如何减掉后腰的赘肉

强效减腰之——大黄膏按摩法

适合人群：腰腹部局部肥胖者

实行方案：蓼科植物大黄的根，含有大黄酚、大黄素、大黄酸等蒽醌物质。据药书记载，大黄有攻击导滞、泻火凉血、活血化淤、利胆退黄等作用。能使肠蠕动增加，促进甘油三酯、脂肪胆固醇的排泄，减少脂肪胆固醇的吸收而具减肥降脂作用，还能促进胆汁分泌，并使胆汁中胆红素和胆汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同时增强细胞免疫功能和抗衰老作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利——用在此方法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到效果，若想保持下去必须坚持。

强效减腰之——苹果牛奶瘦腹法

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：

每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食，然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果重复两到三个周期，则效果更稳定。

第一天：苹果1公斤（五六个，最多不能超过七个）。在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西！只吃苹果。吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量）

如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。

强效减腰之——腰腹部吸脂术

适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口（针眼），采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛效果可以维持24～72小时。腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地运动一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的效果，而随着时间的推移，纤瘦效果将会更加明显。

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

腰两侧的赘肉不是轻易就可以减掉的哦，但是坚持下面的方法也会有很好的效果。

方法一：双脚并拢直立，缩紧腿部和臀部的肌肉，然后缓慢的向一侧下腰，注意要慢慢的哦，然后再下另一边的腰，这样连续做20次，这个方法可以有效快速的减去腰侧的赘肉。

方法二：侧躺在地上，身体呈一条直线，然后抬起一条腿并保持另一条腿不动，注意也要缓慢的抬起哦，直至两条腿呈90度，保持5秒，这个动作不仅可以瘦侧腰，还可以瘦大腿内侧的赘肉哦。

建议你做以上运动前不要吃东西，并且先做做热身运动，效果会更好。运动完后可以吃含蛋白质较高的食物来及时补充身体能量。

坚持30天可以减掉肚子的赘肉，同时也会练成马甲线，或者参照 （竹竿侠 ） 这个公众之后分享的法子也会减下来的

许多朋友都发现自己腰上的赘肉特别多，穿衣服的时候非常不好看，还会影响身体的灵活性，如果腰部的赘肉过多，还会对身体健康造成不良影响，因此要采用正确的方法来消除腰上的赘肉。那么腰上的赘肉怎么减最有效？

1、养成良好的生活习惯。许多朋友平时都不注意自己的坐姿，这样就很容易长赘肉，导致脂肪堆积在腹部，因此大家平时要端正坐姿，有意识地保持挺胸收腹的姿势。并且改掉吃完饭就直接躺下的不良习惯。这样食物的热量很容易转化为脂肪，然后堆积在腹部，因此大家每次吃完饭以后最好都出来散散步。如果没有散步的场地，可以在吃完饭后站半个小时，怕样有利于脂肪消耗。

2、经常按摩腰腹部。腰和肚子上的赘肉一般是由于脂肪很长时间积累形成的，因此想要减掉肚子上的赘肉，也得慢慢来，大家平时要经常用手按摩腰腹部，这样有助于排出身体内的毒素和废物，长期坚持就能起瘦腰的作用。

3、适当运动。想要使腰部和腹部瘦下来，平时应当做一些瘦腰瘦肚子的运动。像俯卧撑和仰卧起坐都是非常好的腰腹运动，俯卧撑不仅可以锻炼四肢的力量，而且能够消除腰腹部的赘肉，而坚持仰卧起坐可以快速消耗掉腰上和肚子上的脂肪，坚持下来，要和肚子一定会瘦。

想要让腰和肚子瘦下来，坐着的时候应当端正坐姿，有意识的保持挺胸收腹的姿势，不要放松腹部。除此之外，在吃完饭以后不要马上坐下或者躺下，应当站立30分钟或者出去散散步，并且在闲暇的时候多进行腰腹部的按摩，坚持运动这样就可以减掉腰和肚子上的赘肉。

一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5—6层。 二、平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。 脐下练习：上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。 腹外斜肌练习：完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。 三、揉捏腹部，“躯赶”脂肪。有道是：“七分运动，三分揉捏。”要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 以上方法每次做30分钟，每周3—4次，坚持45天必有显著效果。

在生活当中相信很多女性都有着这样的一种烦恼，平时没有时间进行运动，或者是吃完饭了之后只能够坐在办公室里，久而久之腰部的赘肉变得越来越多，而腰部的赘肉除了影响穿衣服的效果之外，自己看着也是非常的心烦，那么腰部有很多的赘肉，究竟有哪些办法可以有效的减下去呢？

