跳健身操穿什么衣服 健身操的装备选择

健身操和跑步一样，对场地、器械和服装的要求不高，但是如果你穿着紧巴巴不吸汗的牛仔裤去跳操，肯定还是不可取的。下面我们一起来看看跳健身操应该穿什么衣服吧。

健身服的选用和功能

合适的健身服可以减小摩擦和阻力，最大发挥跳操者的潜能，提高健身操运动时的舒适度，并能有效防护身体在运动时不受伤害，增强安全性。

健身服的选择应该以轻薄、柔软、耐穿且易洗快干的衣物为主，棉质衣物是不错的选择，如果可以，运动面料的衣物则是更好。

上衣

上衣应该吸汗、有弹性，可以用平时的棉质衣服。健身操活动较大，衣服领口不要开得太大，以免运动时发生不雅的状况，也不要太贴身，以免上衣紧绷不易活动。

内衣

运动内衣不是必须，但是如果条件允许，女性朋友跳健身操时也是可以穿上的，特别是在一些运动幅度较大、较为激烈的健身操中，运动内衣的支撑性可以减少78%的胸部晃动，并且更能吸汗，可以帮助运动时身体干爽。

裤子

健身操对裤子的要求不高，不过为了运动的方便，还是应该穿具有弹性或宽松的裤子，穿短裤、七分裤还是长裤就看运动时环境温度而定了。

健身操和跑步一样，对场地、器械和服装的要求不高，但是如果你穿着紧巴巴不吸汗的牛仔裤去跳操，肯定还是不可取的。下面我们一起来看看跳健身操应该穿什么衣服吧。

鞋子 跑步鞋。

健身操有很多弹动和跳跃的动作，所以要求鞋子的弹性要好，以保护膝盖，并且防滑性能也要好，避免摔倒。跑步鞋质量轻，透气性好，鞋底是横向纹路，在做脚跟滚动到脚尖的动作时能提供足够的摩擦力，防滑性能佳，并且设计时的弹性也很好。很适合健身操。

运动鞋

运动鞋富有弹性、透气性好、防滑性能佳、造型健美，适合平地的跳、跑、走，以此也是跳健身操时的不错选择。

其他装备和准备 毛巾

跳健身操出汗是在所难免的，这也是我们的目的之一。大量出汗或者出汗迷住了眼睛时，如果有毛巾在旁边，就可以随手用毛巾擦拭一下。所以，跳健身操时，可以随身带一条毛巾，放在旁边或这挂在脖子上。

护腕

护腕是运动常用的装备，腕关节是最常活动也是最容易受伤的身体部位之一带上护腕可以保护我们的腕关节，减少运动伤害。

发带

长头发的朋友可以在跳健身操时带上发带，将头发绑起来，避免头发在跳操的时候到处乱飘，影响运动效果甚至造成运动伤害。

垫子

跳健身操可以铺上一张垫子，因为健身操活动较大，这个垫子应该比瑜伽垫大一些。垫子可以起到缓冲作用，在做弹动、跳跃动作时可以减少对膝盖的伤害。

运动饮料或者淡盐水

跳健身操的时候身体可能会因为大量流汗流失水分和电解质，这时候就需要及时喝上一点运动饮料和淡盐水进行补充，保持体内水分和电解质不会大量流失。

小歪详细介绍一些健身跑步时，女生可以选择的发型。

不少健身的女生都会留有长发。长发不只在跑步时，容易乱晃。一些运动过程中发型不正确会带来的危害。在跑步机上，长发没有整理好，一旦摔倒，头发会卷入到跑步机中，十分危险。此外，在深蹲举铁时，头发缠到杠上，自己腾出手去拨弄时，也会有很大的危险。

说了这么多，下面小歪来推荐几种适合女生运动的发型。

一高马尾辫

从小到大我们接触到的看起来似乎是最简单的发型，但是，要想在运动中保持马尾不散落，也不是那么容易的~

把头发分为两层，头发前面到耳朵边缘部分用梳子梳成一起，比较厉害的可以直接用手把头发梳理到一起，位置就放在你觉得最舒适的地方就好，这样绑的作用呢，会让你的马尾高高的，而且到时候全部绑好的时候就算你的头发柔顺，也不容易散落哦。

