减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法

减肥到平台期该怎么控制 突破平台期的3个方法

减肥都会有个平台期，那么减肥到了平台期该如何来控制呢多长时间会过去，下面来看下。

我现在减肥到平台期了，我该怎样控制啊大约得多长时间才能过去呢

这很常见，不要着急。下一步，我建议你：

1、增加生食，尤其是绿叶蔬菜菜或绿灯食品

2、增加喝水，最好15-20度纯净生水。

3、补充L-肉碱，一种脂肪燃烧剂。

最多3天到一个礼拜后，你会重新启动减肥。

延伸阅读：常规突破平台期的3个方法

饮食上

有的MM选择吃单一食物

来达到瘦身效果，如只吃热量低的蔬菜和水果，或只吃菜，不吃饭等。这样的方法刚开始时或许有一定的效果，但当进入减肥平台期，减少进食或只吃蔬菜水果已经很难达到减肥的效果。而且身体长期得不到均衡营养，还会影响身体健康，所以这时可以适量补充一些蛋白质，恢复正常饮食。但在挑选食物时还是要注意，主食淀粉类可以选择糙米饭或全麦面包，而菜就要尽量清淡，少盐少调味料。

运动上

如果你一直只靠同一种运动减肥，那一段时间过后，你的身体就会适应这项运动，这时同样的运动量就已经不能帮助你将体重减下去。就如刚开始跳绳时，你跳到100下就已经很累，难以承受，但坚持跳了数天后，你就发现你可以轻而易举地完成这100下了。这一方面是说明你的身体因为运动锻炼而进步了，而另一方面则告诉你，同样强度的这项运动对你来说消耗的能量降低了，减肥的效果也变差了。

这时你可以从两个方面开始改变：一方面，你可以加大运动强度，以前跳绳跳100下，现在就可以增加到300下，以前跑步30分钟，现在就跑45分钟，如此类推来增加你持续了一段时间的运动的强度;另一方面，你可以改变你的运动形式，你以前的减肥运动是跑步，现在就改成跳绳，你以前是选择跳绳的，现在就改为游泳，总之选择一种你身体感到陌生的运动，这样在你的身体要适应征服这一项运动的过程就会消耗更多的热量，减肥效果事半功倍。

心态上

面对怎样也减不下去的体重，MM们一定大受打击，这时就要像调整减肥计划一样，调整心态，明白遇到平台期是减肥过程中的正常现象。而且半途而废会将之前付出的努力付诸东流，所以要有坚持下去一定会突破这一瓶颈的信心。

无论如何，遇到减肥平台期的MM千万别灰心，尽快修正减肥计划，你们很快就会突破这一瓶颈，将减肥进行到底。

平台期吃得再少也运动 就是减不下去了

减脂的小伙伴们遇到以下情况,那很可能就是遇到平台期了:

1、严格控制了饮食，体重下降一段时间后再无变化或一直上下浮动（身体自我保护）。

2、一直在运动甚至增加了强度和运动量，体重也没变化或上下浮动。

3、体脂率没有变化，维度也没有变化。

相反,如果体重不变，体脂率降低了，肌肉含量增加了，那么处于塑形长肌肉阶段，无须担心。

自身饮食没控制好、没有继续运动，也需要继续加油哦！

那么该如何突破自己的平台期呢

1、正确认知 保持心态

出现平台期，说明之前的方法是对的，身体为了保护我们所以启动防御机制，要保持良好的心态迎接即将来临减脂加速期。

2、饮食结构调整

在坚持控制热量摄入时，可以适当多元化饮食。

3、运动方式调整

之前的运动方式习惯后，可以做做其他运动，例如先做力量训练（深蹲、HIIT、波比跳等），再做有氧运动，燃脂效果更好。

另外，也可以根据自身情况增加运动时间和强度。

4、不要熬夜

长时间睡眠不足会导致激素分泌紊乱，不利于减脂。

5、不要节食 多喝水

平台期吃得再少用处都不大，还对健康有危害；可以多喝水，增加我们的基础代谢。

平台期卡住了，如何突破平台期？

一、什么是减肥平台期？

减肥平台期指的是体重下降一段时间后，开始停止下隆，并且持续几周甚至几个月的时间。

以下情况不属于平台期：

1低碳饮食时间不长，减去重量还不多(5斤以内)，这时候你还没真正开始燃脂呢，减去的体重也主要是水分。这时候就需要重新审视一下，自己的饮食结构，可能你执行的不到位哦~

