产后减肥方法

产后怎样健康地减肥呢？其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

产后怎么减肥最快

　产后怎么减肥最快，医生指出，女性在分娩后的前六个月是减肥的黄金时段，想要在产后恢复傲人之姿，妈咪们必须好好利用这一时间段变身辣妈。下面分享产后怎么减肥最快。

产后怎么减肥最快1

　 第一式：侧腰伸展

　做法：双腿盘坐，双手抓住枕头两边举起，高过头顶。吸气向上伸展，呼气腰弯向一侧，保持2次呼吸。吸气还原，呼气另外一侧做同样动作。

　功效：伸展腰两边肌肉，放松脊椎。

　 第二式：肩膀拉伸

　做法：跪位，双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高，保持2次呼吸。呼气，上身向一侧扭转，保持2次呼吸。吸气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：借用枕头的连接，使双臂可以向上伸展到极至，充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。

　 第三式：双腿背部伸展式

　做法：坐位，双腿前伸，将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头，头侧向一边，保持5次呼吸。吸气时还原。

　功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离，更好地消除双腿压力，促进睡眠。

　 第四式：蝗虫式

　做法：俯卧，枕头放在胸下，双手交叠放于下颌的'下方。吸气，一侧腿向上抬高，保持3次呼吸。呼气还原，相反一侧重复同样动作。

　功效：收紧臀部，塑造臀部线条，臀大肌的一张一弛，将能量推向脊椎。

产后怎么减肥最快2

　 产后减肥可以多吃的食物

　妈妈们可以根据自身的体质适当的喝添加粉光参、黑芝麻、薏仁等药材的茶饮，这些茶饮具有活血补血、益气降脂的功效。另外，妈妈们应多吃蔬菜，蔬菜中含有纤维素，促进肠胃蠕动，且能吸水膨胀，很容易产生饱足感，避免过多摄入多余的热量。科学研究表示，咀嚼可以产生饱腹感，因此妈妈们可以在平常饿的时候嚼口香糖，促进唾液的分泌，让妈妈们减少吃东西的欲望。妈妈们产后减肥时，吃的食物要多种类，要以健康、丰富为主，荤素搭配，粗细粮结合。

　 产后减肥尽量少吃的食物

　妈妈们需要注意的是，冰品、冷饮及竹笋、西瓜、白萝卜等凉性食物易增加体内寒气，影响脾胃机能，不是产后减肥的好选择。在保证每天的热量的同时，要少油，少调料，少吃油炸食物。妈妈们不要选择使血糖上升很快的食物，比如蛋糕、饼干、糖果等食物，因为如果血糖上升得快，会刺激胰岛素分泌，从而转变为脂肪在身体中。相对而言，白米饭、白面包、糙米等是更好的选择。

　这就是产后减肥的小食谱，希望妈妈们在恢复身材的同时，能够依然保持健康的身体。

产后减重注意事项

产后减重运动注意事项

产后运动开展时间

如果没有特殊状况，产后6个星期就可以开始简单的运动了。

注意事项

1剖宫产或者妊娠、分娩期有其他疾病的产妇，最好先咨询产科医生之后再运动。

2从比较温和的瑜伽和普拉提开始，练练柔韧性舒展下筋骨。6个星期之后可以逐渐增加运动强度，开始练腹肌的核心训练，例如平板支撑等。

3把控好每天的运动量，等到身体恢复之后，按自己兴趣再安排跑步、健身操等有氧运动。

4如果有条件的话，运动过程最好在专人指导下进行尽量避免一些危险的高难度动作。

产后减重怎么吃

产后饮食

产后尽早恢复合理的饮食结构，注意三餐均衡，每日摄入热量不低于1600大卡，同时也需要摄入多样的营养，确保为身体提供均衡的营养。

每日饮食原则

1饿了才吃，每次少量，一日多餐。

2不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

3热量要控制，少吃或者不吃油腻的高糖食物。

4多喝清淡汤水，如淡豆浆、牛奶、银耳汤等。

5选择营养素丰富的食物种类，多吃新鲜蔬菜水果，多吃粗杂粮。

产后瘦身黄金期

黄金期

产后6个月是减重的黄金期，但产后12个月是公认的减重时间上限。

减重速度

一般来说，推荐的减重速度大约是每周05千克。但在实际生活中，最开始的一段时间减重会较快，随着体重逐渐下降，减重速度就会变慢。到了最后。减重速度可能只有每个月05千克但这减掉的完全是脂肪而不是体液。

