减肥最快方法一天瘦一斤的

1 饮食减肥最快的方法 喝水减肥法

喝水减肥法是通过调整喝水时间和增加喝水的量来达到减肥的目的。如果三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常饮食，在正确的喝水时间喝足够的水，可以帮助一周瘦掉3-4斤，减肥效果是比较快的。

黄瓜鸡蛋减肥法

黄瓜鸡蛋减肥法一般是以一周为一个周期，每天只吃黄瓜和鸡蛋，不吃其他食物，这个方法一般三天就能看到效果，坚持一周的话，可以减掉5-10斤左右。

酸奶减肥法

酸奶减肥法是快速有效的减肥方法，酸奶中含有钙质高，且有多种益生菌，帮助肠胃蠕动，排出体内毒素。而且喝无糖酸奶可以降低总热量的摄取，减肥效果很好。如果在三天的时间里只喝酸奶，适量吃些蔬菜和水，可以在这三天里瘦掉6斤左右。

哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法是按照1份13天的饮食减肥食谱，严格限制碳水化合物的摄入，来达到减肥效果的方法。按照这份饮食食谱，可以快速的得到减肥效果，13天的时间可以瘦掉5-10公斤。

生姜蜂蜜水减肥法

用生姜蜂蜜水减肥法是以3天为一个减肥周期，每天以生姜蜂蜜水为主食，3天坚持下来就能瘦掉3-6斤左右。

苹果三日减肥法

苹果三日减肥法三天的时间至少可以瘦掉3-5斤，苹果三日减肥法最主要的是每天只能吃苹果，不能吃其他的食物，这样减肥效果才会更快更好。

苦瓜减肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，坚持一周下来，可以帮助瘦掉5-10斤的。

2 如何饮食减肥最快

上面介绍的饮食减肥方法，虽然见效很快，但是大多是以摄入单一食物为主的节食减肥方式，对于身体健康有一定的危害，因此建议谨慎选择那些减肥方法。如果想要健康的使饮食减肥快速见效，可以尝试通过改变饮食结构，控制饮食量来实现。

少吃多餐

少吃多餐可以缓解饥饿感，还能降低用餐时的食欲，减少更多食物的摄入。一天可以吃4-5餐，每次吃的数量要减少，吃个六分饱就可以了，时间要分配均匀，如每隔4个小时吃一次。

减少主食的摄入

在减肥期间要减少精良主食的摄入，像白米饭、白馒头等碳水化合物主食类食物，进入身体后会直接转化为糖，如果身体不能及时的利用这个能量，就会导致糖分转化为脂肪堆积起来。所以为了饮食减肥最快达到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

如饮食习惯中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，现在可以调整为1/4的主食，增加蔬菜纤维食物的分量。

控制摄入食物总热量

饮食减肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠对一天总热量摄入的控制。每天总热量摄入最好是控制在1500卡-1800卡之间。

多吃粗粮

在用饮食减肥时，可以用像玉米、番薯、土豆等粗粮来替代精粮。因为粗粮有很强的饱腹感，还含有丰富的膳食纤维，可以帮助阻止脂类的吸收的。

适当吃蛋白质食物

减肥期间适当的吃些像瘦肉等含蛋白质的食物，不仅能保证每天机体需要的蛋白质的摄入，而且含有蛋白质的混合膳食能够起到延缓餐后血糖的上升，减少体内胰岛素分泌，从而抑制脂肪的合成的作用。所以在饮食减肥期间，要适当的吃些含蛋白质的食物。

餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不仅能增加饱腹感，抑制食欲减少用餐量，还能帮助分解食物中的过多油脂。除了水果，在餐前也可以适当的喝一些汤，同样能起到抑制食欲的作用。

吃菜先过热水

在用餐之前，可以先准备一碗热水，吃菜的时候可以先把菜放到热水中过一遍再吃，这样可以去除多余食用油的脂肪。当然最好的方法是在炒菜时尽量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹饪。

不吃高糖分零食

喜欢吃零食的妹纸一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，还有含有糖分的饮料也不要碰。吃这些食物是有可能因热量摄入过多，导致在减肥期间出现增肥的情况的。

用小碗来装饭菜

在减肥时，选择用小碗来装饭菜，可以帮助减少用餐时的进食量。

喝足够的水

在减肥期间每天是需要喝足够的水的，喝水能帮助身体排毒，促进身体的新陈代谢和血液循环，对于减肥是有帮助的。所以可以每天喝2000ml左右的水来帮助减肥。

进行适当运动

除了对于饮食方面的控制之外，还要保持运动，适当的运动可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和脂肪的消耗，可以更快速的减肥。一般运动的最佳时间是早上9点之前和下午5点之后。可以选择像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧运动，每天坚持锻炼1小时左右。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据个人体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

通过快走运动来消耗热量。

散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

减肥小窍门一天减一斤 光凭吃饭和运动可能达不到你一天一斤的效果，网上购一些促进脂肪转化的神芮-胶囊，效果可能比较快

目前所知的减脂不减块的最有效方法，它能使你在保证 肌肉增长的前提下有效地减少体脂。你最好像1日6餐那样严格 按下列秘诀做。

秘诀一：减少夜间糖类摄入量。负重训练需要来自糖类的糖 原供能。但是，在夜间，特别是晚上8点钟之后摄入糖类会增加身 体储存脂肪的机会。因为身体在休息时仅消耗少量的糖和糖原， 再说睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。还有一个原因是晚间 摄入糖类后，身体会释放更多的胰岛素，而高胰岛素水平会增加脂 肪储备。

秘诀二:妥善安排有氧训练。有氧训练有助于减肥，但练得太 多会妨碍健康，影响肌肉增长和新陈代谢。建议你每周只做3次 有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身

I体将不得不动用脂肪储备来代替糖类供能。此外，把你的无氧负 重训练控制在30分钟以内，用高强度训练，以利消耗更多的糖类。

秘诀三:稍微多吃点纤维素。适量摄入纤维素有助于减少脂 肪。因为纤维素可阻碍糖类消化吸收，减慢糖分子进入血液的速 度，有利于减少胰岛素的释放。而减少胰岛素释放量有利于防止 发胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。

秘诀四：吃鱼。吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂，因为鱼类 含有很高的有益脂肪。冷水鱼（如鲑鱼）能提供欧米加3脂肪酸， 它可使肌肉对胰岛素更敏感（肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大 肌肉减少脂肪）。此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌 肉，还有助于维护谷酰胺的储备。每周吃3次鲤鱼，你将获得充足 的欧米加3脂肪酸。

　可以采用以下方法：

　　1、早晨起床一杯温开水。

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较

低。

　　2、根据个人体质挑选适合自己的食物。

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，

就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养。

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营

养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂

肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

　　4、饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

　　饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，

甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

　　5、晚上8点过后尽量减少进食。

　　绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。

　　6、通过快走运动来消耗热量。

　　散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15

分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。

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减肥快招 :

1、黄瓜鸡蛋法

　　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

　　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

　　

　　2、过午不食法

　　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

　　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。

　　健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

　　3、不吃正餐法

　　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。

　　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！>>>四大密技巧喝豆浆 轻松减肥

　　4、苹果减肥法

　　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：

　　肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

　　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

　　5、荷叶减肥法

　　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，（藕）和叶有单纯利尿、通便的作用。 >>>蘑菇荷叶减肥新法

　　

　　6、苦瓜减肥法

　　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！

　　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥

　　7、喝水减肥法

　　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　餐前喝水减胃口 ：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

　　下午喝水减赘肉 ：　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。