屁股扁平怎么办？

提到凹凸有致的好身材

很多人第一反应就是蜜桃臀

它不仅是一种紧致有型的健康美

更是票圈男女通杀的一大利器

而成为蜜桃臀尤物

也成为了很多

健身er练臀时心照不宣的小目标

毕竟有一个性感诱人的蜜桃臀

每天都想换上比基尼吧～

主要是通过无氧训练，和凯姿雅结合。塑造完美臀线，使我们能有一个好的身材。今天的这组训练有四个动作，每个动作完成三组，训练强度是三颗星，是一个中等强度的训练。

1深蹲弹跳：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字，弹跳时臀部夹紧。

2深蹲下压两次：15个

目标肌群：臀大肌、股四头肌

动作要领：下蹲后下压两次回到站立状态，下压时臀大肌持续收缩，核心收腹立腰，直视前方，不可以驼背、含胸、塌腰。

3弓步弹跳接深蹲：15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步弹跳时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度。深蹲弹跳时大腿与地面平行，膝盖不能超过脚尖，脚尖尽量向前不要外八字。

4弓步蹲接提膝：各15次

目标肌群：臀大肌、大腿后侧腘绳肌、股四头肌

动作要领：弓步蹲时两腿与髋关节同宽，前腿膝盖不能超过脚尖，后腿大腿垂直于身体，大腿小腿成90度，后腿提膝时支撑腿膝盖伸直，腿部臀部肌肉收紧，提膝腿膝盖找胸。

然后在晚上适当按摩。就会达到不错的效果~

臀部下垂扁平难看，1组瑜伽快速提臀，让你拥有迷人的翘臀！

前凸后翘、S形身材都是用来形容女性完美的身材，前凸指的是女性那副双胸，后翘则是形容翘臀，S形也是如此。拥有完美身材的女性不仅仅能够博人眼球，也能够增加自身的自信，毕竟女为悦己者容嘛！

俗话说："胸是贵气，腰是运气，臀是财气。"说明臀部对一个女性的重要性，然而由于不良的生活习惯以及缺乏运动，导致臀部下垂扁平难看，不要担心，1组瑜伽可以有效锻炼松弛的臀部肌肉，达到快速提臀效果，让你拥有迷人的翘臀！

1、上犬式

这个体式有助于舒展脊柱，缓解肌肉紧致，消除坐骨神经痛、腰酸背痛等病症，也有助于紧实臀部，塑造臀部线条，预防臀部下垂。

A俯卧于地面上，躯干紧贴地面，双手肘弯曲贴地放于肩部两侧，下巴轻触地面，放松身体，调整呼吸。

B重心放于双臂处，肩胛骨内收，胸骨上挺，上身抬离地面直至双手伸直，两腿绷直，脚背触地。

C目视前方，弯曲左膝，左小腿抬离地面向上伸展直至与地面垂直，坚持3-5个呼吸。

D上半身放回地面，回到俯卧状态，呼气，重复上述动作3次。

2、臀桥

臀桥主要是利用臀部力量将身体向上撑起呈桥状，这个体式可以有效锻炼臀部肌肉，紧致臀部线条，预防臀部下垂，也有助于刺激腹部器官，促进消化。

A仰卧于地上，弯曲双膝，小腿保持与地面垂直，膝关节向上，脚掌紧贴地面，双腿微微打开，双手自然放于身体两侧贴地，调整呼吸。

B打开胸腔，臀部上抬，借助臀部及手部的力量将躯干向上拱起，尽量使身体呈一条直线，坚持3-5个呼吸。

C臀部下沉，躯干放回到地面上，呼气，重复上述动作3次。

3、至善坐

这个体式有助于舒缓脊柱，缓解膝关节僵硬，预防坐骨神经痛、关节炎等，也有助于紧实臀部，预防臀部下垂。

A坐于地面上，双腿向前伸直，挺直脊柱，双手自然放于身体两侧，调整呼吸。

B腹部内收，弯曲左膝，左脚的脚跟顶住会阴处，弯曲右膝，右脚叠放于左小腿上，右脚跟靠近耻骨处。

C打开胸腔，双手自然放于两膝处，掌心向上，闭上眼睛，进入冥想，放松，尽可能长时间保持这个动作。

前凸后翘的身材才是迷人的身材，瑜伽三式助你打造迷人身材！

可以通过丰臀术。丰臀术就是利用医学手段把那些臀部平平或者是想要拥有大臀部的臀部弄得丰满起来。采用的手术的方式有多种，目前有假体植入法，电波拉皮丰臀术，自体脂肪移植丰臀术。建议可以考虑进行自体脂肪丰臀的，是将自身多余的脂肪抽取出来，经过提纯净化处理，填充到需要的部位，安全可靠，也不会产生排异反应的。建议您到当地正规的医疗美容院进行手术，安全有保障。

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