产后如何快速瘦身

减肥时间：1、月子期间不可减肥；2、产后6周，可以开始减肥了；3、产后2个月，减肥循序渐进；4、产后4个月，加大减肥力度；5、产后六个月，减肥的黄金期

产后瘦身原则一：控制好怀孕期的体重。在孕期时维持标准体重，产后才能轻松减重。基本上以初次怀孕的妇女而言，整个孕期体重平均增12～15公斤即可；第二胎以上的妇女，平均增加约10～12公斤即可。

产后瘦身原则二：月子后的饮食摄取以低脂肪、高蛋白食物为主产后的体重恢复需要尽量摄取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮鸡肉、牛肉、猪瘦肉、鱼、鲍鱼、海参、等。另外，要配合月子料理及药膳服用。

产后瘦身原则三：产后一个月后，只要进食维持体能消耗的热量，加上一定的运动，会是很好的帮助瘦身的。如果哺喂母乳的话，瘦身效果会更快，但是哺乳期间不建议刻意瘦身对宝宝等都不好的。

产后瘦身误区：1、吃太咸的食物，或是含有酱油、辣酱等口味很重很刺激的调味品，以及其它腌制食品等，会使身体内的水分滞留，不容易排出，体重就无法下降；2、为了减肥，不吃正餐以外的点心。如果换在平时是可以的，但是在哺乳期间，如果你不多吃一点，就没有充足的奶水分泌，宝宝没有奶水吃，你也不能消耗掉更多的热量；3、刚生下宝宝就开始做减肥运动，可能会影响子宫康复甚至导致出血，对你的伤口，不论是外阴切口还是剖宫产的伤口都是不利的，半年后开始减肥比较科学。

产后瘦身一日饮食推荐：起床一杯温开水，半小时后2个荷包蛋。早餐：稀饭+小麦胚芽20克+凉拌西红柿+西芹百合，吃完饭，干果20克左右饭后半小时酸奶1瓶、饭后1小时水果1个；半中午：吃一片面包 一碗红枣茶；午餐：饭前一杯小麦胚芽，半小时左右吃米饭1两、爆炒肝子、炝莲白、花菜炒肉；半下午：一小碗鲫鱼丸子汤；晚餐：趟面条一碗，馒头一片 凉拌菠菜 蒜薹炒肉；晚点心：睡前1小时时时养小麦胚芽搅到酸奶里喝掉主食、菜品变换，45天左右健康指数提升40%

　产后怎样才能快速减肥

　一、游泳减肥

　人在水中的时候，由于水的阻力，所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。

　所以，多游泳也是甩脂塑型的好方法之一，不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的，此时要忍住，拒绝狂吃。

　二、西瓜减肥

　众所周知，西瓜是一种利尿的食物，能帮助你更好的排出体内的毒素，体内毒素减少了，新陈代谢当然也会重新恢复正常了。

　所谓的西瓜减肥法就是：

　利用西瓜皮，刮掉外面的皮，之后切成均匀的块，放入各种调料，当做一种小菜来吃

　不但能甩掉体重，还可以美容养颜。不过，在晚上8点后可千万不要再吃了，会对身体不利，容易出现小肚子。

　三、鸡蛋减肥

　很多女性会很疑惑，鸡蛋不是高热量的食物吗多吃鸡蛋会不会增长体重啊其实，多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的，不但能够让血液中的`脂蛋白增加，而且能够防止血管硬化。

　利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱，当你的体重达到一个平衡点，多吃鸡蛋可以维持这个平衡，让减肥瘦身的效果更长久。

　鸡蛋减肥瘦身就是：

　连续吃15天左右的煮鸡蛋，并且吃少量的青菜和葡萄柚，每天的数量保持在5个到9个之间，而且要分成三次吃。

　这样每天摄入的热量不会太高，能够有效的减肥瘦身。

　产后减肥的小误区

　精神高于物质

　事实上，每到我们想要通过精神状况影响自己的减肥工作的时候，往往起到负面影响的可能性要更高。

　尤其是你独自一人的时候，更是会快速的想起别人说过的批评的话，也会忽然对减肥瘦身失去信心。因此精神更容易带来的反而是减肥信心的丧失哦!