2体重停滞时间少于2周，每个人的身体状况、适应程度不同，会导致减肥期间体重呈现波动下降趋势。因此，短时间内的体重停滞，是属于正常情况。

二、为什么会有平台期？

任何一种减肥方式都不会让脂肪无限下降，低碳饮食也是。

脂肪并不只是一堆肥肉的存在，它是人体的重要组成部分，在供能、消化吸收、内脏器官。正常运转等都方面都需要它的参与。当低碳饮食一段时间后，体脂降到一定程度，身体会「感受」到自己觉得合适的脂肪量，开启自我调节机制，不让它再继续下降。这是平台期的本质原因，小基数减肥会更明显。如果你短时间内减重太快，同样也会被限制。

三、突破平台期的方法。

1停止节食、断食，控制热量摄入越严格，基础代谢受损越严重，并且会迅速出现平台期，陷入恶性循环。

2打破运动适应性，身体对于运动产生适应性后会消耗更少的热量，尝试定期更换运动方式，可以全停掉现在的运动，正常吃到再少吃，可以改变在做的运动，跳绳改跑步，跳操改瑜伽。

3打破饮食模式，定期更换食谱，调整食材的选择，保证食物多样性，控制总体热量吃的更营养，打破原有的饮食规律，让身体重新适应，多吃肉少吃饭，提高蛋白质的摄入，减少主食的量，早吃多晚吃少，早餐比之前吃的多一点，提高一整天的代谢水平。

4补充镁元素的摄入，镁元素有助于提高代谢能力，促进脂防燃烧富含镁元素的食物。碳水：玉米、燕麦、养麦等蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，蔬菜：芹菜、生菜、菠菜等，水果：苹果、香焦、桃子等。

5多照镜子少秤体重，减肥成功，最好的方法不仅是称体币还有照镜子或测量围度，体型变好，国度变小，皮肤紧致，线条清晰才是最直观反馈，身体脂肪减少的方法，突破平台期的方法。

6无论是碳水还是脂肪，吃太多的话都是容易胖的。低碳饮食，虽说不用刻意计算卡路里，但要求要注意身体的反馈，“以无饥饿感为原则，要吃饱、不挨饿、不吃撑”，遵照执行，实际是不会过量的。但有很多小伙伴仍挺难区分，「饿」和「馋」「饱」和「暴」之间的度。如果你顿顿吃得很饱，又遇到平台期的话，就试着减少在不饿肚子的前提下，减少每日的食量。

