学生瘦小腿方法_美容

在日常生活中塑造美腿

1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要

停止。这样可以锻炼小腿线条。

3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再

换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

站立提腿法：

双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日

做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。

坐着提腿法：

在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动

作直至小腿有疲倦的感觉为止。这动作能收紧臀部与大腿，使肌肉有弹性，而不会令臀部与大腿、

小腿变粗。

坐着直腿、提脚跟法：

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁，提起双腿并伸直脚尖，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

学生爱打扮，特别是对各位大学生来说，无论是夏天还是冬天，能够秀一下自己的白皙嫩滑的大长腿，绝对能够迷倒身边的人。但是腿太粗的妹子可能就不太乐观了，瘦腿是一大要紧的事儿。那应该怎样瘦腿呢？下面就来介绍一组适合学生们快速瘦腿的方法，希望能够帮助到各位需要瘦腿的女同学。

方法一、用粗盐瘦腿

在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

方法二：每天刮腿瘦腿

买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，这样弥补了瑜伽和其他运动方式耗时长，体力消耗大的缺陷，增大热量、排汗消耗效果更佳。

方法三、用冷热水冲洗瘦腿

夏天的时候，洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。

方法四、狂蹬空中自行车瘦腿

很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，做十几到100下就行。做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个学生瘦腿的最快方法对大腿根部的肉很有效果。

方法五、用瘦腿霜按摩瘦腿

洗完澡以后，趁身体还热的时候，给腿上涂抹瘦腿霜（为了减少摩擦）,找个和腰差不多高的地方（洗脸台、水管子）把一只脚架上去，双手按摩，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向按摩，再反向按摩，和瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持祝当你能搓100下的时候，效果一定很明显！

学生还是属于骨骼发育的旺盛时期，千万不要用节食的方式去瘦大腿，上面的一些瘦大腿方式，基本上都是通过按摩的方式去瘦腿，对身体无伤害，所以各位女同学可以放心操作。当然，除了女同学，还有各位美女也是可以根据上面的方式操作瘦腿的，也是能够达到快速瘦腿的效果。

学生瘦小腿的最快方法

　学生瘦小腿的最快方法，几个常做的动作对女生瘦腿非常有效，我感觉非常适合学生，通过这些练习你可能会发现自己的双腿不单单会瘦一大圈，下面来教大家学生瘦小腿的最快方法

学生瘦小腿的最快方法1

　 动作1

　1、首先端正坐姿，腰要挺直坐在椅子上，双手放在大腿上，双腿保持并拢状态。

　2、接着双手的手掌心朝向大腿，放在大腿内侧大腿根的位置。

　3、然后双手把大腿的肌肉往上提起，并且两手用力向外，好像要用手打开双腿那样。注意，手的位置仍然要保持在大腿根处。腿部用力，用力方向和手部动作相反，让左右两边膝盖靠紧。

　4、最后接着3的动作，点起脚尖，抬起脚后跟，做这个动作时要左右两脚轮流做抬起脚尖的动作。在习惯动作之前不要勉强，习惯之后动作重复30次。

　 动作2

　1、首先挺直腰背坐在椅子上，尽量打开双手和双腿。

　2、接着保持两手尽量打开的状态，用手从外侧抱住两边大腿的内侧。

　3、然后用左右两只手，向外轻轻地抓住大腿内侧的肌肉。

　4、最后保持动作3的姿势，左右脚轮流做点起脚尖的动作。在习惯动作之前不要强求次数，当习惯了动作之后，动作重复做30次。

　 升级版动作1

　挺直腰背，翘腿做在椅子上。保持这样的'状态，手放入臀部下方，并且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉，并且向外侧拉。接着前面的动作，往上翘起脚尖，让膝盖往身体的方向拉伸。动作不变，左右两腿各重复该动作30次。

　 升级版动作2

　挺直腰背坐在椅子上，双腿交叉搭在一起。两手手掌放进大腿根部，手往上提起大腿内侧的肌肉，并且向外侧推。接着前面的动作，大腿用力并靠在一起。该动作左右两边各重复做30次。

