怎样游泳才能减肥

怎样游泳才能减肥，一起来看看小编今天的分享吧。

1、使用踢腿板

水上玩具，如滑板、桨、脚蹼和救生圈，不仅有助于燃烧更多的热量，而且还能锻炼四肢的肌肉。

2、快速短距离游

许多人游得很慢，这比快速短距离游泳消耗的热量要少得多。然而，快速游泳不应该贯穿整个过程，否则身体能量消耗会太快。一段慢速游泳可以接着一段快速游泳，两段慢速泳可以接着两段快速游泳。

3、分时间段练习

与专业游泳运动员的训练一样，游泳分为四个部分，每个部分之间休息为15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴

将心率保持在最大心率的80%左右。为了确保这一标准，每次你游泳一段时间，都要计算6秒钟内腕表的脉搏跳动次数，然后在末尾加上“0”。

游泳减肥效果好吗

游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下，而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话，游泳比跑步还能减肥。以游10分钟为例，蛙泳能燃烧60卡的热量，仰泳能燃烧80卡，自由泳能消耗100卡，而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量。

拓展小知识：游泳减肥的正确方法

1、自由泳

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

2、蝶泳

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

3、蛙泳

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，一个夏天游下来，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

4、仰泳

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果，使腹部不再松垮，此外还可锻炼腿与腰部的弹性。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦。

以上就是小编今天的分享了，希望可以帮助到大家。

　　很多人都知道游泳减肥，于是想要瘦身的朋友都开始游泳健身了，但是效果并不是很好，这是为什么呢游泳减肥的正确方法是什么下面就让我来告诉你。

游泳减肥的正确方法和要领

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

　　游泳时千万别想其他的事情，毕竟游泳时也可能发生危险，因此，我们在游泳的时候要专心致志，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳时都会犯同一个错，这样对并不利于减肥，那就是游泳时不著急，很悠闲，这样游泳健身的效果也会大打折扣的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

游泳减肥效果不佳的原因

原因一、通常人们游泳后饮食不节制

有的人认为游泳已经消耗的体力很大，已经达到减肥的作用了，因此他们在饮食上就肆无忌惮，大吃大喝了。其实这种想法是错误的，游泳减肥还要同时注意节食。然而，人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，消耗热量又补回来了，甚至比消耗的还多。因此，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最容易使体重超过原来水平。这便是很多人运动减肥失败的重要原因。

原因二、运动量不足

游泳是非常消耗人的体力的，有的人在游泳过程中感觉累了，就开始讯息了，这样的运动量是不足的。在游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。再继续运动下去，人体开始进入有氧运动时期。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。如果还坚持运动下去的话，才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。因此，游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果，有些人运动时间不够或运动量不够，就不能收效。

如何游泳才能减肥呢针对这个问题，上 了详细的介绍，所以不管什么样的运动减肥方法，一定要注意它的方式方法，要不然减肥效果就不会太明显。

游泳的好处

游泳是在水中进行的，水中的密度和导热性都与空气不同。水的密度是空气的800倍，导热能力、压力和阻力都比空气大。因此对人的新陈代谢、体温调节、心血管系统、呼吸系统、肌肉系统、生长发育、延缓衰老都有积极的作用。

游泳时，人俯卧在水中。由于水的浮力，人在水中的体重只有几公斤，人在陆上活动时，所有的器官要支撑比在水中多很多的重量。相比之下，游泳时的负荷量远比陆上活动对人体的 小，平卧在水中还可以减少血液回圈系统的阻力和支撑器官的负荷，游泳时各种姿势都要求脊柱充分伸展，对防止驼背和脊柱侧弯的效果是很好的。

游泳还能增加呼吸系统的机能，游泳时人的胸腔和腹部都受到水的压力，游泳时胸部承受的压力为120-150牛顿，给呼吸带来了困难，长期的游泳锻炼，可以使呼吸深度增加，肺活量提高。优秀游泳运动员的肺活量可达5000-7000毫升，而一般健康男子在3500毫升左右。

参加游泳锻炼，可以提高对水温、气温的适应能力，增强体质，很多患哮喘的儿童就是通过游泳锻炼，增强了体质和对冷的防御能力，减少了哮喘发作次数甚至治好了哮喘病。

游泳还能有效地提高和改善人的心血管系统的机能，尤其是从小参加游泳锻炼，可以促进心血管系统的发育，这一点是其它运动专案不可替代的，人从平卧状态到静止站立，由于重力对血液的作用，在腿部静脉中积聚起来的血液约达600毫升，于是心动容积减少，这时机体只好通过加快心动频率以保持心脏每分钟的血输出量。这就是人在站立平卧时心动频率较快和心容积较小约600毫升的原因，反之，从站立变为平卧时，体内流体静压减少，血液由身体各部分移往胸腔，由于重力作用对心脏的压力减少，也使血液回心比站立时容易，于是心容积加大约740毫升，心率减慢。

