跑步应该怎么跑才能减肥

1制定目标。

制定一个跑步减肥的计划，每周需要保持3-4次，不要觉得天气不好或者是时间不充足就打乱自己的计划，要做到切实的执行计划，刚开始的时候可以跑的距离短一些，时间长了慢慢的增加距离。

2降低速度

跑步的时候一定要放慢速度，做到尽量的不要让自己感觉到吃力，不要跑得上气不接下气，那样只会缩短你的跑步时间，要保持跑步的舒适度，这样你就不会感觉到难受，能够长期的坚持下去，当你的身体已经锻炼的足够强壮的时候你可以选择进行变速跑。

3寻找到跑步的乐趣

如果你能够找到跑步的乐趣那么你就比较容易坚持下去，你可以选择跟自己的好朋友一起去跑，也可以选择带着自己的爱犬去跑步，或者是在一些风景比较好的地方边跑步边欣赏如画的风景等。总之找到跑步的乐趣就会每天都想去跑步。

4爬山与下蹲

你可以在跑步的时候选择进行爬山跑，你会觉得非常的困难，但是当你爬到顶端再往下的时候，或者是再在比较平坦的路上跑的时候你就会觉得跑步是一件多么简单的事情，你也可以选择在家里做一下下蹲或者是弓步、蹬台阶等动作。

5尝试其他运动

减肥的锻炼方式有很多你也可以选择一些其他的运动方式，比如骑车、舞蹈、游泳等，这样就不会因为总是简单的跑步感觉到厌烦，也能够让你在其他运动中获得锻炼，跑步的时候更加的原因去跑。

6选择合适时间

适合自己的时间跑步，可以选择在早晨也可以选择在晚上，但是需要注意的是不要在空腹或者是刚刚吃饱后跑步，空腹的时候比较容易使不上劲，饱腹的时候会对健康不利，每天早晨进行跑步之前的半个小时前可以喝一杯运动型饮料或者是吃一根香蕉。

扩展资料：

跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来，一般来说，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱，对加深呼吸的深度极为有利。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点”出现所带来的不良反应。

跑步时采用鼻子吸气。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求。随着跑步距离和强度加大，氧气需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快速呼吸或者喘粗气。

跑步时由于呼吸急促，感气憋不畅时，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入。要想加大呼气量，就用口呼气，并有意识加大呼气的量和呼出的时间。

减肥一直是人们比较关注的话题，减肥的方法多种多样，跑步就是其中一中减肥的运动，每天早上你，你会看到，公园里，有很多人在跑步锻炼身体，跑步非常的减肥，没有什么难度，这种减肥方法适合任何人，容易操作，那你们知道怎样跑步才能发挥减肥作用吗？下面，我们一起来看看。

1、跑步减肥的最佳方法

穿上合脚的跑鞋

我们知道，“工欲善其事，必先利其器”。跑步的时候脚的运动量很大，一双适合自己的跑鞋能使跑步的过程变得更加轻松。跑鞋不一定要买贵的，关键是适合自己。

调整步幅到最佳状态

我们可以尝试改变自己的步幅，从而找到最适合自己的步幅。最合理的步幅会使自己花更小的力气获得更高的效率，还能减少运动对自己的伤害。

练习加速跑

加速跑并不是职业选手的专利，对普通人也有好处。原因是跑得越快，所需的能量就越多，而且可以锻炼到慢跑时用不到的肌肉，提高血液的携氧量，从而消耗更多脂肪。

控制好跑步的频率

跑步的时候，每一迈出一步都会对脚产生一种重击，因此如果频率太高，很容易使脚部受伤。控制好跑步的频率，能预防跑步对脚部的伤害。

为锻炼做好计划

任何体育锻炼都是一个循序渐进的过程，不应“三天打鱼，两天晒网”。应该为自己的锻炼做好规划，慢慢地提高效率。但是计划不能定得过死，应该以自由锻炼为原则，如果身体不适不要强行锻炼。

