如何瘦小腿

女性朋友都想拥有苗条的细腿，想要减肥瘦腿应该要选择正确的减肥方式，减肥瘦腿可以选择运动减肥法，运动减肥法是比较健康安全的减肥方法，每天坚持进行有氧运动，可以有效的消耗人体多余的脂肪，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，减肥瘦腿还应该要控制热量的摄入，下面我们大家具体的来了解一下，瘦小腿的有效方法有哪些

第一，每天坚持跳绳的运动，能够起到瘦小腿的作用，跳绳是比较健康的有氧运动，每天坚持跳绳一百次，能够成功的减肥瘦腿，跳绳运动不仅可以起到减肥瘦身的作用，跳绳运动还可以加快人体的新陈代谢，能够帮助提高人体的免疫功能，可以塑造完美的身材，同时也可以塑造健康的体魄。

第二，对于想要减肥瘦腿的人群，每天坚持做高抬腿的运动，能够起到瘦腿的作用，高抬腿是比较健康的有氧运动，高抬腿运动，可以有效的锻炼身体，同时也可以起到减肥瘦身的作用，坚持一段时间高抬腿的运动，你会发现小腿变得越来越苗条，在饮食方面还应该要控制热量和脂肪的摄入量。

第三，跑步是比较健康的有氧运动，每天坚持跑步的运动可以起到减肥瘦身的作用，每天坚持跑步的运动可以有效的消耗人体的脂肪，能够起到比较好的减肥瘦身的作用，对于小腿比较粗的人群，每天坚持跑步运动可以有效的起到瘦小腿的作用，想要瘦腿还应该要配合相应的按摩。

减肥瘦腿一定要选择正确的减肥方法，运动减肥法是一款比较健康的减肥方法，对于小腿比较肥胖的人群，每天坚持慢跑或者跳绳的运动，能够起到比较好的减肥瘦腿的作用，减肥瘦腿的人群在饮食方面还要控制热量的摄入。

第一种，慢跑。

在众多的瘦小腿方法当中，最简单的方法就是慢跑。但是我们在进行慢跑之前一定要先压一下我们的双腿，因为这样子可以使得我们的双腿更加的修长，同时这个方法也是可以避免我们在慢跑的时候出现肌肉拉伤的情况。可能很多人会觉得这种方法效果会比较慢，但是你要相信，只要长期的坚持就一定会取得一定的效果，另外运动也可以增强我们身体的体质，增强身体的抵抗力。

第二种，下蹲抬腿。

下蹲抬腿也是瘦小腿当中的一个运动。但是在做一个这一个运动的时候，我们要保证自己的身体的动作是否正确。首先，我们要把自己的身子站直，背部要紧紧的靠着墙壁。先往前伸出我们的手臂，向前伸展我们的右腿，抬高到一定的位置之后，尽可能的让我们的右腿与地面平行。接着我们左腿的膝盖微微的弯曲，脚跟还有脚趾要离开地面。身体缓慢的下降，变成坐姿的状态。大约坚持五分钟左右就回到站立的姿势，左右腿交换各做十下以上。下蹲抬腿这一个运动不仅可以加强我们大腿一起臀部上的肌肉锻炼。同时也可以让我们大腿及臀部的线条变得更加的平滑。更重要的是，这个动作可以快速的减掉我们小腿上多余的脂肪。

第三种，腿部平行法

这个运动方法在我们在很多的场合都可以进行，当我们看电视无聊的时候，我们可以把自己的双腿缓缓的抬起来直到平行的状态，让自己的腿部以及身体呈现出90度的角度。坚持这个动作30分钟以上，每天都坚持这样做，时间久了之后你就会看到自己的小腿有明显的消瘦效果。这个方法不仅可以帮助我们减小腿，同时也有利于我们的血液以及淋巴的回流，对于很多水肿型的小腿肥胖有着很好的减肥效果。

第四种，多吃一些减肥的食物。

如果你下定决心想要减小腿的话，不仅需要运动的帮助，同时在饮食上也要一定的配合。在我们日常生活中饮食一定要比较清淡。因为过于油腻及过于刺激性的食物会在我们的体内堆积过多的脂肪。另外也不利于我们肠胃的消化，从而减缓了我们身体的新陈代谢。我们可以多吃一些蔬菜或者是水果。我们也可以多吃一些芹菜，因为芹菜可以很好的帮助我们起到瘦腿的作用。同时芹菜的做法多样，价格也非常的便宜。