7增加饮食次数，在把一天总摄入确定好之后，可以把原先的三餐改成4餐或者5餐，采用少吃多餐的方法，这可以让想要减肥的小伙伴不容易产生饥饿感。

8保证充足的睡眠，边减脂一边熬夜，效果是不会好的。睡眠不足，不仅影响你的训练效率，还会促使你吃进去更多食物，缺乏睡眠会导致你对高热量、高碳水更加渴望。

9欺骗餐，体重体脂围度三方面很久都没变！那就吃一顿欺骗餐，推荐铜锅涮肉，尽量一个小时吃完！

四、平台期正确认识。

1平台期的出现，证明你之前的瘦身方法是有效的。

2平台期的出现同时也证明你的身体是正常的健康的，面临体重下降的刺激的时候，身体有积极的保护反应这是正常的。

3平台期是所有胖子减肥都必须直面的必然阶段，不管采用何种减肥方法，都会遭遇平台期，只有突破平台台期，才能保持体重不反弹，否则减肥就会功亏一篑。

4熬过平台期意味着打破平衡，将迎来下一个快速减重的阶段。

5平台期间不要过分关注体重，而是应该多关注体脂的变化，身体的维度。

6平台期是身体各项机的重新调整，度过平台期就意味着，身体适应了现在的生活习惯和身体状态。

平台期是每一个正在减肥的人都要经历的一件事情，也是成功的关键因素！平台期本身不是一件坏事，重点是你如何处理它！

出现平台期的原因有一下几种：

身体的适应机制：长时间保持同样的饮食和运动习惯，身体会逐渐适应并进入自我保护机制。使你的消耗和摄入重新达到平衡，从而导致减脂效率越来越低甚至停滞不前。

代谢降低：由于长期的过度节食、过度运动，导致身体代谢降低，从而导致不掉秤。

心情不好、舒眠不足、便秘等原因，也可能导致不掉秤。

我们的身体是有记忆的，这也是为什么胖子减肥很容易再胖回去。而平台期，身体在重新适应新的体重，这一阶段的重点是告诉身体我没有遇到饥荒，所以平台期，其实是我们进入下一个减肥阶段的开始。

遇到平台期不要慌，不要想着能迅速跨过平台期，有了平台期，你才更不容易反弹。

导读：减肥中的MM都会遭遇到减肥平台期，那么减肥平台期改怎么办？如何突破平台期呢？其实只需要简单的4招，就能帮助你度过减肥平台期哦！

　停滞期是什么　许多人都是靠着饮食管理加上运动开始减肥，不过这样的生活持续一个月之后，体重就很容易开始不再下降。因为身体中摄取的热量与消耗的量达到平衡，且因为身体摄取的热量减少，身体为了维持正常的生理运作，就必须做调整，而这个调整过程就是停滞期。停滞期发生的时间点大概会发生在你减掉体重的5%～10%之间时身体会开始发出警讯，持续时间约为两周到一个月。　　这时候心情上一定很容易焦虑，可能会寻求更加激烈的节食或是运动，也有可能心灰意冷的放弃减肥。不过接下来就是要教妞妞们，当你遇到减肥停滞期时，怎么做可以更快的帮助你度过这个崩溃的时期？　一、恢复两三天原本的热量摄取量　一直以来都严格监控饮食的妞妞们，在遇到减肥停滞其实可以试看看回复原本的摄取量几天，大概是1,800～2,400卡之间。这时你一定会想问说，如果复胖怎么办！其实恢复原本摄取量是为了让身体机制解除，之后便可以开始继续减肥了。　　不过，恢复原本摄取量的时期，也不是随便乱吃就可以！垃圾食物还有炸物还是不碰为佳，尽量自己煮饭比较能控制入口的食物品质。之后回复减肥的热量摄取也不可低于1,200卡，因为这样会破坏基础代谢率，减不到脂肪反而减到肌肉量喔，所以这点需要多多注意。　二、一周休息一两天　运动方面，当你遇到停滞期时，千万不要寻求太过激烈的运动方式，这时候反而要听听身体的声音，适当的休息与放松加上充足的睡眠都是渡过停滞期所必须的喔。 　三、摄取坚果类　停滞期是因为身体发出热量不足的警讯，而摄取营养丰富且拥有优质油脂的坚果可以让大脑接收到饱足的讯息、解除警讯。是个停滞期可以适量摄取的好食物。而摄取量建议一天不超过30克为佳！　四、变换训练环境与方式　当身体习惯一件事，例如同一种类的食物、同一种运动，就很容易让减肥效果变小。所以遭遇停滞期的时候，可以选择变换运动的种类、地点，对于身体也会有不同的 喔。

这个时候还应继续之前的减肥方式，把已经减下来的成果保持住，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。

例如，减肥方法为控制饮食为主，就应该在控制饮食的同时增加运动量；或者在饮食总量不变的情况下调整一下饮食的种类，少吃肉类，多吃芹菜（叶）、油菜、韭菜、圆白菜、胡萝卜、扁豆、豌豆、茄子、青椒等蔬菜，以新鲜的玉米、白薯、土豆、赤豆、绿豆等取代部分精米、白面。

每天喝水不少于2升。此外，黑木耳、海带等都是有利于减脂的食品，喝奶最好喝脱脂奶。总而言之，当减肥进入平台期以后，最好在原来的方法上加大力度，这样突破平台期就比较容易了。

扩展资料

平时只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让身材曲线更趋结实，而且肌肉也不会流失及萎缩。

开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5-7天后，身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。