　 学生在家瘦腿小窍门

　这组合是最常做的瘦腿动作，可以针对大腿内侧外侧塑形、小腿线条提升以及臀部塑形，以前我深蹲很快就觉得累，坚持几天就会变得越来越轻松了。

学生瘦小腿的最快方法2

　 4式OL瘦腿操

　 part1：

　1、坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。

　2、脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。

　 part2：

　1、坐在椅子上，注意腰杆挺直，背部不要贴合在椅背，眼视前方。双手交叉放在膝盖处。双腿90度弯曲，小腿垂直于地面。注意手臂要伸直。

　2、完成动作一后，右手将左膝往内拉，左手将右膝往内拉，膝盖用力往外推，动作维持10秒，10秒后可休息5秒，如此重复10次。该动作还能改善o型腿。

　 part3：

　1、身体呈标准姿势站立在椅子旁，右手手扶椅背，然后右脚向前一步，重心落在右脚，左腿脚跟抬起，脚尖触地，注意两腿伸直。目的在于紧实小腿肌肉，最后成功瘦小腿。

　2、然后，同时弯曲双腿，身体重心下压，目的是帮大腿拉筋，紧实大腿肌肉。

　 part4：

　1、身体标准姿势站立，右手手扶椅背，右脚向前一步并弯曲膝盖，左脚向后一步，呈弓步状。重心下压。

　2、然后身体重心向上，右腿由弯曲转为伸直，重心落于此。左脚脚跟提起并带动整条腿伸直，动作重复10次，能增加大腿肌肉力量，锻炼腿部平衡感，最后达到瘦腿的目的，坚持练习，还能快速瘦腿，让你做美腿女王。

步骤/方法

动作1：重塑小腿线条

　　1）平躺在地上，双手贴地，双脚升起伸直

　　2)左脚的脚尖伸直，右脚放松，维持动作10秒，重复动作10次

　　3)右脚的脚尖伸直，左脚放松，维持动作10 次

　　注意：尽量令身体保持挺直及稳定，双脚不要左摇右摆

动作2：伸展小腿肌肉

　　1)双脚交叉站立

　　2)上半身向前弯，双手尽量触向地面，维持动作10秒

　　3)交换交叉双脚，每边重复动作10次

　　注意：注意身体应保持不动，向下时亦要尽量保持身体平衡

动作3紧实小腿线条

　　1)身体站立企直，左脚伸直，右脚的脚踝跷在左脚旁，维持动作15秒

　　2)左右脚交换位置，每边重复动作各10次

　注意：初做者可张开双手保持身体平衡，进阶可把双手放松放在大腿旁

动作4:收紧粗壮小腿

　　1)身体坐直，把书本放在双脚之间，用力夹住书本

　　2)慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线，维持动作15秒，重复动作10次

　　注意：注意上身应尽量保持挺直，提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

动作5：拉松小腿肌肉

　　1)面向墙壁，双手支撑在墙上，双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上，脚跟向后拉，慢慢拉松右边小腿的肌肉

　　2)交换双脚，重复动作10次

中学生怎样减小腿

　中学生怎样减小腿，首先最简单的方法就是通过控制饮食来达到瘦小腿的目的，尽量不要吃脂肪过多的食物，这样小腿就可以避免变粗。再结合一些适当的锻炼就可以。下没下我告诉大家中学生怎样减小腿。

中学生怎样减小腿1

　时代在发展，很多中学生对于自己的身材也是非常的在意，这里应该要注意，由于中学生身体处于发育生长的关键阶段，所以在这个时候完全没有朋友刻意的去瘦小腿，只要平时进行适当的体育的，并且饮食营养均衡全面，就可以了。中学生同好锻炼瘦小腿是最好的方式，下面就来介绍中学生锻炼瘦小腿的方法。

　头朝上平躺在床上或地垫上，弯曲双腿膝盖直至与地面垂直，两手自然放在身侧。然后抬起上半身，注意是借助腿部和肩膀的力，用手抓住脚跟，大腿和臀部不挨地，做这个动作的时候要注意要收紧臀部，大腿与地面保持平行。坚持到不能坚持就慢慢放下来。这个动作做起来可能会比较累人，但是减肥效果非常明显。