产后减肥好方法

　产后减肥好方法，剧烈运动前一定要做充足的热身运动，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，有些运动并不适合所有人参与，下面我带你了解产后减肥好方法。

产后减肥好方法1

　生完孩子后，臃肿的身材让不少的妈妈们郁闷不已。别担心，只要抓住产后减肥的第一时间（即产后12个月内）使用健康减肥方法来减肥，就能逐渐恢复怀孕前的火辣身材，变身做辣妈啦。

　 一、均衡低热量的饮食

　产后要注意饮食均衡，千万不要为了减肥而刻意节食，造成营养失调，不但影响产妇健康，也可能造成乳汁分泌不足，影响哺乳。均衡低热量的饮食乃最佳选择。产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，还应保证营养的供给，但同时也不要吃得太多，以免造成营养过剩。

　食物中六大营养素——蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质和水都应均衡摄取，选择热量较低的食物及烹调的方式，既可以吃得健康又能达到瘦身的目的。

　 二、产后运动

　新妈妈们在生完宝宝后调理身子的同时，其实可以做些简单轻松的产后减肥形体训练哦，为产后减肥的初期打下基础，帮你消除如何产后如何减肥的顾虑。

　 弹力带产后减肥形体训练骨盆操

　1、先准备一条弹力带，带宽超过25厘米，同时长度也尽量选择较长的，两手拿着，将中央部分放在骨盆处，即肚脐下的部位。然后往后腰绕一圈，并且将左右两端相互交叉后，再绕回前方，在肚脐下方将两端打结绑起来，并调整好捆绑骨盆的位置与松紧度。

　2、双脚张开站立，左右脚之间的步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，骨盆立起来，腹部与臀部的肌肉收紧，腰背往上拉伸，两臂打开屈肘，双手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓适度地打开。然后骨盆依次往左右扭动，注意是骨盆带动上下身倾侧，而不是扭动臀部，臀部尽量保持收紧的状态。

　3、两脚张开至与肩同宽的幅度站立，骨盆立起来，上身挺直，收紧腹部与臀部肌肉，上身往前俯下，腰腹肌肉受压，两臂随之往下垂，充分拉伸背部的肌肉。俯下的上身往后仰起，骨盆再次立起来并后倾，此时腹部的肌肉拉伸，同时两手叉腰，肩胛骨后仰下压，胸廓打开，头往上抬高。

　4、两腿张开站立，左右脚相距的步幅稍大于肩宽，骨盆立起来，上身挺胸收腹提臀，左手反手扶着骨盆，骨盆往右侧扭起，打开右臂，侧平举，并往右拉伸。骨盆往左扭起，上身往右倾，右手叉腰，左臂往左侧伸展开，来回重复数次。

　弹力带产后减肥形体训练骨盆操简单易操作，新妈妈可以每天的做一下，不仅起到了减肥的效果，对身体机能的恢复效果也是相当有效！

　 运动时要注意：

　 1、注意呼吸

　运动中的呼吸，也对你的'运动效果有影响，该呼呼，该吸吸，用呼吸控制节奏，呼吸对了，出的汗都比凌乱呼吸的时候多一些。

　 2、注意喝水

　运动中也是要补充水分的，但是不能大口喝，可以喝一口水慢慢抿，作享受状，就当休息了，调整一下节奏。

　 3、一定要拉伸

　每次运动做完，一定要拉伸，一方面是放松肌肉，免得结块儿，另一方面，这样一个ending的形式，使你的运动更完整，身体的感觉也会更好。

　产后减肥，适当做一些运动、瑜伽、或是调节饮食，对身材的恢复才是王道！另外需要注意的是，产后减肥一定要对减肥药说NO！辅乳期吃减肥药不仅伤身还对宝宝健康有一定的影响！

产后减肥好方法2

　 1、树立正确观念

　刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完，身体还未完全恢复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务，此时正是需要补充营养的时候。

　产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重的还有可能引发产后各种并发症。而服用减肥药更不可取。哺乳期的新妈妈服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出，这样就等于宝宝也跟着你吃了大量药物。

　 2、合理调整饮食

　产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行，有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分，饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

　新妈妈应尽量食用不饱和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物，新妈妈最好少吃。新妈妈应食用适量的奶制品，但应注意尽量选用低脂、脱脂奶，而不宜选取炼乳、调味乳。甜点、零食对想要减肥的新妈妈来说同样也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，热量特别高，应适当控制。

　 3、适当有氧运动

　生产后的第二天，新妈妈就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈，第三天下床走动较佳。专家表示，产后运动应坚持三个原则：

