女生最爱长赘肉的地方一个就是腹部,另一个就是腰部了。辛辛苦苦控制了几个月的饮食,出去聚餐就破功了,肚子上就成功长大了一圈。那么,有没有什么好方法可以瘦腰腹呢?今天,给大家介绍八个快速瘦腰腹小妙招,大家坚持练就会有效果。
1、8个快速瘦腰腹小妙招
1瘦腰腹小妙招:粗盐
粗盐有帮助你发汗的功效,可以帮助你排出体内多余的废物和水分,帮助你消除水肿,促进你的新陈代谢,还能使你的皮肤变得更为紧实和幼嫩。每次洗澡前,取一杯粗盐和热水搅拌成糊状,涂在腰腹处即可,十分钟清洗干净就好了。
2瘦腰腹小妙招:仰卧起坐
这个方法对下腹部肥胖的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。
3瘦腰腹小妙招:按摩
按摩是所有减肥法里最常用也是最有效的,配合按摩霜,慢慢的揉捏腹部赘肉,可以大量的消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,帮助你加快血液循环,提高新陈代谢。
4瘦腰腹小妙招:走路
收紧腹部来进行走路,也会有意想不到的效果哦,吸气时,肚皮涨起,呼气时,肚皮缩紧。这样可以刺激肠胃蠕动,使你体内的废物排出,也可以改善你的便秘情况。
5瘦腰腹小妙招:进食
每天吃完饭后,或是晚上,喝15-20毫升的食醋,坚持一个月就会有惊喜哦,如果觉得食醋难以下咽的话,可以加水搀和一起饮用,可能味道有一点刺激,不过坚持下来你就能瘦不少哦。
6瘦腰腹小妙招:游泳
游泳是瘦身最快的减肥法了,比如你在水中跑上半小时,就等于在陆地上跑了一个小时哦,这种方法也是最科学最有效的,不但可以瘦腹,还能帮你塑造整个体型呢。
7瘦腰腹小妙招:保鲜膜
这种减肥法在年轻的MM中非常流行,每周进行1-2次就可以了,最好在腹部先涂上一层白色的凡士林,然后用保鲜膜包起来,接着就去运动吧,保准瘦的飞快哦。
8瘦腰腹小妙招:家务
这种是最不费时间也是最简单的,只需要在平时做家务时,加一些简单的小动作便可以事半功倍,比如在拖地的时候加大身体的幅度,或是在洗衣服时,尽可能用手洗,并且一边洗一边扭动身躯,都可以瘦身。
2、最有效的瘦手臂方法
1跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
2双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
3手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧。
瘦手臂方法前后摆摆5分钟瘦手臂
4再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
5手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
6向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
如何瘦腰腹部赘肉
你知道是如何瘦腰腹部赘肉吗?其实很多女生都想拥有一个小蛮腰,因为这样可以让自己穿更多好看的衣服,和使自己的身材更好看,那么关于如何瘦腰腹部赘肉的方法,下面我就为大家来解答了。
如何瘦腰腹部赘肉1一、腹式呼吸
腹式呼吸能肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加快腹部脂肪燃烧速度。
每天在看电视或睡前时,做十多分钟的腹式呼吸,用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢重新呼气,注意每分钟做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把精力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了。
二、中药能调理体质、促进脂肪代谢
根据自身的体质开些促进末梢血液循环、调节肠胃功能的中药。一定要选择与自己体质吻合的中药,这样才能达到瘦腹的'效果。
三、合理安排作餐时间
晚餐在睡前4小时能减少发胖。如果你是有小肚子腩的女孩,将晚餐安排在晚上6点之前,让肠胃在睡前有充足的时间消化,这样腹部不会囤积脂肪。
四、可以做些睡前运动
把双手交叉放在胸前,平躺在床上,背部贴床上,双腿要微曲,头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动,停下几秒后,头与上身转向右侧,双腿向左转动,重复做这套动作坚持1-2分钟,你会感觉到腹部微微开始发热有汗,坚持做下去,能达到瘦腰效果。
