夏天来了怎么减肥

夏天来了怎么减肥

　夏天来了怎么减肥，在夏天，很多女性喜欢为了穿可以秀出自己身材的衣服，纷纷开始寻找最快的减肥办法，夏天天气闷热，人体食欲减退，其实正是减肥的好时机，下面分享夏天来了怎么减肥。

夏天来了怎么减肥1

　 每天八杯水可快速减肥

　不管减肥也好不减肥也好，水对于女人来说是不能缺少的，所以要坚持每天8杯水，我是每天早上喝3~4杯，下午喝4~5杯，基本上一个小时喝一杯水，6点以后回家喝一杯柠檬蜂蜜水，可以快速有效减肥。

　 夏天早餐喝豆浆可快速减肥

　豆浆不仅营养丰富、热量低，对刺激脂肪燃烧也有很大的帮助。炎热夏天里，人们比较容易出汗，脂肪容易被消耗，最适合喝豆浆。豆浆中的蛋白质、异黄酮、配糖体等成分会不断地刺激你体内的脂肪细胞燃烧。喝豆浆至少能将你体内的脂肪燃烧速度提高2倍。另外，豆浆也是能帮助排出体内毒素的健康饮品。

　 夏天吃番茄可快速减肥

　夏天最好的减肥方法就是吃番茄，因为番茄热量最低的蔬菜之一。番茄糖分少、热量低，每1000克只有16卡路里，多吃也不会发胖；吃一个中等大小的番茄就能补充成人一天维他命C；番茄中番茄红素可以降低热量摄取，减少脂肪堆积。

　 夏天多喝绿豆汤可快速减肥

　绿豆汤是营养专家推荐的高效清脂瘦身饮品。绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢，是排毒减肥的佳品。

　 少吃冰淇淋、零食可快速减肥

　夏天很多人喜欢吃冰淇淋、零食等。以为这些小零食运动出一身汗就没了。其实它的脂肪含量比你想象到底要高得多。零食无疑是阻碍你通向苗条的巨大障碍，少吃零食比你多打几场球更有用。

　 夏天游泳可以快速减肥

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　 夏天变速跑可快速减肥

　忽快忽慢的`跑步方式，看上去虽然简单随意，不需要遵循既定的法则。快慢跑的结合可以同时消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪，在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主，长时间的适中运动量，则以消耗脂肪为主。

　 夏天爬楼梯可快速减肥

　爬楼梯不仅可以预防冠心病的发生，还有利于减肥瘦身。爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

夏天来了怎么减肥2

　 选择合适的饮品

　炎热的夏季，各种冷饮是美眉们比较难抗拒的诱惑，但是大多冷饮中像碳酸饮料、含糖饮料中含有的热量都是比较高的，如果无节制的喝的话，会导致热量摄入过多而使得脂肪的堆积。

　夏天想要快速减肥，最合适的饮品其实就是喝水，喝水不仅能补充夏季流汗过多而流失的水分，还能促进体内的新陈代谢，帮助排出体内毒素垃圾，帮助有效减肥。

　 进餐前先喝杯水

　在用餐之前半小时可以先喝上1-2杯温开水，能增添饱腹感，缓解饥饿，还能减少用餐时的进食量，从而减少食物热量的摄入，帮助更快减肥。

　 减少主食的摄取

　在夏季进行减肥的期间，要减少像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物的摄入，这些主食进入体内之后，会直接转化为糖，如果身体不能及时利用，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。

　 均衡饮食

　不要为了能减肥而只吃一种食物，像有些美眉就只吃蔬菜或水果，其实均衡的饮食反而能帮助健康有效的减肥。均衡饮食就是要保证身体所需营养都能补充，饮食中要注意像碳水化合物、蛋白质、不饱和脂肪、纤维素、维生素等的均衡补充。

