生理期减脂的运动与饮食建议？

女性如果想在月经期间减肥，首先就是要控制饮食以及适量的运动。控制饮食主要是避免摄入过多的高热量，高糖分，高油脂的食物，比如肥肉，蛋糕，奶酪，烟酒，碳酸饮料等，不然的话容易导致脂肪的堆积。同时在这个时候主要是多吃一些富含维生素和优质蛋白的食物，这样可以补充身体所需的多种微量元素以及氨基酸，提高经期身体的免疫力。同时多吃一些富含纤维素的食物，这些食物的话本身可以促进肠胃的蠕动，促进肠道内的宿便排除干净，进而达到减肥的效果。

同时这个时候的话再适当的做有氧运动，一般建议女性在家里做有氧运动，比如慢走，在跑步机上慢走，或者是做瑜伽，打太极，仰卧起坐，俯卧撑，这些慢性动作的有氧运动，也容易促进脂肪的燃烧分解，进而起到减肥的作用。

　女人的月经期是减肥的好时机，许多女性朋友都懂得这个道理。然而，经期减肥方法的选择上却不能盲目，同样需要技巧。那么，经期最好减肥方法有哪些呢？下面由我为大家收集整理了经期最好的减肥方法，希望能为大家提供帮助！

　经期补充铁元素促

　在经期减肥，应该多吃能够补铁的食物，因为经期体内流失大量血液，铁的摄入相当重要。而且铁是一种具有减肥功效的营养物质，在经期可以多吃动物的肝脏，蛋黄等含铁的食物。

　经期摄入高纤维食物

　经期容易出现空腹感，减肥的人很容易会因为空腹感过度进食。在经期减肥应该补充足够的高纤维食物，高纤维食物能够给人较强的饱腹感，能帮助你控制食欲，而且高纤维的食物不含脂肪，不会使人发胖。蔬菜和水果都是高纤维的食物，可以多吃。

　经期有氧运动

　在经期减肥，可以每天做半个小时有氧运动。有氧运动能够燃烧脂肪，在经期减肥可是很快的哦！比如，快走运动也是属于有氧运动的一种。它对燃烧体内的脂肪最有效。

　经期糖分零摄入

　不要有经期的时候吃什么都不会胖的想法而去吃蛋糕和甜品。甜食和蛋糕的糖分很高，这些高热量的食物会导致血糖不稳定，导致体重持续增加。在经期减肥应该要做到糖分零摄入。糖分零摄入从而使血糖降低，让体重也跟着下降，在经期能最快地减肥。

　经期摄入维生素

　维生素对减肥也起到了相当重要的作用。维生素能够促进身体的新陈代谢，从而让身体加速代谢排毒，在经期摄入维生素对减肥可是事半功倍！既营养又能在经期快速瘦身。

　经期减肥注意事项

　1、每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃！

　2、经期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

　3、经期不可以游泳。虽然说游泳可以快速瘦身，但是经期的时候不可以去游泳，因为经期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以经期的时候要避免去泳池游泳。

月经期间女性的饮食要特别注意，需要吃营养丰富或者含铁量比较丰富的食物来补充身体内所需的营养物质。经期减肥是一种减肥效果非常明显的减肥方法，在减肥期通过饮食调节来减肥，那月经期间减肥吃什么比较好呢？

1、月经期减肥一周瘦15斤怎么做

经期女性因为身体的特殊性，要去进行大量的运动来减肥是不行的，容易引起月经不调，对身体造成伤害，因此想要在一周瘦15斤，最重要的还是要把握好饮食。

月经期一周瘦15斤食谱

周一

早餐：1杯乌龙茶、1个猕猴桃。

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。

晚餐：1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。

周二

早餐：1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐：1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

周一

早餐：咖啡、苹果

午餐：1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤

晚餐：煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四

早餐：咖啡、苹果。

午餐：1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周五

早餐：1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。

晚餐：1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。

周六

早餐：1小碗麦片粥、橙子。

午餐：1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐：1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。

周日

早餐：绿茶、苹果。

午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

2、经期一周瘦15斤的其他食谱

番茄大蒜汤

先把番茄和大蒜清洗干净，然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤，不进食其他食物，才能有效的帮助一周瘦15斤。

苹果牛奶

第一天：全天只能吃苹果，苹果数量控制在5-6个。

第二天：全天喝酸奶或牛奶。

第三、四、五天：正常饮食。

第六、七天：第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。

黑巧克力减肥

在这七天中，除了早餐之外，其他时间不要吃奶制品和水果，用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替，下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内，不要过量吃，以防热量过高。