如何瘦腰腹部赘肉2冬季的瘦腰腹部赘肉方法
床上运动
在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动,平躺在床上,右腿弯曲,使其尽量贴近腹部,然后伸直再换左腿,轮换伸屈。交替做20次。稍休息后,再做仰卧起坐,身体仰卧,双脚不动,将上半身坐起来。如果脚部太轻,可以在脚部压些被子、枕头之类的物品,运动量以自己能承受为度。
床下运动
下床之后,做腰部弯曲运动。先做左右弯曲,两手左右平伸,腰部左右摆动,双手随着身体摆动而摆动再做上下弯曲,两手朝前平伸,将身子弯曲,使双手触地,然后恢复正常。交替做20次。
揉腹
手掌心与右手背叠起,横贴于剑突下心口窝处,径直向下揉推至小腹,每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上,按压于腹部正中 “中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点),顺时针揉腹100次后,再将左手掌心扣于右手背上,逆时针揉腹100次,坚持每天早晚做一遍。
拍腹
两手五指并拢略弯曲,手形呈“芒果”状,左右手交替空心掌叩击腹部,最好在每日早晚散步时拍打,叩击要有力,如同击鼓。要打出节奏,通过连续不断叩击,将其腹部皮下脂肪激活,加速腹部脂肪的分解和吸收,使其慢慢地消耗掉。
慢跑运动
跑步可以锻炼腹肌,消除腹部脂肪。“将军肚”的人身体肥胖,应以慢跑为宜,跑程也不宜太长。坚持一段时间后,再加大运动量。
引体向上
在体育场内活动,可利用单杠做引体向上运动(视身体状况选择此项运动)。如果在户外找不到单杠,回家后,以自家门框沿做单杠练习。引体向上既练手劲,也练腹肌。
1 改变你的饮食
不仅需要减少卡路里的摄入量,以便让你燃烧脂肪,你还可以做一些选择来帮助你显著改善腰线。例如,在一篇科学研究中,吃全麦食品的人(除去五种蔬菜水果,三种低脂奶制品,两种瘦肉,鱼或家禽)比起另一组同样的饮食结构、但是吃精致谷物的人,要减掉更多的腰部脂肪。
1吃好的脂肪。研究显示吃不饱和脂肪含量高的牛油果,坚果,种子,黄豆,巧克力能避免两种腰部脂肪的囤积。
2反式脂肪例如黄油,饼干,曲奇--任何由氢化植物油制成的食物都会导致腹部聚集更多的脂肪,因此尽可能的避免这些食物。
3在饮食中加入更多的纤维。水溶性纤维(苹果,燕麦,樱桃)会降低胰岛素水平,能加速腹部脂肪的燃烧。
2 确认你锻炼到了横腹肌
你的横腹肌就像是你的自然胸衣一样,所以锻炼到这个部位你就能获得较小的腰部。普拉提中有很多动作是锻炼这对横腹肌的,这是一种非常有效的方法。
有一些运动,包括做'平躺式',对于高手是把腿抬高到与地面呈45度角,中级学员是80度角,初学者是90度角。把你的肩膀从地面上抬起来,挥动你的胳膊平伸到两侧,做100下,每5下用鼻子吸气,5下用嘴巴呼气。
3 进行有效的锻炼动作 拧身仰卧起坐
这要求你背部躺在地上。弯曲膝盖,脚平放在地面上。抬起双手触碰耳朵。慢慢地收缩你的腹部肌肉并逐渐抬起身体。当你感到你的身体已经抬高到极限时,收缩侧面的肌肉并慢慢转向左边。把身体放回地面。重复一次,但是这次转向右侧。一开始努力做1-3次,然后逐渐增加到10次。
拱桥式按照做俯卧撑的姿势准备好。放下你的手肘并让眼睛始终看着地面。拉紧你的腹部肌肉,想象它们贴向了你的后背。在你这么做的时候,你的臀部不能翘起,背部保持平直。尽可能久的保持这个姿势,这会感觉比较舒服。在保持姿势的同时,不要拱起你的背,让它尽可能地保持平直。如果一开始感觉困难,容许用你的膝盖靠地来休息。争取保持姿势30秒并重复这个练习3-5次。
腹部拉伸通过拉伸运动让胸部更大来改善曲线,分散腰腹的压力。加强上身曲线能让腰部看起来缩小。
4 运用辅助器械锻炼 呼啦圈
每天玩10分钟的呼啦圈能让你的腰部和臀部受益,另外还能让你每天像个孩子一样开心。
哑铃通过从两侧举哑铃来练肩膀和脖子的肌肉。每组举10次,一天做4组。 这能加宽你的肩膀和外侧机头,让腰围看起来更小。
腰部和腹部是全身上下最容易长肉的地方,尤其是那些已经在办公室从业多年的上班族,他们缺乏锻炼,成天坐在办公室里面,因此他们身上最容易出现赘肉的聚集,而且如果不及时锻炼,想方设法让赘肉慢慢消除,赘肉会越积越多。那么瘦腰瘦肚子最快方法是什么?腹部赘肉怎么减?