　 用小餐具吃饭

　吃饭的时候选择小的餐具来盛装食物，能减少食物的分量，还能减少食欲，也是减少热量摄入的一个办法。

　 睡前4小时禁食

　在睡前4-5小时就要禁食，不能吃任何东西，这时时间吃东西，是容易因身体吸收消化不了，而转化为脂肪堆积在体内的。

　 保证充足睡眠

　睡眠不足是会使得饥饿激素水平增加，从而导致食欲大增，摄入更多的食物热量。而充足的睡眠时间，能够有好的睡眠质量，调节体内激素正常分泌，起到影响身体脂肪分解的作用。

　 每天游泳45分钟

　夏天减肥中，最好的运动是游泳，游泳既不会使你大汗淋漓，但是在运动过程中又可以帮助增加脂肪的燃烧。每天游泳45分钟左右，能够使得夏季减肥更快更有效。当然也可以进行像慢跑、跳绳、骑自行车、爬山、爬楼梯等其他的运动方式帮助消耗脂肪，不过运动时间最好也是控制在30分钟以上。

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　 NO1最佳燃脂运动之—慢跑

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，坚持45分钟左右达到减肥的功效。

　如果想瘦的更快，可以配合目前流行的营养减肥套餐，如瘦立美P系列、AMYWISH、安利瘦身组合、雅芳益美高等，最经典的就属瘦立美，2天减1斤，与慢跑运动搭配进行，能达到1天减1斤的效果，关键还能改善易胖体质。同样将营养减肥与下面9种方法搭配的话，也会事半功倍。

　 NO2最佳燃脂运动之—自由泳

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 NO3最佳燃脂运动之—行走

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 NO4最佳燃脂运动之—拉伸运动

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 NO5最佳燃脂运动之—半身浴

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有功效，如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 NO6最佳燃脂运动之—耳穴按压

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 NO7最佳燃脂运动之—足底按摩

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 NO8最佳燃脂运动之—跳舞

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 NO9最佳燃脂运动之—咀嚼

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪，至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

　 NO10最佳燃脂运动之—脚尖站立

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

夏天酷暑难耐，真的是怎么凉快怎么穿，想露哪里露哪里。有很多女生却在发愁，这么热的天气，想去运动健身都不行，可是却又急着减肥瘦身可以穿美美的裙子。今天，就给大家介绍夏季减肥的秘诀以及适合夏季的减肥食谱，让你不用运动也能瘦。

1、夏季减肥秘诀

1合理膳食，搭配营养

有很多人决定，不吃肉就吃素会有很好的减肥效果，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物热量低，但素食中亦不乏高热量的食物。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以，合理搭配，营养全面才是重点。

2补充足够的蛋白质

减肥的时候要减少热量的摄取，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。蛋白质的消化时间长，能给人持久的饱腹感，让你不容易感到饥饿，有助减肥热量摄入。另外，蛋白质还可抑制促进脂肪生成的荷尔蒙分泌，能有效减少赘肉的产生，减肥的时候可以适量的多吃。

3饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，它能够有效的滋润消化道和帮助肠子蠕动。年四季，不论什么时候减肥，都要做好清肠运动。最简单的，可从每天清晨喝温开水做起。但若觉得白开水的效果还不够好，可以选择喝中药减肥茶。研究表明，每天喝3杯纤体茶能让身体额外燃烧路里的热量。一月就能减少5到10斤的重量。

4选择“粗”碳水化合物

过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新陈代谢。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜、水果和全谷物食品。”

5适当健身运动

在一节60分钟的健身课程后，锻炼减肥实在很累，我们还是必须通过减少热量摄取来达到瘦身目标。但是不可否认，通过锻炼既有利于心脑血管健康和心理健康，同时也是维持瘦身后不反弹的关键。作为奖励，你的肌肉会燃烧少量的热量。一个星期5次左右的有氧运动，能使新陈代谢畅通无阻。

