怎样两星期减肥20斤

12天减去身上12%的办法

不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限

台湾减肥妙方-3星期瘦7公斤

方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100cc的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被人体吸收，且蛋白质经过发酵而产生的短链胺基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。而睡眠时代谢慢、体温低，吃起司和喝红酒，可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，以达到瘦身效用。前一餐不能吃淀粉类的食物，要不然会起到反效果。红酒要选橡木桶发酵成的。 材料 起司1-2片or 50g 红酒50-100cc 要选择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的 及自然发酵或烟熏口味的起司。而不可选择加工多、有添加口味，如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者根据医师说明全脂高钙起司可减肥，到超市选择5种起司，并由医师评鉴1包起司以100g为单位，糖份在5g以下、脂质在25g以上，就是可以用来减肥的起司。有利于燃烧腰腹和臀部脂肪。

三日减肥食谱

第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹果一个，奶酪一片，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 中餐：煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 晚餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，红葡萄十大粒，白菜花大

半棵，香蕉半根，香草冰激凌一杯，咖啡或茶一杯 注意：1每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯，三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进食 2生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可加其他调料 3依食谱次序，不可乱用或用其他替代品 4咖啡或茶不能加糖或奶 5配方有化学作用，不可任意更改 采购食品：花生酱一瓶，咖啡一瓶，吞拿金枪鱼罐头两罐，烤面包一袋，菜花一个，扁豆十根，苹果两个，香草冰激凌两杯，香蕉三根，酸奶一杯，西兰花一个，苏打饼干一袋，奶酪一片，西柚一个，面包片一袋，肉片两片，红葡萄三十粒，热狗肠两根,鸡蛋两颗

日本新的瘦身法“迷你停食”减肥法。

每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥，来取代三餐的大鱼大肉。据说这种迷你停食法,有助于清除体内废物,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,因为方法很简单又不痛苦,最近成为日本女性喜爱的瘦身方式。

喝牛奶法:

减肥，我已经打了一场持久战了，除了吃减肥药品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那种一斤装的呦，中午随便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再来一袋一斤装的牛奶，坚持一个月，效果真的很不错，减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃，有助于消化，最主要的是减肥的同时还可以让我们的皮肤变的水水~~~~

食醋减肥:

很有效，一个月可以减大约6公斤

食醋中所含的氨基酸，不仅可消耗人体内的脂肪，而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺利进行。据研究，肥胖者每日饮用15毫升一2O毫升食醋，在1个月内就可以减轻体重3公斤左右。

蜂蜜水法：

每天饿了就喝蜂蜜（少量）兑白醋兑水，也可适当吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。。

蜂蜜+白醋:

有效的减肥美容方法,在日常饮食规律不变的情况下，以1：4的比例食用具体方法：1早餐具体方法：1早餐前20分钟空腹喝; 2中餐和晚餐后立刻喝 值得注意的是在挑选白醋时要选择经大米，高粱，黄豆等加工而成的，尽量避免含有化学品的。同时建议不使用果醋因为果醋是保健醋，相对于减肥就逊色些。同时，蜂蜜和白醋的比例可以根据个人需要调整，如果更注重美容就可适当增加蜂蜜的比例

蜂蜜减肥法:

蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低```

So用蜂蜜减肥，

简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝) 第二、三天：正常饮食 第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常饮食 通常一星期下来可瘦3-4公斤，如果真的受不了断食则可以每天选一餐只喝蜂蜜 当然配合蜂蜜减肥也很重要的，正常饮食切记不能暴饮暴食噢~八分饱就好罗```虽然蜂蜜的糖分确实不少，但是它含有丰富的维他命，对于身材变胖、身体不好的人，最适合用蜂蜜来代替正餐。她介绍说，其实方法很简单，只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合，也可以加两大汤匙的苹果醋来调味，连续喝个两三天，就会有令人意想不到的效果，平均大概会瘦三至四公斤呢。

黄瓜香蕉三日法：

每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天

黄瓜和鸡蛋:

早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试

两天交替进食，

头一天正常饮食（不暴食），第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，精神压力不太大，不会很难过。2-3周可减5公斤。他说这在欧洲很流行，也很有效。

苹果餐有两种吃法：

一种为周期为3天的 只能吃苹果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水润肠 并且在苹果餐结束后的那天不能暴食 要清淡饮食。一种为周期为一星期的；1周的吃法：早上正常饮食 从12点开始每隔两个小时吃一个苹果 吃五个 苹果餐一星期中，连续三天只吃苹果，接下来四天正常饮食，一个月瘦6斤！

吃燕麦法：

主料就是燕麦啦，但是不是燕麦片，而是整个的燕麦，没有加工过的那种 先用水泡30分钟左右，然后按照一般正常做饭的方法做熟，但是比普通的米稍微多加一些水。然后就是放蔬菜之类的弄熟加盐，，用橄榄油拌好，（因为橄榄油比较贵，而且挥发，所以如果拿来炒菜比较昂贵而且不知道自己到底吃了多少了）。调好味道了，就可以当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了

香蕉乳酪美颜瘦身组合 三天可减六磅

早餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯 午餐∶香蕉2只、低脂乳酪2杯、水1杯 晚餐∶香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯 减肥守则

