如何能够让女性控制不住？

准备所有食材2豆切滚刀块；性油菜切段；药葱蒜辣椒切碎；百姜切片3土豆用油炸一下度金黄即可4油热放葱姜蒜辣椒和花椒黄炒香5放炸过的土豆和豆腐阁稍炒6放粉条阁盐、酱油，加适量水，盖上锅盖7最后放入油菜稍炒8好了

女人平时该如何保养自己的腿呢？有以下几个方法。

1注意饮食。

饮食对我们的身体至关重要，吃进去的东西也会影响腿部的生长，脂肪类的食物如果吃得太多，是不利于保养腿部的，应该多吃新鲜的蔬菜、水果，这样不仅对于我们保养腿部有作用，对于我们自身的身体也很有作用。

2适当运动。

对于我们的身体来说，需要经常的运动来保持它的活力。对于腿部也是一样的，如果长时间腿部没有运动，自然不能够健康的成长。要想保养自己的腿，可以进行适当的运动。比如下班时散散步，进行慢跑等。

3可以选择每月做两次的角质护理。

在我们每次洗澡之后，可以选择定期的清理皮肤的角质，比如一个月做两次角质清理，能够使皮肤更加的光滑，这样也利于保养腿部。

4涂抹润肤霜等护理用品。

在我们每次洗完澡之后，可以涂抹润肤霜等护理腿部的用品，在选择用品的时候一定要慎重，其次，在我们涂完润肤霜之后，可以进行一些按摩，这样能够促进我们腿部的血液循环，对于保养我们自己的腿部，也是非常重要的。

5保持好心情。

人的身体也是受心理影响的，如果心理状态整天处在消极、紧张的情况之中，身体也会随之受影响。同样，也会影响腿部。所以在日常生活中，我们要保持好心情，做到身心健康发展，这样也能够对于我们保养腿部有帮助。

如果你感觉对你有帮助，欢迎点赞关注。

男女在同房的生活中，总是不和谐，有的时候男性朋友总是抱怨在与自己的妻子或是伴侣同房的时候，没有快乐，享受不到快乐，不管自己怎么做都不能激起对方的欲望，所以很多男性朋友就回想问，怎样才能让女人快速的进入状态呢？下面，我们一起来看看。

1、怎样让女人意乱情迷

快感增强液

女人的快感不强烈，爱抚很久甚至都没有爱液流出，可以使用一些女性快感增强液。只要将快感增强液涂抹在她的关键部位，就能让她欲火高涨。因为女性快感增强液是专门为女性设计的，能够快速有效的激起女性的欲望。

香味催情

在同房开始之前，可以使用一些香味催情，比如可以将有催情作用的香水喷洒在卧室里，让香味飘进她的身体，激起她的情欲。也可以在前戏爱抚的时候，涂抹一些依兰花香怡情按摩油，在依兰花香的催情作用下，她的欲望会随着你的爱抚慢慢升腾，直到爱液奔涌。

风趣工具

风趣工具的问世，不仅仅是让性生活更有风趣，还让同房快感更强烈了。比如一些智能的风趣按摩器，不仅会根据皮肤的反应，给出女性最智能的爱抚，让女性的快感最强烈。还能播放音乐，刺激女性的听力，别忘了音乐也能助性。女人在音乐和智能爱抚的双重助性下，有可能获得疯狂的快感。

让她主动

也许受到传统观念的影响，性生活中一般是男性主动，由男性来主导，而女性只需要接受或配合就可以了。其实有时候试试让她主动，会达到异性不到的效果呢。比如可以选择让女人在上面，由她来控制同房的节奏和抽插的频率，这样她可以试着找出最能给自己快感的行房方式。而且女上位解放了男人的双手，可以让女人在同房同时享受乳房爱抚，多重刺激让她如何不疯狂

基实同房的时候，女性的性浴不高的原因还是有很多种的。但在同房中女性也能通过男性的调情和爱抚。从中激中性浴的，所以男性想要女性快速燃起性浴，可以从中利用技巧。

2、更快乐的床上运动

私人教练：男性双腿分开坐在床，妹子背朝他双腿跨在男性身体两侧然后慢慢趴下来找好角度进入，手臂任意缠绕住男性的小腿，同房时可以由妹子主动臀部上下蠕动。此姿势是健身爱好者不可错过的良品，妹子动一动平小腹，紧臀部，精神一上午，男性也可以相应的跟着节奏做仰卧起坐：一二三四，二二三四，再来一次!