2、夏季减肥原则

1养成每天排便的良好习惯

瘦身者必需每天强制自己定时大便，即使解不出大便也要定时上厕所。久而久之，就能养成每天定时排毒的良好习惯。另外，还需注意在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，促使痔静脉充血，从而引发痔疮。尤其是高血压、脑动脉硬化等病人，由于屏气而使腹压、血压升高，易诱发中风。在日常生活中不要有便强忍不解，不然易损伤人体正气，引起痔疮等病。生活起居要有规律，定时作息，定时进餐，经常参加体育活动，按时排便，就能养成定时大便的好习惯。

2少食精细及胀气食物

一般精细食物是指富含蛋白质的乳类、瘦肉类、鱼类。蛋类、豆制品等食物。此类食物摄入过多，大便会变得干燥而量少，难能排出。胀气食物是指甜食、干豆类等，容易影响脾胃功能，导致肠中水分不足，食物残渣对肠壁的机械性刺激减少，从而减弱胃肠道的蠕动，不足以引起排便反射。吃精细及胀气食物都会加重便秘，又可加重痔疮、肛痿等疾病的症状。所以，为了使清肠通便，排毒瘦身能顺利进行，一定要少吃精细及胀气食物，多吃粗粮、蔬菜等植物纤维食品。但虚寒性便秘者，应忌食生冷瓜果及冷饮。

3忌食辛辣、油腻食物及烟酒等

一般辛辣、油腻食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、鸡肉、奶油、黄油等。这些食物辛辣温热、油腻，难以消化，会使胃肠燥热内结，津液不布，燥尿结滞。还有烟酒、咖啡、浓茶，能起兴奋作用，特别是浓茶，含有鞣酸和咖啡因等物质，能减少胃肠道的分泌和蠕动，有一定的收敛作用，若便秘者再大量饮用，则可使症状加重。因此为了达到清肠通便，排毒瘦身的良好效果，一定要忌食辛辣。油腻食物及烟酒等。

3、夏季减肥食谱

星期一：香菇高丽菜汤

早餐：

1全麦花生土司四片、花生酱1茶匙

2黄瓜、番茄三色沙拉大黄瓜片、小黄瓜片、蕃茄各50克

3稀释柳橙汁柳橙2个

午餐：

1胚芽米饭半碗

2菠菜牛肉：菠菜80克、牛肉40克、油1茶匙

3香菇豆腐：香菇10克、豆腐1/2块、酱油、醋少量

4萝卜清汤：白萝卜60克

晚餐：香菇高丽菜汤

烹调方式：洋葱50克、高丽菜100克、香菇100克切丝、荷兰芹100克切块状或条状，加4～5碗水煮，添加适当调味料。

营养成份说明：新鲜黄瓜含水量是蔬菜中最高的，可当水果生食，生津止渴，又无热量的负担。含丰富钾质，利尿又降压，是肥胖者的减肥圣品。香菇富含蛋白质、碳水化合物的粗纤维及钙、铁，可促进钙的吸收。

星期二：豆芽青椒丝汤

早餐：

1沙拉小餐包

2小麦胚芽牛奶

午餐：

1胚芽米饭

2虾卷

3炒芥蓝菜

4海带汤

晚餐：豆芽青椒丝汤

烹调方式：金针(干)30克、黄豆芽100克、青椒丝100克、木耳100克，将所有材料加4～5碗水烹煮。调味可自行添加或将高汤稀释调味。

主要营养成份说明：午餐的小麦胚芽，舍大量维生素B1及卵磷脂，能协助脑力的发展，提升学习效能。海带含有褐藻胶、碘质、及多种维生素、矿物质，不仅是营养丰富的滋补食品，更是有利于预防、治疗甲状腺功能减退症状，可强化全身代谢机能。