劳逸结合

跑步能锻炼我们的意志力，但是在身体状态不好的时候，应该适当休息，不要勉强去跑，可以适当调节一下锻炼的强度和时间，不要操之过急。

只要大家能改善跑步的方法，合理地安排跑步，相信会收到更好的效果，从而越来越喜欢这项运动。

配合方法

除了运动减肥外，人们还应适当的配合其它方法，效果才会更加显著。

少吃多餐法

就是指饮食不要多量，可以每次少吃一些，但可以加餐，这样才不会导致胃部过于饥饿或撑胀

按摩减肥法

指要去专业的按摩机构进行穴位的按摩，通过按摩师的手法促进脂肪的运动。

以上的就是跑步减肥的最佳方法，只要大家能够按照小编讲的一步步操作，一定能见到减肥的效果的。

2、跑步减肥的原则

1、跑步是一个循循渐进的运动，一开始不能操之过急。

人的身体对运动是有一个适应过程的。跑步也是需要有一个适应过程。

刚开始跑的时候可以从慢跑开始，然后再逐渐增加速度和时间。有的人一开始跑步就恨不得跑个马拉松，这样是不对的。会让自己过度的劳累，同时还打击跑步的积极性。

2、合理的安排跑步的频率。

也许有人会说，跑步当然是要天天跑才有效果。其实不然，你在长时间的锻炼后身体如果得不到适当的休息是很容易对身体造成二次伤害的。这样锻炼的效果是得不偿失的。如果你是刚开始跑步的菜鸟的话，可以试着一个星期跑大概三次。一次跑20分钟左。到后面身体习惯适应了之后，你可以在这个基础上增加跑步时间和强度。但是一周跑五次左右就已经足够了。

3、跑步不要一直采取一种速度跑，不要一直在一种地形上跑。

在一开始，试着在散步和慢跑间转换。当你的耐力提高后，可以交替进行慢跑和中跑。再到跑步的地形选择上，尽量选择有上下坡的路段进行跑步，这种跑步方式是可以燃烧更多的卡路里。同时也避免跑步过程中过于乏味无聊。

有效的跑步减肥计划当然还包括饮食方面的调节。不要认为开始跑步做运动了就可以不管不顾吃东西。小心跑步跑着跑着自己还变胖了。很多人就是因为运动时燃烧了很多的卡路里，随之食量也增长了很多。摄入了更多的卡路里。不过，跑步也需要身体健康，所以一定要吃合适的食物，比如多吃蔬菜水果、主食淀粉类的食物少吃的就行了。如果你能够执行这样科学有效的减肥计划的话，相信减肥成功也只是时间问题而已。

　跑步可以帮助提高身体的代谢速度，消耗热量，不但让身材变得更有型，身体也会变得更有耐久力。下面给大家分享如何正确的跑步减肥，欢迎阅读!

如何正确的跑步减肥

　1原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

　2 5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。

　3 接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

　4 5分钟慢跑 快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。

　5 60分钟耐力跑 接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。

跑步减肥的六大好处

　1跑步是心脏血管保健预防疾病最有效的运动。

　2 跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。

　3 跑步是低消费的运动，不需要花一毛钱。

　4 跑步是减轻压力最好的方法。

　5 任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。

　6跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始。

小提示：减肥要循序渐进

　不要急于求成

　一口气吃不出个胖子，同样一口气也减不成个瘦子。所以大家不要急于求成，刚一开始就跑1小时，可以根据自己的身体状况逐渐加量。切记，当跑步过程中身体出现不适时，一定要停下来，让身体做个必要的休息，然后再去锻炼。

三餐注意事项

　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，喝些牛奶。也可以喝点红小豆粥或绿豆粥。

　午饭：以蔬菜和低热量的肉为主，要吃饱。吃完午饭后，要原地走或者去户外散步30分钟以上。

　晚饭：以清淡为主，要控制摄入量，可以吃木耳豆腐汤。吃完晚饭后先去散步，然后过两三个小时就可以在家原地跑步了。原地跑步1小时后，注意要多喝水。

1 跑步前做好准备工作

在跑步前应该做做适当的准备运动，放松肌肉和关节，确保身体在运动前进入状态，这样才能避免在跑步的时候扭伤肌腱和关节。通常情况下准备活动就是拉拉筋，压压腿，扭扭腰，活动一下手脚各处关节，尽量每个动作做到位。热身时间控制在十分钟左右。如果是早晨要在空腹状态下跑步，最好提前半个小时左右喝一些助消化和补充体力的运动型饮料或者吃根香蕉。