梳好了马尾后，把马尾分成两股

再把其中一股再分为两股，然后扭扭扭。

扭完后，两股交叉，另一边重复这个过程。

两边都弄好后进行交叉，回程一股。

最后在拿皮筋固定好，就好啦。

二丸子头

这个发型适合发量少的人，发量过多的梳这个发型只会让头变重，且不容易固定。

梳这个发型，先用一条发圈绑成马尾，然后直接抓着发尾在头顶绕圈，绕成饱满圆润的丸子头，最后再用小发夹固定即可。这样一款可爱的丸子头发型就完成了。

三．双麻花辫

半长不短的头发卡在脖子上，马尾也梳不了，丸子头更不用说了，不如绑两条可爱的麻花辫吧~麻花辫的步骤就不用我告诉你们了吧。

四．拳击辫

上面都是常见的几款发型，但运动不停，时尚更不会止步，究竟是什么样的发型梳起来有难度，但看起来非常帅气呢？

没错，就是这个既能运动又能时尚的发型：拳击辫，不得不说，它真的非常好看，不信你看这里：

看这里：

不要告诉我因为她们人美才好看，她们人美，可发型也加了很多分哦

究竟拳击辫怎么梳呢？

第一步：这款发型最好是在头发八成干的时候打造，这样头发比较服帖，不会有那么多碎发。然后用梳子将头发分成中分，将其中一侧用皮筋轻轻绑住。

第二步：先从一侧开始编发，从前面头顶取出三股头发开始编发，一边编发一边加入旁边的头发进行加股编发，发尾用小橡皮筋绑好。

第三步：另一边也是一样的做法。

我知道这款发型会让手残星人非常的痛苦，但是！梳成这样，全健身房的焦点就在你啦~

PS：不管多短都可以梳哦，你看张钧甯

好啦，告诉大家这么多发型，很多大家都很熟悉，无非是想说：姑娘们，在变得越来越好的路上，一定不要不在意细节，加油！

所以还不给辛勤整理的小歪个喜欢~~

女孩子，也是天天健身，以前纠结要不要天天洗头发，每次洗头掉发掉的我觉得我在接受化疗==。摸索出来的经验是：

1，尽量两天一洗头减少洗发次数毕竟洗发水还是比较伤头发的，女孩子嫌头发油的可以第二天扎起来，然后用蜜粉，散粉扑在油油的发根处，刘海处，效果立竿见影。

2，洗发水不要太纠结无硅配方的，硅添加就是增加润滑度的，无硅配方的大部分洗起来很涩，容易脱发的就不适合就不要跟风了，一定要用护发素，必须的，男的也要！！！

3洗发水用打泡网打出泡泡再摸到头发上，直接涂抹到头发上发根就很容易受损，这个真的真的可以减少掉发的，亲测有效，同一款洗发水，不同使用方法，掉发量完全不是一个等级。

4，吹头发的时候也是掉一地，心都快碎了，采用吹到半干时，涂抹精油（我就用韩国爱茉莉那款，性价比高），再继续吹，头发不掉了，还顺滑有光泽~~  

不要小看头发护理，小心以后地中海，秃头的就是你了，毕竟人喜欢用放大镜看别人，哪怕男的再有肌肉，女的再有翘臀，对方也只会揪着你那稀疏的头毛说长道短来自我安慰。我也是教练。我每天都洗头，从来没有因为洗头掉过头发。

你可能是因为本来就掉头发，也有可能是洗发水不合适你的发质。最好的办法还是换一款洗发水，多尝试一些不同的品牌，找到最适合自己的。如果你每天都大汗淋漓，不洗头会滋生细菌的。

男性雄性脱发是目前最常见的脱发，这类的脱发最大的特点就是脱发程度非常可怕，秃顶的人、前额发际线后移的人，绝大多数都是男性雄性脱发，只是程度有重有轻。男性雄性脱发是有两大因素决定的，一是遗传的脱发基因，二是体内DHT的含量。有脱发遗传的人，毛囊更容易受到DHT的影响，导致毛囊自身不断萎缩，失去生发能力。所以当你本身有脱发基因，而DHT含量又偏高时，脱发会非常严重；当你有脱发基因，但是DHT含量控制比较理想的时候，脱发就比较缓慢。

那么脱发这事儿和运动又有什么关系呢？运动是会提高人体DHT水平的。人体在运动的时候，雄性激素水平会提升，而DHT就是体内雄性激素和5α还原酶合成的。国外最近有一个学术论文，对男性高强度运动和激素的关系进行研究，为期12个月，最后得出的结论是，在3个月时，中等强度的运动者DHT增加了145%，在12月时，运动者DHT水平显著增加。对于雄性脱发患者来说，这可不是什么好消息，DHT提升意味着你掉头发也会增多，而且难以控制。

当然有人也要问了，有些运动员天天高强度运动，为什么人家的头发好好的？那是因为这些人没有“脱发基因”。没有“脱发基因”的人，毛囊本身就不容易受到DHT影响，所以DHT提升也是影响不大。所以总结来说，如果你天生头发非常好，完全没有脱发的趋势，那么不管你怎么运动，也不会对头发有太大影响；但相反如果你本身就有脱发的趋势了，头发已经有些稀疏，再大量运动的话，那么脱发可能因为你的运动而加重。

哪些运动会导致掉头发加重？

从事力量型运动的运动员似乎比技术性运动员脱发几率更高一些。从研究的结果来看，高强度的运动更容易导致DHT升高，尤其是健身房条件下的专业肌肉训练，这类运动方式更能促进雄性激素水平提升。

所以，对于一个有脱发趋势的人来说，无氧运动更容易导致掉头发，而有氧运动，比如走路、跑步等等正常强度下的运动，对头发的影响会小一些。如果你脱发比较严重，家族有遗传史，那么当你去健身房锻炼的时候，可能因为你练得比较勤快的原因掉头发会加重。但是，如果只是每天的走走、跑跑、打打球，正常的运动频率，这个也不用太担心，因为运动本身也有好处，比如促进血液循环、增强身体体质、强健心肺功能，这些都是有利于头发生长的。