　脑袋里出现的那些说三道四只会挫你锐气，令你怀疑拖着疲惫的身体上健身房有甚么用，甚至令你放弃踏单车，代之以一杯葡萄酒或一片巧克力蛋糕。

　这种声音，你要叫它闭嘴，它不会一下子消失，但终究会慢慢减弱。

　健身教练表示：“内心深处的唠叨挑剔，相信没有谁会感觉好受的。虽然建立运动的习惯并不容易，但要记着，随之而来的自信和满足感是甚么都比不上的!所以，别让内心交战打扰你”。

　理论上，空腹跑步可以消耗更多热量，但是，比如说禁食一个晚上，由于血糖和肌肉碳水化合物水平较低，早餐前的运动会令人体将脂肪消耗作为主要燃料。但专家表示，空腹运动有点像开动空着油箱的汽车。

　若是易消化的碳水化合物，例如果汁、酸奶或脱水水果，一百或二百个卡路里就已经很有用，并有助减低运动过后的饥饿感，抑制暴食。

　想要成功的减肥瘦身，那么不管什么时候都不能放松自己的要求。尤其是周末两天，看似很少，但是事实上，这两天如果你放松了自己的话，不仅会让之前的减肥成果消失，也不可能让之后的减肥计划更加顺利哦!

　另外，也别想以不同时间进食来欺骗你的身体。营养师说：“这跟你何时摄取热量无关，只要摄取量大过消耗量就会发胖，跟你是早晨八点或晚间八点进食完全无关。”

 

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

产后如何瘦身

　产后如何瘦身，爱美是人的天性，而女性在这方面表现得更加明显，但女性在产后不可避免的多少变胖了一点，所以会有更多的人选择产后减肥，不过产后减肥跟平时的减肥是不一样的，因为这时候身体比较差，下面一起看看产后如何瘦身吧。

产后如何瘦身1

　 1、产后如何快速瘦身

　母乳喂养。别小看母乳喂养，一天可以消耗500卡路里，特别是腰部臀部这些脂肪特别难减的地方。母乳的营养又十分全面，还能增强宝宝抵抗力，真可谓一举多得。

　瑜伽。瑜伽不仅能预防和治疗各种疾病，还能消耗卡路里，提高免疫力，改善身体血液循环，提升内在气质，是特别适合孕妇和产妇的一项运动。

　孕期控制体重。孕期体重增加过多，会增加产后瘦身的难度，所以孕期合理控制体重很重要。平时少吃高热量低营养食物，多吃低热量高营养的食物。

　饮食清淡。很多产妇坐月子吃了许多高热量高油脂的食物，积累了不少脂肪，这样无形中增加了瘦身的难度。油腻的食物适量吃就行，多吃清淡的食物。

　有氧运动。产后每天坚持做有氧运动，每次做20分钟，可以有效的消耗多余的脂肪，水蛇腰不再是梦。

　融入社会。有条件的可以出门工作，人容易受环境影响，工作周围都是漂亮MM，思想上有压力才会有动力，所以工作是瘦身的源泉。

　 2、产后瘦身需要注意什么

　 树立正确观念

　生产之后的半年是新妈妈的黄金瘦身期。但是对于刚刚生产不久的新妈妈来说，切记万万不可进行节食瘦身。这是因为刚生产完的妇女，其身体还没有完全恢复到原来的程度，此时正是需要补充营养的时候。

　产后的禁忌就是进行节食减肥，这不仅仅会让新妈妈身的体恢复速度变慢，若是一不小心严重的还有可能会引起各种并发症，而服用减肥药更是错上加错的事情。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　 合理调整饮食

　产后想要进行减肥，其实食物的合理搭配也是非常重要的，有专家指出，合理的饮食对于产后瘦身有着至关重要的作用。新妈妈要保证小宝宝和自己能够有充足的营养摄入，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质。

　家人在为新妈妈进行烹饪之时应该尽量使用不饱和植物油，并且用的油要越少越好。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　 适当有氧运动

　生产后也应该要有适当的运动，其实在生产后的第二天，产妇就可以尝试下床走动了，而经历过大量失血的新妈妈、或者是血压较低以及进行剖腹产的产妇，若是想要下床走动应延迟一到两天为宜。