2 跑步的方式要注意 慢跑

慢跑可以根据自己适应的速度和强度来运动，以达到健身，降血脂的功效，并且慢跑难度不大，适合没有运动习惯的人群。

原地跑

原地跑能够很好的锻炼我们的上半身，配合手臂大幅度的摆动，你的“拜拜肉”慢慢的就会消失。

加速跑

有长期锻炼习惯的人群可以选择这种跑步方式来锻炼，在身体逐渐进入状态以后，慢慢提高跑步速度，一直到自己所能达到的极限速度为止，然后慢慢停下来。加速跑能最大限度的燃烧脂肪，使全身都运动起来。

3 跑步锻炼的最佳时间控制 时间段选择

每天下午两点到四点是强化体力的最佳时间，人体肌肉在这段时间承受力会大大提高；傍晚五点到七点，人的运动能力达到最高界限，最适合跑步减肥。吃饭后就不要跑步了，以免妨碍消化，导致肠胃功能受损，如果是一定要饭后运动，最好在休息半个小时到45分钟后进行慢跑。

跑步时间的长短

跑步时间并不是越久越好，如果想通过跑步燃脂最好跑40分钟以上，刚刚开始运动的人群一时坚持不了，最好使用渐进的方式，从20分钟开始跑，慢慢加时间，一直到40分钟。

4 跑步的速度要控制

跑步一开始不要跑太快，这样容易在中途感到乏力，结果半途而废，正确的跑步的速度应该是保持呼吸顺畅，跟着呼吸的节奏老跑步，要注意根据气度，湿度，风向等环境变化来适当调整跑步的速度。

怎么样跑步才能有效的减肥

　怎么样跑步才能有效的减肥，，其实会影响的方面有很多，包括运跑步的时间、跑步的过程控制、跑步后要注意些什么，学问可真不少。以下为大家分享怎么样跑步才能有效的减肥，喜欢的朋友记得收藏哦。

怎么样跑步才能有效的减肥1

　 1、跑步减肥的原理

　跑步是最简单的运动之一。但是一旦进入跑步，只要达到一定的时间，身体就会消耗大量的能量，因为跑步后，血液循环加快，心跳加快，会增加能量消耗。所以，当你开始燃烧身体脂肪为身体提供能量的时候，一定要达到减肥的效果。

　 2、你每天跑步多久来减肥

　跑步是一项非常健康的运动，但是要达到减肥的效果，每次跑步不能少于30分钟，也没有必要跑得很快，但是时间一定要足够。如果时间不够，身体的能量消耗不够，也不会造成脂肪燃烧，对减肥没有效果。

　 3、跑步减肥最好的方法？

　如果想减肥跑步，也要注意科学方法。建议开始跑步的时候不要跑的特别快，只要时间够就可以慢跑。身体适应后，可以加快跑步速度。但是减肥最好的方法是慢跑和跑步交替进行，这样更有利于减肥。

　 4、什么时候跑步比较好？

　很多人都是劳动人民，那什么时候跑步比较好呢？如果你是一只百灵鸟，每天都能早起，那么你应该在早上跑步，因为早上的空气更好更凉爽，所以跑步会更容易。但是，早上不能空腹跑步。跑步前你必须吃点东西。否则容易发生低血糖。但是如果你是夜猫子，可以选择饭后跑步，因为你摄入了大量的营养和热量，只是通过跑步来燃烧。但是，千万不要吃完饭就跑，一定要等到一个小时以后才能避免胃下垂。

　 5、跑步注意事项

　只有正确科学的跑步方法，才能达到同时减肥和健身的效果。如果方法不对，所有的努力都可能白费，很容易危害身体健康。每天跑步时注意以下几点：

　首先，选择好路线。一旦选择好路线，不要轻易改变。这样会监督你每天坚持下去。

　其次，需要固定运行时间。最好是固定运行时间。今天早上千万不要跑步，第二天要偷懒，然后后天再开始跑步，延长跑步时间。这些都是不科学的。

　最后，跑步前一定要热身，因为跑步很容易伤到关节、骨骼和肌肉。所以跑步前一定要热身，伸展部分手臂，活动膝关节、肘关节、腕关节，避免对这些部位造成伤害。

　 跑步减肥要多久？

　很多人认为跑步20、30分钟后，身体开始消耗脂肪产生能量。但实际上，身体消耗哪种“燃料”的选择并不是由运动时间决定的，而是由运动强度决定的，也就是跑步速度。

　低速时，身体燃烧脂肪；高速烧糖。所以，如果跑得太快，身体只会用糖，减肥不了；但是如果太慢的话，虽然可以持续消耗脂肪，但是速度有限，恐怕即使跑久了也不会得到明显的减肥效果。

