一斤脂肪等于多少千卡

7700大卡热量=1公斤脂肪

1十公里连续慢跑，大概消耗1000大卡左右。也就说，每天10公里跑，一个星期才能消灭1kg脂

肪。一个月4kg体重减轻。

2基础消耗，男的大概1800大卡，女的大概1200大卡。

3如果吃多了，那跑步就白跑，如果能适当忌口，那估计效果会好很多。

4如果我一天只摄入800大卡热量，跑10km。一天可以消耗大概2000大卡热量，那一个月可以

减去8kg。

5有研究指出，如果摄入减少，基础消耗也会随之减少，比如1800的基础消耗，如果当天至摄

入800，可能整体会只消耗1600-1200。

不固定，在营养学概念中，重量指的是生重，也就是烹调前的食物重量。其次不同种类的食物热量是不一样的，要具体分析。

几大类食物里，粮食一般一斤有1800千卡左右，包括米，面。肉类，蛋类一斤约900千卡，肥肉会高一点，海产品低一些。奶类一斤大概300到400千卡，包括牛奶酸奶。

豆腐约500千卡，豆浆约100多千卡。水果平均200多千卡，不同含糖量会有区别。蔬菜最低，一斤约90千卡，淀粉含量高的会高一些。所以还是要混合搭配，控制每餐的热量摄入的。

减去1公斤脂肪需要多久

1公斤的脂肪热量等于7700卡热量，而7500大卡等于14个巨无霸汉堡，96根中等身材的香蕉。

我们先从主食说起吧，假如你今天就开始减少1碗米饭的摄入，那你要35天才能消耗掉7700卡，也就是说要35天才能减掉1公斤的脂肪。

如果从跑步计起的话，1公斤的脂肪需要13天才能被消耗掉，也就是说，每天减少1碗饭再加上运动1小时，也需要8天才能减走这1公斤的脂肪。