星期三：黄瓜金针菇汤

早餐：

1馒头夹蛋全麦馒头1个、煎蛋1个、油1茶匙

2豆浆一杯

午餐：

1如意面1碗青江白菜100克、香油1茶匙

2枸杞丝瓜汤3青葱蒸茄

晚餐：黄瓜金针菇汤

烹调方式：金钉菇80克、香菇(乾)20克、大黄瓜100克、鲍鱼菇100克、香菜少许，大黄瓜削皮切片、鲍鱼菇、香菇切条、与金针菇加适量调味料烹煮，再加一些香菜。

主要营养成份说明：豆浆含丰富维生素A、维生素B群及钾、钙等矿物质，具滋润皮肤及抗癌的功效。丝瓜含的热量极低，能清热化痰，利尿排毒，更能强化身体免疫机能，是现代人最佳防癌的天然食物。

星期四：牛蒡萝卜豆汤

早餐：

1葱花麦片咸粥：麦片(熟)1碗、碎肉未1两、葱花少许

2优格水果沙拉：苹果3片、草莓4个、香蕉l条

午餐：

1胚芽米饭

2百页雪菜：百页25克、雪菜60克、油1茶匙

3香菜牛肉：香菜50克、牛肉2两、油1茶匙

4紫菜蕃茄汤：蕃茄50克、紫菜少许。

晚餐：牛蒡萝卜豆汤

烹调方式：牛蒡100克、白萝卜100克、红萝卜100克、毛豆50克。将牛蒡切块、白萝卜、红萝卜切块、与毛豆加4～5碗水煮，可添加适量调味料或高汤。

主要营养成份说明：优格为凝固态的乳酩，可代替食用的沙拉酱，以降低不必要热量的堆积。雪菜，又名雪里红，是芥菜的嫩茎叶，富含多种维生素、矿物质，对人体生长发展，维持生理机能大有帮助。

星期五：莴苣花椰菜汤

早餐：

1水果：西瓜2片

2通心面沙拉：熟通心面50克、什锦蔬菜50克、沙拉酱1/2汤匙、葡萄干1汤匙

午餐：

1胚芽米饭半碗

2咖哩鸡块：鸡块2块、洋芋40克、油1/2汤匙、咖哩粉调味

3凉拌豆芽：绿豆芽100克、香油少许

4香菇笋片汤：笋片50克、香菇3朵

晚餐：莴苣花椰菜汤

烹调方式：莴苣120克、花椰菜150克、四色蔬菜(冷冻)80克。莴苣切适当大小、花椰菜拨块，加超市内买的冷冻蔬菜煮汤，加适量调味即可。

主要营养成份说明：葡萄干是青春期少女补血、润肤的圣品，有助于调整生理期间的不适，及使皮肤更光滑红润。豆芽，可预防牙龈出血及坏血病，另一方面，可护肤美白，是美化皮肤的必要元素。

早餐：

1松饼+蜂蜜

2米乳

午餐：

1蕃茄通心面：煮熟通心面15碗、蕃茄50克、高丽菜50克、碎肉末1两、油1茶匙

2柴鱼味鱼汤：豆腐2块、柴鱼少量。

晚餐：木耳大白菜汤

烹调方式：大白菜200克、木耳50克、金针(干)30克、芥菜末50克、胡萝卜100克。大白菜切片、木耳、胡萝卜切适当大小、加入金针用4～5碗水煮，调味后上芥菜未。

主要营养成份说明：蜂蜜含多种酵素及营养素，不过热量与一般砂糖一样，平时也应限量食用。蕃茄“蔬菜之水果”的名声，主要含有丰富的有纤维及维生素C，蕃茄有促进消化的作用，其维生素C在烹煮过程中，不像一般蔬果容易被破坏。

星期日：丝瓜发菜笋汤

早餐：

1蕃薯稀饭：蕃薯50克、胚芽米30克

2萝卜干炒蛋：萝卜干20公克、蛋1个、油1茶匙

3嫩豆腐1/2块4草莓5个

晚餐：1烤黑胡椒牛排：牛排1块(2两)、黑胡椒粉、酱油少许

随着夏季的到来，很多人都对自己的身材比较苦恼，于是想要快速减肥使自己的身体快速瘦下来。很多人在快速减肥的时候会选择节食的方式来减肥，其实这种做法是不正确的，会对身体有很大的伤害，如果想要减肥的话最好采取健康的减肥方式，那夏季减肥最快的方法有哪些呢？

