秋天吃什么水果减肥最好？秋天吃水果还有什么好处？

秋天是很多水果成熟的季节，在这个季节通过吃水果的方法来帮助减肥瘦身是非常好的做法。虽然大多数水果的热量比较低，但也不能无节制的食用，可以适当多吃一些有排毒消脂功能的水果。那么秋天吃什么水果减肥最好？秋天吃水果还有什么好处？

1、吃什么水果减肥

1葡萄

葡萄是秋天当季水果。葡萄果肉富含深层润肤，能促进皮肤细胞更生及抗衰老的维他命B3及丰富矿物质，能够护肤抗衰老。把葡萄做成葡萄酒，睡前小抿几口，美容养颜，还能助睡眠哦。

2橘子

橘子富含维生素C与柠檬酸，能美容抗疲劳。橘皮苷可以加强毛细血管的韧、降血压、扩张心脏的冠状动脉，因此橘子还是预防冠心病和动脉硬化的好选择。橘子香气浓郁，吃法甚多除了剥皮直接进食，还可以将它做成橘子汁、果酱、果冻等。

3梨子

梨子是秋季最好的滋润品，秋天吃梨能清热、安神，防秋燥。梨子的最佳做法就是用梨子炖汤或糖水，如冰糖雪梨，雪蛤莲子梨子糖水，银耳雪梨汤等都是不错的补品。

并非所有水果都能减肥

水果的好处多，梦寐拥有好身材的妹子们最为关心的当然是其减肥作用。相比其他食物，水果是当之无愧的减肥利器。但这并不代表着所有水果都能减肥。水果的热量大多来自糖分。一些糖分含量高的水果，如榴莲、芒果、牛油果其热量之高甚至超过了土豆。100克榴莲，热量高达147大卡，远远高出了同样重量的米饭115大卡的热量。因此，并非所有水果都能减肥。吃了高热量的水果，要适当减少主食量，这样才能避免总体摄入热量过高。至于如何判断低热量水果，大家可以参考一下以下水果热量金字塔。

水果怎么吃减肥？

1选择热量低的水果

水果热量来自糖分，糖分高的水果热量相对较高。如果你是想通过吃水果来达到减肥效果的话，建议吃一些低热低糖的水果。吃低糖低热水果，除了可以减肥外，还可以防止血糖过高。

2餐前吃水果

人们习惯将水果放在正餐之后，然而水果中含有如葡萄糖、果糖、蔗糖、淀粉等糖分，饭后立即进食水果，无疑会增加肠胃的消化吸收负担和胰腺的负担。水果含丰富膳食纤维，饱腹感强烈，餐后立即吃水果会令腹部胀得难受。而餐前吃水果能够让人产生饱腹感，进而减少正餐食量，避免热量摄入过多。

3每天吃200g~400g

水果益处固然多，但是再有益的食物多吃就会有害，水果也一样。水果热量低，但吃多了，热量就会叠加，给人体造成的热量负担是不容小觑的。一根香蕉的热量约为105大卡，一下子吃两根香蕉，热量就差不多赶上一碗米饭了。水果中的糖分并不能完全被人体吸收利用，未被吸收利用的糖分从肾脏排出，使尿液发生变化。这种情况如持续过久，可能会使肾脏产生病理改变。所以，水果再好，也不要贪吃。《中国居民膳食指南》建议，一天进食200g~400g水果即可。

4水果不宜作正餐

人们所推崇的那种以水果作正餐的减肥方法并不可取。水果热量较低，以水果作正餐，摄入的热量会比正常饮食少，刚开始体重会有所下降。但是水果的蛋白质的含量较少，如果长期把水果当做正餐，容易导致蛋白质摄入不足。蛋白质是人体代谢的能量营养素，缺乏蛋白质会造成代谢紊乱。代谢紊乱，减下来的体重容易反弹。