对于比较喜欢运动的人，对此有两个建议，一是可以适当用药，比如你明显雄性脱发，DHT水平很高，那么可以试试非那雄胺这个药物，这个药物就是降低DHT水平的，每天1mg即可有比较显著的作用，米诺地尔和非那雄胺一起使用效果更好；第二是运动的时候，尽量不要饮用激素类的增肌营养品，它们增肌效果虽好，但是会导致人体激素水平迅速提高。适当降低健身房力量训练的频率和强度很重要。

不能拒绝运动，也不应该忽视长期运动，尤其是力量训练带来的一些负面作用，具体还是看大家取舍吧！

现在是全民运动的时代，每个女孩都应该想有一个完美的曲线，尤其是在新年吃喝之后，我相信会有越来越多的人来健身房。每次锻炼，你的发型都是一个马尾辫。许多热爱美丽的女孩实际上可以在锻炼时留一个漂亮的发型。这不仅不会妨碍你完成一些练习，而且会让你在健身房看起来精力充沛。让我们来看看适合运动也很美丽的发型吧~

第一个，灯笼辫子。灯笼辫子非常适合长头发的女孩和长头发的女孩，它们被绑成绳状，适合做轻运动，瑜伽和其他东西都是合适的。把你的头发和你的头发绑在一起，这样浓密的头发就可以散开，不会变成一个大肿块。 

或者也可以使用这种扎紧的辫子，一层一层地梳理，并用小橡皮筋绑好，这种辫子可以扎一些破头发。有时候断头发真的很烦人，这条中低的辫子也适合跑步。因为头发是由线圈束缚的，所以它不会一直移动，而且在跑步时是稳定的。 

第二个，双马尾辫。这种双马尾辫子非常适合有刘海的女生，有时候刘海在运动中有点不太合适。这种双捻编织头发从刘海开始，不用担心刘海脱落。刘海非常牢固地成簇添加。把长头发的女孩梳成螺旋状也可以缩短你的头发长度，这样你在锻炼时就不会被太长的头发所困扰，在做一些躺着的锻炼时你的头发也不会被搁在一边。 

第三个，丸子头，丸子头在日常生活和健身时都非常好。它既可爱又有朝气，刘涛也是娱乐圈著名的健身女演员，她每次都最喜欢丸子头。而且她可以随时打着领带开始锻炼。然而，有些躺着的练习仍然不合适，因为球会放在他们的头上，他们不能把头正确地放在垫子上，跑步仍然非常合适。 

你自己运动到汗水像下雨一样滴下去的时候，你就知道用处了，

1、要么是防止头发打到眼睛、脸颊。

2、要么就是防止汗水滴到眼睛看不清东西。

3、长头发的人运动起来头发乱飞是很难受的。

其他的话，基本就是为了装B

比如短头发的人有的会戴头带，就是为了防止汗水影响视野还有保护头部的作用，比如NBA有些运动员。

经常按摩头皮能促进血液循环，具有生发养发的作用，最好使用温和性的洗发水，清洁头发，不要使用刺激性较强的洗发水清洗头发，否则会导致头发脱发更加严重，下面我们具体来了解如何治疗脱发秃顶问题？

经常使用按摩梳按摩头部，正常的梳理，情节严重的可对头部进行敲击，不过力量要适中。掉发的原因头皮是很重要的一个因素。头皮血液不循环，久而久之就会导致毛囊坏死，所以要经常的按摩头皮，促进血液循环，强韧发根，头发才会不容易脱落。而且也会在某种程度上让新发萌生。

使用米诺地尔搽剂。新长出的头发不容易变粗变硬，而且极容易脱落。这就需要借助药物的力量。这里说的米诺地尔搽剂是国际上可查的一种有助生发的产品，请不要信淘宝上的那些洗发水，生发液之类的狗皮膏药式的产品。几十块就能长头发，那为什么还有那么多人去植发，都是骗人的。

选用中性洗发水洗头。掉头发的原因有很多，精神压力大是一方面，大部分人脱发还是遗传性的脂溢性脱发。症状就是头皮经常出油。虽然脂溢性脱发具有不可逆性，但是通过良好的方法还是能有效的延缓脱发程度。

有人说油性脱发的人不能经常洗头，我觉得纯属是一种偏见，好像头发是越洗越少似的，实则不然，关键要选好适合自己的洗发水，但是如果你确实不知道该选什么样的洗发水，那就用中性的洗发水吧。任何一种化学制剂对头皮都会有微量的影响，但是选对洗发水的话起码可以把对头皮的伤害降到最低。

通过介绍，我们对这个问题有了详细的了解，尽量做好头皮的按摩工作，能有效改善头发脱发的问题，还要注意加强营养，尽量选择营养丰富的食物，多吃些黑豆，黑芝麻，这些食物对头发有好处，能提供人体需要的营养。