慢跑跳绳那个减肥效果好？

您好！跳绳和跑步哪个减肥效果好些呢其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。

　　一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。

　　在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。

　　如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。跳绳减肥的要领：

　　每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。

　　超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

　　对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。这是因为一项运动如果从事久了肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头,二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。祝您减肥成功！

我觉得吧，材质是次要的，首先，您要减肥的话，需要有恒心，经常锻炼，多做运动，就如你想通过跳绳来减肥，您可以在每天特定的时间，跳多少下，每天比前一天多一点，坚持下来肯定会有所效果的。

建议可以买可以数数的跳绳，可以看到自己跳了多少下的那种。

希望我的回答能帮到您！

负重。

负重跳绳和普通跳绳主要区别就是增加身体的重量，负重跳绳是属于难度很大的一种运动，通过这项方式会消耗更多的热量。一般人只要选择普通的跳绳即可，不管双脚跳、单脚跳、双摇等方式即可。如果在跳绳的过程中觉得很轻松，可以选择负重跳绳，这样能提高运动强度，也能增加锻炼效果。

跳绳注意事项

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也比较不容易受伤。

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动。特别是脚腕、手腕和肩关节、肘关节一定要活动开。跳绳是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

冬天减脂，一直锻炼一直爽，冬季减脂必备的好物，这些你有了没？

晨光计数跳绳

跳绳是一种超级好的减肥方式，真的是平价又好用。因为跳绳方便，不受场地的限制。跳绳是全身性燃脂运动，同样时间下，燃脂速度是跑步的三倍!跳绳可以增加心肺功能。跳绳可以让你的线条越来越好看。燃脂效果持久，即使停下来还在燃脂，也不会特别快的反弹胖起来！这款跳绳，材质安全无异味。健身必选！

李宁弹力带

弹力带的主要功能在训练中可以起到无重力抗阻力的肌肉练习！对于女生来说弹力带是健身的必备小工具！它可以提高肌肉耐力，力量对于初级是一个很好的进阶工具！没有空间动作要求，在动作的基础上可以完成很多进阶练习，不管是宅家还是外出都必备！这款安全环保，抗拉扯，新手也能快速使用。没用过弹力带的集美们首选这款。

生活驿站包胶哑铃

很多女生都比较苦恼自己大臂松弛，拜拜袖怎么也减不掉。改善大臂松弛，哑铃一定要准备起来。这款哑铃可以根据片数，选择自己可以承受的重量，这款是塑胶材质的，耐磨，耐腐蚀。关键是放到地上不会有太大的磕碰声音，不会影响到楼下的邻居，居家使用真的超级合适！

跳绳减肥对绳子的要求

　跳绳减肥对绳子的要求，每天跳绳十分钟相当于慢跑半小时，既节省了时间又有同样的减肥效果，而且轻轻松松在家就可以完成。那么，以下来了解跳绳减肥对绳子的要求。

跳绳减肥对绳子的要求1

　想利用有效方式减掉体内存储的脂肪的话，运动锻炼是非常关键的，就算没有减肥，平时参与一些运动对身体也有利无弊。只不过在生活中愿意参与运动的人太了，总是感觉有那个运动的时间不如让自己多睡一会，或者是多休息一会，甚至觉得根本没有必要浪费时间让自己还那么累。

　事实上有了运动习惯后会觉得这是一种享受，是一种释放一天工作压力的美好方式。在众多运动方式中，跳绳是一项非常有利于减肥的运动手段，而且易实施，对环境要求也不高。那想减肥跳绳选择哪种绳子比较合适呢？

　 减肥跳绳选择哪种绳子

　突然想尝试着练习跳绳，去超市购买跳绳时会发现竟然花样那么多，就光跳绳的材质也是花样百出。有塑料的、棉线的、竹节的、钢丝的、尼龙的、橡胶的等，对于专业跳绳的人来说，更适合的是钢丝跳绳，因为它的重量重，又不耐耗，包括在快速跳绳过程中几乎不会受风力或是环境的影响，可以帮助减肥者顺利完成跳绳。

　而跳绳小白也就是入门初学者更适合选择像塑料绳这类跳绳，原因是它比较结实，且不易打结，性价比相对来说是比较高的，当然塑料跳绳的缺点就是它的重量过轻，可能绕绳时会受风力影响。其次就比较推荐像竹节跳绳，优点是它有一定重量，且不会因为跳绳时缠绕在一起，适合不同人群使用。

　跳绳是一项非常理想的锻炼方式，不管是为了锻炼身体还是为了辅助瘦身减肥，跳绳都是非常不错的'选择，在练习跳绳时一定要根据自己的运动能力决定如何参与运动，不能强迫自己做不可能完成的事情，尤其像运动这种事情一定要慢慢进步练习，从少到多，从慢到快，一点点进步，效果会，且能提或个人运动能力。

　待动作熟练之后，运动久了，对跳绳会越来越熟悉，运动起来也会越来越顺手。假如想利用跳绳减肥通常每天跳绳个数最好能达到500下起，这是基本要求。至于减肥跳绳选择哪种绳子，以上内容中就这个问题已做说明，希望对想跳绳减肥的朋友们有帮助。

跳绳减肥对绳子的要求2

　 跳绳减肥法之跳绳的好处

　1、成本极低：一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊!