跷跷板式：男性坐在床上，妹子背对着他上半身下趴，一只手抓住男性的脚踝，一边慢慢坐到他怀里一边调整角度慢慢进入。同房时由男性一方控制速度，两个人一起前后摇摆。此种姿势男性可以很方便的从后面向前抱住妹子并抚摸妹子的胸部、女性私处。不过男性身后最好靠着一些东西，不然摇摆角度太大会摔个四仰八叉哦~

喜剧之王：《喜剧之王》**里最早出现这个姿势，这个姿势操作起来有点难度，对男性力量要求很高，男性站立着，将妹子悬空抱起，妹子双腿缠住他，臀部慢慢下滑进入，同房时如果由男性主导会很累，让妹子动起来才是正解!

疯狂的椅子：男性坐在椅子、沙发或床沿边都可以，妹子背对着男性找好角度坐上去，同房时妹子可以双脚上下踮地来运动。这个姿势男性的双手既可以帮助妹子的腰来用力，也可以通过抚摸妹子的胸部、背部或女性私处来助性。同房时妹子可以风情万种地进行各种自由发挥，也可以在镜子面前进行，将整个过程尽收眼底，千万不要太性奋哦!

长江后浪推前浪：妹子双腿分开趴在低矮的床边或沙发上或者其它地方，男性站在她身后，从她两腿中间慢慢进入，然后紧握住妹子的脚踝部位抬起到膝盖以上，就好像推着独轮小车。这个姿势对两个人的身体要求都比较高，尤其需要男性的臂力要强壮，偶尔尝试一下，同房时的独特感受就会让你感觉再苦再累也是值得的!

给跪了：男性右腿单膝跪在床上或平坦的地方，妹子以同样姿势面对着男性并且紧贴着他的身体跪下，如果高度不合适可以在妹子膝盖下面垫一个枕头，同房时妹子的左手从男性腋下穿过环抱住他，男性的右手可以搂住妹子的腰臀，以膝盖为支持前后方向运动。注意膝盖就好啦，尽情享受吧!

以退为进：男性呈坐姿，妹子反身半趴着，双手张开支撑这身体，同房时男性用手扶着妹子的臀部帮助她运动。或者可以尝试着先握着丁丁反复摩擦妹子的女性私处和外阴，等到妹子湿性大发忍不住哀求你的时侯再进入，成就感满满哒!但是妹子要注意臀部要尽量向后压，不然容易滑出哦!

曾经看过一个很感人的故事

一位中国女生参加国际性的选美比赛~~是环球**还是什么其他的

这位女生很优秀，但是就是因为身材比例较外国女性稍差了一点，所以没拿到好名次。于是她开始通过锻炼来改变自己的身材比例，她通过提高臀部来拉长下肢，使上下身比例变得更好！！

提臀的方法我倒又一个

在床上（硬的），或者有瑜伽垫的话也可以，以爬的姿势，双手伸直支撑身体，双腿跪着，接着伸直任一条腿，脚尖触地，接着用力向上的方向踢，腿要伸直。必须是腿用力控制，不然就容易不平衡而摔倒！一直做到腿发酸为止。在做这动作的过程中，谨记要把头抬起，不然动作是没有效果的。两条腿换着踢吧~可以瘦腹部，腿部，臀部和腰部哦！！！很有效的~~我的的独家秘方~~~

另外，良好的生活习惯，平时多找机会活动关节和肢体~~对身体好好的！！！让你双腿长5CM 动作一：双手叉腰，向前踢小腿。细节：伸直腿并且绷紧脚部。 动作二：右腿弯曲，双手扶住右膝，左腿伸直，钩脚。细节：脚部尽量上钩。 动作三：前跨步，双手扶稳迈出的大腿，下压后腿。细节：后腿尽量拉长。 动作四：双手扶地，头朝下，脚部向上伸展。细节：脚尖尽量指向天空。 动作五：双手叉腰，踮高脚跟走路。细节：收紧臀部直达双腿。 动作六：一腿持重，另一条腿伸直并脚尖点地，同时双臂沿脚尖点出方向打开。细节：腰部平直下压。 瞄瞄没有试过，所以也不知道这是真是假，不过运动总是好的，运动起来对身体也有好处，如果还能长高，就是喜上加喜了。关键是持之以恒。