　（1）、避免剧烈运动。

　为了快速瘦身，许多妈妈产后立即进行剧烈运动减肥，这很可能影响子宫的康复并引起出血，严重时还会使生产时的手术创面或外阴切口再次遭受损伤。别忘了进行运动之前，事前的热身运动与事后的缓和运动可不能少。

　（2）、选择轻、中等强度的有氧运动，并做到持之以恒。

　这样有利于减重，并能有效防止减重后出现反弹。有氧运动有极佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、骑脚踏车、有氧舞蹈等，且进行的时间至少要12至15分钟以上，若要有效燃烧脂肪，应持续进行30分钟以上。

　（3）、切忌急功近利心态和懒惰好逸心态的交替。

　产后健身的信念一旦树立，不要轻易打破自己的心理防线，不可放纵”。一方面不能半途而废，偶尔贪吃贪睡；另一方面也不要急于求成，有时候扎进健身房一呆就是几小时。要心态平和地面对产后减肥。

产后发胖是每个妈妈的噩梦，产后快速减肥是每个妈妈的梦想。刚刚生产完的哺乳期间，一边要补充自己由于生育而流失的营养，一边又要保证宝宝奶水充足，在这个犹如女人第二次生命的关键时期，到底要怎样减肥才能既健康又快速呢下面就来为你揭秘一下产后快速减肥法，帮你变成超级辣妈。

第一大原则：继续哺乳

辣妈首先要是一位好妈妈，无论如何要保证宝宝的口粮。如今内地奶粉不敢喝，香港奶粉又不让代购，为了减肥而停止母乳喂养简直是天理不容。所以不管你如何减肥都要坚持母乳喂养，这样有利于宝宝的生长发育，你要知道，和纤瘦的身材比起来，母爱才是最美的。此外，喂养宝宝也会消耗身体一部分热量，对产后减肥也有帮助。

第二大原则：均衡饮食

营养过剩几乎是新妈妈们的通病了，如果不想产后变成大肥婆，那在坐月子期间就要做到均衡饮食，并且要坚持重质不重量的饮食原则，尽量避免吃太多高热量及高脂肪的食物。另外，腌渍类或太咸的食物很容易导致下半身水肿，所以新妈妈们尽量避免食用。

第三大原则：细嚼慢咽

有些人怀孕期间会经常觉得饿，于是养成了一天多餐，吃饭速度变快的习惯。在生产后，就该慢慢回到正常餐数上来，吃饭的速度也要注意控制，养成细嚼慢咽的好习惯。咀嚼次数的增加会减少肠胃的负担，帮助消化，能更容易控制食量的大小，增强饱足感，防止吃得过饱。

第四大原则：坚持练习瑜伽

瑜伽是新妈妈们最好的减肥运动了，动作轻柔，消耗的体力比较少，而且修身养性。但是练习瑜伽的时候一定要有专业老师指导，以防姿势不当对身体造成伤害。并且要在身体条件允许的情况下才可以进行瑜伽练习。

第五大原则：和宝宝一起运动

这个和宝宝一起做效果最明显，具体做法是平躺下来将双腿支起，把宝宝放在肚子上，然后腰向上提，顶胯到最大程度，坚持到挺不住再放下，然后再重复动作，每次最少做30下，这样坚持一个月肚子就会小很多，对于产后瘦身非常有帮助。

产后如何减肥最有效一：经穴按摩减肥

这种方法遵循了传统的中医按摩方法，选择特殊的穴位来调整经络。通过按摩，既可以调整体内脂肪代谢和糖的代谢，还可调整肠胃功能和脑神经功能，从而达到排毒养颜、美容的效果。经穴按摩减肥的好处是无副作用，且比针灸方便，效果更易保持。

产后如何减肥最有效二：坚持给孩子哺乳

产后新妈妈如果想尽快恢复苗条的身姿，只要在坐月子时坚持给孩子哺乳就可以了，因为哺乳是最好的减肥方式。在喂母乳时，宝宝长时间吮吸乳头，可帮助子宫收缩，同时在产奶的过程中，也会消耗母亲体内的脂肪，对瘦身有效。

产后如何减肥最有效三：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1、呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2、举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3、缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4、胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

产后如何减肥最有效四：补中有减

妈妈在生了宝宝之后，消化功能减弱，而产后的饮食通常营养好，如果摄取的热量过多，一旦活动量减少，过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中，人就容易发胖

