如何快速瘦胳膊

第一种瘦手臂妙方：

1、手握哑铃或装满水（或砂）的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2、缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示运动到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。◆第三种瘦手臂妙方：

1、双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2、双手画圆，向外画圆20次。

3、再向内画圆20次。

4、画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向前划圈。此乃着重于紧实手臂外上侧的肌肉。

2、身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3、圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。

如何快速瘦手臂

　炎热的夏天就快到了，又到了露肉的季节，你是否还在烦恼手臂上的拜拜肉就要露出来了，手臂上的赘肉太多，不仅会显胖，而且穿衣服也不好了，那么，我们该如何快速瘦手臂呢？下面一起来看看吧。

如何快速瘦手臂1

　 瘦手臂瑜伽一：

　1、先让自己坐在椅子上，背部保持挺直，右手向上举起，手肘部分弯曲，放在右胸前，而左手则放在左大腿处。

　2、然后将左手向上举起，放在右手的上面，双手手臂呈现交叉的姿势，双手的手背也是背对着。

　3、接着左右双手手掌开始同时翻转，使掌心对着掌心保持10秒钟。

　4、双手重复交换动作进行练习，每次练习20次，练习5组。

　 瘦手臂瑜伽二：

　1、身体先跪在地面上，双腿并拢，上半身挺直，双手自然垂放，紧贴于腿部两侧摆放。

　2、然后用左手叉住腰，右腿往右边伸直，脚趾向前，右手伸直放在右腿膝盖处。

　3、再将左手慢慢往头顶处抬起到最高的位置，到你的拉伸极限为止。

　4、最后让腰部与左手同时往右下方压，眼睛看着左手的方向，右手移至脚踝处，保持伸直状态。

　5、将动作保持10秒钟时间，左右两边重复动作各做5次，做6组。

如何快速瘦手臂2

　 动作一

　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的`肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。

　在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。

　 动作二

　左手抓住右臂，右手抓住左臂，然后手指以画圈的方式揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到手臂内侧的时候，可以稍微加大力度，手掌抓紧揉按5次。外侧同样揉按5次。

　在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。

　所需时间：3分钟左右

　 双臂绕环运动瘦手臂

　 动作：

　1、挺直站立，平举双手。

　2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。

　3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。

　在练习这个运动的时候，记住要调整呼吸，当做到步骤3时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样能拉伸到手臂内侧，使内侧的肌肉得到活动，防止脂肪不断积聚在内侧。另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。

　所需时间：3分钟左右

怎样减胳膊上臂的赘肉

怎样减胳膊上臂的赘肉，一旦胳膊上臂出现赘肉，不仅会让身材曲线变得不好看，而且穿衣服也会受到一定的影响，那么又有哪些运动可以帮助我们减去胳膊上臂的赘肉呢？现在为大家详细介绍怎样减胳膊上臂的赘肉。

怎样减胳膊上臂的赘肉1

第一个运动

两个姿势一起进行，通常手臂有肉的女生，大腿可能也有些赘肉，一个动作将它们变紧致。双手各拿一个哑铃，双脚打开大过肩膀，脚尖记得朝外，弯曲手肘，将哑铃举在肩膀前。接着开始动作，腿往下蹲时，双手伸直，如所示。一组做15次，做3组。

第二个运动

这个运动除了瘦手臂外可以提臀和减掉小肚腩，一举三得哦，动作看起来比较复杂，但是其实做起来没有什么难度哦。

首先，平躺在垫子上，双手拿着哑铃，双脚打开与肩膀同款，用腹部的力量抬起臀部，将手伸直，臀部始终抬起。

一组15次，两只手伸直算一次。做完一组可以放下臀部休息。做3组。

第三个运动

比起上面两个动作，这个动作就简单多啦，也不需要哑铃。这个动作就只是针对手臂的运动。趴在垫子上，双手放在胸两旁，利用手臂的力量撑起上半身，手臂不必伸直哦。

一组做20次，做3组。做完会感觉手臂肌肉酸酸的。

第四个运动

这个运动是针对手臂，肚子线条和腿部塑型。强烈推荐你们，因为一个简单的动作可以运动到三个部位。趴着然后用手肘支撑住身体，脚趾着地，开始扭动屁股带动腰部和脚部。

左右算做一次，一组做15次，做3组。

第五个运动

很快的我们来到最后一个动作了！保持站立动作，双脚打开和肩膀同宽，像两侧抬起双手，做上下摆动的动作。摆动的幅度不必过大，做的同时保持顺畅呼吸哦。一组动作做30秒，做4组。

