21天减肥法 具体过程是什么？？？

全程21天减肥，分为三个阶段：

1前3天：断食疗法(注：完全禁食，只饮水，排毒阶段)。

2中8天：蔬菜水果餐，不可过量。(注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段)。

3后10天：可正常饮食(注：饭量是6成饱，睡觉前5小时不进任何食物)(严格执行21天后一般减少体重15斤左右，如提前达到自己的理想体重，可提前结束，进入正常饮食，但切记不可再暴食。只要均衡饮食就能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法。

中8天水果食谱推荐：

减肥水果

不吃主食，只吃蔬菜水果。猕猴桃为最佳选择，可以补充身体的必要的营养，而不会堆积脂肪，达到消脂的目的。从而达到减肥的效果。

水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的减肥方式，越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食物，水果中除含有多种维生素、糖外，还含有丰富的膳食纤维，通过合理的食用可起到减肥作用。

水果中的膳食纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质，酷似海绵，它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质，并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的，其原料来自胆固醇，当胆固醇从粪便中不断丢失后，肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料，合成新胆汁，用于消化功能。如此利用、排出，从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥，会有意想不到的减肥效果。

首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

后10天参考食谱：

减肥并不意味着一定要饿得前胸贴后背。合理的饮食不仅能维持身体健康，保障充分活力，而且能减轻心理上的不满足感，预防暴食和心理崩溃。如果长期按此安排饮食，还能养成良好饮食习惯，持久保持理想体重。

肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。

如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：

1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

参考一下，我以前提过的问题，这也是网友发的，借鉴一下吧，其实，最好的方法是节食+运动，真的，我已经减了30多斤了，现在很匀称阿

世上最有效，最简便，又不花钱，也不挨饿的减肥方法

苹果减肥三天见效

众所周知，“一天一苹果，医生远离我”。苹果的食用功能，已获得许多科学家证实。例如不必挨饿，不必吃药，不必花钱，只要在3天内纯吃苹果，吃饱为止，可以减轻3至5公斤。这是日本流行的“三日苹果减肥法”。

苹果含有较多的钾，

较少的钠，可降低血压；苹果的果胶可以降低胆固醇；苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病；苹果含有非常丰富的抗氧化物,可降低癌症发生的机会。

由此可见，苹果是很健康的水果。想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

苹果减肥的基本知识

吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

要知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“要吃、想吃”的指令时，你就会变得很贪吃。

不过，再怎么好吃的食物，吃多了都会腻。例如，你很喜欢吃蛋糕，可是，如果是同一种蛋糕，饭后也不可能吃得下很多块吧？

同理，在苹果减肥期间，一次吃两三个苹果的话，你的大脑就会告诉你“肚子饱了”的指令，因此实际上所吃的苹果不会太多，摄取的热量也不多。

`

如果你没有办法实行三天苹果减肥法，可以从一天或两天开始。只要你有做，就会有效果。

举例来说，你可以从一个星期实行一天开始，等习惯以后，再增加到两天、三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能失调，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比减肥前还胖)

1天减肥法—深度减肥

什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数

21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。 控制效果好：20-30斤 控制效果中：15-20斤 控制效果差：10-15斤 21天减肥法饮食 第一阶段——排毒阶段

在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水） 第二阶段——消脂阶段

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段

正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处

21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处

采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

营养医师王兴国饮食营养科普讲座营养食疗食补健康饮食减肥保健

21天减肥

21天减肥记录表 天数 早餐 午餐 晚餐 体重 备注 第一天

水

水

水

/

水 水 水 / 第二天

水

水

水

/

水 水 水 / 第三天

水

水

水

/

水

水 水

第四天 黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 第五天 蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 第六天 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 第七天 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子 海带汤+柚子 第八天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤

第九天 水煮蛋+橙子 海带青菜汤 橙子 第十天 黄瓜+梨 水煮青菜+梨 紫菜汤 第十一天 西红柿+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果

第十二天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十三天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十四天 纯奶1包 10鸭脖+柚子 黄瓜+柚子 第十五天 豆浆1杯 炒青菜+米饭 海带汤+梨 第十六天 蒸包1个 三鲜粉小碗 水煮青菜+柚子 第十七天 豆浆1杯

青菜炒肉+米饭 黄瓜+柚子

第十八天 水煮蛋 炒莲菜+米饭 凉拌芹菜 第十九天 纯奶1包 砂锅一份 苹果2个 第二十天

纯奶1包

10鸭脖+柚子

黄瓜+柚子

第二十一天

蒸包1个

三鲜粉小碗

水煮青菜+柚子

21天减肥

黄瓜+苹果 水煮青菜 海带汤+苹果 白水煮蛋清2个 海带青菜汤 西红柿+梨 西红柿+苹果 海带冬瓜汤 凉拌黄瓜+苹果 鸡蛋+黄瓜 水煮青菜+柚子

海带汤+柚子

蛋白质减肥法，我试过的，效果很好，开始一星期每天都会瘦2斤左右，但是运动一定要跟上，要不皮肤会松的。

每天保证1L的脱脂牛奶（雀巢、伊利、蒙牛都有产），主要是在早上和中午喝，晚上尽量不要。早中晚再配以适量的水果或者蔬菜，比如说苹果，番茄，柚子，葡萄柚，黄瓜，胡萝卜，生菜之类的，千万不要吃香蕉之类的高甜的；所谓质量比如说2个苹果，一根大黄瓜，只要觉得撑起胃肠就好，看个人情况。我没有具体食谱，都是看个人安排的，效果还是不错的。