1、坚持运动

想要减肥，毫无疑问，大多数人第一反应会联想到运动，众所周知，持之以恒的运动是健康减肥的不二法门，那么夏季想要快速减肥如何合理安排运动呢？

2、坚持有氧运动

因脂肪代谢必须在氧气参与下才能进行，因此有氧运动是减肥的最佳锻炼方法。有效的有氧运动有三个条件：有充足的氧气参与;运动时全身大多数肌肉群参与;保持20～40分钟时间。有氧运动的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行车、健身操等。

3、达到中等运动强度

控制肥胖的运动处方，其运动量必须达到中等强度，过小则没有效果，过大也损害健康。自测运动强度可通过脉搏(心率)来确定，运动后即刻脉搏为170次/分减去年龄数(例如年龄60岁，此时脉搏为110次/分)，即表明运动强度适宜。若低于此值，“面不改色心不跳”，说明运动量不足;若超过此值，则说明运动强度过大。

4、每次消耗300千卡热能

这相当于步行5公里，骑自行车20公里，游泳1500米。减肥运动应循序渐进，耗热能可从每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡为宜。

5、因人而异制定计划

运动处方最好由专业减肥机构来制定。通过平跑机、功率自行车等器械，测量有氧运动能力水平，并根据所取得的数据和肥胖者的体质来制定减肥计划。在肥胖者锻炼控制过程中，也需要不断调整运动处方，既不可以无处方运动，也不可以一个处方用到底。

6、游泳

游泳可谓是夏季的季节性减肥运动，水的热传导系数比空气大26倍，在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，自行车骑1000米，或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤。(这里请爱美的你做好防晒工作，室内游泳更易抵抗紫外线的伤害)

7、爬山

到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。

8、饭后散步

去附近的公园散步，在城市更重尾气排放高温浴下，公园里有水、有树、会带来一丝凉意，除去浮躁的心绪，夏季散步减肥可谓是一种极好的心理减肥套餐。

9、调理饮食

所谓的肥胖，除了遗传等先天因素外，大都是吃出来的，所以合理饮食也是快速减肥的关键一环。如何合理控制饮食快速减肥呢

10、红茶姜水轻断食法

有研究表明，适当地进行短期断食不但有助于减肥，也有助于胃肠健康，下面为大家推荐红茶姜水轻断食法3天食谱。须注意的是，红糖姜水具有较强的排毒作用，大家一定要按照下列食谱进行，不要擅自增加红糖姜水的餐数。

第1天准备阶段：早上：早上和平时一样吃饭；中午：中午和平时一样吃饭；晚上：晚上和平时一样吃东西。

第2天：早上：胡萝卜汁

生姜红茶；中午：胡萝卜汁

生姜红茶；晚上：不油腻的东西（比如日本料理或者粥）。

第3天：早上：生姜红茶2杯；中午：和平时一样；晚上：和平时一样。

11、3天酸奶减肥法

清晨：

每天早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量10─15%)。

中午：如果觉得胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点：饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上：餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精，或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。

新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫，那就用水果来代替你的零食吧！新鲜的水果是非常理想的减肥食品，它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质，不仅能满足你对甜食的欲望，有助控制食欲，还能减少热量摄入。

晚餐吃蔬菜沙拉

晚餐吃得过多而运动过少的话，就会导致热量的堆积，容易导致发胖。但是，如果吃得过少又会导致你深夜由于饥饿而暴饮暴食或者是无法安眠，这样对减肥也是非常不利的。所以，低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐选择。蔬菜是高纤维的低卡食品，不仅能帮助你大大地增加饱腹感，还不会导致热量摄入过量的问题哦！