肚饿时可以吃生果或暍水。一个月不能吃超过3次。每日要喝8--10杯水。

七日瘦身汤的配方

配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。

不用挨饿的7日瘦身法

第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米

鸡蛋减肥

A-每天总共就吃两鸡蛋，吃多了人也消化不了，然后想吃什么菜就吃什么菜，胡萝卜，大白菜，小白菜，菠菜，西红柿，反正只要不是肉就成，用水煮，只加一点盐，不放油，不放任何东东，只要一天就能看到效果，水果也可以吃，反正就是不吃油就成了，让你的身体在你的身上吃油

鸡蛋减肥套餐A

以鸡蛋为主，每日三餐以鸡蛋为主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡饮料，一个星期可以减肥5KG，鸡蛋第一天量不限制，以后每日食三个，倘若胆固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，如为下日需多引水。此方法可做两周有效。每周5KG两周共10KG。两周后不再继续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂，可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用。鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保护血管防止硬化。由此看来鸡蛋减肥法是有科学根据的，通过实践也是行之有效的一种实用的减肥法。当体重达到标准后 再使射入热量与热量消耗平衡，就可以使减肥效果持久。

鸡蛋减肥套餐B

星期一早餐 白煮蛋三个，葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、蕃茄、咖啡。 晚餐 白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。 星期二早餐 白煮蛋三个、葡萄柚、咖啡。 中餐 白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬菜、咖啡。 星期三早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡 星期四早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。 中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。 晚餐 白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。 星期五早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。 晚餐 鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。 星期六早餐 白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡 中餐 水果沙拉 ( 不可使用苹果、香蕉等罐头水果 )。 晚餐 牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。 星期日早餐 白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡 中餐 冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。 晚餐 蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡 注意事项: 沙拉不可使用沙拉油制做之沙拉。 咖啡中不可加入砂糖、牛乳。 肉类只可用烤或白煮，不可用油炸。 鱼肉可吃生鱼片，或白煮或蒸食。 盐分尽量少用。( 因为要尽量少喝水的关系 )。 鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。 牛肉的量约200公克

鸡蛋膳食减肥食谱C

据说是丹麦国家医院给肥胖患者开的食疗方子为期两周,中间间断的话要重新开始 星期一 早餐：煮鸡蛋（不限），烤面包（不限），葡萄水果，咖啡（不加糖奶） 午餐：煮鸡蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮鸡蛋，青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期二 早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮鸡蛋两只，奶酪，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，西红柿，咖啡 午餐：煮鸡蛋两只，菠菜，西红柿，咖啡 晚餐：海鱼，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，鸡蛋两只 晚餐：牛肉排，以西红柿为主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：烧鸡，西红柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜汤，圆白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西红柿为主

西红柿瘦身法：

一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量

午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏营养，比起每日三餐正常合共摄取1800卡路里少了很多，这样便可达致瘦身。每日两餐之中又可以吃几多西红柿？基本上没有限制，其实西红柿容易令人饱肚，吃足够饱肚份量便可。

市面上流行的减肥方法五花八门，令人眼花缭乱无所适从。聪明的人才不会一条胡同走到黑地减肥，我们选出6种最受欢迎的减肥法一一比较，什么最适合自己先找找看吧。

1、做外科手术吸脂——对有钱、有胆量的美眉最具诱惑力的方法

把身上多余的脂肪肥肉，以外科手术的方式切除掉。最常见的是抽脂手术，再特别一点的有胃间隔手术、缩小脸蛋手术等等。

好处：最速成、见效的减肥方式。

弊端：对身体产生极大的副作用。术后体力和抵抗力都大大降低。

提醒：术后的大吃大喝可能影响减肥的效果，所以外科手术减肥也不是一劳永逸的事！可以承受麻醉，没有心血管疾病的人才可以执行！

谁最适合：手边有一点钱、不怕痛的美眉，譬如明星、模特就可以考虑使用。

危险程度：★★★★★(最高五星)

编辑提示：既然危险级达到了五星，那可要认真考虑，想清楚你适合做吸脂减肥吗？了解到吸脂前必须知道的事之后，再看看别人吸脂减肥的体验报告，然后再做决定比较稳妥。

2、去健美中心参加运动减肥——最受追捧的健康方式

健康减肥已经成为一种重要理念。不少人抛弃了节食等极端的减肥方式、回归到健身中心通过运动达到减肥的效果。

好处：除了减肥外，可以让体形更加结实，线条更加完美。

弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。

特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。

谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。

危险程度：★

普拉提

练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。

粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)

瑜珈

瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松。运动裤(锐步)。

特别提示：你可以穿任何令你觉得可以舒展四肢、运动灵活的服装。瑜珈营造的是一种极具美感的气氛，至于服装的选择只要尊重自己的感觉和喜好就行。

3、看健身录影带锻炼——最适合生活作息不固定的人

这个方法比较简单，属于细水长流型。看着荧屏，跟着健身录影带做运动，有身临其境的真实感。

好处：方便，回家后随时都可以开始。

弊端：有疑问不能马上得到解答，指导速度也不是你可以规定的。

特别提示：一次的运动超过30分钟以上才有全身有氧运动的效果。

谁最适合：有时间拨出一段时间来运动、或生活作息不固定人；保守的，不好意思在大家面前表现的人也可以尝试。

危险程度：很小

编辑提示：有些简单的健身操，连录影带都不需要用的，只要跟着我学就行！

Q版健身操之胸部和背部

动作一：COLOR=RED这个姿势要求腰背部紧贴台阶凳，以保护下背部] 。两手各握一哑铃，手掌向前，关节冲上。手握哑铃向胸部两侧伸出，高于身体。注意手腕要直，与手成一直线。肘部要刚好低于台阶凳。