　2、简单且花样多：我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

　3、保健作用：跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢!

　 跳绳减肥法之跳绳的减肥作用

　这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

　减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

　 跳绳减肥法之跳绳前的准备动作

　跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

　 跳绳减肥法之跳绳减肥的正确方法

　1用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

　2两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

　3向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　4要循序渐进的练习，跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可，然后逐渐延长时间。

　5跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

　6跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间，让血液循环恢复正常后，才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作，才算是真正结束运动。

跳绳减肥对绳子的要求3

　 跳绳最减肥之跳绳前的热身运动：

　先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来，比如模仿跳绳的跳跃动作。两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。小腿腓肠肌和跟腱这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。

　 热身步骤：

　1：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

　2：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速用力将小腿以膝关节为轴向臀部方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

　3：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢用力牵拉使小腿肚紧贴大腿背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。

　4：站立向前屈体弯腰，膝关节保持放松，让你的肩膀和手臂自然下垂，保持放松，持续20秒。

　5：将跳绳对折，双手握住两端将绳拉紧，宽度略宽于肩，手臂向上举过头顶。腰向身体一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。

　6：身体直立，尽量水平展开双臂。肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠拢，保持20秒。双手握绳，在身体两侧做横“8”字形摆绳动作。同时做屈膝下蹲和还原动作。动作协调后可以把下蹲改为跳跃。

　以一个个完整的跳绳动作作为进入常规练习的过渡。每一跳之间不必衔接得过紧。这样可以让你慢慢适应接下来的练习。

　 跳绳最减肥之第一阶段：学习操纵绳子。

　1测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。

　2双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。

　3把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如。

　 跳绳最减肥之第二阶段：跳动要跟得上绳子的节拍。

　· 不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。

　·这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调，只要有恒心就能做好。

　 跳绳最减肥之第三阶段：将前面两阶段的动作纯熟的配合。

　·不用绳子，只是双脚在地上跳，心里数着一—二—一—二，跳起的高度要使绳子能从脚底通过，弹回的动作就不必太费力。

　·用力跳的时候，绳子就从脚下通过，起跳的时候，绳子正好在头项上。

　遵守这个规律多跳几下便能驾轻就熟了。

　·双脚齐跳，没有弹回作用：这是一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

　1：平稳，有节奏的呼吸

　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

　3：人体要放松，动作要协调。

　4：两眼直视前方，以脚掌着地(非脚跟)。

　5：开始双脚同时跳，然后过渡到双脚交替跳。

　6：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　正确的跳绳减肥方法

　一、跳绳减肥优点：

　1、可消除臀部和大腿部的多余脂肪。其实跳绳是牵一发而动全身的运动，主要消除臀部、大腿脂肪还能让整个人的血液循环，消除水肿。

　2、简便，有趣，不受气候，位置影响。跳绳所需要的空间比较少，只要有一块平坦的地面即可。

　3、使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。连续跳绳可以使呼吸加深，心跳加快，加速新陈代谢，使血液获得更多的氧气，使呼吸和心血管系统得到充分锻炼。

　二、跳绳减肥工具的选择：

　选择市面上比较先进的具有电子计数的绳子，除了自动计数功能，还可以显示出消耗了多少卡热量、相当行走多少公里的数值，非常方便。这种电子跳绳显示了功效使得减肥者更有信心继续减肥，而且有立刻见到效果。绳子还要注意长度和重量感觉舒适，要选择比较耐磨和重量适中的材质。长度方面，大约是身高的1/2至2/3长度即可，初学者可以在刚开始跳绳减肥的头一个星期把绳子调长一点，那么摆动的幅度较大，速度较慢，就可以让自己慢慢适应。之后再慢慢一点一点缩短绳子的长度，增加运动的强度。

　三、跳绳减肥的正确方法：

　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　四、跳绳减肥的运动时间：

　人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的`朋友不防在这时段进行。理论上来说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。跳绳运动时间最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。

　五、跳绳减肥的注意事项：

　1、在跳绳子前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

　2、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，活动进行的地面必须平坦，并最好在上面铺上地毯或软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，以免损伤关节，并易引起头昏。如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　3、在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内 衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

　4、身体比较肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。可以选择双脚轮流落地的跳法，可以避免关节过度负重。

　5、跳绳前不可大量饮水，跳绳结束后不要马上喝水，直至体温和呼吸都恢复正常后，才可以补充水分。

　6、过度肥胖者不适合跳绳减肥瘦身，因为过度肥胖者的身型太大和体重严重超标，跳绳会导致膝关节严重受伤。如果你是一个过度肥胖者，请远离跳绳减肥，不要减肥不成反受其害。可以去参照一次啊标准体重，假如你超过很多，那就属于过度肥胖。肌肉型肥胖者也不适合跳绳减肥，因为跳绳减肥是有氧运动，比较剧烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳绳减肥只会促进肌肉生长，会令到腿部和手臂肌肉更壮大。