3、经期减肥一周瘦15斤食物推荐

麻油炒猪肝

麻油炒猪肝在经期食用，可以有利于废血的排出，增强水分的代谢能量，可以避免经期的水分过多的囤积。

鲜蔬高纤浓汤

鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内，然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分，在经期每天食用一次代替主食，这样保持身材，一周瘦15斤并不困难。

木瓜红枣炖鲜奶

红枣洗干净，把木瓜去皮切成块，先在锅中放入少量水，加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里，隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。

4、温馨小贴士

美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤，就去采取节食减肥哦，这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食，反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动，但是也还是可以进行一些比较柔和的运动，如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等，也是可以进行帮助减肥瘦身的。

5、经期减肥注意事项

1、注意营养

在经期减肥的时候，是要充分注重营养的。女性在月经期身体是比较虚弱的，需要营养的补充才能满足身体的需求。所以在经期就算是实行减肥，也要保证一日三餐的营养均衡。

2、不要节食减肥

很多女生会认为，在经期进行节食，减肥效果会更好。确实摄入能量少，可以起到好的减肥效果。但是在经期节食减肥，对身体的伤害是会很大的，容易导致贫血、月经不调、免疫力下降等情况的发生。

3、要定时定量的饮食

经期减肥也是要定时定量的饮食的，不能因为要减肥就减少一顿。定时定量的用餐，能避免血糖不稳定，减少情绪不稳定、疲劳等身体不适情况。

4、节制吃甜食

很多女生认为在经期减肥时不需要控制吃甜食的量，因为女性经期时代谢是比较旺盛的，觉得吃再多也是不会导致发胖的。但如果一下子过量的摄入糖分，会容易在体内堆积无法完全代谢，最终会导致肥胖。而且摄入过多的甜食容易使得身体血糖不稳定，加重经期的不适感。因此在经期还是尽量少吃甜食。

5、经期不宜喝茶减肥

因为喝茶是有消脂解腻的功效的，所以平时也有人有喝茶来进行减肥。但是因为茶是含有较强碱性的，在经期减肥时喝茶会容易加剧痛经，所以经期减肥不要用喝茶的方式。

来大姨妈的时候，是可以减肥的，只不过有些地方需要注意下：

1降低强度。来大姨妈的时候，身体虚弱，强度太大，不能还像平时那样，太过于节制自己。超过身子能够承受的极限，就有些得不偿失了。

2放缓节奏。经期可以继续减肥，但不代表可以像往常节奏一样。经期那样的话，身体容易吃不消。所以应该根据自己的身体情况，适当放缓减肥的苛刻计划。

3注意饮食营养的合理性。减肥如果在加上姨妈生理能量消耗，没有一个合理的营养进食是无法满足能量需要的，身体容易因为缺少某些营养因子而“卡顿”。

4身边随时带几包卫生巾或者棉条备用，也是很重要的一点。常见的像OB、丽尔莱思(Lil-lets)等巧小易带的指入棉条，又或者丹碧丝(Tampex)及丽尔莱思(Lil-lets)等等许多其他的紧凑小导管棉条等，防患于未然。减肥期间，节食或过度、过量运动，强度没有把控好，容易导致姨妈来号时间及量大小不稳定。另外需要注意，相对卫生巾，棉条使用起来方便，便与运动。

每个女性朋友们都会有月经期，相信每当女性朋友来“大姨妈”的时候都是很难受的，很多女性朋友会有痛经的现象，这是一个非常特殊的时期，就只想躺在床上一动不动，殊不知月经期间是女性朋友减肥的最佳时期，适当的减肥方法不仅能够缓解女性朋友的痛经，还可以有效的帮助女性朋友减肥，那么月经期间怎么减肥？月经期间怎样减肥？

一、经期减肥的方法

1、简单运动

建议你在月经最后2天，每天做20分钟、15分钟快走和几个简单拉伸小动作。在月经后1周内，每天做30分钟以上有氧运动。每小时65千米快走运动，对燃烧身体脂肪最有效。

快走时注意要腹部用力，想象身体像悬挂在空中般快速行走，这对燃烧腹部脂肪最有帮助，有意想不到的收腹效果。运动后感到腹部紧绷是正常现象，这是腹部脂肪分解必经过程，2~3天后腹部就能恢复柔软。

2、月经期间减肥勿节食

对于减肥来说，少吃，节食一直都是最为普遍的手段。但是在经期减肥的这个特殊时期，节食对于身体的危害是极大的，本来在经期的时候，女性身体变得虚弱，需要充足的营养。如果这个时候节食的话，只会让你的，不仅让你无法瘦身还会身体变得虚弱甚至是贫血。