动作三：这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼你的肩膀和手臂。坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使你的小臂与地面平行。双手挤压球，感觉胸部用力，请保持1-2秒，然后松开。 重复此动作2组20次。

其他实用健身操：

健身：Q版健身操之腰、腹部 Q版健身操：臀部和腿部

Q版健身操：手臂和肩膀 健身：窈窕健身操

4、吃减肥餐——没耐性的人最理想的选择

现在比较流行，就是请营养师为自己度身定造个人减肥餐单，以清淡为主(如白灼、少调味)，但分量要严格遵守，实行起来也就比较麻烦。

好处：餐单减肥无须挨饿，在减肥的同时可以维持均衡的饮食。

弊端：成效会因人而异，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。

特别提示：餐单减肥最好请教医生或营养师的专业意见。

谁最适合：对于做什么都要快，不快见到效果就会放弃的没有耐性的人来说，一些快速减肥法，减肥餐、新奇事物和新的减肥产品都是理想的选择。

危险程度：★★★

专家点评 帮你挑减肥食谱

食谱一：高蛋白的“饮食新革命”

优点：此食谱包括蛋和 瘦肉--许多其它减肥套餐中严令禁止的而身体需要的成份。

缺点：尽管“饮食新革命”的推进者们否认这是一种高脂饮食结构，实际上它还是容易沦为危险的高脂食谱。

营养师的话：高蛋白餐目前被限制使用于某些特定对象，如：因严重医疗并发症，而需要非常快速减重的病患，且这些病患必须在严格的医疗监视下，才能进行高蛋白餐的摄取。针对普通想要瘦身的人群，营养师非常反对这种做法。

食谱二：低糖瘦身法

优点：低糖瘦身法的倡导者们提出，我们不应该只注意脂肪，此观点是正确的。往往会出现这样的情况：人们的脂肪摄取量下降而肥胖率上涨，这是由饮食所提供的热量的上升造成的。

缺点：据专家分析，此法并非像“低糖瘦身法”的倡导者认为的那样--抗胰岛素使人肥胖，而是肥胖使人产生抗胰岛素倾向。<<<专家点评 帮你挑减肥食谱

为了便于你选择，我再推荐几种饮食减肥法：

减肥食谱 一星期全计划 本文就是要告诉大家，怎样天天有美食吃，天天吃得不同，还能够瘦下来的良方。一周七天食谱，满打满算，全部照顾到。

速战速决 五大方法任你瘦 本文将介绍的五个减肥方法，都是通过单纯饮食，达到减脂肪、排毒、调整身体机能的目的，而且不是很痛苦，短、平、快的风格哟！

5、扎针——最要求耐心的减肥方式

桑德拉超爱针灸

针灸是新兴减肥方法中的一种。通过针灸刺激人体穴道，疏通经络，达到“消肿利水”的减肥效果，是一种相对较温和及安全的方法。

好处：较其他方式安全可靠。

弊端：成效缓慢，并且需要专业中医师的协助。

特别提示：要光顾有信誉和口碑的中医师，以免受骗。

谁最适合：有耐心的人。

危险程度：★★

用针灸 请脂肪消失

针灸：扎穴位破坏脂肪细胞

以静治动，以小治大，这种辩证的原理从古至今一直被人所沿用，针灸减肥也是通过辨证施治的方法来达到减肥目的。

对肥胖人士来说，热量多也是导致肥胖的原因，因此针灸时可以把体内的热量唤发出来，肥胖者就会觉得没有了饥饿感，大多数人做过减肥针灸后对美味佳肴不怎么动心了，那是通过这种方法来抑制食欲来达到减肥的目的，肥胖者可以心甘情愿地放弃美食，不会再受诱惑的煎熬。

6、依血型瘦身——最有针对性的方法

减肥的诀窍其实就藏在你的血液里！不同血型的人性格和身体对食物的消化能力不同，适合的减肥途径也不尽相同。

A型：持续性的饮食疗法最佳

A型人很注意周围的人，表面上装着虽然胖也不致力减肥，其实内心想拼命地减肥。不过由于意志坚定，如只实行饮食疗法有危险，需配合运动。

典型减肥食谱：A血型人胃酸含量少，难以吸收蛋白质，要限制肉类和鲜奶、土豆、香蕉和西红柿等食物。适合以蔬菜为主，或大量豆类和海洋食物。

O型：短期集中型较佳

O型人比起其它血型的胖子多，总是精神饱满充满活力，但容易厌烦，所以最重要的就是采取集中、一气呵成的减肥法。

典型减肥食谱：吃瘦肉、动物肝脏、海鲜和绿叶蔬菜来控制体重，如果靠玉米、谷物、卷心菜、土豆来减肥的话，那将是徒劳。

B型：尚未风行的新减肥法最佳

若有人对B型血的人说：如果你的腰围再细一点就和模特的身材一样了，此时就会忽然开始减肥。新鲜的减肥方式都会引起他们的兴趣，最好能将理想体形的人置于眼前，并不断告诉自己必须以此身材为目标，这都是B型人的最佳减肥法。