怎么快速瘦小腿

如果是大腿比较粗的话，通过穿裙子还能大概遮掩一下，如果小腿非常粗的话，不管是穿裙子还是穿裤子都没有办法很好遮住，今天小编想要跟大家围绕怎么快速瘦小腿这个话题做一下解释，因为小腿粗真心很影响整体的美观。

怎么快速瘦小腿

第一，按摩肌肉放松法。什么意思呢？比如说你可以在洗完澡之后在小腿位置上涂抹乳液，之后从下到上按照，推经两侧的肝胆经、推小腿肚位置的那一条经络，通过这样的方式来进行由下到上的按摩，如此就能大大促进血液循环，让小腿慢慢变得消瘦下来。第二，也可以通过拉伸运动方式来瘦小腿，大多数喜欢跑步、爬山的人他们的小腿肌肉都会比较发达，所以一定要注意，在爬山运动之后必须要做全身拉伸，比如说可以将腿放到桌面上进行拉伸，通过这样的方式就能让小腿肚的线条变得比较好看。第三，也可以用拍打方式来软化肌肉，在拍打的时候你会发现小腿会出现瘀紫，等这些瘀紫没了之后你就会感觉到小腿好像变得越来越软越拉越细。

上面就是小编围绕怎么快速瘦小腿这个话题给出的答案了。通过分析大家也都明白了，到底应该怎么做才能让瘦小腿的效果更好，见效速度更快。

爱美的女人都希望自己能有一双纤细苗条的双腿，因为只有双腿苗条穿衣服才能好看，可是对于一些久坐电脑桌前的女性朋友们来说，想要一双苗条的双腿很难实现，所以很多女性朋友非常想知道该怎么瘦小腿。那么如何快速瘦小腿？如何快速消耗腿部脂肪？

1、如何快速瘦小腿

1、每天喝足八杯水

所有的健康减肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，给身体补充足够的水分，能促进新陈代谢，将体内的垃圾带走。而且经常喝水，能让你的肌肤更加水嫩。但是水也不能喝太多，否则会造成水肿，尤其是晚上睡觉前一个小时。饭前喝一杯水，让你产生一定的饱腹感，减少热量的摄取。学生在饭堂很容易摄食过量，用这个方法既能让你吃少点，又不会耽误健康。

2、多做运动

不管是小学、中学还是大学，学校都会安排体育课。但是很多女生都不喜欢体育课，这大概与天性有关。可是体育课是运动最好的时间，最适合和同学一起运动。多做运动有助于燃烧脂肪，因此上体育课的时候一定要积极些。除了体育课之外，早上或者晚上下课之后应该到操场跑几圈，能帮助你锻炼身体，也让身体更加苗条。

3、早上吃个煮鸡蛋

学生们早上要上自习，早餐是一定不能不吃的，否则上午就无法打起精神学习，学习效率严重低下。那学生健康减肥要吃什么早餐呢学生早餐最好吃煮鸡蛋，因为煮鸡蛋能够带动小肠蠕动，减少腹部脂肪。而且吃煮鸡蛋不仅不会增加热量，还会消耗脂肪，绝对是健康减肥食物哦。

4、放慢吃东西的速度

平常学生们在饭堂吃饭的时候都十分匆忙，有时候根本没有可以去控制自己的摄食量，只求速度快。如果经常摄食过量，很容易造成肥胖。学生减肥应该遵循细嚼慢咽、八分饱的原则，帮助减少适量，让你不容易发胖

5、饮食均衡

学生在饮食方面很难控制，因为都是在饭堂就餐，所以很难选择吃什么。如果想要减肥，就要少吃面食类的食物，多吃米饭。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像苹果、香蕉、奇异果这样的对减肥有利的水果。

6、晚餐前或晚餐后一小时到操场走走

快走是一项简单有效的减肥运动，很适合学生减肥使用。快走可以帮你达到运动瘦身的效果，同时又不会像跑步那样容易造成小腿肌肉健壮。找一条合适的路线，沿着路线快步行走，时间从一日到数日不等，可以是30分钟到2小时不等。

如果学校有游泳池那就更好的，游泳可以锻炼身体，让身体曲线变的更苗条的好办法，你看看游泳的选手，看看他们的身材，你几乎看不到一点赘肉。除了游泳，也可在浅水区走路，因为在水里走路，不同在陆地上走路，水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。