　四肢着地，双手双脚支撑起整个身子趴在地垫上，保持动作几秒。注意，全身力量不要集中在手臂和肩膀上，不要耸肩。然后将头部稍微往上抬，同时收紧臀部，脚尖绷直往后往上踢，保持2秒钟后放下。注意，腿收回的时候膝盖不要挨地，这样腿才能用力，腿收回后，不着地继续重复刚才往上往后踢的动作20个，然后再换另外一只腿重复20个。

　应该住，中学生瘦小腿应当慎重，不应该通过刻意的节食能瘦小腿，因为中学生如果身体本身不肥胖，但是刻意去节食，这样会使得身体营养跟不上，从而影响身体正常发育，最终得不偿失。中学生身体没有定型，身体最容易塑形，在这个期间，积极锻炼身体，课业和体育相互结合，相互促进，这样才能保证身体健康全面发展。

中学生怎样减小腿2

　 1、饮食瘦腿

　首先最简单的方法就是通过控制饮食来达到瘦小腿的目的，尽量不要吃脂肪过多的食物，这样小腿就可以避免变粗。应该多吃一些西红柿、红豆、菠菜等食物，这类食物可以有效的瘦小腿。

　 2、洗澡按摩

　如果腿比较粗，建议在洗澡的时候可以采取冷热水交替的方式冲洗小腿，在冲洗的过程中还需要进行腿部按摩，这样可以强化血管肌肉。同时还可以促进腿部的血液循环，消除腿部浮肿的情况，使腿部更加的紧实。

　 3、粗盐瘦小腿

　涂抹粗盐对瘦小腿有一定的效果，所以在洗澡之前可以准备一杯粗盐，然后加入少许的热水，均匀的搅拌成糊状，涂抹在小腿上。10分钟过后再用热水冲洗干净，然后可以开始洗澡，粗盐可以促进皮肤新陈代谢，还可以排出体内的废物，从而达到瘦小腿的目的。

　 4、高抬腿法

　学生会出现小腿粗的情况大多是因为长期久坐所造成的，所以平时需要将腿放在比心脏水平线高的地方睡觉，也可以将腿靠在墙上或者是把腿垫高20厘米左右，这样可以促进腿部的血液循环。除此之外，还可以做高抬腿的动作，一般每次做10次，这样可以有效瘦小腿。

　 5、刮痧

　中医刮痧对瘦小腿有一定的效果，如果无法每天坚持去中医院刮痧，可以选择自己在家刮痧。首先需要买一只牛角刮痧板，晚上在小腿上涂抹好乳液，按照穴位从上往下刮，建议每个部位刮20下左右，快速用力的刮，直到刮出红杠。需要注意的是一定要在睡觉之前刮，刮完之后不要接触冷水，直接睡觉即可，这样效果会更好。

中学生怎样减小腿3

　一、饮食调节：该方法主要针对体重基数大、腿部脂肪过多的情况。1、调整饮食种类：首先需要控制饮食，尽量少使用高糖、高脂食物，尽量避免饮用可乐、雪碧等碳水化合物饮料。日常要注意饮食的清淡，多吃一些新鲜的蔬菜、水果，以及瘦肉、鱼肉、鸡蛋等优质蛋白质，不仅可以满足日常营养所需，还能够控制肥胖；2、调整饮食方式：日常吃饭时，可以稍微放慢吃饭速度，细嚼慢咽，帮助身体更好地消化，也要控制进食量，从而达到瘦腿的目的。

　二、运动锻炼1、跑步：日常可以进行慢跑或者快走等运动，根据自己的时间以及身体素质决定，每次可以运动半小时左右；2、高抬腿：可以在早上醒来以后，练习高抬腿的动作；3、游泳：可以在休息的时间去游泳，建议练习蛙泳，可以充分的达到对腿部的训练，起到瘦腿的作用，同时还能够放松腰、颈、背部的的肌肉；4、站立：可以用双脚前掌进行站立，脚跟微微抬起，上身保持直立，坚持站立可以使小腿处的线条更加的紧实；5、其他：还可选择骑自行车、跳绳、牵伸等方式进行瘦腿。但是需要注意，一些初中生并非腿部脂肪多，而是肌肉较多，肌肉腿较难以变瘦。

