夏天到了，如何才能让自己的粗手臂变成细胳膊？

在炎炎夏日，许多女孩都喜欢穿上美丽的裙子出门，但手臂粗的女孩总会很苦恼，尤其是想穿露胳膊的裙子时，会非常想让手臂变细。我认为，想要练成细胳膊，必须进行训练，而且要坚持下去，配合着拉伸按摩等方法和健康的饮食习惯，总会达到自己的目标。如果是单纯的胳膊脂肪较多的女孩，首先要进行减脂训练，有氧运动就是很好的方式，如跑步、跳绳、游泳等，都会让身体燃烧脂肪，一周进行三次以上，每次不低于40分钟的有氧训练，可以使减脂的效果更加明显。但切记不能只做有氧运动，这样会使身体肌肉流失而皮肤松弛。每次训练时配合着无氧运动，能使皮肤更加紧致，线条也更好看。全身减脂完成后，可以针对手臂进行训练，比如网上大热的瘦手臂操，每天抽出时间来跟着视频练习，并隔三天记录一下手臂的围度等数据，一直坚持下去，会有意想不到的效果。哑铃是很好的辅助工具，可以根据自身的情况选择购买不同重量的哑铃，进行推举等运动，若想紧致大臂的线条，也可以选择半屈身体，做侧后方的哑铃运动。在运动时要量力而行，不要受伤。运动之后，要配合拉伸训练，否则会使肌肉酸痛，难以忍受，也会大大地降低运动的热情和减脂的信心。可以选择跟着视频中的拉伸教程进行，也可以自己记住动作后在空闲时间多做几次。有条件的话，可以购买按摩仪和按摩霜配合使用，学习专业的按摩手法，这样不仅可以帮助手臂进行运动后的放松，还能在不经意间加速脂肪的二次燃烧。总之，瘦手臂需要一颗恒心和不断地努力，切记不要半途而废。

一、哑铃：哑铃能够之间锻炼到小臂的肌肉，自然能够有效的让小臂变得更加粗壮，很适合一些天生骨架较小的人。对于女生来说，也能够利用哑铃让自己的手臂更有线条感。

二、甩大绳：想要手臂变得更加粗壮，甩大绳也是很好的一种训练方法。用手臂力量的时候，能感觉到自己的手臂不断的发力。对于小臂过于纤细的人来说，多尝试甩大绳能够有效的改善自己的问题。

三、引体向上：这个动作能够有效的锻炼整条手臂的肌肉，刚开始训练的时候，可能更多的会运用到自己的小臂肌肉，但是这样的发力可能会让关节受到损伤。

所以，练习的时候应该用自己的核心发力，减少手臂的承重。

四、俯卧撑：俯卧撑能够有效的锻炼到小臂肌肉，增强小臂的力量感。将自己的身体重量压在自己的小臂上，会感觉非常吃力。但是随着锻炼程度的推进，就可以锻炼到肌肉了。

五、蛋白质：蛋白质的摄入非常重要，如果身体中的蛋白质不够，就一定不会练出想要的效果。平时将自己的食物主食替换成鱼类或者牛肉等食物，通过这样的饮食调节，肌肉量会越来越多，自然能够练出你想要的效果。

训练完之后也可以喝一些增肌粉，让小臂训练效果更好一些。

1、手指的捏拉动作

用大拇指与食指，将另一只手的每根手指从指尖部位往外拉，停留于指甲根部附近，用力下压1－2秒钟，每根手指各重复5－6次。如果能在热水中稍微浸泡后再做效果会更好。

2、手指关节的按摩动作

用大拇指与食指从指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢时再一口气“啪”的放开。各手指重复5－6次。此动作能够促进血液循环，帮助脂肪达到容易分解状态。若手指拉拨不易，可涂抹些按摩霜滋润。

3、对手背的按摩

将按摩霜或护手霜涂抹于手背上，然后两手背互相磨擦，由手腕处延伸到指尖部位，有韵律的来回做10－20次。

4、磨擦手腕的按摩动作

手腕至手肘间用按摩霜或护手霜涂抹后，用另一只手如握住般，从手腕朝手肘方向磨擦。分别以手的内外侧为中心各重复10－20次。在做好手的按摩护理之后，如果能做到让手适当的运动，如将手朝前伸展，效果将更加显著，手部的肌肤必然会变得光滑柔嫩，倍增光彩。