产后四个月怎样瘦肚子，产后四天发烧怎么办怎样退烧快点

产后四个月怎样瘦肚子？有很多的女性朋友在生完孩子以后都会变肥，其中最明显的就是肚子啦。在产后一些爱美的妈妈就开始想尽办法开始减肥瘦肚子了。那么产后应该要怎样减肥呢？接下来我们就来一起看看吧。

产后四个月怎样瘦肚子？

产后的妈妈们体内的荷尔蒙发生了变化，增加了摄入量，缺少运动，自然也就会出现肥胖现象。这是一个以瘦为美的时代，产后减肥瘦身毫无疑问地成为了准妈妈们十分关心的话题。很多人为了减肥瘦身尝尽了市面上的各种减肥产品，结果都不尽人意。产后减肥形体训练是最返璞归真的选择，下面就一起来看看让你高效瘦身的运动。

1、臀部紧缩训练(猫式、虎式)：

双腿、双手跪撑在床上。收紧腹背肌群，从而使身体稳定。做此动作的时候，可尽量向后、向上蹬出一侧腿，收紧同侧臀大肌。两侧腿交替进行10-15次。

2、腹部伸展训练(飞燕式、蝗虫式)：

俯卧于床上，用枕头垫于腹下，亦可将被子卷起垫于腹下。收紧背部肌群使身体上仰，直至水平位。做此运动要保持臀部以下的稳定，可用双手支撑以减小动作的难度。

3、腹部紧缩训练(半桥式)：

仰卧床上，屈髋屈膝，使背部紧贴床面，双手置于两侧。腹肌收缩，使上身慢慢卷起，直至肩胛骨抬起即可。在做此动作的时候，始终要保持头部的放松，不要用力向前牵引颈椎。动作幅度要保持下背部不离开床面。

产后吃什么可以瘦肚子

产后减肥首先要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。产后减肥其实也要进行适量的运动，运动的方式多种多样，最简单的比如逛街、跑步、跳舞都算，平时吃完后休息一会，然后出门逛逛街，和好朋友出去购物，少吃淀粉类食物，每顿都要少吃，吃精，每顿饭八分饱，晚上少吃，夜间减肥是没有副作用的，另外，在身体已经恢复了的状态下可以适当的运动，坚持一段时间就有效了。一般而言，产后减肚子最有效的方法主要是要饮食和运动相结合。主要有以下几点：

一是要全母乳喂养，不光对宝宝来说，母乳是最好最有营养最适合他的食品，而且对母亲来说，是带走你身上孕期积累的多余的脂肪多余的热量的最好机会。

二是使用专业助缩收腹带。女性产后使用收腹带也是近年公认的最为有效的物理助缩方法，不仅助缩瘦腹效果增倍，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复亦有很好作用。

三是要合理饮食，切忌暴饮暴食，特别是在坐月子期间。

四是要进行科学合理地运动。

对于产后减重这件事， 对于刚刚“卸货”的宝妈来说，孕期增重的几十斤，想把它恢复到以前的身材是难上加难。

根据每个人体质的不同，宝妈们对“产后减肥最快又有效的方法”持有不同的看法：

有人认为节食少吃减重最快；

有人认为应该合理控制饮食、不能够强制节食；

有人认为运动才是减重最快的方法；

还有人觉得使用绑腹带也是最快速的。

其实，我们应该从根本上着手，不能只看表面，产后变胖的原因有很多种，并不是只是脂肪的堆积才形成肥胖的，可以把它分为这些：

①   饮食不当、运动过少：妈妈们在产后经常吃些营养偏高的食物，比如顿顿喝排骨汤、鲫鱼汤、肉类等；产后常处于卧床状态，很少下床活动。

②   腹直肌分离：生了宝宝后，腹部皮肤松弛，肚子变大，腰也没了，显得非常臃肿肥大。

③   盆骨变宽：主要是因为孕妇怀孕期间子宫的增大，对于盆骨压迫，同时在分娩时，耻骨联合变形引起盆骨变宽，所以会让妈妈们感觉整个人都胖了一圈。

④   自身体质：脾虚肥胖是因为摄入的食物不能及时消化从而在体内堆积，从而导致腹部肌肉松弛，无法支撑内脏，导致腹部肥胖。

⑤   产后水肿：生理上，分娩时子宫变大，血液循环不畅引起身体水肿；病理上，孕妇患有妊娠高血压或心脏肝脏疾病，都有可能导致水肿。

所以，妈妈们要弄清楚，我们产后到底是因为什么才引起肥胖的，不要盲目性的去运用各种方法达到减肥的目的，在我们身边，相信妈妈们也看到很多宝妈减肥不成功的、减肥反弹的、越减身体越差的…

这些都是因为采用了不正确的减肥方式，给妈妈的身体带来了产后二次损伤，如果妈妈想要更快减肥，需要选择更健康的方法，以促进妈妈新陈代谢，加速排出体内毒素，由内而外从根本上调理身体，重塑美好身型。