　 介绍跑步减肥妙招

　 首先，制定一个计划

　为了让你的身体更习惯于处于运动需求状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少三四次的跑步计划，而不是有时或天气好的时候等着随意跑步。跑步可以增强你的下肢和核心肌肉。只要坚持下去，你会发现跑步更容易。同时，跑步可以锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，然后在你感到放松的时候，在每周的锻炼中慢慢增加距离。

　 第二，慢下来

　没必要一开始就把自己设定成五分钟跑一公里。放慢你的速度，这样你可以比走路时呼吸快一点，而不是气喘吁吁，直到肺部开始疼痛或喘不过气来。不要变速跑，即使对腹部脂肪有很好的锻炼效果，舒适一致的配速比快速跑更容易坚持。慢下来可以帮助你专注于正确的跑步姿势，可以缓解跑步带来的一些酸痛。你也有空闲时间看风景或者和伴侣聊天，这会让你爱上户外跑步。随着身体越来越强壮，配速自然会提高，还可以挑战变速跑。

　 第三，找乐趣

　如果你讨厌跑步的每一分钟，那么也许你做错了什么。你可以带着你的狗或者见你最好的朋友，开拓新的路线，听你喜欢的音乐或者电台，买一套新衣服，用app记录你的脚印，或者在游泳池边跑步，跑完马上跳下来降温。

　 第四，爬蹲

　强壮的腿部肌肉可以让跑步更容易。一种方法是在跑步中加入爬山，加强腿部锻炼。跑上坡会让你觉得异常困难，但是当你跑的顶点转向平坦的道路时，你会惊讶于跑起来是多么容易。此外，你也可以在家通过蹲、跑、蹬或尝试这种跑步者瑜伽组合来锻炼你的下肢肌肉。

　 第五 、不要只是跑

　按计划跑步可以有效的锻炼身体，让跑步变得更轻松，但是如果跑步是你唯一的锻炼方式，无聊和机械性的紧张会让你觉得无法忍受。跑步的同时，补充一些有氧的常规运动，比如骑自行车、徒步旅行、跳舞或者游泳。做不同的`有氧运动可以锻炼身体的其他部位，所以每次穿上球鞋准备出门跑步的时候都会感觉更放松。停止跑步做其他运动最大的好处就是真的会怀念，出去兴奋地跑，会体验到更多的快乐。

　 第六，找最好的时间跑步

　最好在适合自己的时间跑步。喜欢早上跑步的可以先去公司上班，喜欢晚上跑步的可以后回家。

　比选择什么时候跑步更重要的是，不要空腹跑步，也不要在吃饱的时候跑步。如果你有一个空的胃，你将不能发挥你的力量。如果你吃饱了，你会有一个浓缩的消化道血液，剧烈运动对身体有害。最佳时间是饭后2-3小时。

　清晨空腹跑步时，最好提前30分钟左右喝点运动饮料或吃个香蕉。

　 第七，我们必须先做伸展运动

　你渴望减肥，就穿上跑鞋直接开始跑步？这不是跑步减肥的最好方法。要知道，你身体里有两种能量：快能量和储备能量。只有当快速的能量消耗差不多的时候，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，可能是跑直累了，脂肪还没有开始消耗。所以，如果你想通过有效的跑步来减肥，那就应该在跑步前做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身，防止受伤；另一方面，你可以先消耗一些糖原，这样跑步后，脂肪的燃烧效率可以大大提高。

　 八、不要天天跑

　虽然慢跑对保持健康和减肥有好处，但专家不建议每天跑步，最好隔天跑步。至于中间不跑步的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

怎么样跑步才能有效的减肥2

　 跳绳可以减肥吗？如何正确跳绳？

　跳绳看似是一项非常简单的运动，它不仅适合孩童，还适合一些成年人。

　随着人们生活水平的不断提高，饮食也是多种多样，有很多朋友不能够控制自己的食欲，导致暴饮暴食或者是有一些不良的生活习惯，导致自己身体上的脂肪越来越多。

　跳绳其实是属于一种有氧运动，众所周知，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式。

　通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且是可以带动身体全身性的运动。

　从这一层面上讲，通过跳绳是可以达到减肥的目的的。如果想要依靠跳绳来达到腹部肌肉减少的效果，需要同时做一些其他的运动。

　跳绳虽然可以减肥，但是需要正确跳绳才可以。如何做到跳绳的姿势正确？

　在跳绳开始之前，首先要选择适合自己身高的跳绳，过长过短都不利于达到减肥效果。二来跳绳的时候，首先要将绳子踩在自己的脚下，胳膊成90度，绳子的两端分别与手肘部同高。

