瘦人增肌六大原则：
一、消化系统
如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。
二、饮食
建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。
此外瘦弱型不可空腹健身，一方面会过多消耗肌肉，另一方面会因低糖而头晕，健身前最好多摄入碳水化合物，含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择；健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。
三、运动
A合理的运动
排骨男应以中等运动量为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的60%至80%）为佳。
时间安排可每周练3次（隔天1次），每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
一般情况下，每组应能连续完成8至15次，如果每组次数达不到8次，可适当减轻重量；以最后两次必须用全力才能完成的动作，对肌肉组织刺激较深，“超量恢复”明显，锻炼效果极佳。
B锻炼要有重点和针对性
经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。
另外，同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼，并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高，锻炼的效果会越来越显著。一般情况下，练习动作一个半月到两个月变换一次。
此外，锻炼时精神（意念）要集中于所练部位，切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强，锻炼效果越佳。这样，再坚持半年到一年，体型就会发生显著的变化。
C少练耐力性运动
排骨男进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、以及很多球类运动（常见的足篮排三大球、以及羽毛球网球等）等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。
四、压力
“心宽体胖”现在社会，存在多种多样的压力，选择适当的方式释放释放。
五、休息
充足的休息时间有利于提高机体的功能；休息时间建议保证在8~9小时。
六、健身贵在坚持。
一天、二天，一月、二月，一年、二年，十年、二十年
只要坚持自己的目标，不轻言放弃，健身不是一天两天的事，贵在坚持！
16岁正是长身体的最佳时期，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、威武、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、强壮、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面。
祝您成功！
—— NO1 拒绝V领
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
V领领型能够延长脖子长度，尤其是深V款式还可以露出性感的锁骨，修饰脸型拉长脖子显瘦，可以说是女生的最爱了，但对于瘦瘦的男生来说，一定要拒绝，会让本身较细的脖子来说会更细，人更显瘦，一不小心就会秒变“长颈鹿”。
—— NO2 拒绝紧身衣
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
虽然紧身衣可以很好的凸显身材，但前提是你要有一身健壮的肌肉，对于瘦子来讲，紧身衣只会让你看起来更瘦，使得一身“排骨”凸显，人也显得更加弱不禁风，合身或者略微宽松的款式才是比较适合瘦子们的选择标准。
—— NO3 拒绝一身黑
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
暗色调具有收缩瘦身的功效，尤其黑色系，对于本身就瘦的小伙伴来说应尽量避免全身暗色调的搭配方式，如一身黑色搭配，这样的搭配不仅过于沉闷、压抑，还会显得人更瘦，让你看起来更加单薄。
—— NO4 拒绝竖条纹
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
条纹元素是最近时尚圈的比较火的元素，但是瘦小的男生却不太适合竖条纹，因为竖条纹的衣服在视觉上有拉伸的效果，只会让瘦的人看上去更瘦。如果真的想穿条纹，建议选择间隔较宽的横条纹，会让你看起来不那么单薄。
—— NO5 选择膨胀图案上衣
瘦小的男生一定要避免纯色T恤，上身会让你秒变纸片人！
既不能过紧又不能过松，所以在上衣款式上要尽量选择膨胀的图案，或者有膨胀感觉的暖色系，比如百搭又复古的条纹、格纹或者花衬衫。
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
条纹一定要选择宽横条纹，宽条纹比细条纹在视觉上“显胖”效果更佳，除了简约的黑白条纹，暖色系也会更有膨胀感，也更适合夏季，搭配牛仔裤，时髦又吸睛。
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
格纹衬衫也是可以显胖的时髦单品，而大格纹衬衫更为合适，因为格纹面积较大时，在视觉上容易造成扩散的效果，有助于扩张上身，减少瘦弱感。
体型偏瘦男生如何搭配显胖，8大穿衣搭配技巧，拯救你的竹竿身材
花衬衫是当下时尚圈的C位单品了，大面积的彩色系印花可以让你的上身看起来更膨胀，加上有趣创意的印花元素，把人的注意力牢牢抓住，完美忽略了你细如胳膊的腿，也可
首先，一定要坚持自己的锻炼计划，只有坚持了自己锻炼健身计划，才有可能给自己用于良好身材起到一个保证作用。
开始的时候，你要对自己的健身计划有着一个改变，在原来的基础上，多一些在健身增肌方面的计划，你要对自己的瘦弱身体，首先采取一个增加肌肉的过程，这样的一个过程，对你整个身形的塑造，肯定是有着一个良好的帮助的，增加可以有效的衬托你的整体身材，让你的身材看上去没有那么臃肿，像是以前那种的那种瘦弱形象，做出一个极大程度上的改观，毕竟只有改变你了的肌肉密度与厚度，才能从整体上衬托出你的强壮啊。
其次，在食物的摄入选取上，也有有着一个偏向，你要选择一些可以增加体重，增加肌肉的食物进行摄入，首先，一个瘦弱的人，要进行体格上的加强，就一定要在体重上得到一个良好的支持，如果他没有足够的体重保证，那么他及时锻炼，也没有办法保持自身的一个身材的保证，所以，他可以适当的增加肌肉体重的增长，不能在这个方向上有着错误的认识，要保持体重的稳固增长，直到一个良好的身体条件，才能对你的身体的身体的塑造起到良性帮助。
最后，你要加强你的锻炼计划，你要自己的身体适应你增加体重之后的适应计划，这样的一个计划是要更具你不同体重时的锻炼的，你一定要把摄入的热量蛋白转为自身的肌肉，不能再这个时候懒惰，吧这些能量的摄入变化为自身的肥胖，这样就没有办法保持一个良好的身材了。
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