● 紫菜 紫菜除了含有丰富的维他命a、b1及b2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 ● 芝麻 芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 ● 香蕉 香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 ● 苹果 苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 ● 红豆 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 ● 木瓜 木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积 聚。 ● 西瓜 西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多余水分，而且本身的糖分也 ，多吃也不会致肥。 ●蛋 蛋内的维他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命b1可以去除下半身的肥肉。 ● 西柚 西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 ● 蒟蒻 蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 ● 菠菜 菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 ● 西芹 西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 ● 花生 花生含有极丰富的维他命b2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 ● 奇异果 奇异果除了维他命c是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 ● 番茄 吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好,,,

产后之所以肥胖，主要在于饮食吃的过多和缺乏运动造成的肥胖。刚刚生产完身体还未恢复到孕前的水平，加上新妈妈担负着哺乳的重任，因此一定要科学减肥。请现在就和小编来看看下面的这个问题：产后四个月想减肥有什么方法呢？

产后四个月想减肥有什么方法

一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活动，如洗手，洗脸，做简单的家务;而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运动;产后两周就可以开始做一些健美操等运动，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。

1、避免剧烈运动

产后立即进行剧烈运动，很可能影响子宫修复，并引起出血，严重时还会导致生产时的手术创面或外阴切口撕裂。

2、选择轻度或中度的有氧运动

有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑，快走，游泳，有氧舞蹈等全身肌肉的运动，每天坚持锻15分钟以上，坚持五个月左右，不但对体质及形体恢复有益，还能使全身肌肉结实，消除腹部，臀部，大腿处的多余脂肪。

产后只能进行适当的运动，适度的运动可以达到减重，修复子宫和阴道的效果。一般来说，建议产后妇女每周至少可安排3到4次运动，每次坚持30分钟，才可达到燃烧脂肪的效果，可以根据自己的日常生活习惯选择合适的运动类型及时间。

坐月子后，约产后的一至二个月左右，若身体复原状况良好，即可开始施行减肥;建议产后三个月内就可以做重点式、轻微的运动，如：骨盆腔底的肌肉收缩，可以预防尿失禁、收缩腹部和提臀。

产后四十天有时出现尿不尽的情况

产后预防尿潴留很重要，应排除产妇对排尿疼痛的顾虑，鼓励产妇尽早自解小便，特别是产后两小时后要询问产妇是否解过小便，对产后不能自解小便者，可以先用开水冲洗外阴、按摩膀胱、热敷下腹部等方法诱导排尿。

然后可以试试针灸，针灸刺激常有良效，针刺中极、三阴交、阴陵泉，用补法，体虚者可加关元、气海，1次/日。

也可用药物兴奋膀胱肌促使排尿，常用的药物有新斯的明和酚妥拉明，新斯的明可用肌内注射或穴位注射的方法给药。肌内注射每次1毫克，穴位注射可取穴气海和两侧足三里，每穴025毫克。用新斯的明穴位注射，80%的病人在30-40分钟内排尿100-1000毫升。但患有心动过速、房室传导阻滞、支气管哮喘的产妇禁用此药。肌内注射酚妥拉明1毫克并辅以膀胱按摩，一般在15-30分钟内可出现尿意并排尿。

我不是女性不释很懂女性产后减肥，但还是说几句希望能给你帮助。

首先你要确定是否还在哺乳中，如果是，可以肯定减脂还是很麻烦的，你可以等哺乳期过了再减肥。如果已经不哺乳了，那么我下面说的是基本的减脂流程，仅供参考。

减脂人士首先要恢复的是状态和心肺，状态是指身体和精神上的状态。而心肺是一切运动的基础。基于以上两点，你最该做的运动其实是健走。你想的没错就是通过行走调整状态和初步的心肺状态。你可以先尝试每小时5公里的配速走，适应了就调整到每小时6公里的配速走。至于走多少要看你身体条件，不要贪多，要循序渐进，告诉自己你是天天要走，不要搞突击运动。运动前要活动开踝关节和膝关节。同时弄个束腹带扎上，它的作用不是塑形也不是减脂，而是保护腰椎，因为怀孕和女性的特点，一般都有骨盆前突的情况，这种情况在长时间健走和跑步时会加重，就是腰痛。所以我认为女性扎个束腰带还是有必要的。每次健走后拉伸一会5-10中就可以，等到晚上烫烫脚舒展下脚的肌肉，还要说明点，建议你买一双正规一点的跑步鞋，要根据脚型、体重、运动量、运动环境去买，这点你去网上搜搜就知道怎么买了，如果不知道再问，我在详细给你解答点。健步心率5公里配速应该在90+次每分钟，6公里配速应该110-130次每分钟。随着你身体心肺状态越好心跳次数就会降低，心脏越来越有力。