　三、适当按摩可以每天在洗澡的时候对腿部进行按摩，使用沐浴露、乳液等对腿部进行上下来回地揉搓，有助于局部的血液循环，对于瘦腿有一定的疗效。

中学生怎样减小腿4

　 1、蹬自行车式

　仰卧在地板上，两臂放于身旁。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。

　呼气，略分开双腿，弯曲双膝，双腿向前做蹬自行车状，保持均匀地呼吸，做10次之后，双腿改为后反蹬，同样做10次。做完为1组。然后放下之后重复动作即可。

　 2、后弓步推墙

　在离墙30cm处站立，双手在胸前平举，推墙。左腿向后跨一大步，右膝盖弯曲形成弓步，注意要保持左腿挺直。保持30秒，然后换边做相同动作。循环做3次。

　 3、扶椅掂脚尖

　抬头挺胸站在椅背，双脚微微打开与臀同宽，双手扶住椅背。慢慢将脚尖踮起，胸部向前挺出，腹部和臀部的肌肉有绷紧感，腿部挺直。

　保持1秒后慢慢放下脚跟，放下时不要让脚跟接触地面，再掂起脚尖。15次为一个循环，重复3个循环。

　 4、肩倒立式

　仰卧在地板上，两臂平放在身旁，双脚并拢。吸气，同时将双脚抬高与地面呈90度垂直。呼气，双手用力撑住地板，背部与臀部离开地板，双腿与地面呈平行。

　将双手托住后腰处，先弯曲双膝，在慢慢地将双腿身体，整个身体的背部。臀部。双腿垂直。停留10秒左右之后慢慢放下。再重复动作即可。

　 5、橡皮筋移动脚踝

　自然做在地板上，双手在背后撑住身体，右脚自然弯曲，左脚伸直，让同伴在旁边用橡皮筋帮助固定脚趾和脚踝。

　将脚踝慢慢由内往外移动，保持1秒，再由外往内，重复15次为一个循环，每条腿做3个循环。

　 6、坐姿扭脚踝

　做在椅子上，背部紧贴椅背，并保持脊柱伸直，双手扶在椅面上，右脚自然下垂，左脚平举，脚尖向前伸出。将脚尖以顺时针旋转5圈。注意旋转的时候膝关节不要移动。然后换边做相同动作。

　 7、揉捏脚底肉

　单脚弯曲，双手握住脚掌，用双手大拇指按压脚底肌肉。用大拇指与食指夹着脚趾，稍微用力，从内到外握捏，可促进腿部血液循环。

　 8、按膝盖淋巴结

　双手手掌握住小腿脚踝处，呈螺旋状往膝盖方向拧着往上推，左右各做5次。一腿放在另一腿的膝盖上方，沿着脚跟到膝盖的方向，双手交替着往上推拧，左右各做5次。

　四指并拢，双手叠放，放在小腿肚后方，往上推刮整个小腿肚，左右各做5次。四指张开，放在膝盖上方，大拇指放在膝盖后方，用大拇指指腹用力按压，促进排泄，左右各做5次。

　 9、击退膝盖肉

　双手握拳，用双手指关节处在膝盖四周做按压动作，力度以自己感觉舒适为准。双手四指放在膝盖下方，大拇指相叠，放在膝盖上方，按照顺时针的方向画圈。

　用双手拇指与食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧方向推捏，左右各做5次。四指放在膝盖两侧，大拇指指腹和手腕部位抵住膝盖两侧，往上往两侧做推刮，左右各做5次。

我来说说瘦腿方法：　　1 、多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来不肿肿的。　　2 、在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。　　3、不跷二郎腿--这会严重影响腿部线条。　　4 、少熬夜。睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿部出现水肿肥胖的现象。　　5 、注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。　　 6、每天坚持用温水泡腿2分钟，然后涂抹卡玉秀，并按摩5分钟。能够快速健康瘦腿，最适合你的方法。