12、其他要点

除了运动和饮食，想要快速减肥必须将减肥要点掌握得滴水不漏，夏季快速减肥还有以下要点：

1、规律作息促进减肥

良好的睡眠习惯也是快速减肥的保障之一。如果没有健康的睡眠习惯会导致减肥道路受阻。这是因为长期熬夜会导致激素分泌紊乱，一来是导致人的自我控制能力下降，不能坚持运动和合理饮食，二来经常熬夜会导致饥饿激素分泌增加，让人产生更强烈的进食欲望，从而容易暴饮暴食。

2、耐心有助于减肥

耐心是一种美德，但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的，但如果选择不健康的减肥方式，就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的，就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去，这才是这个夏季减肥的关键。

3、凡事适度让你更享瘦

想要健康减肥，就要做到“凡事适度”。凡事适度，是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动，要知道，过度节食不仅会导致你的健康发生问题，也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食，对减肥非常不利。

13、夏季减肥注意事项

1禁吃冰品消暑

八月是夏季中酷热的时候，烈日高照，这时你会渴望一杯冰凉的饮料，但是注意了哦，喝太多的冰饮可是会导致肥胖的，想瘦身的你一定要极力控制住。市面上的棒冰，含糖量多，热量自然也很惊人，如果非吃不可，要选择糖分少、热量太高，例如巧克力、花生等；可选低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，购买时记得看包装上的热量标识，越低越好。

2禁常呆空调房

夏季天气人，很多人都爱呆在空调房里，这时你就要注意啦，冷气和空调对减肥都是有阻碍的。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖。

3禁以水果当正餐

在炎热的八月里，胃口会下降。这时就会有人开始选择吃多点水果当作正餐了，这时错误的哦。夏季的水果里，有一些含有相对较高的糖份，一旦过量的话，肯定会对夏天减肥计划有所影响。

4禁矿泉水代替白开水

在热天里，掀起了喝矿泉水的潮流。但是，近日，荷兰科学家对瓶装矿泉水进行了分析，结果发现矿泉水更容易受到危险微生物和细菌的污染。尽管这些细菌可能并不会对健康人的身体造成太大的威胁，但对那些免疫力较弱的人来说，瓶装矿泉水中的细菌可能会造成相当大的危险，而对于减肥中的你，健康更加不容许受影响。

5禁止晚睡

夏季里，大伙的夜间活动都多了起来，但是切记要有度，不能太晚才进入睡眠状态，否者可能会导致你前功尽弃。

6禁大汗淋漓

很多人以为出汗可以帮助排毒，有助于减肥，从而通过运动等方式增加出汗量。夏天炎热，出汗较多，但是与此同时体内盐分损失较多，如得不到及时补充，就可能发生头晕、恶心、乏力等现象。夏季平时常饮点淡盐水，特别是在暑热天气饮水适量加点盐，对人体是大有裨益的。加盐量不宜太多，一般在02%-05%左右为宜。伴随着汗水排出体外的还有钾，所以大量出汗后，可饮茶补钾。

7洗澡次数不宜过多

夏季出汗多，爱干净的人洗澡次数也随着多了起来，但是注意啦，多度频繁地洗澡会影响身体的自净功能，特别对于夏季爱用冷水洗澡的伙伴们也要注意啦人体在夏季代谢比较旺盛，经常用凉水冲澡不利于皮肤的代谢物排出，所以会感到身体不舒服，甚至导致生病。

8禁久坐不起

夏天到了，很多人便自动屏蔽了外出行走这一项，选择呆坐家中，但是久坐不起危害大你知道吗？只要坐下，腿部肌肉的电子活性就立即关闭，热量的燃烧下降到每分钟1卡，由于上半身的压力全部承受在屁股上，导致血液循环在屁股这一段长时间受阻不流畅引起的肿胀，严重的会有点麻木，腿使不上劲的感觉。所以久坐是很容易导致肥胖的。与此同时，久坐不起还会导致腰酸背痛、脊柱变形、肠胃不适等诸多危害。

　减肥的六字箴言“管住嘴，迈开腿”，想必大家早已耳熟能详。下面我来给大家推荐夏季最有效的运动减肥方法，欢迎阅读参考!