至于运动，我是超级不喜欢跑步，因为我也是跑死都不回掉膘的。不知道你穿不穿高跟鞋，五分跟的就好，逛街2个小时绝对很作用；或者游泳，打网球，羽毛球，不能少于1个小时；骑车两个小时或者快走一个小时都好，看你的坚持了。做瑜伽也很管用，我反正没有具体安排，都是随性的，看心情，心情好了，减肥也快，(^__^)

嘻嘻……

完全不可能10斤还有可能

你想快速减肥的话

可以试下21天减肥法

第一阶段

3天：

完全断食，只饮水。(前提：体质正常，一天饮水不少于2500毫升)

第二阶段

8天：

早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果。

第三阶段

10天：

正常饮食。(但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)

通常能减15J左右

非常严格的话可以减20J

希望对你有帮助吧

减脂六分靠吃、三分靠练还有一分靠喝水。早餐要吃的最好，最丰富，记住这个公式：蛋白质＋碳水＋维生素＋膳食纤维。

蛋白质就是鸡胸肉、牛肉、鸡蛋之类，碳水就是红薯、紫薯、燕麦之类。

维生素就是蔬菜水果，午餐是平时量的80%就好，主食一拳头大，蛋白质可以多吃，抗饿。

晚餐推荐喝汤，比如冬瓜玉米汤、海带豆腐汤以及黄瓜豆花汤，这些等等等等都可以。

或者凉拌菜沙拉等。可以在里面放一些魔芋或者瘦肉，每餐饭前喝半杯水，饭后一小时也来一杯水。不喜欢喝水，可以多喝绿茶乌龙茶。

神奇的三日减肥食谱

　　第一天

早餐

　西柚半个 花生酱2茶匙 面包1片 咖啡1杯

午餐

　吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 烤面包1片 咖啡或茶1杯

晚餐

　白菜花半棵 肉2片 扁豆10根 红葡萄10粒 苹果1个 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯

　　推荐参考：轻松 吃苹果就能3天减6斤 日本美女 饮食享瘦的秘密

　　第二天

早餐

　香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

午餐

　酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯

晚餐

　热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯

　　推荐参考：苹果＋绿茶 1元钱健康减肥 安全 9种食物刮你“油水”

　　第三天

早餐

　苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯

午餐

　煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯

晚餐

　吞拿金枪鱼罐头1小罐(矿泉水或纯净水浸) 葡萄10粒 白菜花半棵 香蕉半根 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯

　　推荐参考：15种食物 让您身材更迷人 酸奶减肥 坚持一月有惊喜

　　5大注意事项：

　　1、每日饮清水5杯(早中晚各1杯，三餐之间各1杯)，除此以外不能饮水或进食其他东西。

　　2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。

　　3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。

　　4、咖啡及茶不能加糖和奶。

　　5、此配方有化学作用，不可任意更改。

　　此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食，但不能过量，四天之后可吃减肥食谱三天，如此连续一个月减肥30斤左右。

你好在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两。

很多人都认为，米饭会让人发胖。很多女士因为减肥而不敢吃米饭，或者每天只吃几口米饭，而用大量的菜或者零食来代替主食。殊不知，这样做会更加肥胖。湖北高新营养健康咨询工作室的营养师陈红认为，米饭不是发胖食品，想减肥不用刻意回避它。

陈红说，米饭是中国人的传统主食，几千年来都是配菜的最好食品。米饭原料，也就是大米当中，含有近80%的淀粉，但脂肪含量极低。每100克熟米饭的热量降低到120千卡左右，只相当于一个半苹果所含热量。

如果把大米做成稠粥，则一份米要加5-6倍水，所含热量更低，除非在米饭中加入含油脂的配料，如炒米饭等。在正常食量下，米饭并非令人发胖的食品，米粥更是低能量食品。而且精米比粗米所含的热量更低。

不少减肥者对米饭刻意回避，常常在午餐、晚餐时，只吃菜不吃饭。陈红指出，这是一种极大的误区。菜里含有油脂，热量更高，长期这样，反而会引起肥胖。况且，有的人用面包、饼干、蛋糕之类，殊不知它们才是真正的高热量食品。

陈红建议，在减肥期间，米饭还是要正常食用，最好每天不少于2两，中午的2两米饭是不能少的。如果实在想控制食物的摄入，可以选择晚餐不吃米饭，用水果或蔬菜代替。

彻底拒绝脂肪的摄入绝对错误的

脂肪看上去就是体形的最大敌人,还是各种疾病的隐患,除之才能后快。其实保持一定的脂肪量不仅能恒定你的体温,还能减小震荡对内脏器官的影响,越来越多的研究也表明,脂肪对新陈代谢的促进功能及脂肪类食物在减肥过程中的作用,并不总是反面的。

而食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油;耐消化抗饥饿的脂肪类食品,能减少你对淀粉类食物以及零食的渴望。

我为LZ推荐这个我想你会成功的

刘亦菲的《瘦身食谱》

优酪乳瘦身瘦身食疗法：起床后。两杯水；早餐。蔬菜汁200cc；中餐。优酪乳500克；晚餐。蔬菜汁200cc；就寝前。1-2杯水

还有一招:早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱；中餐一碗饭+菜；晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点后就不可再吃任何东西，但水果除外可于睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅，切记不加糖)；配合适度运动

金善雅(金三顺)减肥法；喝水＋运动

为了调整食量，最好在饭前喝水。同时，每天早上服用西红柿果汁代替早餐，然后开始运动。主要的运动项目是跑步，跑步可以去除身体多余的脂肪。

利用凉开水减少食量的方法被很多人所熟知，水是人体生命循环必需的物质，但是患有心脏疾病的人不能大量服用水。虽然西红柿含有丰富的维生素，但是不能仅用西红柿来代替早餐，要在服用午餐前稍吃一些小点心。

我想你会满意的,祝你成功