怎样快速燃烧脂肪

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。 吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。 不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？ 同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖。

苹果减肥的方法

①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，怕会刺激肠胃。

④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

⑥减肥期间，你的肠胃会很敏感，所以要避免喝有咖啡因的饮料，例如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等，以免肠胃不适。

⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

三天后的饮食要点

三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

苹果能减肥的5大理由

①因为食物摄取量减少，所以肠胃等消化器官得以休养。节食期间，借着少吃或定期减肥，可让消化系统休息，恢复本来的机能，并且正常操作。

②苹果减肥提高了肾脏或肠胃功能，排出体内废气，净化血液。它能把体内的淤血（老旧残污血液）、宿便（老旧粪便）、水毒（造成水肿的原因）排出，身体也变得更健康。

③苹果减肥使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。

④肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

⑤苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

人体之所以会产生肥胖，那是因为多余的脂肪在体内作怪。所以，要想身材瘦下来，我们的目标就是消耗多余脂肪。下面给大家说说如何运动才能快速燃烧脂肪

01

平板支撑是锻炼腹部肌肉的最佳方式。 手臂弯曲，脚趾在地上。 当你看着地面时，腹部会感觉紧绷。 当身体与地面平行时，腹部会感觉紧绷。 肌肉处于紧张状态。

02

跳绳，跳绳不仅可以减肥，还可以很快减肥。 跳绳20分钟相当于慢跑90分钟。 无论是消耗卡路里，锻炼肌肉，还是促进身体的新陈代谢，它都有很好的效果。

03

塑翘臀，躺下时，将脚抬起弯曲，打开和肩宽，臀部慢慢向上抬起，在夹紧状态下，保持臀部约5秒，持续一会儿，然后慢慢放下你的屁股，回到原来动作，重复一遍。

04

减肥操是专为减肥人士而设，可在家中用于减肥。 这是一个方便的练习。 所有的减肥运动都不同，你可以选择自己的减肥运动，但新手应该是循序渐进，身体必须慢慢开始适应运动。

目录方法1：调整饮食习惯1、逐步减少热量。2、在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。3、少吃多餐。4、吃早餐。5、多喝水方法2：吃对食物1、停止摄取不好的碳水化合物。2、多吃精瘦蛋白质。3、不喝酒。4、喝绿茶和咖啡。5、吃燃烧脂肪的食物。方法3：做运动1、分次运动。2、力量训练和有氧运动相结合。3、先做力量训练，再做有氧运动。4、尝试间歇训练。5、尝试交叉训练。方法4：调整生活方式1、不要一直称体重，或许能帮助你保持动力。2、设法减压。3、获取充足睡眠4、从小处着手让自己活跃起来。身体脂肪易增难减。拼命锻炼和节食还是瘦不下来？如果这是你目前面对的困境，那就放心吧，这里会教你用更健康有效的方法来减掉脂肪。我们不会像许多极端节食法、减肥药或健身广告那样保证能迅速甩掉脂肪，不过这些方法能让身体和你站在同一阵线，一起对抗脂肪，进而改善健康和外表。

方法1：调整饮食习惯

1、逐步减少热量。直接进行低热量饮食会吓到身体。当你突然大量减少热量摄入，身体不知道究竟发生了什么事，为了自我保护，它们反倒会开始囤积脂肪。所以你应该逐步减少摄入的热量，让身体慢慢适应新的饮食习惯。设定一个合理的日常热量目标，将热量摄入逐步减少到这个数字。根据个人因素，目标可以是1200或2200卡路里。咨询医生、营养师或饮食治疗师的意见，他们会根据你的个人需求给你建议。