13岁的女生还在发育中，不过现在的人给孩子补充了太多营养，导致孩子13岁的时候就变胖，那么问题来了，13岁的女生怎么让腿变细呢？13岁的女生怎么瘦腿啊！

13岁女生怎么让腿变细长

我是一个13岁的女生，长得不是很高，腿有些粗，我看学校里面腿细的女生穿衣服都很好看，但是自己的腿又粗还有些短，想要自己的腿变得更细长，现在正在发育期，好像不吃东西也不好，13岁女生怎么让腿变细长呢？13岁女生怎么减肥瘦腿呢？

运动瘦腿

（1）跑步

跑步对腿部的锻炼是很足的，经常跑步能够起到瘦腿的作用，而且跑步不需要什么器材，非常的简便，经常锻炼对长高也有好处，想要让腿变细长，跑步是首选。

（2）压腿

压腿的目的是让腿变得更加直，每天练习一些压腿和踢腿的动作，对于塑造腿部的形状是很有帮助的，能够让腿更漂亮。

（3）跳高

经常做一些跳高类的运动有助于长高，促进骨骼的发育，腿才会变长，再加上一定的运动量，腿还会变细，所以选择跳高也是不错的运动哦！

注意营养

（1）多喝水

水是生命的源泉，所以补充水份是必不可少的，如果要减肥就更加要补充水份，因为水可以促进人体新陈代谢，带走身体多余的垃圾，起床后喝一杯水可以清肠胃，使得肌肤更加水润有弹性，饭前一杯水，可以引起饱腹感，有效控制饮食，又不耽误身体营养的均衡摄入，一般每天喝8杯水，夏天可以适当增加，但是也不要喝多了，否则容易水肿，特别是晚上睡前不要喝水，不然第二天早上脸和眼睛就都是肿的了。

（2）膳食均衡

首先吃饭要规律，不要暴饮暴食，更不要节食，现在正处在青春期长身体的时候，节食只会造成营养不良，最后身体发育不健康，甚至影响学习，但是也不能胡吃海喝，各种零食不断，在保证一日三餐规律的前提下，少吃零食，很多零食含有的脂肪和热量超出你的想象，而且不健康，其实正餐吃好了，零食根本是不需要的，如果实在想吃，吃些水果也是可以的。这样既节省零食的开支，还能减肥，何乐而不为？

六种瘦腿最快的方法推荐如下： 瘦腿最快的方法 1、爬楼梯瘦腿

爬楼梯瘦腿爬楼梯瘦腿爬楼梯瘦腿 上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的你，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

瘦腿最快的方法2、洗澡按摩瘦腿

洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿洗澡按摩瘦腿 洗澡的时候最好是站着洗，怎样瘦腿最快这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。

瘦腿最快的方法3、骑自行车瘦腿

骑自行车瘦腿骑自行车瘦腿骑自行车瘦腿 骑脚踏车是一种很悠闲的活动，也是一种很好玩的运动。有空的时候，可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。我个人很喜欢这样的运动，因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会很容易消失了。

瘦腿最快的方法4、睡前瘦腿操

睡前瘦腿操睡前瘦腿操睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。怎样瘦腿最快然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

瘦腿最快的方法5、高抬腿运动瘦腿

高抬腿运动瘦腿高抬腿运动瘦腿高抬腿运动瘦腿 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。如果不想大象腿一直跟着你，想穿上短裙，那每天起床就让我们大腿运动一下，让自己拥有纤细修长的美腿吧

瘦腿最快的方法6、饭后散步瘦腿

饭后散步瘦腿饭后散步瘦腿饭后散步瘦腿 吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可以让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，并且让自己变得更加健康。

前言：拥有一双笔直的美腿，相信是姐妹们共同的梦想。

一双美丽的大长腿，对于整个人气质、外形、魅力等各个方面的提升，也是具有决定性的因素。但是，世事哪里能够如人所愿，在现实中，拥有魅力大长腿的女性还是极少数的。更多的女性对于自己的腿部其实是不太满意的，有的女性双腿肥胖臃肿，有的女性双腿不直，有的女性腿部比例不够好……真扎心。

想要成为一个女神，又怎可没有笔直美腿？笔直的美腿我们必须要拥有！别急，接下来本文会告诉你怎么去矫正腿型、优化双腿，拥有美腿，细致教学：拥有完美双腿需3步。这3步分别是瘦腿；优化肌肉线条；矫正腿型。

一、瘦腿篇

①运动

运动可以帮助女性瘦腿，因为当我们在进行运动的时候，会燃烧热量，从而杜绝发胖。而进行大量的有氧运动，腿部的脂肪就可进行分解，从而帮助我们拥有苗条的大长腿。所以，运动是绝对不可以缺少的。