从管理饮食入手

其实很多人在现实生活当中腰部都是会有着比较多的赘肉的，但是每个人腰部赘肉多的原因都是不一样的，有些人是因为皮下的脂肪过厚导致的，但是有些人腰部的赘肉很有可能是因为内脏的脂肪占比比较多导致的。

因此不同的原因选择减赘肉的方法也都是不一样的。

如果单纯的是因为自己的皮下脂肪过厚的话，那么从管理饮食入手，再加上适当的运动就非常轻松的能够看到效果。

但是如果是因为自己的内脏脂肪的占比比较多的话，那么从管理饮食入手就是非常正确的选择了。这部分人通常都是因为日常的饮食习惯并不是很好导致的内脏脂肪比较多。

所以说一切都要从源头来抓起，尽量做到清淡的饮食，健康的饮食，久而久之把自己的内脏脂肪占比调下来之后，就会发现就算是不用运动的话，腰部的一些赘肉也会有所收缩。

运动是减赘肉的关键

接下来重点就来了，如果能够好好的管理一下饮食的话，相信大家两个星期左右就会发现自己的维度逐渐的减小了，但是这个时候千万不要满足于现状，认为只需要通过合理的饮食就能够让自己恢复想要的身材。

想要彻底的减下去腰部的赘肉的话，那么必然是离不开运动的。

很多人在生活当中都会做一些针对于腰部的运动，但我想说，其实在运动减肥当中，根本没有所谓的局部减肥方法，想要一个部位瘦下去的话，必然是要做连带着全身的运动的，所以说只有整体变瘦了，腰部才会瘦下去。

因此大家不必费尽心思去考虑某些局部的运动，想要在运动当中减少辛苦。

最有效的运动方式就是做一些有氧运动，比如说跳绳，跑步，爬楼梯等。

当然这种有氧运动并不是需要天天做的，如果天天做不是专业人员的话是非常费膝盖的，一周抽出3~4天的时间进行适当的跑步。

跑步了之后着重的拉伸腿部腰部两侧以及手臂。

这样时间久了之后，整体瘦下去了，腰部的赘肉也会减下去的，最主要的是有氧运动之后进行拉伸，腰部的线条也会变得非常的好看。

后腰两侧赘肉怎么减

呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。

选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。

需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。

腹部有很多穴位，每个穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡觉前用搓热的手心 腹部，有助于加快血液循环。

4

若想减去腰腹部赘肉，冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是：吃太多凉的食物导致胃寒，人体为了减轻这种伤害，就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。

详细情况建议可以咨询一下硚口的武汉现代妇产的医生。

你好，我的腰上有赘肉，后腰的两侧，想减掉，怎么办

加器械，手持哑铃左右拉伸。先让肌肉紧实，再减，一开始不要用力过猛，免得拉伤肌肉。

怎么减大腿内两侧赘肉

平躺床上·然后上身不动 · 双腿合并往上台· 高度是你的手臂的一半·

挺10秒钟 ·然后放下·每天10组·

另外还可以锻炼腹部·

每天做完记得要用手揉柔腿·要不会长肌肉的·

然后，平躺床上 腿抬起 两腿伸直~一定要绷直！然后来回交叉~这个方法是专减大腿内侧的！

还有蹬自行车·平躺床上·双腿就像骑自行车一样·就OK

每天登10分钟· 这个对腿部减肥是最有效的·

一定要坚持！ 祝你成功哦！

后腰有赘肉，该怎么减

做有氧运动，比如跑步、游泳、单车等，做的时候要一气呵成，中间不能停。

我今年27岁后腰两侧有赘肉，怎样才能快速

1瘦腰腹:

现在传授给你临时抱佛脚的细腰速成运动招数，让你在短短的几天中，就能拥有迷人的腰段！ 四步骤转腰运动： 平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边；仰卧起坐后上身转向左面（此刻吐气、肩膀放松），再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。 躺卧曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。 侧弯曲膝： 平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

嗯,还有

做家务法

或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。

粗盐减肥法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以 后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接 腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上 霜对于脂肪的改善很不错。 可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号 ，先右侧，后左侧，各 30-50下，每天 1次。

缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于 肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，连走路的姿势也会更迷人。

1、坐姿要端正

平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2、不要忍便

因为容易让肚子胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那幺小腹自然会逐渐成长茁壮！此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3、运用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其实很简单；当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

4、要无时无刻缩小腹

平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5、绝对要勤做运动

除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于 上，然后再慢慢将 往上拉，至紧绷处再恢复原状，如开始可能不太习惯，但习惯了，有助于 肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