2、在减少整体热量摄入的前提下，改变每天的热量目标。即使减少了热量摄入，但如果一直都保持在稳定的水平，身体会慢慢适应它，不会再燃烧囤积的脂肪。为了继续刺激身体和加快新陈代谢，试着在较高和较低的热量目标之间交替循环。这或许能避免你遇到难以逾越的减肥瓶颈，并增强意志力。换言之，总是进行低热量饮食的话，身体会调整新陈代谢率，这样就无法减掉太多脂肪。但是如果让身体猜不透你今天会摄入多少热量，只能时时保持警惕，它就无法有效地调节脂肪存储。

这项计划要配合步骤1一起进行。询问你信赖的医生或营养师对这类饮食计划的看法。

3、少吃多餐。简单来说，进食会刺激新陈代谢，这是身体将食物转换为能量的一个过程。增加进食次数能让一天中的新陈代谢加快好几次，比如说如果每天吃6餐，新陈代谢就能加快6次。但是，增加进食次数不等于吃得更多，一定要从总体上减少平时摄入的平均热量。吃富含蛋白质、健康脂肪和纤维的高饱腹感点心。比如说一汤匙花生酱配芹菜，杏仁和一个苹果，一汤匙鹰嘴豆泥配切好的蔬菜。

试着设定一个粗略的进食时间表，比如说每2到4小时进食1次

4、吃早餐。燃烧脂肪就是保持新陈代谢处于活跃状态。你一整夜都在睡觉，想必新陈代谢也没有在运作。所以早上就别赖床了，起床刷牙和吃早餐吧。早餐越丰富、蛋白质含量越高越好。早餐要经常吃鸡蛋、低脂乳制品和精瘦肉。不要摄入没有营养的热量，比如甜甜圈、高热量的花哨咖啡饮品。记得选择全谷物和全麦面包。

5、多喝水。喝充足的水不止对皮肤、头发和内脏有益，也有助于减肥。一些研究表明，喝水或许能加快新陈代谢。而且在饭前喝水至少能增加饱腹感，让你少吃东西。增加每天总的饮水量和喝水次数。身体有更充足的水分会更健康，不会囤积脂肪。

方法2：吃对食物

1、停止摄取不好的碳水化合物。脂肪就是身体囤积的食物，以便为身体提供能量。碳水化合物是身体主要的能量来源，身体可以选择燃烧碳水化合物或脂肪来获取能量。只要你继续摄取碳水化合物，身体就不会燃烧脂肪。但是，单靠减少碳水化合物的摄入并不能减掉脂肪，你还必须同时减少整体热量摄入。

记住，碳水化合物有很多类型，包括精制糖和全谷物。有的对身体好，比如蔬菜和燕麦中消化比较慢的碳水化合物；坏的碳水化合物是单糖，比如白面包、白米、白面等“白色”食物和糖果。

2、多吃精瘦蛋白质。蛋白质和碳水化合物每克所含的热量基本相同，但是蛋白质不是身体首选的能量来源。蛋白质是构建肌肉的基本物质，不会被转换成脂肪。所以要经常吃精瘦肉、鱼和大豆。在你摄取大量蛋白质，同时拒绝碳水化合物的时候，大脑就会发送饥饿信号给身体，然后由肝脏分解脂肪，产生酮作为能量供应给身体。之后饥饿感应该就会消失。

摄取大量蛋白质会对肝脏和肾脏造成负担，而且进行生酮饮食要考虑的情况也很多。不建议完全不吃碳水化合物，而是要少吃，并且只吃好的碳水化合物。

3、不喝酒。酒充满没有营养的热量，也就是坏的碳水化合物，而且喝高兴了就会越喝越多，很难停下来。不要参加需要喝酒的活动，或者至少要严格限制自己喝酒。比起减肥，酗酒才是更需要担心的问题。如果不得不喝酒，那幺女性只能喝一杯，男性只能喝两杯。而且为了实现燃烧脂肪的目标，这也只能是偶尔为之。

4、喝绿茶和咖啡。一些研究显示喝740毫升绿茶或470毫升咖啡，可以加快新陈代谢。记得别在绿茶和咖啡里加太多糖就是了。绿茶和咖啡似乎对健康有许多好处，尤其是前者的抗氧化成分对身体非常有益。

