8、绿茶

每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%。

9、海鱼

海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水平。所以每周最好吃3次以上的海鱼。

10、香蕉

香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

11、红豆

红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。

12、木瓜

木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

13、 西瓜

它是水果中的利尿“专家”，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不会长胖。

14、竹笋

低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘，但胃溃疡者不要多吃。

15、西柚

西柚卡路里非常低，多吃也不会肥胖，但它还含有丰富钾质，有助减少体内脂肪和水分的积聚。

16、 魔芋

魔芋完全不含脂肪又美味可口，也是减肥必食之物。它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿胀出现橘皮组织。 这种神奇般的食物，有体内“清道夫”的美称，吸纳和排除体内毒素颇强。

17 、菠菜

因为它可以促进血液循环，这可令距离心脏最远的一双腿能都吸收到足够养分，具有平衡新陈代谢、排毒瘦腿的作用。

18、 西芹

西芹一方面含有大量的钙质，可以补“脚力” ，另一方面含有钾，可减少下半身的水分积聚。

19、花生

花生含有极丰富的维生素B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次还可以消除下身脂肪肥肉。

20、 奇异果

亦称：猕猴桃，它除了维生素C是其的强项外，其纤维也十分丰富。它可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

21、菠萝

菠萝中富含 蛋白质分解酵素，能分解鱼、肉类，适合吃过大餐后食用。

22 、鸡蛋

鸡蛋内的维生素B2有助去除脂肪；此外，它蕴含的烟碱酸及维生素B1还有利去除下半身的肥肉。

23、 陈皮

陈皮除了能帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

24、西红柿

吃新鲜的西红柿可利尿及排除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果生吃，效果更佳

女中学生瘦腿的方法如下：

腿部按摩操。泡澡后，趁身体温热、血液循环正好时，将纤体产品由脚踝往心脏方向均匀涂抹。接着从脚趾根部按压，沿脚背往上至脚踝按摩，再延伸至后脚跟外侧，重复五次，可以舒缓一整天穿鞋的不适与压力。以指腹按压小腿穴道，包含位于脚踝内侧往上四指宽处的三阴交，可消除腿部浮肿与改善内分泌问题。

2学生怎么瘦腿:做高抬腿运动每天起床后，在客厅或房间做5组高抬腿运动，每组1分钟，每做完1组可以休息2分钟，高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

3学生怎么瘦腿:饭后靠墙站立或走一走吃完饭后不要马上坐着不动，这样会让脂肪积累到大腿和臀部，不妨靠墙站立，也可以到操作走一走，是个不错的瘦腿方法。

4学生怎么瘦腿:睡前空中蹬自行车每天晚上睡前做蹬空中自行车运动，每天坚持做100下，做完把双腿分开80度，再做80下，有利于大腿肌肉的拉伸运动，达到瘦腿效果。

扩展资料：

全身都肥胖的人，腿部也很容易堆积脂肪。所以，当务之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比实际体重看起来胖的人，全身都是赘肉的人，喜欢吃面包、饼干之类面食的人，应该在以下方面加以注意：改变饮食习惯，避免吃糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车，天然植提纤等合理饮食和有氧运动可以消除脂肪，通过这些运动和饮食，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。减肥在于持之以恒，不可急于求成。