典型减肥食谱：对肉类和乳类食品尤为适宜，但对鸡肉、玉米、番茄及大部分坚果和种子类食物却不适宜。

AB型：适合中期减肥法

计划性的长期减肥，更易使其厌烦，像O型的短期集中方式也不易达到效果，所以适合中期减肥法，分疗程刺激穴道的减肥法可以尝试。

典型减肥食谱：建议这类人不妨少吃多餐高蛋白食物，而鱼、豆腐、绿叶蔬菜、乳制品则较好。

建议你用健康减肥吧，健康减肥很简单的，就是运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，具体做法如下： 1、首先减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。 以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。 一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。 4、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。5、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

参考资料：

咖啡收集整理，请勿抄袭！

来给你算笔帐吧

一克脂肪能够提供8-10千卡的热量，我们取平均值9卡

20斤的话就是20500=10，000克，对应90,000千卡的热量，就是说您需要累积制造90,000千卡的热量缺口。

一般成年人一天需要的热量在1800-2200千卡（轻体力劳动者），这个因人而异男女有别，我们为了好算取2000千卡，所以如果完全不吃饭，一点热量都不摄入，其他活动正常，需要45天。当然绝食45天人就挂了，不过这个可以作为参考，任何说能在这个时间范围内让你瘦下来的方法都要么在吹牛要么靠脱水。

我曾经用3个月的时间减了30斤，当时是早饭正常，午餐放到下午4-5点，晚餐不吃，同时每天一组HIIT训练加一小时有氧。这个强度的控制饮食和训练已经基本是我的极限了（完全靠意志力撑下来的，正常人不建议这么玩命），每天制造的热量缺口应该在800千卡左右。当然您可能会说这个和上面算出来的那个45天的对不上，这是因为我当时只监测了体重，没有监测体脂率，所以这30斤有脂肪也有水分，还很可能有相当一部分肌肉，所以实际减脂应该在15-20斤的样子。

还有一点是，3个月减了30斤，但不代表再来三个月还能再减30斤。事实上在后面的3个月里我体重也就减了10斤，并逐渐稳定在了现在的水平。这个大概是身体适应了，进入了某种程度上的平台期，但也和我训练计划及饮食方案的调整有关系（从减脂逐渐转向增肌）。

说了这么多，最后的基本结论是，如果是脂肪掉20斤的话，体重的变化应该会比这个大，而且至少需要3-4个月（视训练和饮食控制的强度），稍微缓和一点的训练计划，很可能需要半年左右。不过这个过程中是能够切实看到自己的变化的，比如体型体态耐力心肺功能的提升等等等等，所以并没有那么痛苦

怎么样才能快速的减去肚子上的脂肪？首先要有足够的膳食纤维，

研究表明，给你每日所需的 10 克可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。肚子还需要合理控制食欲，而我们平常吃的精细粮食不能维持很长时间的饱腹感，不利于我们很好地控制食欲。为了更快减下肚子，我们可以在平常多吃一些粗粮(杂豆粥、玉米等)。这些食物都含有一些膳食纤维，在维持更长饱腹时间的同时，对肠道很有好处，有利于快速瘦肚子。

长途慢跑或游泳隔天进行

慢跑是较为缓和的有氧运动，一周进行3次左右的长距离慢跑(可以无论快慢，跑满1小时)能有效瘦肚子。

体重基数稍大的人，选择游泳瘦肚子比跑步瘦肚子更好，因为更容易坚持下来。

除了严格的饮食和跑步能够瘦肚子之外，按摩瘦肚子也是个不错的办法。

做法：以两手掌相叠，用掌心旋转按摩腹部，上起心口窝，下至耻骨，正反各30圈，以腹部渐至发热为度。按压时，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，这时应轻缓揉摩，不可用力太大。此法能缓解便秘并对快速瘦肚子有一定效果。

减肥一定选择健康科学的减肥方法,减肥瘦得快反弹就越快。

1减肥秘诀：一定要记得吃早饭，中午吃饱，晚上吃少。

能走路就不要坐车，能跑就不要走。

多喝水，保持均衡的营养皮肤才漂亮哦！

多吃水果蔬菜。健康减肥才是硬道理。

给身体提供所需的均衡的营养，控制热量！

坚持努力，朝着自己的目标前进！

每天保证八小时的睡眠。（内分泌调整好）2如果想要快速的减肥就是喝稀饭！

白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！

一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！

只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!3清早起床在早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除，当然不会出现鼓鼓的小肚子喽！4中午吃比较清淡的就可以了。晚饭吃少点，争取5份饱为宜。（晚饭占比重很高）晚上8:00以后最好是不要吃东西了。5有时间的话应该要多运动运动。比如跳绳啊，爬楼梯、多走路都可以减肥。6少吃油腻的东西，要多吃些水果蔬菜多吃纤维多的蔬菜，少吃米饭，多吃面食。多吃些热量低的 少吃主食。

比如黄瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、苹果。还有土豆也是不错的减肥食品。

香蕉 、　苹果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一个人一天要喝8杯水新城代谢排掉身体的毒素。7合理膳食人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。