　然后将自己的双脚并拢，双膝微微弯曲，弹跳落地的时候要让自己的前脚掌先着地，不要依靠后脚跟的力量。

　一定需要注意的是，跳绳的过程中一定要膝盖弯曲，避免出现膝盖超伸，损伤自己的膝盖情况出现。务必要穿舒适的鞋子，地面不宜过硬，这样可能会给交往带来巨大的冲击，不利于健康。

　跳绳的方式多种多样，可以选择适合自己的方式，例如花式跳绳，单双脚交替。刚开始练习跳绳的时候，可以根据自己的情况来决定跳绳的个数。

　跳绳是可以减肥的，但是平时也要控制一下自己的生活习惯，比如说饮食上应该多吃一些富含粗纤维的食物，少吃一些高热量，高油脂的食物，油炸食品，膨化食品尽量少吃。

　同时还要养成早睡早起的习惯，有研究表明睡眠不足能够使人体发胖。多喝水，少喝一些含糖或者是含酒精性的饮料。

怎样正确跑步减肥

　怎样正确跑步减肥，跑步是一种健康的适合大众的减肥方式，既能瘦身又能排毒，但很多小伙伴们都没有掌握跑步减肥的正确方法。下面就由我来告诉大家怎样正确跑步减肥，让你跑出好身材！

怎样正确跑步减肥1

　 跑步能减肥吗

　不少人跑步的时候跑得很急很快，只是一味向前跑，根据没有掌握方法，其实这样跑是不利于腿部肌肉塑造的。跑步的真正诀窍在于腹部向前，带动双腿向前跨步。如果想要减肥，还需掌握以下跑步步骤：

　 Step1：快走30分钟

　为了能通过跑步来提升肌力，达到锻炼的目的，在刚开始跑时可以先快走30分钟，让身体进入预热状态，同时，避免给身体带来过大的负担。

　 Step2：跑步与走路交替进行30分钟

　做完热身运动后，以交替的方式跑，即先跑10分钟，再走5分钟，然后再跑10分钟，如此循环，直到跑完30分钟的路程。如果身体能适应，最好将时间延长至40分钟。

　 Step3：以匀速继续跑步

　最后匀速跑，坚持跑30分钟，让肌力持久提升，同时，达到减肥瘦身的目的。

　 怎样正确跑步减肥

　 第一条：跑步需循序渐进

　跑步减肥不要急于求成，不然身体出现不适，四肢肌肉酸痛，只会影响进度，建议初期不要跑太长时间，30分钟以内即可，等身体适应后进，再增加强度。

　 第二条：喝足够的水再跑步

　除了不能空腹跑步外，喝水后再跑步也是要注意的，因为不喝水，人大量出汗容易出现脱水症状，如果脱水，就要提前终止跑步，而此时，脂肪都未燃烧，根本达不到锻炼的目的。

　 第三条：跑步是需要耐力的

　不要一味求快，其实长跑最重要的是耐力，这样达到有效锻炼身体，让肌肉变得更紧致，建议减肥以匀速慢跑为主。

　 第四条：持之以恒才有效

　”三天打鱼，两天晒网“，难以获得较佳的减肥效果。是否减肥成功，还要看能够坚持下去，持续进行运动，让脂肪燃烧后不再累积。

　 晚上跑步能减肥吗

　晚上跑步确实能减肥，因为晚上跑步正好可以把晚餐进食所获得的能量消耗掉，而且，晚上体力和肢体的敏感性都比较强，心跳也较为平稳，跑步能使心跳加快，促进肢体血液循环，有利于身体健康，能达到健康减肥的目的。

　相比早上跑步减肥，晚上跑步最大的好处是能避免早上跑步血压高、心率快给身体带来的超负荷。只要晚上掌握好运动强度，跑步还有助于加快身体新陈代谢，促进身体排毒，预防肥胖，提高睡眠质量等。