2、如何消耗腿部脂肪

方法一：倒踩脚踏车

倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作。

方法二：向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到极限后保持动作5秒，然后再还原恢复原来的姿势，然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。

方法三：向外侧半蹲马步

半蹲马步可以紧实双腿，但是大腿前侧比较快见效。只要稍微改良动作就可以变成减大腿内侧赘肉哦。半蹲的时候稍微的内外侧摆动，就能运动到内外侧赘肉，保持动作1分钟，坚持做5次即可。这个动作练习完之后，双腿会酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条哦。

方法五：侧抬腿

侧抬腿也是很常见的瘦腿动作，但是它的最要作用是减大腿内侧赘肉哦。慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线。练习的次数越多，效果越好，还能让屁股向内收哦。这个动作的重点是上下摆动的速度不可过大，要慢要轻。

方法六：剪刀腿

躺着地上，双腿伸直，双手放在骨盆出。双腿向上抬起，垂直于地面，脚尖绷直。保持上半身不动，双腿慢慢向两侧打开，成一个v型，保持数秒然后慢慢并拢。重复练习多次，这个动作不仅可以减大腿内侧的赘肉还能锻炼腹肌哦。

3、瘦小腿要吃什么

1．苹果餐

只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油。

2．萝减肥法

坚持一个星期只吃菠萝。其他用水分来补充。

3．煮鸡蛋减肥法

一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄、去掉油的肉一起吃。

4．小豆减肥法

将小豆炒熟，碾成粉末状，加入2勺牛奶，在进食前饮下2杯。

5．酸奶减肥法

一天只食用1～2顿酸奶，其他按平常时间进食。

6．黄豆粉可可减肥法

黄豆粉和可可粉与豆乳混合，于早晚餐前食用。进食量为平常的三分之一。也可以加上麦芽和蜂蜜。

7．粉状牛奶减肥法

一天只进食1-2次粉状牛奶，坚持3至7天。

8．矿泉水减肥法

饭前饮用3～4杯矿泉水。进餐时也可以饮用，只是要注意别喝得太多。

9．红葡萄酒减肥法

晚餐时饮少量的红葡萄酒，缓慢进食，大约保持在20分钟左右，进食量为平时的一半。

10黑米减肥法

主食从白米、面包转为黑米，并减少点心的摄入量。玄米富含维他命B1和E、以及食物纤维。

有一双白嫩，顺滑，修长的小腿会让一个女生加分，这样的女孩无论是穿裙子，还是短裤，亦或是裤子都会很好看。什么款式的鞋子也能驾驭，让人羡慕的不要不要的。眼看秋冬来临，各种好看的靴子也要上架了，赶紧一起来瘦腿吧。

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1、怎么样瘦小腿

为了能有一对诱人小腿，各种实用方法都要get起来，找到真正适合自己的才是最好的！迷人的小腿被认为是可爱的标志，同时也能为MM们的颜值加分不少呢！还等什么呢，这些实用到爆的瘦小腿方法赶快收入囊中！

第一种：饮食瘦腿

通过控制饮食来瘦小腿是比较轻松易行的，只要控制过多的脂肪从口中摄入，小腿就不会无端变粗哦。而且食物也有讲究，比如西红柿、菠菜、红豆绿豆等就是能瘦小腿的食物。

第二种：运动瘦腿

运动被看做是瘦小腿最实用的方法，一般运动20分钟以上，小腿脂肪就能有实质性减少，所以MM们一定要多运动，像跑步、骑动感单车、跳绳都是很好的瘦腿的方法，一定要动起来哦。

第三种：腿部抽脂

以上两种方法都是安全性高的瘦小腿方法，而腿部抽脂虽然风险高，但效果立竿见影，抽脂术一般无疤痕，不反弹，对于想快速瘦腿的MM来说不失为一种好方法。

2、瘦小腿的最快方法

腿部抽脂效果明显，但抽脂数量不足起不到瘦腿效果，抽脂过度又会造成腿部凹凸不平！除了抽脂术外，还有什么方法能快速减去小腿赘肉呢？答案当然是瘦腿操啦！具体怎么做，MM们看看下文就造咯！