1、8个tips急速瘦出小蛮腰
(1)呼啦圈走起
年幼时呼啦圈是一种娱乐项目,现在转呼啦圈并不是为了重拾童真,而是要转走脂肪!呼啦圈是一种非常有针对性的腰腹瘦身训练法,在运动的过程中不仅可以锻炼腰椎和肌肉群,更能锻炼平时不易运动到的腰腹脂肪。
(2)收腹快走更带劲
实验证明,快走比跑步能消耗更多的卡路里,换句话说快走能让你更快瘦下来!而如果能在快走的同时吸气收腹,这种附带肌肉牵引的运动能让脂肪分解速度加倍。
(3)每晚拿出15分钟贴墙直立
贴墙站立虽然看似来很无稽,但却可以切实的让脂肪燃烧起来。贴墙站立的过程中肌肉收缩紧绷,血液循环速度加快,基础代谢率提升,腰腹部的脂肪也随之开始被拆解。
(4)腹部按摩加速脂肪分解
中医理论中提到,腹部分布着许多经络,特别是带脉。通过按摩带脉能够促进肠胃蠕动,加速淋巴循环,促进脂肪瓦解,如果能配合一些利水型精油(如葡萄柚、天竺葵、杜松、柑橘等)按摩能起到更好的瘦腰腹效果。
(5)补充更多的维他命B族
维他命B族是天然的瘦身营养补剂,虽然它不能像减肥药物那样直接对抗脂肪,但却可以改善体能环境,塑造不易发胖的体质。
(6)火龙果不仅是好吃那么简单
火龙果口味清甜,更重要的其中含有低聚糖物质和大量纤维素,能提升肠道运化功能,将造成腹部赘肉的体内垃圾快速排出。
(7)来一杯普洱茶吧
比起绿茶和花茶,普洱茶属于发酵型茶品,其中含有很多的有益菌和酵素,能帮助排出油腻,改善体质,而普洱茶中含有的大量咖啡因还能促进淋巴循环,改善浮肿体质。
(8)调整你的饮食
在日常饮食中,尽量多吃一些绿色的蔬菜,减少脂肪和碳水化合物的摄入。另外,要保证钙质和蛋白质的摄入,因为它们可以维持长时间的饱腹感,同时抑制脂肪囤积。
2、瘦肚子注意事项
(1)饭后想吃甜食,选黑巧克力
饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。
(2)补充钙质
每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。
(3)吃点辣椒
红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈代谢。奶制品比白开水更能抑制辣椒素刺激出汗,因此,吃辣时不妨搭配一些奶制品。
(4)吃有机食物
有机面包和麦片粥中所含的膳食纤维,远远超过传统面包和燕麦片。
(5)留住果皮
苹果和梨等果蔬皮中含有大量的膳食纤维。吃橘子的时候,果肉外面的白色物质既含有丰富的膳食纤维,也含有有益心脏健康的类黄酮。
(6)去超市里买切好的食物
举个例子来说,切好、包装好的火腿肠或许只有五六片,比起一整根火腿肠来说,更能减少你对热量的摄取。
(7)下午3点吃零食
下午3点左右吃点低热量零食,可防止晚餐大量进食高热量食物。可选1盎司(约合28克)坚果或者两根奶酪棒,只含热量170卡路里。
(8)食物总放在盘子上
无论吃啥,不要直接从包装中取食物,或将食物连包装带到沙发上吃,最好将食物倒在盘子上。盘中食物会产生视觉冲击,让我们注意到吃下去多少食物。而从包装中取食,则会让人不知不觉地吃下更多。装盘还可以量化食物,吃完就停。
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