肌肉型小腿粗怎么减

肌肉型小腿粗怎么减

　肌肉型小腿粗怎么减，相信大家都知道瘦腿最难攻破的就是肌肉型腿，因为这种腿型肌肉比较结实，想要变瘦还是需要坚持不懈的运动下去，本文内容教大家肌肉型小腿粗怎么减，一起来看看吧！

肌肉型小腿粗怎么减

　 瘦腿要点：

　你双腿的肌肉非常结实，想双腿变得细细的，首先要令双腿肌肉松弛，将腿筋拉长，双腿自然会修长。

　下面是几种拉伸的方式：

　 第一种：

　1、曲膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。

　2、慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

　 第二种：

　1、双手平放地下，与肩大致平行，前后腿跨大步。

　2、将臀部向下压，成弓箭型，维持5秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做，每边做10次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

　 第三种：

　1、坐于地上，双腿拍埋，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

　2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。

　 第四种：

　1、双腿交叉重叠坐在地上，双手放前面。

　2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持15至30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

不同类型小腿粗怎么减

　 肌肉型的小腿

　所谓的肌肉型的小腿就是只要稍微用力，就可以显示肌肉的状态，脂肪是在皮下面的，而肌肉是在骨头上面，想要分辨的话，就用手一抓就知道了，很容易抓住的就是脂肪，不容易抓住的就是肌肉。

　改善方法：肌肉型的小腿是比较难瘦的，而且很结实，想要变瘦的话首先就要将小腿变得松弛，一般是做一些拉伸的运动，将筋拉长，自然的放松小腿，长久坚持就可以改善小腿粗。

　 脂肪型的小腿

　脂肪型的小腿就是真正的肉，全部都是脂肪，这都是因为不喜欢运动锻炼导致的，平常也很少走路，就形成了脂肪型的小腿，看起来就非常的松弛，唯一的有点就是这种小腿是很容易瘦下来的。

　改善方法：脂肪型的小腿只要你通过运动锻炼就可以很快的瘦下来的，比如空中踩自行车、踢腿等，都是可以瘦的`，只要你开始运动了，就很容易瘦，不过需要坚持一段时间才可以看见效果，所以千万不能半途而废。

　 水肿型的小腿

　水肿型的小腿就是你按压你的小腿内侧，就会有明显的凹陷，并且很久都回不过来，这就是水肿型小腿的表现。

　改善方法：改善这种类型的小腿就是通过按摩解决，首先可以轻轻的怕打你的小腿，加快小腿的血液循环，加快新陈代谢，排除多余的水分，在用手指去按摩，可以减轻你腿部的疲劳，起到瘦小腿的作用。

判断标准：肌肉发达的双腿因缺乏女性的柔美魅力而让人敬而远之。用力捏一捏你的小腿肌肉，如果坚硬结实而粗壮，就属此类型。

瘦腿方法：

步骤一：打松结实小腿

因为是结实型小腿，肌肉会比较绷紧，这样的小腿要瘦会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

步骤二：加强消脂收紧运动

当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的)，下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。

步骤三：最后冲刺瘦腿物

进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手，能够瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦!

饮食建议：结实型小腿的MM要减少盐的吸收，要多吃含钾的食物，因为钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

女生瘦腿的最快方法推荐，简单实用

方法一

首先坐着，然后把右脚腾空(要右脚先左脚先都可以)，然后用腾空的脚写1～20的阿拉伯数字，都不要休息(这样脚会很酸，但是可以让大腿跟小腿都有运动到)，右脚写完换左脚，交替各两次。每天持之以恒，一定可以瘦腿。

方法二

瘦小腿的。

可以每原地跳100下或者跳绳100下，不但可以减到小腿~而且还可以增高!

