怎样快速减去腰部的赘肉

瘦腰:

1:身体平躺在地面，双手扶于耳际，但不要抱头。双脚抬起，膝部弯曲，大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起，速度要缓慢，反复15至20次

2:身体平躺在地面，双手平放在两侧，双脚提起，如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧，回复原位后，再移向右侧。

3；身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复2O次以上，或感到臀部微酸即可。

4：四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

5:

你也可以试试经典瘦身胶囊，不反弹，没副作用，我同事都在用，有很好的效果，希望可以帮助你！

对于许多偏胖的朋友来说最想减去的就是腰部多余的赘肉，减去了腰部的赘肉能有效的显现出美丽的身形，让你更加美丽、帅气，如何做到快速去掉腰部赘肉呢？接下来就让我们看看专家的方法吧。

减去腰部赘肉的方法： (1)站在地上，两手叉腰，两腿分开，先自左向右扭转腰部，使身体转动，再自右向左扭转腰部，使身体转动，左右各20次。 (2)站在地上，两腿分开，做向前弯腰的动作，先用右手摸左脚，再用左手摸右脚，各摸10次。 (3)保持站立姿势，让身体的背部靠近墙面，双手分别自肩上扶住墙，身体尽向后弯，头向后仰，一直弯到不能再弯为止，连续5次。 (4)双脚分开，站立在地上，两手叉腰，先使腰部向前弯，再使腰部向后弯，然后再分别向左、右弯，四个方向轮流弯腰，每个方向做5次。

健康保健小知识：

减肥不可盲目一味求快

女性是对肥胖最为“敏感”的人群，各种减肥误区在女性中最为普遍。由于轻信不科学的减肥方法、盲目节食或过度运动，厌食症、月经失调、营养不良、贫血等减肥“并发症”时有发生。

脂肪并非一无是处，因为脂肪与人体许多必需激素的分泌有关，对女性的正常代谢及生育起着重要作用因此，对于那些体重指数理想，尤其是那些已经偏瘦的女性来说更没有必要盲目减肥。

专家强调，对于那些真正需要减肥的女性来说，也应当根据不同情况“对症下药”。首先，要留意病态的肥胖。因此，女性如果出现体重突然增加、月经不规律等情况要及时就诊，找出引起肥胖的原发病，并积极治疗。

其次，对于单纯性肥胖女性来说，调整生活方式控制摄入热量与消耗热量的比例才是正确的减肥方法，简单来说就是要保持“吃”与“动”的平衡。如果一味拒绝脂肪和蛋白质，或者只吃菜不吃饭，甚至以水果代餐，虽然能在短期内取得“变瘦”的效果，但一旦恢复正常饮食，往往会反弹得更快，且饮食长期不均衡还会引起月经失调、营养不良、贫孤等不良后果。

专家建议，合理减肥不妨养成少食多餐、饭前适当喝汤的习惯。更重要的是在此基础上保持定量的运动，每天快步走30~40分钟，每周保持1〜2次有氧运动，尤其是在晚饭后适当运动，能减少体内脂肪的合成，起到事半功倍的减肥效果。

减肥切不可求快，每月减重2〜5千克左右为宜。如果一味追求那些所谓迅速减肥的方法，不但容易迅速反弹，而且可能损害身体健康。

1、跪坐拧捏腹肌。采用跪坐身姿，拇指置于腰部骨盆后方掐紧腰部小肉肉，保持这一动作并用腿向前跪行2-3小步，然后再跪行退回，这一运动可以有效剌激肠道，消除便秘。

2、站立扭腰。站姿，左右扭腰100下，注意要借助腰部用力，而不是腿部和背部，每天坚持中午或者晚上练习可以有效减肚子。

3、加快走路。把走路的速度再放快些，就可以针对腹部脂肪多消耗近1/4的热量。每周消耗相同热量的情况下，对于那些同样每周做2到3次半小时以上的快走训练的人而言，走得更快、强度更大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪，而那些走的时间更长、速度较慢的人则毫无变化。

4、吹气球。想要瘦腰，只需要花费一些买气球的前就可以了，因为吹气球也是可以瘦腰的。每天吹10个左右气球就可以达到非常明显的瘦腰的效果。

5、婴儿食品减肥法。其实婴儿的食物是具有瘦身的效果的，因为这类食物无盐无糖，但是吃起来味道很难吃。如果忍不住吃东西的欲望，可以用这个方法来控制食欲。

6、吃红薯。红薯含有维生素、纤维素以及钾、铁、铜等多种营养成分，其中的纤维素对促进肠道的蠕动有良好的作用，有助于轻松排便。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。因此想要消除脂肪的话，红薯是很好的增加饱腹感和消除脂肪的好食物。

需要注意的是，早晚各吃一次红薯的同时，也可搭配一些低糖的水果以及蔬菜。

参考资料：

人民网-减肚子最有效的6个方法 快速消除腰腹顽固脂肪

人民网-下腹部长赘肉有哪些原因 5个快速瘦腰方法推荐