第一、游泳。

　游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

第二、慢跑。

　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

　在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

第三、变速跑。

　这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑最适合运动减脂。

　这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。

第四、跳绳。

　提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。

　从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的'有氧运动。

　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。

第五、爬楼梯。

　如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。

　爬30分钟的楼梯就可以消耗260千卡的热量，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多25倍，相当于慢跑800-1500米。

　第六、做家务。

　洗衣服、买菜烧饭、擦地板……这些小家务，说起来简单，其实做起来也蛮累人的，但是又不得不做，不过在做这些小动作的时候，不要忽略了它们对身体肌肉的作用。

　做家务是一个比较好的瘦身运动，经常挽起袖子来做做家务，可以更多的消耗卡路里。尽管做家务是一项很琐碎的事情，但是积小成多，只要持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。

　第七、跳舞。

　跳舞不仅会使你更优雅，还能帮你舞出窈窕的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动，有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

　跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼，并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。

第八、瑜伽。

　瑜伽不仅能健身，瘦身的效果也相当不错。瑜伽减肥法不同于有氧运动，它是在敬仰修身的前提下，提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的体积，并燃烧多余的脂肪。

夏季最快的减肥方法

夏季最快的减肥方法，在日常生活中，很多人都是很注重减肥的，因为肥胖对身体是有危害的，其中减肥的方法是有很多的，下面我分享夏季最快的减肥方法，一起来看下吧。

夏季最快的减肥方法1

夏季减肥最快方法一：每天减少100卡路里

对于无法控制到自己食量的妹纸，不妨从每天减少100卡路里摄入量吧！每天减少100卡路里，不会让你感到饥饿，同时也会让你在不知不觉中减掉身体多余脂肪。

夏季减肥最快方法二：一定要吃早餐

很多人都认为不吃早餐就会达到减肥效果，其实早餐不但能满足饿了一个晚上的胃，而且还可以增加身体活力，促进新陈代谢，而且吃饱了早餐还可以抑制午餐的摄入量。

夏季减肥最快方法三：睡眠要充足

睡眠不足也会引起肥胖，睡得晚会让你食欲大增，这样就会让你在不知不觉中吃得更多，睡眠不足还会导致新陈代谢减慢，妨碍脂肪的代谢。

夏季减肥最快方法四：吃东西前喝杯水

身体缺水，也会引起饥饿，就导致拼命吃东西填肚，这样可就越减越肥了，但如果在吃东西之前喝一杯水，过了十分钟后再吃东西，这样你可以减少热量的摄入了。

夏季减肥最快方法五：常做有氧运动

减肥离不开运动，而最快速燃脂的运动就是有氧运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，每天坚持运动30分钟，即可达到意想不到的效果哦！

夏季减肥最快方法六：保持好心情

心情不好，也是引起肥胖的一个主要因素，所以，要减肥成功，就得保持美好的心情，有空多出外面走走，呼吸新鲜空气，对减肥可是非常有利的。

夏季最快的减肥方法2

夏季减肥方法有哪些

跳绳跳双摇

健身教练说：你每天应该做200下跳绳运动，能够紧实全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，达到全身塑型的目的。