5、吃燃烧脂肪的食物。不要只想着你不能吃或者需要尽量避开的食物。还有很多美味的食物可以保持新陈代谢快速运行，是你能够并且应该吃的。不妨多购买下面的食物：燕麦

低脂或脱脂乳制品（虽然听起来有违直觉，但是研究显示摄取建议剂量的乳制品，更容易燃烧脂肪。）

来自坚果、牛油果、橄榄油和多脂鱼的健康脂肪

鸡蛋

辛辣食物

葡萄柚

方法3：做运动

1、分次运动。每次做了体力活动后，新陈代谢都会加快。所以如果把一小时的运动分成两次30分钟的运动，新陈代谢在一天中就会加快两次。身体在运动后会更加快速地燃烧脂肪，有时候甚至能持续好几个小时。如果晚些时候再次运动，就能进一步加强效果。你也可以从小处着手。即使只是每天步行15分钟2次，也能增加新陈代谢。和少吃多餐一样，运动也要时间短一点，次数多一些。

2、力量训练和有氧运动相结合。有氧运动对身体好，但是和举重运动相结合，才能更有效地燃烧脂肪。想要获得最大的回报，两种运动都要做。要减少热量摄入，就一定要进行力量训练。当你限制热量摄入时，减掉的可能是肌肉质量，不是脂肪。体重可能会稍微下降，但是无法达到你想要的效果。

3、先做力量训练，再做有氧运动。如果你打算结合力量训练和有氧运动，最好先做力量训练，再做有氧运动。也就是说先锻炼肌肉，再燃烧脂肪！这样运动后的新陈代谢能够提高久一些，或许能持续一整天！这样的运动顺序也让身体更容易应付。一般来说，举重对身体状况和技巧要求更高。如果你已经跑累了，或骑车骑累了，或许就无法用正确的方法举重。

4、尝试间歇训练。这种方式能帮助你将运动分几次进行，又不需要完全停止运动。间歇训练是以轻松的速度做一段时间的运动，然后再拼尽全力做一段时间。你也可以来回调整骑车的时长和暂停时间。这样能燃烧更多热量，或许能提高新陈代谢。最简单的间歇训练就是使用跑步机。走30秒，然后全力跑30秒。就这样来回交替15分钟，比30分钟的均速跑更有益。

5、尝试交叉训练。不管是遛狗15分钟，或者穿过公园走10公里，身体都会慢慢适应这些活动。随着身体渐渐熟悉运动程度和类型，燃烧的热量会慢慢减少。尝试交叉训练，以免身体松懈下来。不妨趁机做一些你一直想尝试的业余爱好。交叉训练就是做各种各样的运动，比如第一天跑步，第二天游泳，第三天骑自行车。运动多样化不止对身体有益，也能防止厌倦！

方法4：调整生活方式

1、不要一直称体重，或许能帮助你保持动力。减肥未必会减掉肌肉，而肌肉比脂肪重多了。所以，不要太看重体重秤上的数字，多关注自己的外观和感觉。每周至少称一次体重对长期减肥计划有帮助。不要完全不称体重，而是找到一个适合你的称体重频率。

2、设法减压。承受过多压力的人容易吃不健康的食物，脂肪也燃烧得比较慢。压力太大对皮肤不好，对睡眠不好，对人际关系不好。总的来说，它对各个方面都不好。所以，找个健康的方式来减压吧！不管这些减压活动对减肥的帮助有多大，至少能改善你的情绪。许多人通过冥想和瑜伽成功减压。也许在公园走很长的一段路，或者听令人放松的音乐能帮到你。不断尝试，直到找出能帮到你的减压活动。