近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，

提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。

早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

    我是如何从155斤减到135斤的，我曾经是个155斤的小胖子，是怎样一个月的时间减了20斤的。

    世界上最有效的减肥方法就是大家说了一百遍一千遍的少吃多运动，也许大家耳朵都听得起茧了，但是能坚持下去的人都成功瘦下来了，因此，减肥关键是靠坚持。

    使用苹果牛奶减肥法时，两天中选择一天只吃苹果，一天只喝牛奶，相当于一个短期的节食方法，对于减肥自然是有效的。再加上苹果是低热量食物，其中含有的果胶和鞣酸等物质，能将肠道中积聚的毒素和废物都排出体外，有机酸能刺激肠壁，增加肠道蠕动；而牛奶钙质含量高，也能帮助体内脂肪的堆积的减少。 两天可以减到3到5斤的，我一个星期都要两天时间来这样做的。

    不要喝碳酸饮料奶茶等，低盐低脂，低糖饮食，少食多餐。控制碳水化合物每天摄入的总量。多饮水，多吃一些新鲜水果，蔬菜。

      俗话说得好，“饭后百步走活到九十九”。散步的时候，我们的步伐是平稳而有节律地加快、加深呼吸，不仅满足了肌肉对于氧气供给的需要，又使呼吸系统机能得到锻炼和提高。饭后散步还可以增强消化腺的功能，腹壁肌肉运动对胃肠起按摩作用，有助于食物的消化和吸收，帮助通便。快速的散步步伐是可以增加身体的能量消耗的，帮助促进身体多余脂肪的利用。坚持饭后散步可以避免发胖。

目录方法1：创建一个减肥计划1、了解你的体重从哪里来。2、了解为了减肥需要消耗多少热量。3、了解减肥所涉及的其他因素。4、设定每周或每月的减肥目标，让自己有动力。方法2：遵循基本的饮食建议1、找出你的基础代谢率，并采取比你消耗所需更少的热量。2、不要缺任何一顿饭。3、吃瘦肉蛋白质。4、优先考虑食用复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物。5、选择健康脂肪而不是不健康的脂肪。6、均衡饮食。方法3：开始特定的饮食1、尝试阿特金饮食。2、尝试南滩饮食。3、地中海减肥套餐，让减肥有一点乐趣。4、试一试锻炼减肥方案。5、考虑成为素食主义者。方法4：获取基本的有关身体锻炼的建议1、一定要坚持--每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。2、找一位朋友一起锻炼。3、尝试间隔训练。4、当你最有精力的时候去锻炼。5、建立一个自觉的心态。6、确保有足够的睡眠。方法5：选择具体的锻炼方式1、尝试有氧运动。2、开展团队运动。3、尝试个人运动。4、如果你可以，来跑半程马拉松，甚至全程马拉松。5、将强度训练纳入你的体育锻炼。方法6：融会贯通1、如果你看不到立竿见影的结果不要气馁。2、要知道你不会只在一个身体部位失去重量。3、饮料大部分只喝水。4、吃一个完整的早餐、一顿像样的午餐和少量的晚餐。5、让减肥过程开心些。减肥对某些人来说简直就是人生目标。现在你可以学习通过合理的饮食和日常锻炼，在两个月减去二十斤体重。在九个星期的时间段中减去这么多的体重，需要你有一个计划和坚定的精神。只要你具备了计划和坚定实施的决心，一定能够实现这个目标。

方法1：创建一个减肥计划

1、了解你的体重从哪里来。对一篇有关减肥的文章，从这个话题开始好像没有什么激励作用。但它有助于切入正题：实际上在两个月内减掉二十斤是非常困难的事情。专科医生和营养师认同，每周减去1斤左右的体重是一种可以保持的健康的减肥方式。但是即使在9周的时间里你每周减去一斤半体重，仍然没有达到二十斤的减肥目标。虽然在两个月里减掉20斤是肯定可以办到的事情，你还是希望以健康的方式减肥吧，这样不会影响你的生活质量。健康减肥是对脂肪储备的缩减，从而不会触发“饥饿反应”。如果你大幅度地砍掉卡路里的摄入量，你的身体会认为你在挨饿，它实际上开始消耗肌肉而不是脂肪。这不是一个健康的趋势。

很难通过少吃东西而降低体重。当你大幅削减你的卡路里时，你的身体实际上已难有时间减磅。这种现象被称为“饮食诱导自适应产热”。也许这是一个生存机制，也许是一种我们的身体要保持舒适的体重方式。不管是什么--这听起来很荒谬：为了减肥，你需要摄入卡路里。

2、了解为了减肥需要消耗多少热量。减掉一斤体重需要大约3,500卡路里。这意味着你每天需要在体内燃烧比每天摄入的热量至少多3,500的卡路里，才能减掉一斤的体重。这是很多的卡路里。例如，以不是太累的方式跑5里路，你大概能消耗100到125卡路里。按这个比例，减掉一斤体重你得跑45公里，也就是比马拉松还要长的路程。经常跑马拉松的运动员在一次马拉松比赛后会减掉6斤多的体重，但这个重量损失主要成分是水。