②饮食

控制好饮食就可以帮助我们拥有苗条的身体，身体苗条了，腿部肯定也就会跟着苗条起来了。所以让我们拥有良好的饮食结构，是非常重要的事情，我们一定要牢牢地记住了。我们在选择饮食的时候，一定要尽量保障饮食的热量不要太高，低热量的饮食可以保障我们保持苗条、预防肥胖。

二、优化肌肉线条篇

①拉伸

想要让腿部变得好看，就一定要记住，优化自己的肌肉线条。因为腿部的肌肉在体积方面占据着很大的比，所以肌肉线条漂亮了，这腿部就一定不会差到哪里去，我们需要优化肌腿部肌肉，争取养成漂亮的肌肉线条。

在锻炼结束后做一做拉伸运动，就可以帮助我们的腿部线条变得更加漂亮，还可以帮助我们改善腿型，争取有一个漂亮的腿型。

②跑步

跑步运动对于优化腿部的肌肉，具有良好的作用，不仅可以帮助我们的腿部肌肉变得修长有弹性，还可以让我们的腿部变得更具力量感。所以我们也要多参与跑步。

三、矫正腿型篇

①靠墙站

靠墙站这项运动，可以帮助我们有效矫正腿型。我们在平常可以多多参与，借助墙壁帮助身体延伸、舒展开来，就可以有效优化体态了，包括我们的双腿都可以有良好的舒展，久而久之腿型就会变得更好。

我们在进行靠墙站运动的时候，需要注意：身体贴近墙壁、肩胛骨微微缩起来、身体绷紧成一道直线、手臂放在身体两侧、手指贴住大腿、双腿并拢，整个人贴紧墙壁不要放松。

②窄距深蹲

窄距深蹲可以改善我们的腿型问题，多多进行窄距深蹲，我们的双腿就一定可变得笔直笔直的啦。

在进行这项运动的时候，我们需要采取站姿来进行，双腿并拢的同时，进行下蹲的动作，髋部这个部位一定不要过高啦，一定要在膝部以下，臀部向后，保持住这个动作，再缓缓地回复这个动作。

别老宅在家里，特殊时期，闲着没事在家练就美腿，这是个多么有成就感的事情！女神们，加油

女性双腿酸软无力警惕什么

　女性双腿酸软无力警惕什么，我们的双腿对我们来说是十分的重要的，如果腿出现了什么毛病，那么可能会让我们无法正常走路了，下面为大家分享女性双腿酸软无力警惕什么。

女性双腿酸软无力警惕什么1

　女性双腿酸软无力的症状，首先考虑与过度劳累等生理性原因有关，如果症状比较明显，则可能需要警惕一些病理性原因，如颈椎病、腰椎管狭窄症、椎管内肿瘤、贫血、内分泌失调、骨质疏松等，需要提高警惕，必要时及时到医院就诊，进行针对性治疗。

　 一、生理性原因：

　如最近一段时间剧烈运动，引起局部肌肉出现劳损，大量乳酸堆积于双腿局部肌肉内，会导致双腿出现酸软无力的情况，通过适当休息保护，局部进行热敷、按摩等，可以逐渐缓解。

　 二、病理性原因：

　1、颈椎病：较为常见的有脊髓型颈椎病，当压迫到脊髓神经的时候，会导致女性出现双腿酸软无力、麻木的临床症状，同时会伴有头晕、恶心、呕吐等症状，严重时甚至可出现视物模糊、心动过速等症状；

　2、腰椎管狭窄症：当女性存在腰椎管狭窄症时，会对脊髓神经造成明显压迫，导致出现双腿酸软无力的情况，甚至会出现间歇性跛行；

　3、椎管内肿瘤：如果女性椎管内长有肿瘤，肿瘤逐渐增大压迫到脊髓神经根时，也会导致出现双腿酸软无力的情况，通常以手术为主要治疗手段，需要对椎管内的肿瘤进行摘除，缓解症状；

　4、贫血：当女性存在贫血时，尤其是女性存在有营养不良时更易出现贫血的情况，导致双腿酸软无力，需要积极检查血常规，必要时需要进行骨髓穿刺，明确引起贫血的具体原因，确定相应的治疗方案；