3、获取充足睡眠。虽然每个人需要的睡眠时间都不同，但是尽量每晚睡7到9小时。你可能认为睡眠对减肥不利，但是身体好好休息后，才能有效地处理碳水化合物。另外，身体没有充分休息会特别想吃甜食。皮质醇、胃饥饿素、胰岛素等激素水平紊乱，身体开始囤积各种来源的脂肪和糖。获取充足睡眠，就能防止这些情况发生。

4、从小处着手让自己活跃起来。即使只做一点点活动，总比完全没有好。研究显示无法静坐的人平均体重较轻。久坐不动的人更容易把热量转化成脂肪，囤积在体内。所以如果你喜欢，除了打扫房子、遛狗和把车子停远一些，坐着的时候也要多动一动。在日常生活中，总能找到一些小机会让自己多动。爬楼梯，不要搭电梯。在杂货店购物的时候，以最没有效率的方式走动和寻找你要的商品。不要完全坐在椅子上，而是深蹲。这些小小的动作会在不知不觉中累积惊人的效果。

警告不要过度限制热量，让身体挨饿。否则身体会停止运作，严重影响健康。

根据大多数专家的意见，在展开生酮饮食之前，最好先咨询医生。

如何加快脂肪消耗速度:

正常情况下，脂肪细胞中的脂肪合成与分解代谢是保持着动态平衡的，每天会不断有新的脂肪被合成储存到脂肪细胞内，也不断有脂肪分解代谢，通过补充机体能量而被消耗掉。

因此，想要快速消耗身体内多余的脂肪，就必须打破这种平衡！方法很简单，老生常谈：即控制饮食和运动消耗。运动时，身体需要大量的能量，这时，获得能量的途径主要靠脂肪的分解氧化来提供。但是运动强度过大或是时间过长（＞1小时），虽然脂肪酸氧化的速度会加快，但这时体内葡萄糖代谢产生乳酸（会让你在运动后浑身肌肉酸痛的物质）的量也会相应增加。而乳酸不仅会降低脂肪酸游离、分解、氧化的速度，还会增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且，运动时间过长，所需能量的主要来源也从脂肪变成了碳水化合物！

扩展资料：

加快脂肪消耗的具体方法：

1、每天都要吃早餐。因为人体的代谢水平在早上最强，到晚上逐渐变弱，如果不吃早餐，一天的代谢都将处于低迷的状态。

2、补充足够的蛋白质。因为人体在消化蛋白质的时候，比消化脂肪、碳水化合物需要燃烧更多的热量。

3、注意补铁。如果血液中的铁含量不足，人体就不能把充足的氧气运送给细胞和身体的各个器官，这样代谢水平就会降低。

4、记得多喝水。人体的营养输送都需要水分来维持，多喝水可以加速体内废物排出，提高代谢水平。充足的有氧运动可以直接分解脂肪。有研究显示，在长时间的中等强度运动中，脂肪酸氧化的速度是平常的10倍，而且脂肪合成的速度也减慢了。常见的有氧运动项目有：快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等，最好一周能够运动4-5天，保证每次至少30分钟的有氧运动时间。

参考资料：

--减脂

运动可以帮助身体加速燃烧脂肪，运动是减肥最主要的方法之一，许多人在寻求好的运动减肥的方式，有些运动方法可以快速帮助身体燃烧脂肪，减肥的效果会更好，长期坚持可以看到成效，那么高效减肥方法有哪些？如何高效燃烧脂肪？

1、高效减肥方法

游泳最适合在夏季进行了。既能抵抗炎热的天气，又能瘦身，可以说是寓减肥于娱乐。而且游泳可以很消耗热量，每20分钟蝶式游泳可以消耗470千卡的热量。因此夏季到游泳池后不要只想着玩水，抽出半个小时，燃烧脂肪吧。不过要注意游泳过后人会特别疲惫和饥饿，所以游泳后要做好饮食控制，才能保证消耗掉的热量不会补充回来。