游泳时，由于体内的流体静压被水的浮力抵消，会产生似失重的感觉。水的压力会把体表静脉中的700毫升的血液压回胸腔，因此中心静脉压会明显增高。结果心脏中血液增多，心脏容积增大约840毫升左右，心动频率相应减慢。长期坚持游泳锻炼，尤其是长泳，能有效地增加心容积，使安静时心率减少，一个优秀运动员的晨脉可达到40次/分左右，在完成定量工作时出现机能节省化现象。游泳还可以使血管壁的弹性增加，毛细血管数量增加，明显地提高回圈系统机能，使血压状况良好，脉压差明显加大。

游泳能有效地消耗体内脂肪，尤其是长时间地游泳，因为水温与体温相差约10OC，这会加速人体热量的散发，消耗加大，很多人都有游泳后胃口大开或饥饿的感觉。游泳会控制饮食，无疑是一种减肥的好方法。实验证明，游泳比长跑、体操、摔交运动员的热能消耗大。在200C水温中游泳热量的散发是基础代谢条件下底倍，在50C水温下游泳5分钟所消耗的热量相当于陆上长跑1小时的消耗。

现代科学研究表明：人体免疫功能中有一种叫作T淋巴的细胞，随着年龄的衰老而活性降低和数量减少。因此，人到中年后容易患某些疾病，如胃病、冠心病、类风溼关节炎、支气管炎和肿瘤等等。这些疾病的产生与人体的免疫功能下降有着密切的关系，而常年坚持游泳或冷水游泳冬泳是最有效的良方之一。游泳还有美容护肤的功效。游泳是在水中进行，长期溼度较高的环境，对面板是很好的滋润与保养。游泳不仅可以增溼，水对面板还有 作用。 看过的人会看：

游泳减肥方法

　游泳减肥方法，运动是保持身体健康的基本途径，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，我们要合理安排运动时间，运动锻炼也是有很多方法的，现在分享游泳减肥方法技巧。

游泳减肥方法1

　 游泳时全力以赴

　在游泳的时候我们一定要全力以赴，不要偷懒，因为游泳它其实是一个非常好偷懒的运动方法，所以我们要保持自己的心率在最大心率的范围里。这样的话才能够对我们减肥起到一个非常好的效果。

　 休息时间最小化

　我们一定要将自己的运动时间和休息时间进行一个合理的调整，不要健身的时候特别用力而休息的时间非常的长，这样不会有一个什么太大的减肥效果，将游泳过程中的休息时间停留到一个来回或者是10~20秒左右即可。

　 使用踢腿板

　在游完泳之后，我们也可以用踢腿板，救生圈，手讲等一些水上玩具来进行一个身体的活动，用来燃烧我们更多的热量，而且可以锻炼我们身体里的肌肉，得到一个更好的减肥运动效果。

　 分时段练习

　我们在游泳的时候可以向专业选手学习训练一样，将我们的游泳分成4个小节，每个小节休息一次，这样的话，休息15~30秒左右，这样的话就可以使我们的减肥有一个具体的方法，得到一个更好的`训练目标和训练结果。

　 快慢结合最有效

　在游泳的时候我们要进行快慢结合，很多人游泳，他都是慢悠悠晃疼，其实这样的话没有办法对自己的热量进行一个消耗，而且很多人又没有办法去进行全程的快速游泳，所以这个时候我们要写快慢结合的运动先漫游，然后快，两段漫，然后两段快游这样的方法可以提高我们运动的效果。

　 定制合理计划

　很多人他的年龄段不同所需要的一个合理训练计划也不同，所以一般对于中青年人来说，我们的游泳场都可以保持在一个3000米左右，年龄越高，游泳的距离越短，但是一定要坚持每天游泳，每周最好游到4~5次，坚持三个月的话就会有一个非常明显的效果。

　 用对姿势游泳

　无论做什么都需要用对姿势不正确的游泳姿势呢，也会导致我们的运动效果进行一个折扣，而且会导致我们的体力不支，小腿抽筋等一些危险情况的发现，所以在游泳的时候我们要用对自己的姿势，通过游泳减肥的女生可以在游泳之前先了解一下自己需要锻炼哪些部位，根据这些部位来确定一个自己的游泳姿势。

　 1、这几点注意事项游泳人士要牢记

　 身体检查

　游泳馆里的水其实不是特别干净，而且在游泳的时候人所消耗的体力要比平时多上好几倍，所以患心脏病等一些疾病的人不适合参加游泳，而患一些传染性疾病的人也不要参加游泳，以免传染他人。