秋天吃水果还有什么好处

1保养皮肤

秋季干燥，干纹容易爬到脸上。水果水分丰富，部分水果如猕猴桃、柠檬等还富含质维生素E等抗氧物质，这些水果是纯天然的保养品，能够让皮肤光滑水润。

2预防疾病

水果含有的果胶、纤维素、半纤维素、木质素等膳食纤维能促进肠胃蠕动，治疗便秘。肠胃蠕动加快，大便在肠胃停留的时间变短，能够预防结肠癌。水果还含有天然果胶，能够降低体内胆固醇，预防多种心血管疾病。

3延迟衰老

水果含有大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性，改善激素代谢，让人保持年轻活力。

2、单纯性肥胖问题

单纯性肥胖是什么呢

单纯性肥胖主要与以下因素有关：过食导致热量摄入过多，运动量不足使能量消耗减少，以及遗传因素使过剩的能量以脂肪的形式逐渐积存于体内而形成肥胖。能量消耗主要分为静息能量消耗和活动时的能量消耗，静息状态时能量消耗约占总能量的50%～60%。

汗蒸能减肥吗

通常情况下，机体主要靠加强运动而增强能量消耗来维持体内的能量平衡。但由于种种原因，对于某个个体而言真正落实运动减肥方案实属困难，汗蒸疗法可通过高温汗蒸使肥胖者体内多余热量被“蒸发”而消耗。汗蒸时，当汗蒸房内环境温度高于皮肤温度时，此时皮肤散热唯一的方法是蒸发，身体表现水分由液态转变为气态，此时水的汽化热每克水蒸发可带走热量1000卡。由自由能的生成公式可知M=(R+C+E)+S+W，汗蒸时肥胖者体内热量的散发主要依靠蒸发散热这种形式来实现能量消耗的，而散热的其他形式为次要方式，如辐射散热、传导对流散热以及机体对外力所做功的能量消耗。

汗蒸减肥效果

通过腹部吸收，快速清除人体内的垃圾，提高消化吸收能力，作用于脏腑，调整脏腑功能，使脏腑功能阴阳平衡，改善脾胃消化功能，加快人体新陈代谢，促进脂肪分解，达到标本兼治的目的，不服任何药物，24小时之内有显著效果，此疗法运用中医经络原理，疏通任、督二脉及对相关经络、穴位的刺激，即进入不饥不渴的生理状态，在这种特殊的生理状态下，激发人体潜能，调动自然能量，各生理功能得到了强力持久的调治，在脏腑功能得到有效调治的同时，机体快速分解运化体内多余的脂肪，使体重迅速下降，食物摄入量与消耗量处于动态平衡，在治病中减肥，在减肥中治病。

小编温馨提示：汗蒸减肥方法可增加能量消耗而改善肥胖指标，对单纯性肥胖有一定减肥作用，其详细机理有待进一步研究。

很多女性朋友到了秋冬季节就感觉特别难的减肥，那么是因为秋冬季节体内代谢缓慢，脂肪不易减少，所以才会觉得秋冬难的减肥。其实秋冬季减肥也并没有大家想的那么难，只要用对了方法，秋冬季节减肥也不是什么难事。那么女人秋天减肥有哪些方法？秋天减肥有什么该注意的？

1、秋季应该如何减肥

1、桑拿减肥

人体在高温环境下，可以使皮肤深层产生内热效应，毛细血管得到扩张，出汗量大大增加，有利于排掉身体内的多种废物，消除疾病。同时，由于身体在大温差下反复冷热，_血管不断收缩与扩张，运动生理学上称之为血管体操，能达到增强血管弹性，预防血管硬化的效果。通过桑拿，机体大量排汗消耗热量，故具有减肥之奇效。同时，身体大量排汗消除皮下脏物时，可提高表皮细胞的通透性，活化细胞，所以桑拿还具有美容护肤、延缓衰老的效果。把毛巾浸在冷水自来水中，拧掉大部分水后，依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部，每一部位反复推擦10-20次。在推擦中反复浸洗毛巾，以保持一定的低温及湿度。冷水擦身可以消耗大部分热能，而热能是身体内的糖、脂肪所转化，故消耗热能，即是消耗糖和脂肪，促进糖和脂肪代谢，起到减肥和调肤美颜的作用。

