怎样控制食欲?

一种方法是多喝水，感觉口渴了就喝水，每天保持喝八杯水，可以有效的控制食欲。

另外那可以调整餐顺序，我们国人常见的顺序是先吃肉和菜再吃主食，然后最后才后水果，其实正确的吃饭顺序，应该是属于先吃体积大的，后吃体积小的，先吃液体的再吃固体，吃的热量的菜，吃高热量的，蔬菜、水果属于体积大热量低的食物，应该放在前面。

水液体食物容易产生饱腹感，应该放在餐前喝，肉热量偏高应该放在后面来吃，等一下就会吃饱的时候，其实热量摄入至少可以降低一半。

就是可以多喝咖啡和茶，咖啡因能够增加体内血糖的含量，让大脑不会感觉饥饿进而可以一直食欲，其中的绿原酸也有减少人体吸收糖分的作用，茶也可以达到这个效果。

1一天中食用越多的蛋白质 越好！ 这会给你带来更强的饱腹感，有助于减少因减肥而减少的每日卡路时的肌肉的流失，并有助于维持一个安全的能量供应。 通常来说越 健康 的蛋白质食物很难吃下很多（因为它们非常的单调），所以要搭配着吃，例如下面这几类都可以换着吃，包括鸡，鱼，红肉，鸡蛋，和低热量的酸奶。

2多吃富含纤维的食物，增加纤维摄入量对 健康 有很大的帮助，例如更好地调节血糖，减肥和降低胆固醇。因为高水平的胆固醇会导致动脉中的胆固醇积聚，进而导致患冠心病和其他疾病的风险。 膳食纤维是一种不易消化的复合碳水化合物，可使你在饱食的同时消耗更少的能量。 蔬菜和水果，全谷类，豆类，豆类，坚果和种子等富含纤维的食物，都可以使你更好地产生饱腹感。

3保持每天吃早餐。 通常，无论是由于工作压力还是故意的，当我们不吃饭时，我们在下一顿饭都会吃掉更多的食物。 除非是你在进行间歇性禁食，否则不要跳过早餐！ 减轻饥饿感最简单的方法之一就是吃一顿美味早餐，早餐中富含营养成分。 早上不吃饭将导致一上午的无精打采。

4喝足够多的水 。每天保持水壶充满，以缓解口渴。 你的目标是每天喝2至3升水。 一种保持水分摄入最大化的简单方法是，每顿饭前至少要喝一杯水。 喝足量的水会让你无需进食即可减少饥饿感。 因为水可以使你的胃部充分舒展，从而向大脑发送信号，告知你已经吃饱了。

5保持足够的睡眠。确保你有足够的睡眠！ 这看似微不足道，但缺乏睡眠会对身体产生许多负面影响，其中之一就是整天都在不断地渴望吃零食。 这是因为睡眠会通过调节决定饥饿和饱腹感的激素来影响你的食欲。 充足的睡眠将会避免不必要的零食和过度的饮食。

        其实就算再好的控制食欲的办法，如果自己不够坚定，没有坚持，或者没有约束自己的话，那应该对你来说也没有什么用吧。所以，控制食欲最重要的就是明确自己，明确你现在要做的就是控制自己的食欲。那这样的办法就有蛮多的了。第一个就是多喝水。第二个就是多吃一些蔬菜水果啊之类的。第三个就是如果你是一个比较容易被吸引的人的话，那就尽量不要去看那些吃播呀，或者看起来超级好吃的东西。

        从第一个多喝水开始说。其实就算不是为了控制食欲，多喝水对我们来说也是没有坏处的。但是喝水说简单也不那么简单。如果你是为了控制食欲的话，那你喝水一定要在吃饭之前，或者如果你控制得住自己不会一直继续吃下去，可以吃个五六分饱左右然后在喝水喝到饱，这样就不会感到饥饿了。这样在吃饭之后喝水也是可以的。

        还有就是多吃一些蔬菜和水果呀。吃蔬菜就很简单了，只要选自己爱吃的就好。虽然大部分的人都不会特别爱吃蔬菜吧，但是总有自己喜欢吃的，所以选择自己喜欢的就好。但是吃水果这个问题很多人都说过，不是所有水果都可以减肥的，有些水果还甚至比我们吃饭给我们带来的热量或者卡路里更高。但是其实我们不需要太过于关注热量和卡路里这些，不仅累，而且还会让你吃的不自在。再说我们是为了控制食欲嘛，那也不是说就不能吃一些热量高的东西了，偶尔还是可以吃的嘛。所以呢，其实水果也是选择你爱吃的就好了。但是如果你有特别要求控制食欲是为了让你瘦身的话。那你就要在各个方面了，不单只是吃这方面。而且控制食欲也不一定是为了减肥呀，还可以是因为健康啊，或者只是单纯的不想吃那么多而已。

        第三个就是尽量不要看那些特别容易让人感到饥饿的吃播。但是这个还要看个人啦，比如说我，就算看那些吃播也不会感到饿呀什么的，而且有的时候如果饿的时候去看的话，反倒还会不饿了，有可能是因为觉得对方吃自己在吃吧，hh~。但是有些人就算那种一看就特别饿的。所以还是要看个人啦。

        其实我们不需要特别的去控制自己的食欲。说不定有一天你没有那么去控制自己的食欲，反倒吃的就少了呢。