　5、内分泌失调：内分泌失调是女性较为常见的情况，如垂体功能减退、甲状腺功能亢进等，或是处于月经、妊娠期间，情绪出现较大波动时，均可以导致女性出现双腿酸软无力的现象；

　6、骨质疏松：女性在绝经后雌激素水平降低，或是年龄逐渐增加，导致骨量下降且流失加快，如果存在服用激素类药物的情况，造成骨质疏松，就可能会出现双腿酸软无力等情况；

　7、其他原因：如果女性双腿酸软无力，还要警惕机体内存在缺钙的情况，或是从中医角度出发，如果肾气亏虚，如生产后等，使肾气过度损耗，也会出现上述情况，需要根据自身相关症状，警惕以上疾病，及时就诊治疗。

女性双腿酸软无力警惕什么2

　 更年期女性双腿酸软无力警惕什么

　更年期女性出现双腿酸软无力，可能是由于雌激素含量减少，内分泌紊乱导致，需警惕相关疾病，如贫血、高血压、骨骼疾病、甲状腺功能低下等。

　1、贫血：一般更年期容易出现缺铁性贫血，会表现为无力、双腿酸软的情况，还会伴随头晕、乏力、心慌、面色苍白等症状。可以多摄入含铁丰富的食物，还可以服用乳酸亚铁等补铁的'口服液；

　2、高血压：更年期女性血管弹性变差，所以存在高血压、血压控制不好等情况，血压升高，容易引起头痛、心慌、全身酸软等症状，从而出现更年期女性双腿酸软无力。可以在医生指导下服用硝苯地平缓释片，定期监测血压；

　3、骨骼疾病：骨质疏松、骨关节炎等容易造成活动不便、双腿酸软无力，由于雌激素水平急剧下降，导致了骨质大量流失，容易形成骨质疏松，可表现出腰背疼痛、腿抽筋、牙齿松动、双腿无力、驼背等情况。

　可以多吃富含钙离子的食物，必要的时候补充雌激素，还可以利用双膦酸盐进行治疗。骨关节炎是关节软骨出现损伤，更年期女性可出现膝关节疼痛、肿胀、双腿酸软无力，可使用非甾体抗炎药治疗，比如布洛芬、阿司匹林；

　4、甲状腺功能低下：更年期女性体内激素不稳定，垂体功能减退，甲状腺激素分泌减少，导致甲状腺功能低下，甲状腺功能减退的更年期女性会表现出双腿酸软无力的症状，同时伴随怕冷、乏力、食欲减退等低代谢表现，可以使用左甲状腺素钠片来进行治疗。

女性双腿酸软无力警惕什么3

　 双腿肌肉酸软无力怎么办

　1、建议尽快的到正规医院的内科进行检查确定，就诊一定要空腹，因为需要做一个空腹血糖的化验检查，必要时去医院查一下微量元素，量量血压。平时，要多吃含钙量高的食物，如骨，虾皮，骨头汤，鲜鱼，活虾，海带。

　2、 小腿乏力酸痛中医认为多与气虚有关，可以服用补气的药。如酸痛严重可做局部理疗。

　 引起双腿肌肉无力的原因

　 1、贫血

　贫血症状的有无或轻重，取决于贫血的程度，贫血发生的速度，循环血量有无改变，病人的年龄以及心血管系统的代偿能力等。贫血发生 缓慢，机体能逐渐适应，即使贫血较重，尚可维持生理功能；反之，如短期内发生贫血，即使贫血程度不重，也可出现明显症状，年老体弱或心肺功能减退者，症状较明显。

　 2、内分泌疾病

　内分泌腺疾病按内分泌腺的功能可分为三组：

　1、功能亢进。常伴腺体增生、腺瘤（癌)分泌激素过多而引起的临床症群，如原发性醛固酮增多症、甲状旁腺功能亢进等。

　2、功能减退。由于内分泌腺受多种原因的破坏（如先天发育异常、遗传、炎症、纤维化或自身免疫、药物、手术和放射等)引起的激素合成和分泌过少，如垂体前叶功能减退、慢性肾上腺皮质功能减退等。

　3、功能正常但腺体组织结构异常。如单纯性甲状腺肿和甲状腺癌等，其功能正常，但有组织结构的病理改变。

女性双腿酸软无力警惕什么4

　 双腿无力是什么原因

　 急性发作--脑血管病变

　对于下肢无力首先要考虑的是单肢还是双侧，如果是突发的单肢无力且不伴有疼痛，则要排除有无脑血管疾病，因为脑血管疾病可能出现偏瘫。另外，双下肢无力也可能出现脑血管疾病。如脑梗死、脑出血等，一定要及时诊治。