打击腰部赘肉反击战

神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机（自行车健身器）训练；船长椅（与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉）训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。

后腰上的赘肉怎么减

方法

1呼啦圈对于想要减掉腰部赘肉的朋友来说是必不可少的。

选呼啦圈时要选择粗一点的，重一点的，这样转起来才更容易些，并且因为它更有分量，所以帮助会更大。

需要注意的是，转一会儿后，会感到腰部包括腹部都会有很麻的很热的感觉，这属于正常现象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。

2仰卧起坐也是很有帮助的运动，刚开始做的人会很累，而且睡过一觉醒来后腹部肌肉会疼痛，但只要每天坚持做，时间长了这种疼痛感就会消失。

3腹部有很多穴位，每个穴位主管的功能是不同的，每天晚上睡觉前用搓热的手心 腹部，有助于加快血液循环。

4若想减去腰腹部赘肉，冷饮是一大禁忌。腹部肥肉多的一个原因是：吃太多凉的食物导致胃寒，人体为了减轻这种伤害，就要在肚皮上长出肥肉来帮助暖胃。鸡汤是一种很好的暖胃食物。

5多吃果蔬类食物有利于胃中食物的消化和吸收，不要摄入太多的脂肪，减小消化道的负担，也对冲刺小蛮腰有很大帮助哟！

怎么减后腰上的赘肉

简单~又有效的快速瘦腹运动哦~~大家公认说好的~~

上腹部

动作一：平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动，再回落。此动作重复2组，每组10~～15次。

动作二：预备姿势与动作一相同。双腿与上半身成90度角。然后用腹部的力量抬起上半身，手尽量接触脚踝的位置，稍微停留1￣3秒钟，上半身落下。重复此动作2组，每组10￣～15次。

动作三：这是一个静止保持的动作，但有相当难度。四肢着地，面朝地面，用手肘和脚尖支持身体，保持身体挺直。维持这个姿势20秒或尽可能长时间。

下腹部

动作一：非一般仰卧起坐。为什么说"非一般"呢？体育课上考试的仰卧起坐，通常手臂都要接触到膝盖。但这样的锻炼效果并不好。在以下的动作里，我们只是将意念集中在腹部，用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。重复此动作3组，每组15次。

动作二：这个动作有点难度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后，头部离开地面。保持这个姿势，慢慢地伸展腿部。重复这个动作2组，每组15~～20次

怎么减掉后腰上的赘肉

给你说个有效的办法吧，我以前是啤酒肚，腰粗，也试过一些减肥局部的活动，没什么起色，后来我在家每天原地跑步俩小时，全身就慢慢匀称了，亲身体验，求采纳

腰两侧赘肉怎么才能最有效的减去？

你好：以下的动作非常简单但却会收到良好的效果。

方法一：仰卧起坐

A：平躺，双腿屈起，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

B：以小腹为中心点，抬起上半身，同时双脚也缩起，直到双肘碰到双脚的膝盖。(这个姿势像缩成一团的样子，这时意念要集中在小腹)

C：回到原来的姿势，重复以上步骤，做三十个。

别小看这个方法，没做到十个就会觉得小腹痛，做到三十个就会出汗了。

方法二：骑自行车

A：平躺，双腿弯曲抬起45度。

B：两腿交替向前伸出，缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

C：脚向前踩，离地面保持在30-60度左右，保持5分钟。

这个方法能锻炼大腿和腰，小腹，也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。

方法三：

A：直坐，两脚并拢向前伸直，双手交叉放在脑后。

B：身子向后倾，同时双腿并拢伸直抬起，身体形成V字。

C：动作保持10秒，重复以上动作10次。

以上的方法随便选一个来做，多数人认为第二个方法最全面，而第一个方法最见效，第三个方法技术含量最高。

祝减肥成功！

怎么减腰两侧赘肉 5个动作简单有效

要解决腰侧赘肉过多问题，一方面要坚持全身性的有氧运动，比如跑步、游泳、跳绳等来减少全身脂肪，另一方面要做一些专攻腰部的减肥动作。全身运动与局部运动两者搭配，瘦腰就能事半功倍。下面，我推荐一套专攻腰两侧的减肥动作，一套动作下来，只需5~10分钟，动作简单易学，效果也很好，赶紧学学吧。

动作一

两腿分开比肩宽的距离，左手向头顶方向伸直，右手从后面抓住左手的上臂部位置，然后腰部向右边弯曲，弯曲到自己的极限，保持30秒。回归起始动作，均匀呼吸3次，换另一边重复动作。