　 热身运动

　在下水之前一定要在岸上做2~3分钟的一个热身运动。这样的话就可以防止我们的肌肉发生损伤，或者是出现其他的意外，造成一个溺水的情况。

游泳减肥方法2

　由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。

　游泳时，因为水的密度和传热性能比空气大，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。

　人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。

　经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。

　而且在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。

　而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

　平时适当的多做一些有氧运动，尤其是游泳，对人的身体的好处大概就是以上这样了，但是游泳之前还有很多的热身，千万不要忽视了热身运动，否则很有可能会因为突然下水，导致小腿抽筋，甚至在水里溺毙，是非常危险的一件事。

1、因为水的密度比空气大，所以在水里运动受到的阻力会比在空气中运动要大。这就使得人们在水里游泳容易感觉疲惫，一感觉疲惫就想去休息。这样子并不有利于减肥。一般来说，运动30分钟后才开始消耗脂肪，如果还不够30分钟或者刚好够30分钟就停下来，并不能达到减脂效果。40分钟为最佳的运动时间，因此，每次游泳应该要坚持40分钟左右。

2、游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

3、每个人的肥胖问题都不一样，有的人是下身肥胖，有的人是手臂粗。虽说游泳是一种全身性的运动，但是不同的泳姿对于身体部位的锻炼还是有区别的。下面四种姿势是游泳时最常用的姿势，你对比自己的身材情况来选择适合自己的姿势进行训练。

1、法：下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感。中老年或者体质较弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以用两只手划水，调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁开眼睛都可以，感觉比躺在床上都舒服轻松时立即出水。

2、出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感觉，那就游一段距离，动作频率要低，，以不加快心跳为限，因为这样容易把已经产生的感觉消除。用这种方法减肥坚持数日，原先肚皮的鼓胀感到轻松，不过体重下降很少。

3、如果坚持游泳3—5个月，饮食稍加节制，再辅以每日1—2公里的散步，体重自然就可以慢慢减下来了。

游泳运动是男女老少都比较喜欢的体育项目之一，游泳的姿势有很多，例如蛙泳、自由泳、仰泳等。游泳也是一项有利于减肥的运动，很多人会在休闲的时间里去游泳管游泳，经常游泳不仅能锻炼你的身体素质还能帮助你减肥，那怎样游泳才能达到减肥的效果呢？

1、怎样游泳才能减肥

1、运动量不足

有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。

2、游泳后饮食不节制

至于游泳会导致脂肪层加厚，只有长期在水中进行训练的专业游泳运动员，才会适应性地增加皮下脂肪厚度，用以阻止热量的丢失。作为普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不节制，才会瘦不下来。人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿，摄入的能量也更多，得不偿失。

3、姿势正确效果才好

游泳教练吴京指出，游泳时技术动作很重要。如果技术动作不规范，不但锻炼目的达不到，该练的肌肉也得不到锻炼，这就是人们常说的练“偏”了。例如，游泳时主要靠腿部的力量。腿部力量的增强对成绩起着关键的作用，但很多人游泳时只重视上肢动作，腿部基本不动。这样，游起来不仅很吃力，本可以提供动力的腿部反而成了累赘。

2、游泳减肥的原理

1、实验表明：在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，同等于同温下陆地1小时所消耗的热量。可见在同等时间、同等强度下，水中消耗的热量是陆地的几十倍。

2、水下阻力现象迫使机体进行能量转换，体内脂肪无处可藏

游泳消耗的能量来源于体内所储存的糖和脂肪，而乳酸无氧是身体做能量转换的唯一形式。

游泳促进提高新城代谢的速度，带动全身肌肉得到锻炼。

通过调整快、慢肌的比例，心肌供血的能力，肺部通气的能力，神经肌肉激活能力，身体才能适应水下运动。

在此期间，背部、胸部、腹部、臀部和腿部将同时得到锻炼。而且这样的代谢速度在你离开水后还能持续一段时间，可见游泳是理想的减肥方法。

　　为什么游泳能减肥

　游泳时，由于水的密度和传热性比空气大，所以消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。常常进行游泳运动，可以渐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。因而，游泳是减轻体重的有效方法之一。

　日光与空气也是在游泳时使人健康美的主要因素。适当的阳光，可以活动皮肤中的某种固醇，变为维D，充分的维D可增进骨骼的正常生长发育，防止软骨病。日光还可增加人对疾病的抵抗力，使血液杀菌力强，增加新陈代谢，增进睡眠。新鲜的空气可以使人的精神振奋，体力充沛。

游泳减肥的正确方法和要领

　1、分时间段练习

　游泳需要分时间段的练习，像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

　2、游泳时全力以赴

　游泳时千万别想其他的事情，心率保持在80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个“0”就是1分钟的心率。

　3、休息时间最小化

　你在游泳过程中的休息时间要减少一半，直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，这样的减肥效果才最好。

　4、使用踢腿板

　想要减肥效果更佳的话，在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

　5、快速短距离游

　很多在游泳过程中都会犯同一个错误，那就是在游泳时慢悠悠的，其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。