　 伴腰腿疼--腰椎管狭窄

　有些老年人，下肢无力且伴有腰腿疼，要考虑腰椎的问题。老年人腰腿病是一个常见病，一般走着走着就感觉没劲了。腰椎病也可能是慢慢的突出压迫到神经；伴有肢体麻木，最后也出现疼痛。建议先到医院检查再配合适量锻炼，不可轻易做按摩，以免加重腰椎损伤。

　 踩棉花感--颈椎脊髓病变

　有的老人感觉双下肢没劲，走路象踩棉花，深一脚浅一步的。坐时间长了或站得时间长一点，就会感觉吃不消，好象随时都可能瘫倒。这时候要留意是不是颈椎的问题，需要到医院做一个霍夫曼征检查。如果是突然两腿不能动，且有小便困难，要考虑突发脊髓病变，椎体压迫伤害脊髓造成运动神经紊乱，如果不及时治疗可致瘫痪。

女生臀腿训练经典动作合集

女士臂腿训练经典动作合集-自重-弹力带-哑铃-杠铃

臀腿训练合集。1

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

仰卧交替抬腿·平躺一侧腿抬起

·吸气慢落控制

02

侧卧一侧抬腿·平躺一侧腿抬起

·吸气慢落控制

03

跪姿后侧踢腿-跪姿一侧腿向后蹬

·吸气控制慢落

04

跪姿抬腿画圈·跪姿一侧腿向后画圈·吸气控制慢落

臀腿训练合集2

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

臀桥

·平躺双腿与髋同宽

·呼气臀部顶起

02

单腿臀桥

·平躺一侧腿抬起

·呼气臀部顶起

03

蚌式开合

·侧卧髋腿脚一条线

·呼气膝盖抬起

04

平板支撑交替抬腿

·肘支撑脚尖支撑

·呼气抬起一侧腿

臀腿训练合集3

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

深蹲

·双腿分开臀后坐

·呼气下蹲吸气起

02

相扑深蹲

·双腿比肩宽两倍

·呼气下蹲吸气起

03

平行左右移动

·双腿微屈于肩同宽

·左右迈步走

04

箭步蹲

·前侧腿与地面平行

·呼气一侧膝盖向下蹲

臀腿训练合集④

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

站姿绳索后踢

·弹力带绑与脚腕处

·呼气一侧腿后抬

02

靠墙静蹲

·双腿分开臀后坐

·背部贴近墙壁

03

站姿提腿

·弹力带绑与脚腕处

·呼气一侧腿向上抬

04

平躺仰卧提腿

·弹力带绑与脚腕处

·呼气双腿抬起

臀腿训练合集⑤

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

哑铃深蹲

·手持哑铃臀后坐

·呼气下蹲吸气起

02

高脚杯深蹲

·手举起哑铃与胸前

·呼气下蹲吸气起

03

哑铃直腿硬拉

·手持哑铃腰背收紧

·呼气向下屈

04

哑铃箭步蹲

·手持哑铃与大腿两侧

·呼气一侧膝盖向下蹲

臀腿训练合集⑥

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

哑铃保加利亚蹲

·双手持哑铃一侧脚垫起

·呼气下蹲

02

哑铃相扑深蹲

·双手持哑铃与前侧

·双腿比肩宽两倍

03

哑铃单腿硬拉

·手持哑铃一侧腿拾起

·呼气向下屈

04

哑铃臀桥

·哑铃放于髋部上方

·平躺双腿与髋同宽

臀腿训练合集⑦

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

杠铃相扑深蹲

·双手持杠铃与前侧

·双腿比肩宽两倍

02

杠铃直腿硬拉

·手持杠铃腰背收紧

·呼气向下屈

03

史密斯坐蹲

·杠铃放于颈后双脚前站

·呼气臀向后坐

04

哈克深蹲

·背部靠与哈克靠垫

·呼气臀向后下坐

臀腿训练合集⑧

经典臀腿动作「翘臀不粗腿」

01

倒蹬

·躺于器械背部贴近

·呼气蹬起不要完全伸直

02

坐姿髋内收

·坐与器械背部靠紧

·呼气双腿分开

03

坐姿腿屈伸

·坐姿背部靠与坐垫

·呼气抬腿

04

俯卧腿弯举

·俯卧双腿伸直

·呼气腿完全屈曲