产后如何瘦身2

　 一、产后瘦身可以吃什么

　 1、苹果

　苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

　 2、甜橙

　甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

　 3、番石榴

　番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

　 4、奇异果

　奇异果的价格在水果当中是比较昂贵的。但是奇异果的营养也很高呢。奇异果被称为维生素C之王，同时由于膳食纤维高，因此有非常强的肠胃蠕动能力。奇异果还是夜猫族维持营养和体力的最佳伴侣哦。

　 5、木瓜

　木瓜中含有丰富的木瓜蛋白酶，可以把脂肪分解为脂肪酸，从而减少人体脂肪的堆积。而且现代医学发现，木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，可以帮助人体对食物进行消化和吸收，长期食用还有利于身体健康呢。

　 6、梨

　生吃梨，可以达到迅速瘦身的理想效果。梨中含有丰富的纤维素和多种维生素，生吃一个清脆而汁水丰富的梨，不仅可以增加人们的饱腹感;由于一个梨含有的热量仅是50卡路里，还可以满足瘦身的目的哦。

　 7、香蕉

　香蕉富含膳食纤维，可以刺激肠胃的蠕动，帮助排泄。如果什么都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正餐低，自然也就瘦下来了。但是，这样地急速减重，身体往往因为没做好调适而产生不良的反应。若是长期靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等各项营养成份，慢慢地你的身体就会发出危险警报。

　 二、产后瘦身不能吃什么

　忌坚硬粗糙及生冷食物

　新妈妈脾胃功能尚未完全恢复，过于寒冻的食物会损伤脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血滞留，可引起新妈妈腹痛、产后 恶露 不绝等。另外，新妈妈尽可能不要吃存放时间较长的剩饭菜。新妈妈也最好不要吃容易引起 过敏 的食物，如 海鲜 等，否则容易引起过敏或是细菌感染，会直接影响到接受 母乳 的宝宝健康。但是，新鲜的水果，不包括在“禁忌”之内。水果，有促进食欲、帮助消化与排泄的作用，不必因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的水果不会凉到刺激新妈妈消化器官而影响健康的程度。

　忌喝大量白开水

　一般新妈妈在 怀孕 末期通常都会有水肿现象，而产后坐 月子 正是身体恢复的黄金时期，这段时间要让身体积聚的所有水分尽量排出，如果又喝进许多水，将可能不利于身体恢复。

　如果是剖宫产的妈妈可能需要服一些药物，则仍需饮用适量的水分，但不要一次饮用大量水，而应该分次适量喝。

　忌酸咸食物

　酸性的咸味食物容易使水分积聚，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度增加，而让新陈代谢受到影响，造成血液循环减缓。新妈妈坐月子期间最好避免酸咸的食物。

　忌食大麦及其制品

　大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳作用，所以产后仍在 哺乳期 的新妈妈应忌食。

　忌食辛辣燥热之物

　产后新妈妈大量失血、出汗加之组织间液也较多地进入血循环，故机体阴津明显不足，而辛辣燥热食物均会伤津耗液，使新妈妈上火，口舌生疮， 大便 秘结或痔疮发作，而且会通过乳汁使婴儿内热加重。因此新妈妈忌食 韭菜 、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。