　 原地跑步能减肥吗

　因场地的限制，有的人在家中原地跑步，希望能轻松甩掉赘肉，塑造完美的身形。但原地跑步真的能减肥吗？原地跑步减肥效果怎么样？大家速速往下看看吧。

　原地跑步也是一种有氧运动，在有氧的状态下进行运动，达到一定运动量，机体多余的脂肪就会被消耗掉，以此达到瘦身减肥的目的。但许多人根本不是在有氧的状态下运动，失去了有氧运动减肥的功效。因为人体预存能量只能维持15秒，原地跑步一百米能量就会用完，再跑二百米，人就处于无氧状态，需要消耗热量来供给身体能量，所以，要持续原地跑才能减肥。

　原地跑步想要获得比较好的减肥效果，需要坚持半个小时到一个小时左右，这样体内累积的大量热能就会消耗掉一半左右，等坚持运动一段时间，脂肪充分燃烧，就能获得预期的减肥效果。但不建议长期原地跑步减肥，因为这样不利于四肢的充分伸展。

　 冬天如何跑步减肥

　 1、什么时间跑？

　出于气温、安全等角度考虑，建议不要在早上和夜间跑步，尽量在正午和傍晚，因为早上气温低，光线不足，人很容易受寒和遭遇不测，而夜间也亦如此。

　 2、在哪里跑？

　如果附近有公园，可以直接在公园内跑。要是没有，可以到健身室在跑步机上跑。尽量不要在公路上跑，因为公路汽车尾气多，吸入后会影响身体健康。

　 3、穿什么？

　冬天天气寒冷，穿得太少，人容易着凉，但穿得太多，人出汗后又感到不适，所以，穿着也是一个很关键的问题。建议穿长衫长裤，最好是吸汗性强、透气性好的。若天气实在太冷，内部有毛绒的紧身衣也是不错的选择。

怎样正确跑步减肥2

　 跑步减肥的误区：

　 误区1：每天坚持30分钟慢跑即可减肥

　研究表明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。所以说，无论运动量大小，运动的时间都要超过40分钟才有效。

　理论上在充分热身的前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候;如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

　 误区2：只要疯狂运动，就可以减肥

　运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从日常的饮食上进行调整。

　 误区3：运动减肥有全身或局部的选择

　专家指出，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。

　 正确的跑步减肥方法2个要点

　 1、挑选适合自己的跑步鞋。

　建议根据人体力学设计挑选减震跑步鞋，这样的跑步鞋能完全贴合你脚形，它能吸收跑步带来的震动，为你的小腿和双脚甚至大脑提供减压保护。

　 2、跑前拉筋很重要。

　体内的能源分为储备能源和快速能源两种。储备能源要在快速能源燃烧得差不多的时候才能燃烧。因此想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做 些拉筋运动或放松运动，一方面可以先消耗一部分糖原，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。另一方面也可以热身、防止受伤。

　 跑步减肥的正确方法

　 跑步时头与肩的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法，头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

　 跑步时臂和手的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法。手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

　 跑步时腿的最佳姿势

　用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

　 跑步时双脚的最佳姿势

　跑步减肥的`正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。

　 夜晚跑步减肥的正确方法

　 1、逆车流而跑

　大城市里很难找到空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

　 2、穿亮色衣服

　夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

　 3、沿着熟悉的线路跑

　晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。坚持沿着你平日的路线一直跑到终点。你能记得沿途的每一棵树，拐角处和建筑物的位置。不过，也别每天跑同一条线路，说不定会有不速之客跟踪到你的行踪。选一些你感觉跑得舒适的路线，有规律地换一下来跑。

　 4、放慢跑步速度

　晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。

　 5、把握夜跑最佳时间

　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右。运动的时间最好是在30分钟~60分钟。过短，无法起到消耗脂肪的作用。过长，则会过度疲劳，影响睡眠。期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

　 6、夜跑注意补水

　夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

　 7、跑后控制饮食

　运动消耗热量，会让人产生饥饿感。夜跑后，要严格控制饮食。如果实在饥饿，喝点牛奶或酸奶又或吃个水果就可以了，不要吃太多，不然夜跑的努力就白费啦。

　 跑步时双脚的最佳姿势

　跑步减肥的正确方法，双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

　 跑步减肥的最佳时间

　跑步减肥随时随地都可以进行，但是在某些情况却并不适合跑步减肥。跑步减肥不能在空腹的时候进行。空腹跑步对健康不利，最佳的时间是饭后2到3小时。如果在清晨跑步，建议提前30分钟喝一些帮助补充体力的运动型饮料。