这些瘦腿运动帮你远离「萝卜腿」

腿部线条的走形总是一个让女性朋友困扰的大问题，特别是很多白领长期坐在办公室，下半身的脂肪和水分堆积非常严重。相信女性朋友们也十分希望寻找到好的瘦腿方法，那么汉唐就来为大家推荐一些运动瘦腿法，帮大家快速塑造腿部线条。

久站久坐会导致整个身体的压力都集中在下半身，使得腿部的血液循环不佳，因而让养分不能供给到身体末端，久而久之就会造成腿部的肥胖，为了舒缓腿部压力塑造腿型，大家每天睡前可以进行20分钟的抬腿动作，方法是将腿抬高成九十度直角，放在墙壁上可以帮助血液回流，对萝卜腿有舒缓效果。

跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、 减肥 等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将 撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。此方法对消除大腿根部的肉很有效哦！

单腿站立是非常不错的瘦腿动作，从整个瑜伽整体体系来讲，它对瘦腿有非常好的效果，还有一个关键的方面就是单腿站立对腿部的拉伸以及力气的磨练，除了这个作用之外，它还有均衡成效，能让身体更牢稳与平衡。不过对于大腿脂肪过多的人，应该先通过其他有氧运动减掉尽可能多的脂肪，再来练习这个单腿站立动作，拉伸腿部线条，让腿型变均匀。

每天用脚跟走路3-5分钟，可以改善肌肉型萝卜腿，让小腿线条变漂亮，如果觉得脚跟会痛，可以穿厚袜子进行。要注意脚跟走路的姿势也会影响到腿型，平时也需要迈开步伐利用大腿、臀部的肌群发力，才不会将所有身体力量集中在小腿上，而形成大大的萝卜腿。

8个动作快速消耗小腿脂肪，这样拉伸就对了……

除了大腿，缺乏锻炼的话，小腿也容易积累脂肪。而且相对于大腿，小腿的脂肪更难减，需要有针对性的练习。

在练习之前，先检查一下自己的小腿，如果小腿粗，看看是脂肪还是肌肉多。如果是肌肉形态不对导致腿粗，要多练习小腿拉伸和单腿站立平衡动作，如果是脂肪多，建议多练习一下8个动作。

1深蹲抬脚跟

双脚打开一条腿的程度，脚趾朝外，弯曲膝盖90度

抬起右脚跟离地，保持5次呼吸

放下来，换边，重复10组

2站立提脚跟

双腿站立，脚稍微分开

脚跟上提，尽量抬高

保持5次呼吸，重复10次

3交替换腿站立

左脚站立，稍微弯曲膝盖，右手点地

右腿向后抬高，然后交替换边

重复30组

4坐立抬小腿

坐立，找个重物放在膝盖上方

双脚点地，脚跟上提

保持5次呼吸，重复10次

5跑阶梯

在跑阶梯时需要小腿蹬的力，所以建议每次跑10分钟

6斜板登山式

从斜板式开始，弯曲右膝盖向前

然后换边交替，重复30次

7深蹲起跳

双脚与髋同宽，弯曲膝盖，臀部向后向下

吸气向上跳，身体完全一条直线

重复30次

8跳绳

跳绳的时候是踮脚跟的，很锻炼小腿肌肉，可以跳10-20分钟

练完之后，建议拉伸小腿肌肉，如果本身是肌肉型粗小腿的同学，可以按照下面方式拉伸小腿。

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首先我们要清楚“减肥”并不代表就可以“瘦腿”

是的！为了瘦腿，即使不吃不喝3个月也瘦不了腿！！！

因为瘦腿之前，我们要先想一想自己是哪一种类型的胖胖腿！

腿粗腿肥有三大类情形：

1 腿粗的原因是“肥”：

特征是腿肉软软松松的，小腿肚不结实，特别是大腿后侧，皮肤松松垮垮的，容易形成橘皮组织。继续发展下去，就连臀部看起来也会垮垮的。

2 腿粗的原因是“壮”：

特征就是腿肉很结实，有些人小腿肚还有一块肌肉呢！就是萝卜腿

3 腿粗的原因是“肿”：

特征就是腿部浮肿，好像很多水分聚集，涨涨的！

因为久坐、久站或是淋巴循环不好而造成腿部浮肿，肿肿涨涨很难看。

方法不同，对症下药！

1 “肥”腿：肉肉腿！

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2 “壮”腿：腿肉结实，还有肌肉！

这不是缺乏运动，而是运动后缺乏放松！让肌酸囤积形成肌肉型萝卜腿！

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3 “肿”腿： 因为久坐、久站循环不好而造成腿部浮肿！�6�1推荐精油海盐（排毒）+欧薄荷腿足舒松按摩凝露（放松）+茴香温热提拉腿部霜（结实）

　一、如何减掉肌肉型萝卜

　　类型分析：主要出现在常跑步、运动的人身上，因长期运动所以非常结实，也最明显。这种萝卜腿其实比较难减，但是可以常做下面的动作来矫正一些，美化一下腿形：

　　坐在地，脚伸直，然后先将一脚抬起，膝盖不可弯。在做到到极限维持10秒后放下。

　　这个动作建议你每天晚上洗澡后，两脚轮流各做20次，能促进双腿的血液循环，放松紧绷的小腿肌肉。

　　二、如何减掉水肿型萝卜腿

　　类型分析：水肿型萝卜腿主要是因为新陈代谢比较慢，腿部循环不良而造成的，也有可能因为长期站着造成水肿或者是静脉曲张的现象。这种类型的萝卜腿就好办了。首先是做下面的动作来促进双腿的血液循环：

　　步骤一： 双脚伸直坐在地

　　步骤二： 左脚抬起，左手抓住小腿肚部位帮助支撑

　　步骤三： 左脚膝盖不可弯曲，脚尖部位以”向前、向后”的姿势维持15秒后换脚

　　步骤四： 每天晚上洗澡后，两脚左右轮流做20次

就这了 希望可以帮助你吧