小腿减肥操属于安全性高、瘦腿效果明显的有氧运动，具体步骤如下：

1、坐直，小腿并拢，向上平举，同时脚板下压；

2、然后脚板用力往上勾，这两个动作重复做十次；

3、站起身，把手插在腰间，收腹；

4、踮起脚跟，停留两秒钟，放下。此动作重复10-20次哦。

这个瘦腿操可以让小腿线条越来越平滑流畅，腿部肌肉更紧实。做的时候注意速度不能太快，有空时常做，相信你很快会收到不错的效果！

3、紧身袜能瘦小腿吗

紧身袜非常“显瘦”，它能塑造流畅的腿部线条，让双腿看起来更加可爱，那么常穿这种袜子能否让小腿的肌肉更加紧致呢？看到很多MM把紧身袜当成瘦腿工具来使唤，妈网百科不禁要_嗦两句咯。

其实紧身袜是不能瘦小腿的。紧身袜的“显瘦”原理是采用弹性小的材质，将腿部肌肉紧紧“挤”在一块，让腿部看起来变瘦了，实际上脂肪并非有减少。而且长时间穿紧身袜还会带来各种问题，比如防碍血液循环，此外，一些劣质的化纤类裤袜，很容易引起尿道感染，这对女性是非常不利的！如果MM们连续24小时穿紧身袜，还很可能会造成呼吸不畅。所以MM们平时应靠运动和饮食让小腿瘦下去，而不是靠“蛮力”强行让小腿变瘦哦。

4、瘦腿霜能瘦小腿吗

现在的营养霜除了能保湿、美白外，还能瘦身哦！MM们听起来一定很新奇吧？其中瘦腿霜就打着“瘦腿”的旗号博得无数MM的青睐。但至于市场上的瘦腿霜的瘦腿效果，很对MM却不知详情。要瘦小腿的MM是不是对瘦腿霜跃跃欲试呢？你不妨先听听妈网百科怎么说。

瘦腿霜对于瘦小腿是有一定作用的。瘦腿霜是外用的膏霜类产品，把它涂在小腿皮肤上，可以减少皮下脂肪，使腿部更加健美。真正好用的瘦腿霜是从天然草本植物中提取有效成分，这些成分作用于脂肪过剩的皮下组织，可以促进肌肤的微循环，从而减少脂肪堆积。所以，对于局部瘦身，尤其是瘦小腿来说，瘦腿霜是能达成目的的。

MM们要想使瘦腿霜发挥更好的瘦腿效果，不妨在洗澡后使用瘦腿霜，因为沐浴后，体温较高、血液循环快，有助皮肤吸收有效成分。涂抹前，还可以用手指揉捏以放松肌肉，让吸收效果更好哦。

5、骑自行车能瘦小腿吗

和跑步、爬楼梯一样，骑自行车也主要是腿部运动，自行车对MM们来说，几乎是人手一辆，运动起来也非常方便。那么这样的运动方式对于瘦腿有效吗？运动多久才能让小腿瘦下去呢？

骑自行车也是能瘦小腿的。骑车的同时可以不断地拉伸、修复腿部肌肉，让小腿看起来更加紧致、健美，对于小腿水肿、小腿肌肉松弛的MM尤为有效。MM们骑自行车时，只需按照传统的360°蹬踏即可，主要用脚跟发力，而非脚尖哦，因为脚尖发力容易造成膝关节损伤。此外，还要注意双腿不要内扣，否则会造成股外侧肌肉发达，导致X形腿！骑自行是一项绿色健康的运动方式，平时多骑骑自行车，既悠闲放松又能瘦小腿，何乐而不为呢！

6、腹部减肥最快的方法

第一套：

动作1

仰躺姿，双手相互交叉放胸前，双膝_拢并屈膝。

动作2

靠腹部力量抬上半身，下背贴地，回动作1，重复15次为1回，做4回。

动作3

趴姿，前臂撑地呈90度，腰以上离地，背打直，脚与肩同宽，脚背贴地。

动作4

踮脚尖，用腹部、手臂力量撑起身体30秒，回动作3，重复15次为1回，做4回。

第二套：

动作1

仰躺姿，双手自然平放身体两侧，双腿离地，小腿尽量保持水平状态。

动作2

利用腹部力量将臀部抬起，使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回，重复约4回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，仅双手从平伸往下移动，让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回，做4回。

第三套：

动作1

先_侧身平躺，以右手前臂撑地，使膝盖以上部位离地，让身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动，左脚侧抬，使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回，可重复2回。

动作3

屈膝坐，脚掌不贴地，以臀部撑住全身重量，上半身到膝关节呈V字型，双手平伸。

动作4

身体不动，左手往前伸且右膝往后平移，回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回，做4回。