瘦大腿的话可以每天踏单车15分钟，最少要5分钟;或者躺在床上，只脚像踏单车那样，一次要做15分钟。

方法三

1、坐直上身，小腹收紧

2、两条大腿用力夹紧，大腿与小腿成90度，不限时间，累了就放松，再来

3、当觉得大腿很累，就是有效了

　　很多人腿上的脂肪并不多，可是腿型还是显得非常难看，这很可能是由于腿上肌肉导致的，肌肉型腿是十分难减的，那么，到底如何才能快速的瘦肌肉型腿呢下面我就为大家推荐一些可以瘦肌肉型腿的方法。

　端正自己的站姿是非常重要的，也是肌肉型粗腿最基本的一个方面。首先，正确的站姿不但对难看的腿型有矫正的作用，而且会使人的整个体态更加端庄。结实臀部和大腿的肌肉，还能改善经常驼背的不良习惯。动作要领：挺腰收腹抬头挺胸，并要将这种习惯保持下去。久而久之，肌肉型粗腿的难看腿型就会渐渐得到改善。

　端正自己的走姿也可以改善肌肉型粗腿的情况。若平时走姿不正确，腿部用力不对，或者方式不对，都很容使得小腿有腿腹，进而进化成萝卜腿。正确的走姿：脚尖先着地，走路是尽量沿着直线走，行走时两膝会微微碰触摩擦。

　尽量使小腿得到舒展，想让自己的粗腿变细，就必须让自己腿部肌肉松弛下来，拉长腿筋，双腿就很快变得修长了。腿部伸展动作要领：坐在椅子上双腿自然下垂，先放松15秒，然后将脚尽量往上翘，当小腿腹有酸痛感即可。

　脚继续上翘，至最顶端后停留10秒，再放松15秒，再做第二次。每只脚做八次，共做六轮。当你觉得自己腿部肌肉较硬的时候，或者腿腹有肿胀感可以做一下这个动作。

　腿部按摩也可以使肌肉型小腿变细，按摩过程中，尽量用力地压裂腿腹，使小腿肌肉变软，最好能使你的腿部产生酸痛感，这样效果会更好。

　按摩路径：从脚踝开始，向上经过小腿腹到膝盖按摩，由下往上按摩，按摩时尽量使小腿放松，膝盖曲起，让小腿腹自然下垂。

　腿上的肌肉让很多爱美者都非常的烦恼，要想让腿上的肌肉消失，就要掌握科学的方法，否则就会让效果适得其反，非但不能减掉腿上的肌肉，还会让腿型显得更加难看，大家可以按照以上方法来瘦肌肉型腿。

要想减掉腿上的肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上。

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2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充。比如每次运动后以蔬菜水果为主，不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

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下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

第一步：跑步或快走30到45分钟。

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第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

1、 箭步蹲 30个一组，做6组。

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2、 徒手半蹲30个一组，做6组。

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第三步：饮食控制。

运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

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最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。这就是文章标题为什么是“我很不愿意告诉你腿上的肌肉怎么减”的原因，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

人体的肌肉是由肌纤维组成的，一块肌肉的肌纤维的数量是一定的，通过体育锻炼可以增粗肌纤维的维度，从而增大肌肉的横断体积，而不是增加肌纤维的数量。\x0d\\x0d\明白了以上的道理，既然肌纤维的数量不变，可以通过三个途径来使小腿的肌肉变细：\x0d\\x0d\一是可以通过拉伸肌肉，使肌纤维的维度变细，具体做法有：坐（立）位体前屈、腿放高处直腿压腿同时勾腿尖等；\x0d\\x0d\二是可以通过有氧运动，消耗掉小腿的皮下脂肪和肌纤维间的脂肪，这样同样可以使小腿变细；\x0d\\x0d\三是躺着不动，不去用小腿的肌肉，时间久了，肌肉萎缩，也会使小腿变细——这个显然不行。\x0d\\x0d\因此要使小腿变细，前两种方法比较可行，第二种练习效果最明显。这也是为什么长跑运动员的腿都非常细的原因。