这种说法没错！只是，如果你变化一下跳绳的方法，可能会得到事半功倍的效果呢。

给你的建议：每天尝试100个双摇

跳绳中的“双摇”跳法是，当你持绳跳起的时候，绳子在你的脚下要快速的经过两次。相比较正常的跳绳方法，这是有一定的难度，但是消耗脂肪的最佳跳法哦。

它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

原地跳跃最耗脂

跳跃运动是一种良好的健身方法。经常进行跳跃性锻炼，可使体内得到保健性振荡按摩，从而增进身体健康，增强体质，提高运动水平。

反复地重复持续练习跳跃动作能使人体承担一定的运动负荷，有利提高身体机能水平、平衡能力，发展协调用力的能力和灵敏度。

给你的建议：原地徒手跳跃练习

不用任何的器械进行原地向上跳的动作。如直腿跳——从深蹲开始摆动双臂蹬地而向上跳起，下落时要缓慢的还原到深蹲的姿态，反复练习5~10次，每周练2~3次即可。

收腹跳的动作要领是：从半蹲开始摆臂跳起收腿收腹，下落还原后，再连续重复练习。每周2次，每次练3组，每组10~20个就可以了，对腹部减肥很有效。

练习中，应选择较松软的地面，如沙地、草地比较好，练习后要注意放松按摩小腿部位，防止胫膜发炎，影响健康。

游泳

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。

不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

呼啦圈减肥法

简单易行，效果突出的一项锻炼减肥的方式。容易操作，代价不高。你所要做的事情就是去买一个呼啦圈，然后在时间允许的情况下坚持锻炼。

爬山减肥法

爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，促使体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出。爬山在促进新陈代谢的同时，还可以加快脂肪消耗，因此有快速减肥的功效。

在爬山过程中不论路途长短都要按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，切不可突然加快脚步或在最后一段拼命冲刺，使呼吸频率在运动中发生忽然改变。一般情况下心率保持在120~140次/分钟最为适宜。

夏季减肥食谱

1、冰镇梅汁苦瓜

材料：苦瓜、姜、香菜、腌制的梅子、梅汁。

做法

Step1：将苦瓜切半、去囊；放入水中煮后，以冰块冰镇，再将苦瓜切成长片状。

Step2：香菜切碎末、姜切丝。

Step3：将姜丝、冰镇过的苦瓜、香菜末、梅子放入碗中，淋上梅汁后均匀搅拌，并置入冰箱腌2小时。

Step4：从冰箱取出，倒入盘中再次搅拌后即可食用。

减肥原理

苦瓜是能减少脂肪摄入的一种健康减肥食品，而梅汁的酸性又能帮助促进肠胃蠕动，是排毒减肥的重要食品之一。

2、苦瓜鲈鱼煲

材料：苦瓜150克，鲈鱼150克，胡萝卜25克，高汤2碗、盐、味精、料酒、胡椒粉、生粉各适量，蛋清1只，香油少许。

做法

Step1：将苦瓜和胡萝卜都切成片。

Step2：之后要将鲈鱼切成片状，加入一些生粉、蛋清、盐、料酒、味精和油拌匀，腌15分钟。

Step3：起油锅，倒入苦瓜和胡萝卜翻炒40秒，盛起待用。

Step4：锅内注入2碗高汤，加入适量盐、味精、料酒和胡椒粉大火烧开，倒入苦瓜、胡萝卜和鲈鱼片拌匀煮至鱼片熟，倒入生粉水勾芡，淋入少许香油便可。

减肥原理

鲈鱼的优质蛋白能增加饱腹感和增加热量的消耗，加上苦瓜的话，就是锦上添花的一道减肥食谱哦！

3、凤梨苦瓜鸡

材料：苦瓜、新鲜凤梨、香菜梗、鸡腿、柠檬、红葱酥、盐、胡椒。

做法

Step1：将苦瓜切半之后去囊，然后放入水中煮一会后，用冰块来冰镇；取出后切成长片状即可。

Step2：鸡腿去皮放入水中煮（取代电锅蒸造成的坚硬肉质)约20分钟，取出冷却后，将鸡腿肉拔丝。

Step3：香菜去叶，将梗切段；新鲜凤梨切成三角块状；柠檬挤汁。

Step4：将苦瓜、拔丝鸡肉、凤梨放入碗中；拌入红葱酥、香菜梗；添加盐、胡椒及柠檬汁充分拌匀之后即可食用。

减肥原理

去皮的鸡肉是低热量又有助于增加饱腹感的肉类食品。和凤梨、苦瓜一起煮不仅非常美味，还能达到非常好的减肥效果。