产后最佳瘦身时间

顺产4~6周后剖腹产6~8周后

6:00~7:00 喝水

早上起来空腹喝一杯温开水，有助于清肠排便。

7:00~8:00吃早饭

早上新陈代谢快，吃什么都不胖，但最好和午饭

时间隔开6小时。

9:00~11:00 管住嘴、迈开腿

不要吃任何东西，水果除外。做一些有氧运动比

如大步行走，持续三十分钟以上。

11:00~12:00瘦大腿

可以蹬自行车，做腿部按摩，高抬腿动作。

12:00~13:00吃午饭

少吃食盐、酱油、辣椒酱、糖等调味品。多吃蔬

菜、水果、沙拉，吃肉可以用蔬菜包着吃。

13:00~15:00 体能训练

可以做一些有氧体能训练，要循序渐进，由慢到快，由易到

难，持续30分钟左右，放慢速度，休息一下。

15:00~17:00下午茶

用茶代替喝咖啡，茶可以喝小麦茶、玉米等大麦茶、菊花茶

蒲公英茶等。

17:00~18:00 神经敏感性最好

这个阶段可以多喝水、吃水果，见效小肚子上的赘肉。下班

可以骑自行车或者散步回家。

18:00~19:00吃晚饭

妈妈们为了哺乳，不能不吃晚饭，即使是奶粉喂养，妈妈卸

货后体力也大不如前，因此晚饭一定要吃。可以控制在7点

前吃完。7点后不要吃任何东西。

19:00~21:00瘦腰

这个时间多喝水，做一些仰卧起坐，可以瘦腰。另外，睡前

要解开收腹带，让腹部得到舒缓。

21:00~22:00瘦脸

21点后是淋巴排毒时间，这是瘦脸的最佳时期。可以做些脸

部按摩，眼部按摩(手法要轻柔)。

二、哺乳期怎么减肥

哺乳期是妇女的一段特殊的阶段，因为在此期间妈

妈的健康将直接关系到宝宝的健康，那么妈妈在哺

乳期怎么减肥比较好呢下面介绍5个小技巧，帮助

产后身体臃肿的妈妈恢复好身材:

1、把握好减肥好时节

减肥前先要征得医生的同意，一般在产后6至8周才

进行，因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶

水的正常供应。

2、循序渐进的减重比较健康

减肥的速度，据美国妇产科医学院的建议，母乳喂

养期间，每周减重05kg较为适宜，且不会对婴儿的

发育产生不良影响。

3、节食减肥不可取

减肥的方法，当然不能通过节食，更不能用药物减

肥，只能是通过改变自己的饮食习惯，并找一项适

合自己的运动长期进行，随着运动量的增加且摄入

量的减少，体重自然就会下降。

三、哺乳期减肥的运动

1、高层的住户可以选择爬楼梯

如果家住楼房，可以尝试不坐电梯。爬楼梯能够锻炼腿部、

臀部以及腰部，促进体内血液循环，消耗多余热量，从而达

到减肥去脂的效果。爬楼梯时，一定要注意控制速度。如果

速度极快，当爬到第4层、第5层时就会气喘吁吁，精疲力

尽，甚至肌肉酸痛。最好保持平均缓慢的速度，这样即使爬

上10层，也不会感觉过于疲劳，而且能够消耗更多脂肪。

2、太空漫步机漫步一小时

可以在太空漫步机上练习一个小时，好处是可以一边看电视、

一边听音乐，一边锻炼，不知不觉中能达到极佳效果。

3、每天散步40分钟

能够有效去除堆积在腰部、臀部以及腹部的多余脂肪，帮助

消耗卡路里，同时使身体与神经得到彻底放松。健身房里的

跑步机也是进行这项运动的最佳器械，调到适合自己的速

度，保持匀速慢走，坚持下去很快能见到效果。

4、下蹲动作

这是一项非常有效地收敛腹部、腿部以及腰部肌肉的锻炼。

不必去健身房，在家就可以做到。将一本书放在地板上，不

断弯腰、蹲下、拾起它，每天坚持做15~20次，可以达到良

好的减肥效果。

5、保证每日必需营养

当完全处于母乳喂养时，新妈妈们每天需要额外的

500卡路里为哺育提供营养，当宝宝们开始进食固

体时，新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再

进行母乳喂养时，则无需增加额外的热量。因此，

产后补充蛋白质类的食品，对于新妈妈身体的恢复

及保证母乳的足量分泌是极为重要的，因此，建议

尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高

而脂肪含量低的食品。

6、适量运动

适量运动，哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始，

比如散步。

温馨提示:哺乳期的妈妈应该在身体状况合适的

情况下进行减肥。产后贫血的新妈妈身体恢复比

较慢，这种情况下不应该坚持减肥，否则会加重

贫血的情况。

适合产后妈妈减肥吃的食物

低脂肉类

低脂水果

(清蒸、水煮)