看完这篇手臂运动会有没有发现其实这些运动不仅可以瘦手臂，还可以瘦肚子和腿呢。

而且是一个动作可以瘦三个部位，亲测有效。如果对自己的手臂，肚子或腿部不满意的，都可以做这系列的运动。

怎样减胳膊上臂的赘肉2

俯卧撑

俯卧撑是很好锻炼手臂的方法，但也是会锻炼出肌肉的'方法，所以，只想瘦手臂的话，可以不需要经常做俯卧撑。

举哑铃

选择合适的哑铃尤为重要，过重伤手臂，过轻没效果，如果没有哑铃的人，可以选择其他物品代替，闲暇时候举举哑铃，既可以放松身体，也对瘦手臂有帮助，何乐而不为。

手臂运动

不管是做瑜伽，还是伸展运动，亦或是摆臂，都能锻炼手臂，达到减手臂赘肉的效果，选择自己喜欢的手臂运动，让自己更有动力减掉手臂赘肉。

纤细的手臂让整个人看起来会显瘦，告别手臂赘肉，也让自己能在夏天穿上无袖的衣服，露出自己美观的手臂。

　在日常生活中，我们每时每刻都有机会去瘦手臂的，那么具体是怎么做的呢请阅读以下文章，跟着我一起来了解。

　最快瘦手臂小窍门

　1动作名称：俯身侧平举

　跟我做：两腿同肩宽，微屈膝，上身向前倾，腰背挺直，同时两臂向外展到侧平举的位置，同肩高或略低于肩。每组12～15次，3～4组。

　小叮咛：身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

　2动作名称：哑铃肩上举

　自然站立，挺胸收腹，小臂与大臂成直角，手臂向头顶上方推起。每组12～15次，3～4组。

　小叮咛：手臂向上推时动作轨迹成圆弧型，而不是直上直下。当推到头顶上方时，注意肘关节保持微屈，防止关节锁死。

　3动作名称：侧卧肩外旋

　跟我做：身体侧卧，小臂与大臂成直角，肘关节贴身体，小臂向外旋转，每组15～20次，3～4组。

　小叮咛：手臂外旋时肘关节紧贴身体，尽量不要向外翻，做动作时可在肘关节处放一毛巾或书。

　4动作名称：招财猫式

　跟我做：自然站立，挺胸收腹，大臂侧平举且小臂与大臂保持90°夹角，小臂向前做外旋。每组15～20次，3～4组。

　小叮咛：做动作过程中大臂始终保持侧平举，手臂和身体在同一平面，不要向前或向后。

　5动作名称：肩绕环

　跟我做：自然站立，屈肘，手指触肩，两手同时向前绕环。每组20～30次，3～4组。

　小叮咛：绕环时速度尽量慢，充分向外用力，也可手臂伸直做该动作。

　6动作名称：振臂

　跟我做：自然站立，挺胸收腹，手臂伸直，一上一下向后振动。每组20～30次，3～4组。

　瘦手臂日常方法

　瘦手臂的方法一：瘦手臂后侧

　1、站在椅子前面，双脚并拢，慢慢蹲下。

　2、肘关节向后弯曲，收紧腹部，双手扶着椅子两边，用力支撑身体。这时大腿和小腿成直角。然后慢慢恢复到站立状态，重复练习这个动作10次。

　瘦手臂的方法二：肩部塑形

　1、坐在椅子上，双手各拿着矿泉水瓶，垂直在身体两侧。

　2、呼气，弯曲肘关节并且向上提起肘部，使上臂和肩膀同高，上臂和肩膀成一直线。矿泉水瓶放在胸前。

　3、吸气，放下双手，恢复到开始状态，重复练习这个动作10次。

　瘦手臂的方法三：

　1准备道具——哑铃或矿泉水。

　2用双手虎口处轻握道具，手向上伸直。

　3以数5秒的速度将双手手肘弯下，向背后伸(此时双手手臂应靠近脸庞，不可张开。

　4最低处时停约5秒。

　5再以数到5秒的速度回到原姿势。

　瘦手臂的方法四：

　1准备道具——椅子一张(类似饭桌前的那种即可)。

　2站在椅子前，背对着。

　3双手反手扶住椅子前端，两手与肩同宽。

　4双脚合陇向前伸直，只以脚跟着地。

　5手肘以5秒的速度向下弯(此时臀部应顺势向下)。

　6到最低点时停约5秒(大腿和上身成90度)。

　在晚上睡觉之前可以做一下毛巾操锻炼。双手握住毛巾的两头，调整好呼吸把双手举起来，脚往下蹲手臂就往头上延伸，想象着有人在上面提住你一般，然后把脚跟抬起来，用脚尖的力量支撑保持这个动作10秒后恢复最初动作，然后重复。

使手臂变瘦的方法：

一、双手平抬手臂

坐在椅子上，保持上半身挺直，同时将双脚平放在地面上，然后双手握拳，向上伸直并且举起双手手臂，保持与肩膀一样的宽度；接着吸气，弯曲双手手肘成直角，吐气，同时将双手手肘靠向肩膀，并且向内收，每12下为1组，共进行2组，注意速度不要快，需要慢慢来。

二、沐浴瘦手臂

每天洗澡的时候可是能够帮助燃脂瘦手臂的哦。

具体做法：

1将洗澡水温稍微调高一点，对手臂进行冲洗约2分钟左右；

2握紧前臂，并运用拇指的力量，从手腕部向上轻轻按摩至关节处。

3利用大拇指和食指压捏上手臂下方，手法一松一紧，慢慢往上移动，直至腋下。

4以打圈的方式，从上手臂外侧由下往上轻轻按摩。

5再沿上手臂内侧，以打圈的方式，由上而下按摩至手肘位置。

6在上手臂内侧肌肉教松弛的部位，用指腹的力量以揉搓的方法向上拉。

7最后，用手由上往下轻抚手臂，放松肌肉。

这样重复多次。如果是夏天还可以用冷热水刺激手臂。

效果：能够帮助刺激手臂血液循环，加速燃烧手臂上多余的脂肪，达到瘦手臂的目的。

三、瑜伽瘦手臂

通过练习瑜伽鹫变化式不仅能够帮助软化肩关节还能够美化手臂线条，甩掉手臂多余赘肉。

具体做法：

1跪坐后两臂交叠，右上左下，手心互握。

2先吸气头向后仰，双手尽量向上至手臂有紧实感，停留约5秒钟做深呼吸还原后换手臂再重复练习即可。

注意：这个瑜伽士可以坐在椅子上进行。

四、哑铃锻炼瘦手臂

通过利用哑铃进行锻炼来帮助塑造手臂线条。

具体做法：

1坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。双手各握一个3—5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

2收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。重复练习10—15次为一组，每天练习5组。

练习要点：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意运动节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。