3、了解减肥所涉及的其他因素。幸运的是，人类可以以几种不同方式减肥。有肌肉损失、脂肪损失和水损失。也许在你两个月的减肥过程中丢失的重量大部分都是身体里的水分，这也没事。只要将经常锻炼的健康生活方式与严格的生活作息制度结合起来，就可以达到你减肥的目标。

4、设定每周或每月的减肥目标，让自己有动力。很多人开始行动起来，却不能看到立竿见影的结果。这对他们减肥15斤以上的计划来说，实在是非常令人沮丧：他们很快就放弃，因为他们的目标太崇高，结果太渺茫。你不要落入这个节食者的两难困境中，将你的目标分解成小的更容易取得的成就，这样不至于让你看不到成效而灰心丧气地放弃。你想要在两个月内减掉二十斤，那么你的小目标就是每月减掉十斤，每周两斤半。减掉二十斤，会让人望而生畏。减掉十斤听起来现实得多。减掉两斤半是完全可行的。

方法2：遵循基本的饮食建议

1、找出你的基础代谢率，并采取比你消耗所需更少的热量。你的基础代谢率是你通常在一天所消耗的卡路里的数量。事实上，它是用来分配你每天所摄取的2,000卡路里都用在哪里。正如我们前面所知，减肥的关键在于摄取比你每天所需的卡路里要少的能量。所以知道你每天需要消耗多少卡路里，是制定你的减肥饮食计划的重要组成部分。计算你的每天基础代谢非常简单。在搜索引擎中键入"基础代谢率计算器"，然后输入你的性别、年龄、身高、体重和妊娠状态等有关的资料，就可以得到结果了。

2、不要缺任何一顿饭。即使成功减肥的关键在于摄入的热量比你消耗的要少，也不意味着你要缺哪一顿饭不吃。不吃正餐可能引发饥饿反应（参见上文），下一顿可能会更加狼吞虎咽。

3、吃瘦肉蛋白质。高蛋白质饮食是减肥的关键。研究表明吃高蛋白质而卡路里较低饮食的参与试验者，报告有更大的满足感，跟吃其他的饮食相比感觉很饱。优质蛋白质的来源包括：精瘦肉类，如火鸡肉、鸡胸肉

鱼类，如金枪鱼等

低脂乳品，如脱脂牛奶、奶酪或低脂酸奶

豆制品类，如豆腐

豆和豆科植物，如芸豆、扁豆等

4、优先考虑食用复杂碳水化合物，而不是简单碳水化合物。复杂碳水化合物和简单碳水化合物之间有很大的不同。简单碳水化合物，像白面包、苏打汽水和饼干，化学结构简单，相对较快地被我们的身体消化吸收，多余的部分往往以脂肪的形式存储在我们的身体中。复杂碳水化合物，如山药、糙米和西葫芦，具有更复杂的化学结构，我们的身体要用较长的时间消化吸收，这意味着你有更长的吃饱饭的感觉，而且你吃的这种碳水化合物也不太容易转化为脂肪储存在我们的身体内。在简单的和复杂的碳水化合物之间选择时，选择复杂的碳水化合物：选择全麦面包，而不是白面包

选择全麦面食，而不是"正常的"意大利面

选择糙米饭而不是白米饭

选择像西兰花这类的蔬菜而不是像土豆这类的淀粉

选择坚果、豆类和豆科植物，而不是糖、苏打水和糖果

5、选择健康脂肪而不是不健康的脂肪。并不是要回避所有的脂肪。概括地说，有两种"健康"脂肪和两种"不健康"脂肪。在你减肥过程中，在饮食中摄入一些健康的脂肪可以帮助你保持健康。单和多不饱和脂肪被视为对人类健康有益，可以安全地纳入饮食。单不饱和脂肪包括鳄梨、坚果、橄榄和南瓜子。多不饱和脂肪的例子包括欧米茄-3脂肪酸，如三文鱼和亚麻的种子。

避免饱和脂肪和反式脂肪"。这些脂肪不但含有坏的胆固醇水平，从而增加心血管疾病的风险，而且也没有真正营养的好处。通常应该避免它们，尤其是当你正在节食的时候。

6、均衡饮食。即使你吃得健康，也可能在某些特定类型的食物上吃得过多，而忽视了其他类型的食物带来的健康好处。如果你想减肥，保持良好的饮食平衡，要吃新鲜水果和蔬菜、全麦谷物、豆类和坚果、鱼，和精瘦肉。尽量避免吃特别油腻的食物、过度加工的食品、快餐食品、"休闲食品"、甜点和烘烤的食品。

方法3：开始特定的饮食

1、尝试阿特金饮食。低碳水化合物饮食，阿特金饮食建议限制净碳水化合物的摄入，可以吃蛋白质和某些脂肪。阿特金的节食，鼓励吃低的血糖生成指数的食物。比如吃一个含有肉饼和蔬菜的汉堡包，但没有小面包。

2、尝试南滩饮食。虽然南滩饮食与阿特金饮食非常相似，但是有两个显著的差别：南滩饮食禁止吃"不健康"的脂肪，但鼓励吃健康的脂肪；

南滩饮食不鼓励吃碳水化合物。取而代之，它鼓励节食者只吃低糖的或低血糖指数的碳水化合物。

3、地中海减肥套餐，让减肥有一点乐趣。地中海饮食主要是给节食者推荐通常在西班牙、意大利、希腊和克里特岛等这些地方吃的食物。这一地区的人们经常吃：适度的鱼和家禽，少量的红肉