2、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%-60%。

3、盐浴减肥

这种减肥方法的原理，是根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。再加上粗盐可以软化污垢、补充身体盐分和矿物质，所以粗盐不但可帮助减肥，还可以让肌肤也变得细致粉嫩、紧绷。每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水，拌成糊状涂抹在身上不会脱落的程度，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止10分钟后，也可以先做些按摩再用水冲掉，再用热水把粗盐冲洗干净，之后开始洗澡。若你的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的沐浴盐来用。

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。

2、轻松减肥注意事项

谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘，饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗

1合理安排三餐

早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

2饭后站立半个小时

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

3睡前5小时禁食

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

3、秋天减肥有什么禁忌

一、不要暴饮暴食

到了秋天，食物成熟，气候凉爽，食物丰富，不少人会开始吃很多食物，但是进食过多，摄入热量过剩，会造成肥胖，使人发胖是非常明显。在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。与夏天不同，秋天虽说有很多食物可以尽情的摄取，但是，还是有很多需要注意的地方。暴饮暴食的背后，往往会带来很多的伤害，养好秋天是能够为严寒储存足够多的热量。

二、少吃烧烤

在秋天，说到饮食，除了那些美味的水果、蔬菜，还有令人感到有食欲的烧烤。从夏天到秋天，很多人是喜欢在夜晚停驻在烧烤摊前的，吃烧烤成了很多人在晚上最喜欢的饮食方式，但殊不知，烧烤吃多了，对于身体伤害极大。这是因为，烧烤本来就是对身体有害的饮食方式，长时间的吃烧烤是会让身体患上意想不到的病症。

吃烧烤对于身体伤害极大

例如，吃烧烤伤肺，这是因为烧烤在烤制的过程中是会吸纳很多的烟雾，这样的烟雾在吃进身体的时候，是会造成意想不到的危害。

同时，你吃的烧烤说不定并不安全，说是僵尸肉也是很有可能的。新闻上不止一次的报道吃烧烤，根本不是正常的肉食，是老鼠肉，这样的烧烤估计会让很多人感觉到恶心。

烧烤的危害远不与此，很多时候，我们吃着香喷喷的烧烤，对于肾脏有很大的负担，这是因为，在晚上吃烧烤是会导致肾脏负担加重。

进而能够影响到生理正常代谢，在晚上身体的器官处于休息的状态，而这个时候要是吃烧烤是强制让器官处于工作的状态，对于健康影响是非常大。

不管是什么时候永远都有人减肥，虽然说减肥最好的时机已经过去了，但是对于很多人来说秋天也是减肥的好季节，更多的人可能会选择饮食减肥，吃一些能减肥的食物，这样也不用控制饮食那么辛苦，那秋季减肥食谱有哪些？秋季减肥吃什么好？

1、白鹅减肥利湿汤

材料：白鹅肉500克，冬瓜子20克，白萝卜100克，葱、姜、盐、黄酒、味精各适量。

做法：将白鹅肉、胡萝卜分别洗净后切成块，冬瓜子洗净。将白鹅肉、冬瓜子、白萝卜一起放入锅内，加入姜、黄酒烧沸后再改用文火煨炖至肉烂，最后放入盐、葱、味精等即可。

功效：能够帮助补脾益胃，利水减肥。对于水肿型肥胖瘦身减肥效果好。

2、水晶冬瓜

材料：冬瓜500克，鸡骨架1副，猪皮100克，红樱桃1颗，精盐、料酒、味精、葱段、生姜片、花椒、香菜各适量。

做法：将冬瓜去皮、去瓤后切成小块，生猪皮刮洗干净放入沸水中焯一下切成条状备用；然后在锅内放水，加入猪皮、葱、生姜、花椒等用火烧开后再慢慢炖直到猪皮软。捞出后将猪皮剁成细蓉，再放入锅中加入鸡骨架、冬瓜煮半小时左右，捞出鸡骨架再加入精盐、味精和料酒。最后冷却后入盘中再加入红樱桃和香菜点缀即成。