(1)跳绳

跳绳一种很适合减肥的有氧运动。而且跳绳所需的成本比较低，场地要求也不是很严格，在家里也可以锻炼。每天跳绳30分钟可以消耗440千卡的热量，以减掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。因此，想要减肥的MM可以考虑跳绳，但是一定要坚持下去哦。跳绳结束后，建议按摩揉捏小腿，让紧张的小腿得到放松，防止小腿变成肌肉腿。

(2)打羽毛球

打羽毛球不仅能够锻炼全身的肌肉，还可以有效提高身体的柔韧性。每天打30分钟的羽毛球，就可以帮你消耗160千卡的热量。很多女生都喜欢打羽毛球。但是要注意如果很久没有打过羽毛球，练习一次过后隔天手会很酸软。因此打完羽毛球后要对手臂进行按摩。常常练习羽毛球还能提高身体的柔韧性。

(3)打壁球

夏季减肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的热量很大，可以在短时间迅速瘦下来，还能排出体内的脂肪和毒素。每天打壁球30分钟可以消耗450卡以上的热量。但是打壁球需要场地和很高的反应速度，对于MM来说，锻炼起来有点难度。

(4)打排球

打球是一种燃烧身体脂肪运动。除了打羽毛球外，消耗卡路里还可以打排球。打排球时需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以选择打排球。每天打排球30分钟，可以消耗160千卡的热量。

(5)打乒乓球

打乒乓球似乎不太需要消耗热量，如果你这样想就错了。打乒乓球可以锻炼全身的肌肉，还能提高人的反应能力。每天打乒乓球30分钟，可以燃烧130千卡的热量。

(6)水中慢跑

我们都知道跑步有很好的瘦身作用，在水中慢跑的瘦身作用更好哦。因为水的阻力是空气的12倍之多，密度和传热性也比空气大，所以在水中慢跑所消耗的热量比在陆地上还要多。在水中慢跑100米就可以消耗65千卡的能量。

(7)跑楼梯

如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

(8)跳舞

跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。但不同类型的舞蹈所消耗的热量也不同，所以具体你看你选择哪种类型的舞蹈。

2、吃什么加速脂肪燃烧

1、富含维生素C的食物

运动前吃含有维他命C的食物有助于促进新陈代谢，帮助加快体内脂肪的燃烧，从而有利于减肥瘦身。

富含维生素C的食物有：新鲜的大枣，柑桔类，橙子，红果，草莓，猕猴桃，酸枣，沙棘；辣椒，番茄，菠菜，菜花，苋菜，苜蓿等。

2、碳水化合物的食物

碳水化合物能够帮助增加身体的饱腹感，在减肥的同时又能够给身体提供热量。运动的时候身体耗能较大，吃碳水化合物能够补充能量。

碳水化合物的食物：米饭，面包，葡萄，面条，饼干，巧克力，桃，咖啡，稀饭等等。

3、富含纤维素的食物

运动之前吃富含纤维素的食物，不仅能够增强人体的饱腹感，而且含有的热量非常少。纤维素像海绵一样吸收体内的脂肪，因此帮助消化系统更好的“运作”。

富含纤维素的食物：芹菜、苹果、菠菜、白菜、南瓜、油菜、小麦、马铃薯、菜花、黄豆等等。

4、喝绿茶

运动前喝绿茶能够帮助加快脂肪燃烧。绿茶中含有咖啡因，会不知不觉的燃烧人们体内的脂肪，咖啡因会加快人的心率，与此同时也会让人更加有活力。

5、喝无糖咖啡

运动前喝无糖咖啡能够帮助加快脂肪燃烧。咖啡因能提高脂肪燃烧率还非常健康。建议减肥的朋友，在运动前喝上一杯不加任何调料的咖啡，能快速燃烧脂肪。

6、喝温开水

多喝水能加快血液的循环，让身体的代谢率加强。在运动前喝一杯500cc的温开水，能降低饥饿感，还能及时补充水分。水进入肠胃中，会快速的进行排毒工作，对于减肥的人有缓解便秘的作用。