许多季节性植物食品和蔬菜

新鲜水果作为甜品

橄榄油

奶酪和酸奶作为主要乳制品

少量到中量的酒

4、试一试锻炼减肥方案。锻炼减肥方案是非常适合个人的一种减肥方法。它会综合考虑几个关键因素，例如年龄、性别和体重，制定出合适的锻炼计划；同时按比例搭配各种食品。个人可以吃任何食物，只要他们保持在其允许范围内。

5、考虑成为素食主义者。虽然素食习惯并不是传统的饮食方式，但是当考虑到减肥时，素食主义有其优点。在五年的对比研究中发现，素食主义者比吃肉的人体重要轻。严格吃素的人比一般意义上的素食主义者体重还要轻。同时，作为素食主义者并不一定意味着你吃得就很对很好。有很多可能会导致体重增加，但同时又是绝对的素食的垃圾食品。考虑成为素食主义者，如果你认为它会帮助你吃得更健康。

方法4：获取基本的有关身体锻炼的建议

1、一定要坚持--每一天都要锻炼，哪怕是很少一点的量。减肥的关键是坚持。一定要严格遵守每天散步、开展体育运动，以及其他身体锻炼的作息时间，原因有两个：身体减肥是每次一点点进行的，而不是突发性地一次减掉很多体重。每天都运动和锻炼，这样每天减掉二两体重是容易做到的；相反，每周只锻炼两次，而指望每天减掉八辆体重是很困难的。

有规律的例行活动会让减肥变得轻松。一旦你养成了习惯，你每一天都会更容易地受到激励和鼓舞，不至于跳过哪一天不运动。

2、找一位朋友一起锻炼。与朋友一起锻炼是激励你坚持运动的好方法。当你的朋友正在健身房等你时，要想偷懒一天不锻炼就更难了。不仅如此，它还是极好的机会，加强你与朋友之间的关系。一起流汗一起流泪，才是真正的患难之交。

3、尝试间隔训练。间隔训练是在一段较长的时间段内，开展数次短猝的高强度的训练，这种方式已被发现对燃烧热量特别有效。例如，不要以同样的速度绕跑道跑四圈以完成1公里的锻炼，而要用正常的速度跑三圈，最后一圈用你最快的速度来冲刺。间隔训练不仅能更有效地燃烧卡路里，而且相比传统运动，它的效率更高。间隔训练运动员比传统训练的运动员更快地燃烧更多卡路里。

4、当你最有精力的时候去锻炼。有些人在早上像鸟儿一样振奋；其他人则是夜猫子，兴奋起来的时间要慢一点。无论你是什么样类型的人，尽量争取在你精力旺盛的时候锻炼。在你又累又饿的时候锻炼身体毫无意义；如果选择在正确的时间锻炼，你将获得更多的回报。

5、建立一个自觉的心态。你想要减肥，而且想要快速见到成效。不管你的理由是什么，当你认为坚持不下去的时候，用心安慰自己，激励自己坚持下去。因为会有一天你想要放弃，当你觉得你在减肥上付出的太多，就更加有退出的强烈愿望。这个时候就是需要你鼓起勇气，继续激励自己的时刻。你的激励可以是：一个朋友或家庭成员；也许你是受到他们的鼓舞而想要减肥。

专业的运动员；也许你一直很崇拜他们。

一个想法或是理由；也许你深切关心改善你的健康，希望能过好每一天。

挑战本身，因为你知道你可以。

6、确保有足够的睡眠。芝加哥大学的研究人员发现，每晚睡眠为85小时的人们比那些只睡了5个半小时的人，能够多减掉55%以上的身体脂肪。睡眠不足可增加体内生长素释放肽激素。生长素释放肽会使人感觉饿，也会影响脂肪在身体中的储存方式。为了从你的体育锻炼中得到最大的收获，一定要给自己足够的睡眠时间，让自己焕发光彩。

方法5：选择具体的锻炼方式

1、尝试有氧运动。除了是燃烧脂肪和减肥的极佳方式，有氧运动还具备一些其他的健康效益。它可改善呼吸、增强心脏肌肉，减少压力以及抑郁症的发病率。下面是一些你可以尝试的快速减肥的有氧运动：游泳

跑步

骑自行车

拳击

散步

2、开展团队运动。团队运动在激励人们坚持多锻炼方面的作用很大。很多时候，人们在竞争激烈的运动过程中忘我地运动，在几个小时内可以燃烧很多卡路里。可以尝试加入本地的校内团队，或是和朋友或同事组成俱乐部，自己玩。这里是一些最受欢迎同时也燃烧大量卡路里的运动项目。篮球。在全场满场跑，每小时消耗热量812到946卡路里之间。

足球。在全场满场跑，每小时消耗热量740到860卡路里之间。

冰球。彻头彻尾的身体对抗运动，冰球有望帮助你每小时燃烧大约500卡路里。

橄榄球。虽然很难说你在玩橄榄球时到底消耗多少卡路里，一般估计是140斤体重的运动员每小时消耗超过700卡路里。

3、尝试个人运动。参加一项个人运动，来测试你自己的决心和耐力。个人运动在很多方面可以作为你为了实现目标而所作努力的测试。你可以用身体力行来做检验，可以得到成功的荣耀感以及神轻气爽的轻松感。尝试攀岩。虽然听上去不象篮球或足球那么激烈，但是实际上攀岩是消耗高卡路里的运动。每个小时艰难的攀岩可以消耗810到940卡路里。