第二步，当你健走1-2个月左右，根据体重和心肺情况可以尝试慢跑，记住体重很重要，因为体重过大慢跑也会伤害膝关节和踝关节。慢跑刚开始用6公里/每小时的配速跑，最初先坚持500米到1公里，如果坚持不了就停止，还是用健走代替当日慢跑，如此几天下来，一般都能跑上2公里了，不过心肺压力大，面部潮红严重，有缺氧现象。这是正常的，只要不是难受就可以尝试，如果心肺特别难受必须马上停止。记住，健身是长期的，你必须给你身体准备进入状态的时间。之后，如果能安全的、坚持下来，一般你能在1个月后以6公里/每小时配速跑完5公里了。这时候你的心肺开始进入正常的、增长的状态，心率还是很高，应该在150-172次/每分钟左右。但你一定要将心率控制在145-165之间，因为不总锻炼的人心率一过168次/每分钟会非常难受，面部红紫、嘴唇发涨发干、心虚的厉害，这也是危险信号，不要再跑改为步行调整。当完全适应了每天5公里（配速6公里/小时）后，逐步提高配速，一般女性能到8公里/每小时的配速就可以，心率控制在165以内，就可以。每周跑4-5次，剩下用健走代替，也可以呆在家里修整1-2天，看个人情况。

第三步，如果你能8公里配速跑5公里，而且很适应，恭喜你，你已经从一个胖子变成一个小胖子了，相信身体除了腰腹部外其他部位不会有太多的脂肪了。这时候，你不光要跑步健走，还应该参加一些锻炼肌肉和身体拉伸的运动了。锻炼肌肉可以雕刻你身体的轮廓线条，身体拉伸可以用瑜伽，这使得女性身体线条更加纤细柔美。不过这俩个都是需要别人带的，可以和你老公一起去，或者让你老公给你找个健身房找个教练带带，不过别瞎买课，先买三堂课了解所有增肌的部位和动作，之后自己练一段，再根据情况是买课还是搭伴练习，我建议搭伴练习，省钱有人带还能交朋友。以上是减脂的运动和塑形的流程，下面我讲下饮食和休息方面。

减脂增肌并不光是靠锻炼，更是注重饮食和休息。正所谓三分练七分吃睡，这是真理。先说吃，尽量避免高糖高油高盐食物。所有食物到身体内大部分会转化成糖原，所以不能再额外摄入糖类，当然低血糖人除外，什么可乐（11块方糖）某某茉莉茶（10块方糖）某某奶茶（8-9块）就放弃吧，喝水吧健康，嘴馋可以每天运动之前喝点红牛但只能一点别喝多，一天2-3罐你也别减肥了，糖多。可以喝一杯咖啡，但要喝纯咖和美咖，尽量不加糖和奶，下午14点后就别喝咖啡了，要不夜猫子。主食米饭和面食就改改吧，这俩玩意糖多，可以吃燕麦代替，经常的补充点大豆红豆绿豆玉米地瓜什么的，或者其他粗粮。牛奶要喝鲜奶（不要喝可以储存很长时间的熟奶，市面绝大部分都是熟奶，要喝当地2-3元一袋的巴氏杀菌鲜奶）。要吃肉和蛋增加蛋白质，这东西是身体主要建材。最好吃鸡胸肉、牛瘦肉、虾、鱼（鱿鱼类不行）、蟹肉等，其实猪、羊瘦肉也行，但后者比前面说的多了一点点脂肪而已，最推荐鸡胸肉，便宜实惠。蔬菜和鲜果，蔬菜必须天天吃，食物减少会导致维生素匮乏，必须靠蔬菜补充，同时蔬菜粗纤维避免便秘，最好清蒸或煮食用。西兰花（菜花）、西红柿（土柿子不行容易结石）、菠菜、芹菜、黄瓜、冬瓜、白菜、蘑菇等等，别总吃一样换着吃。鲜果每天1-2个别多吃，鲜果除了糖外根本不能和蔬菜同日而语，所以少吃，但不能不吃，果酸有利于皮肤和神经。建议吃时令水果，理由是便宜实惠。以上，人体所需的糖原、蛋白质、维生素、水分都有了，钙的补充可以通过维生素药剂来补充。但如果运动量大，或者人体总缺少维生素可以购买一些药用维生素补充（不建议买那些保健品，不实惠不说，有的根本就是个坑，当然你家有矿愿意高价买大牌维生素的除外）。

水与休息，水是必须中的必须，她可以帮助你带出身体废物、补充各个细胞，运动也会大量流失水分所以必须补充，量看你自己了。休息，每天保证7-8小时连续睡眠，其中深度睡眠至少要12小时以上，睡醒后很精神就是谁好了，如果睡后不清醒可以考虑是否缺氧。

大致这些，还有什么可以再聊，希望帮到你。对了，忘记说了，减脂心率一般在120-145左右，减脂慢跑配速是7-85公里/每小时。但这些都是正常体态人士，你刚开始，走路都可能超过120心率，所以要综合的去看，只要在运动状态下心率符合120-145左右、微出汗、面部微红、呼吸加快很顺畅就是在有氧减脂的范畴。不要太在意数值，那些都是正常体型人士的平均数值，不见得适合你。做个参考。

224楼主你好，产后减肥也不是很难的哦，建议用下这款产品，奈美惠瘦身素，它是国内唯一一款针对已婚女性减肥的产品，我一个姐们现在正在用，用了一个月了，她说减了10斤左右了，她非常兴奋，这款是她用的最有效果的减肥的产品，你也可以去网上搜索下看看。希望我的回答对你有帮助NNN