动作二

站立，两腿分开，大约为两个肩膀的距离，两手臂向身体两侧打开，与肩膀平齐。弯腰，用左手触碰右脚尖，右手臂向上伸直与地面垂直。然后换用右手触碰左脚尖，左手臂向上伸直。如此交替手做动作，做30次左右。

动作三

站立，两腿打开与肩同宽，两手向上伸直，左腿向后屈膝，腰部向左侧，用左手去拍打左脚掌。然后回归原位，换右腿屈膝，右手拍打右脚掌。如此交替重复做动作20~30次。

动作四

脚分开与肩同宽，双手弯曲手肘与与肩同高放在后脑勺，弯曲双腿膝盖，大腿和小腿呈90度，上半身微微向前倾，身体保持平衡。吸气，伸直你的左脚，右脚弯曲向上抬起，扭转你的上半身向右，将你的左脚手肘和右脚膝盖相碰，动作坚持5个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作，左右为一组，动作坚持重复10组。

动作五

双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。

目录方法1：养成健康的习惯以摆脱腰间赘肉1、缓解压力。2、改善睡眠。3、多喝水。4、按时吃饭。5、切勿喝太多酒。方法2：正确饮食以减去腹部脂肪1、多吃水果和蔬菜。2、吃健康的蛋白质与脂肪。3、摄取全谷类及纤维。4、不吃加工食品。方法3：用运动加强腹部肌肉1、尝试空中骑自行车的动作。2、趴在球上滚动。3、使用呼拉圈。4、尝试斜板转体仰卧起坐。你的腰间是否有一层额外脂肪？腰间赘肉是其中一个最难减去的部位，但你可以采取一些行动来锻炼腰部和腹部。继续往下阅读，学习你可以怎么样的生活方式、饮食和运动技巧来摆脱腰间赘肉。

方法1：养成健康的习惯以摆脱腰间赘肉

1、缓解压力。当你因为工作过度、家庭问题或经历一些创伤而倍感压力时，身体对此作出反应，分泌一种被称为皮质醇的荷尔蒙。皮质醇除了引起许多健康问题，也能使你腰间囤积脂肪，从而导致小肚腩的出现。你现在或许就能想到许多令你感到压力的事情。想要摆脱腰间赘肉，你必须摆脱压力！找出使你精神紧张的活动，并采取行动改善你的状况。看看你是否可以减少行程表里的活动，以便不那么忙碌。从早到晚连续不断地活动可造成很大的压力。

如果你因为某个超出你控制的状况而倍感压力，可通过冥想、瑜伽、跑步、写日记或其它使你心境平和的活动来调节这些压力。

2、改善睡眠。熬夜太晚才入睡对身心不利，造成皮质醇过度分泌，腰间赘肉增加。改善睡眠是个常被忽视的减肥关键，却可以带来很大的不同。从现在开始每晚睡7到8个小时。每晚相同时间入睡，并在每早相同时间起床，使你身体能遵循固定的作息时间，并帮助消除压力。

如果你有睡眠问题，确保你的睡眠环境足够黑暗及安静。睡觉时把电子设备放在另一间房里，这样你就不会在夜晚时忍不住检查邮件。

3、多喝水。脱水是身体的另一个压力源。我们许多人并没有意识到自己脱水。从现在开始每天喝数升水，大热天或运动时需喝更多水，以确保身体水分充足。早上喝咖啡前，第一件要做的事就是先喝一大杯水。

购买容量为一升的水瓶，计划每天喝两瓶水。

4、按时吃饭。此举有助于防止血糖飙升，其中过多的血糖会导致腰部脂肪增加。如果你想要摆脱腰间赘肉，请按时吃饭，每餐维持小分量，并在晚上8点左右停止进食。在晚上到第二天早上的时间里让身体休息，然后才吃一顿丰富的早餐，接着是健康的午餐、晚餐。这是减掉小肚腩的最佳方法。

5、切勿喝太多酒。酒精导致血糖水平剧变，这对身体不好，并可造成腹部脂肪囤积。让自己完全远离含糖酒精饮料。如果要喝酒，那就选择低糖饮料（比如红酒），并限制自己一星期喝酒次数不超过两次，每次只喝一两杯。

方法2：正确饮食以减去腹部脂肪

1、多吃水果和蔬菜。健康饮食是你能为减去腰间赘肉做到的唯一最重要的事。每顿饭都摄取新鲜水果和蔬菜，这是减去腹部脂肪存积的好方法。蔬果含有大量身体所需的维生素和营养，可保持身体健康。水果和蔬菜也富含纤维及水分，而且热量低。用蔬菜煎蛋饼或蔬菜思慕雪（smoothie）开启新的一天。确保每一顿饭均包括大量新鲜蔬菜。