功效：冬瓜中含有的丙醇二酸能够阻止体内脂肪的堆积，防止发胖的同时有利于减肥。另外冬瓜还能够利小便，帮助排出体内多余水分，减轻体重。

3、鸡片猫耳菜

材料：猫耳菜300克，鸡脯肉125克，鸡蛋清半个，干淀粉15克，料酒、葱姜汁10克，精盐、味精各3克，味精2克，湿淀粉8克，植物油60克。

做法：将鸡肉抹刀片成片，精盐少量和鸡蛋清、干淀粉等拌匀上浆。然后在锅内放油烧至4成熟，下鸡片炒熟。最后放入猫耳菜、料酒、鸡精等炒匀炒熟后加入味精即可。

功效：温中益气、润肠通便，减肥瘦身。不仅营养丰富而且猫耳菜中还含有的莱昂的纤维素等成分能够促进消化，消除肠道内的多余脂肪，帮助减肥。

4、韭菜炒肉丝

材料：韭菜350克，猪瘦肉75克，海米15克，料酒、湿淀粉各10克，精盐3克，味精、植物油各适量。

做法：将韭菜切成段，猪瘦肉切成丝，湿淀粉拌匀上浆。锅内放油烧热后下肉丝炒熟，烹入料酒，下海米，然后放入韭菜段炒熟后加盐拌匀再加入味精翻匀即可。

功效：能够帮助滋阴润燥、温中益气，减肥瘦身。韭菜中同样含有的纤维素能够促进肠胃蠕动，消除多余的脂肪，还能够帮助补充身体丰富的养颜。减肥又健康。

5、木耳炒白菜

材料：白菜350克，水发木耳50克，洋葱25克，料酒、姜汁、湿淀粉、精盐、排骨精、香油、植物油各适量。

做法：将水发木耳撕成小片，洋葱切成块，白菜片成片备用。然后烧热油之后下木耳片、洋葱略炒，放入白菜片后加入料酒、姜汁、精盐、排骨精、煸炒熟后加入味精、湿淀粉最后淋上香油即可。

功效：通利肠胃，减肥瘦身。白菜中含有多种营养成分以及大量的水分是减肥者的理想蔬菜。而木耳既能美容养颜也具有很好的减肥瘦身效果。

6、炝拌绿豆芽

材料：绿豆芽400克，水发木耳、青椒各25克，大蒜30克，精盐、味精、醋、香油、辣椒油、花椒油各适量。

做法：将木耳、青椒切成丝，大蒜切成末。绿豆、木耳丝放入沸水中焯透后放凉最后加入青椒丝以及其他调料搅拌均匀即可。

功效：清热解毒、健脾开胃、降脂减肥。绿豆芽富含植物蛋白而木耳多纤维素、低脂肪都具有很好的减肥效果。

7、白薯番茄豆腐汤

原材料：白薯一个、内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。

做法：

1、把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。

2、水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。

3、转文火煲20分钟。

4、加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。

5、转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。

豆腐不仅味道鲜美，而且细滑细嫩，口感极好，而白薯则能够减少皮下脂肪的堆积，番茄更是减肥的绝妙选择，这三者的结合就是冬天里减肥者的福音啊!

1、早上起来一杯水，补充一天体力的开始，让一天的新陈代谢有足够的水，同时还能清洗肠道，利于排便。喝水的时候可以慢慢喝，千万不要喝的太猛。

2、早餐很重要，不仅要吃，而且要吃好。早晨减肥的最佳搭配是一个苹果，一杯牛奶，早晨要补充足够的蛋白质，因此可以喝一杯牛奶，苹果有助于消化的作用，如果，你胃不好的话，可以喝点白米粥，还能达到养胃的作用。

3、少食多餐是一种非常好的养生之道，养胃，其实，少食多餐还能减肥，因为这样可以避免暴饮暴食摄取的多余热量，还利于消化。可以一天进食多餐，每次少吃一点，比如下午可以吃下午茶。