鲫鱼

108大卡/100g

猕猴桃

61大卡/100g

青虾

99大卡/100g

香蕉

89大卡/100g

牛肉

288大卡/100g

柠檬

35大卡/100g

金枪鱼

198大卡/100g

梨

58大卡/100g

鸡胸肉

133大卡/100g

苹果

52大卡/100g

龙利鱼

67大卡/100g

牛油果

160大卡/100g

鳕鱼

88大卡/100g

草莓

32大卡/100g

鱿鱼

92大卡/100g

枇杷

39大卡/100g

木瓜

39大卡/100g

火龙果

51大卡/100g

主食篇

低脂蔬菜

(水煮or清炒

铁棍山药57大卡/100g

菠菜

28大卡/100g

芋头

60大卡/100g

小青菜

18大卡/100g

全麦面包246大卡/100g

芹菜

22大卡/100g

红薯

61大卡/100g

魔芋

20大卡/100g

藜麦

120大卡/100g

生菜

16大卡/100g

土豆

65大卡/100g

木耳

27大卡/100g

糙米

348大卡/100g

口蘑

227大卡/100g

紫薯

106大卡/100g

西红柿

15大卡/100g

燕麦片

338大卡/100g

洋葱

40大卡/100g

玉米

112大卡/100g

黑豆

401大卡/100g

很多产后的妈妈都有减肥的需求，在怀孕期间因为吃了很多营养食物，导致身材走形，产后妈妈们想要快速的瘦下来，不过因为产后有些妈妈还在为孩子哺乳，减肥如果少吃一些食物，会对孩子发育不好，所以产后减肥要注意掌握恰当的方法。

1、产后如何减肥

一、每天一粒塑纤果

产后的妈妈们，也许你们还处于增胖的体重中，那么如何停止增肥甚至是减肥呢？如果你没有更多的好方法就试试每天来一粒塑纤果吧！它能够带你走上瘦身之旅，让你彻底变成辣妈级别的人物。塑纤果减肥有三大特点：快速瘦身；美丽瘦身；安全瘦身。俏佳姿塑纤果为什么能解决肥胖问题？》》

二、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

三、及时进补

生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动快速瘦身吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

四、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。快速瘦身长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

五、长链脂肪酸

快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍，所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而，需要记住的是，身体是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足够的好的脂肪，这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点，要学会挑选摄入的脂肪，这不仅是在减肥的时候，因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成，也就是所谓的长链三酸甘油酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油，包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸甘油酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。只要用对了方法，减肥没有副作用》》

六、多摄入中链脂肪酸

大量的研究发现，我们饮食中的中链三酸甘油酯，通过增加能量，加快新陈代谢，加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物，未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是，中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里，而是作为一种养料的直接来源，提供能量，就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样，它们不在血液里循环，也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。

七、新妈妈们动起来!

另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼，比如散步、骨盆锻炼和伸展运动，只要你感觉还能适应。在产后六个星期，你可以尝试强度更大的锻炼。但是，最好要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然，有氧运动对于保持健康也是有益的，也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵，所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房，可以尽量简单。比如，当宝宝在睡觉的时候，你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话)，把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候，你还可以慢跑。另外，你可以播放你最喜欢的音乐，并跟随着音乐跳舞。这样一来，可以让宝宝觉得愉悦，也能提高你的情绪。

当然，瑜伽是一种非常棒的锻炼方式。你可以在你所在的小区找一家产后瑜伽班或买一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展运动像战士瑜伽式、三角式、俯卧、仰卧或骨盆提拉之类的都是一个好的开始。然而，重要的一点是，要避免反向的动作。所有这些健康的方法都是旨在帮助你动起来，让你产后快速减肥。

八、睡眠充足和精力充沛

对于新妈妈来说，保证充足的睡眠不是件容易的事情，等到宝宝睡着，差不多是半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常的重要，因为它有助于我们的身心健康，即便晚上少睡一两个小时都会影响健康。睡眠不足引起的健康问题包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系统的退化和愈合能力缓慢。这些都会破坏减肥的进度或动力。所以新妈妈们如何才能保证充足的睡眠呢？一个简单的办法就是在你宝宝睡着的时候尽可能多的休息。或是寻求他人帮助。你可以在你休息的时候让家人或朋友来照看宝宝。你可以戴上耳机来隔绝外界的声音。假如你白天睡不着的话，可以将屋子的光变的暗些或者用眼罩。虽然和宝宝同睡给你带来愉悦和舒适，但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以，最好是让宝宝单独睡，这样你会少受打扰，就能得到更高质量的睡眠了。

2、产后如何预防乳房下垂

1喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

2为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

3在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

女性产后怎么不让乳房下垂

4由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

5如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。

6乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。