应时蔬菜比必须从远方运送过来的非时令蔬菜更新鲜，而且更有营养。尽量选择种植地靠近你所处地区的农产品。

2、吃健康的蛋白质与脂肪。如果你正在尝试减去腰间赘肉，饮食中不可缺少含有大量精瘦蛋白质、健康欧米茄-3及其它健康脂肪。每顿饭需包括一份蛋白质，比如鸡肉、鱼肉或瘦牛肉。烟肉、香肠和午餐肉等腌肉含有导致脂肪囤积的防腐剂及反式脂肪，所以请避免食用此类产品，坚持吃新鲜的瘦肉。

此外，也有许多可供素食者选择的蛋白质来源。鸡蛋、豆腐、豆类及特定的绿叶菜类均含有丰富的蛋白质。

3、摄取全谷类及纤维。吃高纤维食物将让你觉得更饱足，若每一顿饭均含有大量纤维，你将摄取较少的热量。选择燕麦或藜麦等全谷类，以及富含纤维的水果、蔬菜、豆类和坚果类。

4、不吃加工食品。大部分零食、快餐及工厂制造的其它食品（比如白面包、罐头汤和可微波加热的晚餐）均充满了额外的糖、白面粉、玉米糖浆和氢化油，更不必说防腐剂和食物色素。如果你正在试图减去腹部脂肪，最好是尽量避开此类食物。尽量自行烹煮食物。尝试每天准备新鲜的食物，即使是简单如加了烧鸡或豆腐等蛋白质的色拉也行。

准备坚果类、胡萝卜条或水果切片等健康的零食，用以取代包装零食。

尝试制作老式的燕麦加水果或是炒鸡蛋作为早餐。避免食用含糖的早餐条，即使是健康的“减肥早餐条”也充满了糖的热量。

此外，也需避免饮用汽水和其它甜饮。选择不加糖的花草茶。如果你喜欢在饮料里添加甜味剂，可使用龙舌兰或果汁甜味剂。

方法3：用运动加强腹部肌肉

1、尝试空中骑自行车的动作。空中骑自行车的动作是为摆脱腰间赘肉而设计的强劲动作，可轻易地纳入大部分锻炼环节。此运动要求你快速地左右移动，从而锻炼腰部赘肉，并对斜纹肌施力。仰卧在硬地面上，把双脚举起至空中。你可用手支撑，弯曲手肘并把手放在后腰下，以便双脚完全离开地面，用脚在空中做出骑自行车的动作。

进行此运动时需保持缓慢的运动模式，以将最大张力维持在斜纹肌上。

2、趴在球上滚动。此动作需要健身球，其中趴着的姿势对瘦肚腩特别有效。你的肌肉必须用力以保持平衡，这就是这项锻炼的重点。趴在健身球上。将球左右滚动，移动身体以保持身体在球上的平衡，以免摔下来。

每次将球挤压到身体一侧时，你应感觉到斜纹肌在用力。

3、使用呼拉圈。这是一个真的能锻炼讨人厌的腰间赘肉的有趣运动，你可在大部分健身器材店购得呼拉圈。播放一些音乐，转动你的臀部，操控呼拉圈在腰间上下移动。过了一会儿后，你真的可以感觉到斜纹肌开始用力，这表示你对腰间赘肉部位下方的肌肉锻炼开始发挥作用。

4、尝试斜板转体仰卧起坐。斜板转体仰卧起坐比普通的仰卧起坐更加剧烈，因为你在慢慢放低并再度抬起身体时必须对抗重力。只需进行一套普通的仰卧起坐，但在你从地面抬起身体时可交替扭转身体，并在放低身体至起始姿势时转到另一侧。屈膝仰躺，双脚牢牢抵着地面。

抬起上半身，专注地将身体尽量扭转到一侧。

慢慢放低身体并回到地面，此举帮助全方位锻炼肌肉。

小提示想要获取最佳效果，请一星期运动3次，每次重复15至20下。

减掉腰间赘肉的最有效方法是改变饮食和生活方式。运动能锻炼肌肉，但无法让你摆脱脂肪沉积。

记住，做这些运动无法帮助你摆脱脂肪，只能锻炼该部位的肌肉。事实上，通过自行车动作锻炼斜纹肌即便不会使你增加脂肪，却也把脂肪往外推，使你的身体更加难看。

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