尝试溜冰或是滑雪。即使不能一年到头地溜冰或是滑雪，仍然有很多的多样性在里面：你可以滑降、越野、滑雪障碍滑雪，或越野滑雪。每小时估计燃烧640到980卡路里。

网球。网球是一项艰苦的运动。因为必需要有短促很快的速度以及很强的眼手协调能力，网球可以帮助个人每小时消耗约400卡路里。

4、如果你可以，来跑半程马拉松，甚至全程马拉松。正如早些时候在文章中提到的，半程或是全程马拉松是减磅的好方法。是的它很艰苦。它是对你的身体的一种惩罚。在一天结束时，它更多的是测试你的意志而不是你的身体。但如果你能跑完一场马拉松比赛，就能获得无比的自信来迎接任何挑战。当然，马拉松消耗卡路里之高，是其一大卖点。只是，如果没有经过训练，你不能指望把你的身体推到极限。训练需要长时间的运行，燃烧无数热量。当你加大训练，就能看到更激烈的结果。

5、将强度训练纳入你的体育锻炼。结合有效节食和有针对性的有氧运动，力量训练可以大大帮助你减磅，这就是为什么许多健身专家将它纳入他们的培训方案的原因。如果你开始力量训练，不仅能燃烧脂肪，还将用健硕性感的肌肉代替脂肪。此外据报道，力量训练在你即使已经完成了锻炼后，还能帮助你继续燃烧肌肉。在力量训练时，记住要选择瞄准大肌肉群的锻炼。这些练习包括但不局限于：

蹲下

前台冲刺

大橡胶球1分钟燃烧脂肪运动

屈伸

站立下蹲俯卧撑

倒行

引体向上

仰卧起坐

方法6：融会贯通

1、如果你看不到立竿见影的结果不要气馁。两个月是很长时间--即使你不会减掉二十斤，也有足够的时间让你看起来和以前大不一样。太多的人期望看到立竿见影的结果，如果不是那样的话，他们会感到失望。他们锻炼了一周，还看不到一点成效。他们会想：“如果没有一点减肥的效果，我干嘛要这么自虐呢。”然后他们就放弃了。这就是所谓的高原影响。为了打败高原效应，你需要在饮食和锻炼机制上引入多样性。对你的饮食和每天坚持的体育锻炼换一些花样；避免只采用一套食品和一套练习。

2、要知道你不会只在一个身体部位失去重量。那种说你只会减去肚子上的肉而不会失去身体其他部位重量的说法，被称为"局部减肥"。局部减肥已被证明是一个神话。身体内分解充当燃料的脂肪，会来自身体内的任何地方。不要给自己设置幻想，只希望减掉大腿和腹部的脂肪，而不动身体其他部位的脂肪。

3、饮料大部分只喝水。如果你认真地考虑减掉二十斤，不喝水，不利用天然的水合作用，是根本办不到的。水是干净、清爽、丰富，而且最重要的是--不含卡路里。用软性饮料、能量饮料、果汁和其他高热量的饮品代替水，可能让你最终达不成想要减肥的目标。这里是一个小技巧，使用它可以让你在用餐前感觉腹饱。吃饭前喝一杯水。水会占用你的胃的额外空间，和空着肚子相比，使你的胃难以吃一样多的东西。一定要吃得富于营养，这样你不会一个小时后就饿了。

4、吃一个完整的早餐、一顿像样的午餐和少量的晚餐。有没有听过一句"早饭吃得好，午饭吃得饱，晚饭吃得少。"？吃一个完整的早餐将帮助你的身体快速启动其新陈代谢，为一天的到来做准备。跳过早餐意味着你的身体要空腹15到20个小时。当发生这种情况时，你的身体不能产生必要的酶来有效地代谢脂肪，对你的减肥计划是个失败。如果你饿了，在正餐之间可以吃一些健康、营养的零食。胡萝卜和鹰嘴豆泥，或芹菜和金枪鱼拌橄榄油和柠檬汁。可以有创意，但要确保零食也在你的饮食计划范围内。

晚餐尽可能吃得少。很多人说你的新陈代谢在夜间会减慢，使你的身体更不容易消化晚餐吃掉的大量食物。虽然没有确凿的科学证据表明，有充分的理由来保持晚餐吃得少。晚饭后我们还要吃的食品的种类往往会让情况更糟：小吃、冰淇淋、糖果和其他管不住嘴的吃食。

5、让减肥过程开心些。我们都知道节食可能会很繁琐。但如果你有机会让它变得有趣有益，它可以会是那个样子。可以让饮食成为一个游戏--挑战自己，一个星期5天时间里每天摄入的食物热量在1500卡路里以下。当你打破一个里程碑奖励自己--如果你第一个月完全能够按照减肥计划进行，奖励自己一次疯狂购物。不管做什么，开心些，你的身体也会觉得好的。

小提示不要跳过正餐。不吃正餐从长远看实际上是给你的减肥增加难度。一天最好吃4或5小餐，睡前不要吃东西。