3、中午吃饱饭

多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛。

4、经期补充温性水果

有的人说经期减肥吃水果最好，这是真的么月经期间不是所有水果都能够吃来减肥的，那些凉性的水果恰恰好是不能碰的!经期可以补充一下温和属性的水果，注意不要一次吃得太多，能够帮助身体增加营养的摄入还能够预防便秘的产生，和避免盆腔充血。

经期可以吃的水果包括苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等。

5、晚饭少吃点

吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳。

6、休养身体、不勉强减重

这个阶段因为子宫内膜开始剥落、出血，宝宝们会发生体重下降的状况哟，这时候小编就要建议大家要让身体好好休息啦，千万别做一些过度激烈的高强度运动。建议女孩们可以做一些简单的瑜伽舒缓的动作，以缓解经期的不适感，同时也可以补充一下富含铁质譬如樱桃等食物哟，而这段时间千万不要大吃零食哟。

二、月经期吃水果减肥

1、奇异果

奇异果除了维他命c是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

2、苹果

苹果含苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。

3、西柚

西柚卡路里极低，多吃也不会肥，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

4、榴莲

榴莲脂肪含量很低，如果可以用来代替晚餐或者早餐的话，会有不错的减肥效果的。榴莲性热，可以活血散寒，缓解痛经，绝对是最适合经期女性用于减肥的水果。

5、葡萄

葡萄女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄，既有助于减肥，又有益于心血管健康。

每个月女性总是有那么几天是生理期，即是月经期。事实上月经期是一个很好的减肥时期，用对正确的减肥方法有很好的减肥效果。在经期减肥的同时也要注意补充营养哟。

女生经期要如何减肥

　女生经期要如何减肥，现实生活中由于多种原因，如久坐、不运动、压力大等，导致很多人腹部上都长了很多赘肉，不仅很影响美观，同时对我们的身体健康也有很大的影响，而经期减肥更是这之中关键的一环，那么女生经期要如何减肥呢？

女生经期要如何减肥1

　 1、注意饮食营养均衡

　女性处于生理期时，身体会是一个较为虚弱的状态，身体需要及时地补充营养，以避免引发痛经、贫血等不良症状。较之日常的减肥力度，在生理期间可以适当地放宽节食要求，适当地增加饮食量。

　 2、注意区分水果性质

　蔬菜、水果的热量很低，食用蔬菜水果代替晚餐，是女生们经常会用到的节食方法。需要注意的是，一些平时吃起来于身体有益的水果，在生理期这一特殊状况下继续食用，可能会对身体造成损伤。如：梨子、柚子、西瓜、冬瓜、黄瓜、海带等偏凉性的食物，进食过多后，可造成经血运行不畅、宫寒等问题。女性在经期减肥，更适合吃一些温性的水果如：苹果、无花果、草莓、西红柿、橘子、桃子、樱桃、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄等都是可以的。

　 3、注意运动强度

　女性在经期内进行剧烈运动会影响到经血的正常运行，可引发出身体不适等症状。但控制好运动的强度、把握好运动量则可有助于血液循环，促进经血顺畅排出。因而在经期做一些舒缓的有氧运动。如在经期中，做一些简单的瑜伽伸展动作，即可舒缓身心，还于减肥大有帮助!

　 1、女性在经期后适合做什么运动

　在经期后的几天做运动，脂肪的燃烧速度较平时会要更快一些，可谓是减肥的“黄金时期”，也是女生们去除身体部位赘肉最为关键的时期。如：做举哑铃的动作，可以帮助女生快速告别拜拜肉。而进行跳绳、快慢跑结合等运动，则于瘦小腿有帮助。

　 2、女生在经期后为什么会看着更瘦一些

　女性在经期中，因为身体的荷尔蒙分泌发生变化，水分很容易在身体中积存，出现水肿等一些症状。而早经期结束以后，身体水肿的状况会好转，水分的排出速度会更快一些，因而体重，身形都会有变瘦的趋向。

女生经期要如何减肥2

　女性在月经来临之时，基本上，没有必要禁止参加体育活动，只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血，就可以在月经期参加适当的体育活动。

　而且，经由体育锻炼，能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，又有利于经血的排出。

　不过，在月经期运动时还是最好注意以下几点：

　1、减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目，如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动。

　2、缩短锻炼的时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的作用。

　3、避免参加剧烈和震动过大的运动：月经期间不宜参加如跳高、跳远、百米赛跑和踢足球等运动，也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练，以免经期流血过多或子宫位置改变。

　4、避免参与各种水中运动：勿参加跳水、游泳和水球等运动；也不宜洗冷水澡及用冷水洗脚部，以免造成感染和月经失调。

　5、避免竞争激烈的比赛：月经期参加这些运动，容易因高度的精神紧张而导致内分泌功能紊乱，出现月经失调。