产后瘦身主要是进行体重管理和体型管理，最快的方法多为控制饮食和加强运动。1、产后的女性，多需要身体复原，同时要进行母乳喂养、看护孩子。因此，饮食应有充足的主食、优质的蛋白质、适量的青菜和水果，既保证营养均衡，又能够控制体重。2、如今，不建议女性在产后绝对卧床。在坐月子期间，可以进行适量的有效的温和的运动，甚至可在产后当天在床上进行四肢活动、揉搓腹部、进行呼吸运动等。若产后发现盆底、腹直肌等存在一些问题，则可进行相应的盆底康复治疗，从而帮助进行体重管理。由于妊娠期体重增加，在分娩后无论顺产还是剖宫产后，体重都不会在短期内恢复到未孕状态。一般推荐产妇在产后4-6周开始逐渐增加运动量，运动可以从快走、慢跑，一直向登山、骑车等稍微剧烈的运动过渡，在运动中就会很快、很有效减肥。同时在产后月子里，甚至4-6周月子期结束后，这段时间要注意科学营养的摄入，不要吃太多，让体重持续增加。在产后4-6周是减肥的最佳时间，在4-6周通过控制饮食、增加运动量，就会达到很快、很有效的减肥。产妇的运动方式除了快走、慢跑、骑车、登山等之外，还建议瑜伽这种运动方式，瑜伽的运动方式更注重柔韧性的锻炼，能够更有效的减肥，但是运动方式中不建议游泳，因为有的产妇产后4-6周仍然有恶露的产生，游泳可能会引起生殖道细菌的逆行感染，所以不是很推荐。

很多女性在产后会出现肥胖的症状，这会对健康造成很多不利的影响，而且也会让自己的身材变形，对身心健康都有较大的影响，那么产后如何快速减肥？产后吃什么减肥效果好？产后减肥的方法哟很多，下面就来详细了解具体的内容吧。

1、产后减肥食物

(1)魔芋

魔芋内含大量食物纤维和水分，还有一种叫做葡萄糖甘露聚糖食物纤维的矿物质，这种矿物质不能被消化酶分解，不能作为热量被吸收。

(2)豆芽

豆芽的纤维素含量多，常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益，炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。

(3)香菇

可以抑制胆固醇的增加，有减肥作用，如金针菇、草菇、蘑菇等，都是减肥者应该多吃的食品。

(4)萝卜

萝卜能使肠管紧张度增高、促进肠蠕动，缩短食物在肠道的存留时间，利于食物代谢及废物的排出，从而达到减肥效果。

(5)苹果

苹果虽然热量很高，但富含维生素和矿物质，而且纤维素含量极高，消耗体内多余脂肪，加速代谢，减少体内脂肪，是理想的减肥水果。

(6)黄瓜

黄瓜有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，清热败火，是良好的减肥食物，还有胡萝卜、海带、洋葱、韭菜、大蒜等等，可根据自己偏好的口味适当选择。

2、产后减肥食谱

(1)西芹芦荟滑虾仁

食材:芦荟1条、鲜虾12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小块、料酒1汤匙、淀粉1汤匙、清水3汤匙、白胡椒粉少许、盐少许。

方法:

1、将芦荟去皮后切粒冲水;西芹切片、生姜切片备用;

2、虾去头去壳后抽出虾线，沥干水分后加入淀粉、鸡蛋清和少许食盐、料酒用手抓匀腌制10分钟;

3、炒锅内倒入适量食油烧热后放入姜片爆出香味后倒入虾仁划散;

4、倒入芦荟粒翻炒两下后倒入西芹一起翻炒;

5、虾仁变红后调入白胡椒粉和盐，勾入水芡粉炒匀即可。

产后减肥食谱小贴士:鲜虾中丰富的营养能帮助补充能量，西芹能清理肠胃，而芦荟对妈妈们有很好的帮助哦。

(2)开胃洋冬瓜

食材:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量。

方法:

1、准备材料:冬瓜500g、海米30g、姜丝和葱末适量;海米用清水冲一下，泡15分钟;

2、冬瓜去皮去瓤，切片备用;

3、热锅热油，爆香姜丝葱末，加海米炒到稍变色;

4、加入加入冬瓜片，翻炒均匀;

5、加入泡海米的水，焖10分钟，到冬瓜片透明就可以了;

6、出锅时淋麻油，盐调味。

产后减肥食谱小贴士:冬瓜具有很好的消除水肿的功效，尤其适合夏天的时候饮用，最重要的是冬瓜有利于防止妈妈体内脂肪堆积的现象。

(3)绿豆芽炒鳝丝

食材:绿豆芽二两、鳝鱼三两、甜椒一个、绿菜椒一个切丝、老姜一小块切丝、盐适量、淀粉一大匙、味精适量加水调成汁。

方法:

1、鳝鱼用沸水焯五秒钟后捞起。

2、切丝。

3、锅中加水烧沸后倒入绿豆芽、红绿尖椒丝焯一下捞起过凉水，沥干待用。

4、锅内放少量油烧至八成热后倒入姜丝、鳝丝和全部原料翻炒至断生。

5、勾芡起锅即成。

产后减肥食谱小贴士:绿豆芽食用是最方便的，如果担心外面买的有激素，可以自己发，保证安全新鲜，绿豆芽本身是由绿豆发来的，具有清热解毒的功效，而且豆芽从绿豆中发出来后，食用纤维会增多，不会造成肥胖。

(4)香菇豆腐

制作食材:豆腐一盒、干香菇15克(洗净泡发)、豌豆20克、蚝油一大勺、盐、糖少许。

方法:

1、豆腐事先用盐水浸泡后切块备用;

2、发好的香菇用刀切成小块备用(泡发香菇的水保留);

3、豌豆开水焯熟备用;

4、锅内倒少许油，油热后下入香菇炒出香味;

5、入豆腐与香菇炒匀;

6、加入一大勺蚝油;

7、将香菇水倒入锅中小火焖5-10分钟左右;

8、下入豌豆粒，加盐，糖少许调味;

9、加少许水淀粉勾芡;

10、收浓汤汁，关火出锅。

产后减肥食谱小贴士:减肥的菇类很多，除了香菇，还建议妈妈们食用金针菇、草菇等，金针菇的消化率很低，所以完全不怕会在体内转化，清理肠道的功效是很理想的。

(5)白萝卜枸杞排骨汤

食材:白萝卜500克、排骨500g、枸杞15克、盐5克、姜片10克、胡椒粉2克、清水适量。

方法:

1、排骨加入姜片，一起加入到冷水煮到沸;然后捞出排骨备用;这个过程可以有效去除排骨的血腥味;

2、排骨一次加足清水，加入切好的白萝卜块，旺火煮到滚;转文火继续煲40分钟;

3、排骨软烂时，加入枸杞旺火煮5分钟;最后加盐、胡椒调味就可以喝了。

产后减肥食谱小贴士:萝卜是减肥功效良好的保健食物，它可以增强肠道的蠕动，消化能力由此就增强了，对于常常便秘的妈妈们可以多吃萝卜哦。

3、产后减肥运动

(1)瘦脸部

动作：吸一口气，将脸部鼓足气，再将两颊各分四拍将气往两边推送，最后将气呼出即可。

(2)瘦颈部

动作：吐气的时候缩下巴，吸气的时候抬头，要注意的是缩下巴和抬头的时候都将头尽量向下或是向上。上下分四拍来完成。

(3)瘦手臂

动作：

第一式：将手臂手掌向前平行打字，由内向外打圈。注意配合呼吸，一吸一呼完成两圈。再将手臂反过来由外往内打圈，同样配合呼吸。

第二式：上臂紧贴身侧身体，吸气时，下臂尽量向后打直，吐气时下臂往前弯曲，来回做四拍，整个过程中上臂要保持紧贴身体。

(4)瘦背部

动作：侧身站立好后单手扶墙，弓脚使劲向后踢，然后将脚收回抬起左右扭腰。完成四拍之后换手脚进行重复动作。

(5)瘦腰部

动作：两脚张开与肩同宽，上臂紧贴胸前，下臂抬起放于胸前。左右扭腰脸朝前吐气，再吸气向前缩，完成四拍。

(6)瘦臀部

动作：俯身趴下，吸气以肚皮为着力点，身子尽量往上撑起(如飞行跳伞的姿势)，抬头，吐气时尽量将腿往后抬起。完成四拍。

(7)瘦小腹

动作：贴墙坐下之后双脚并拢伸直，按住小腹深呼

很多产后的妈妈都有减肥的需求，在怀孕期间因为吃了很多营养食物，导致身材走形，产后妈妈们想要快速的瘦下来，不过因为产后有些妈妈还在为孩子哺乳，减肥如果少吃一些食物，会对孩子发育不好，所以产后减肥要注意掌握恰当的方法。

1、产后如何减肥

一、每天一粒塑纤果

产后的妈妈们，也许你们还处于增胖的体重中，那么如何停止增肥甚至是减肥呢？如果你没有更多的好方法就试试每天来一粒塑纤果吧！它能够带你走上瘦身之旅，让你彻底变成辣妈级别的人物。塑纤果减肥有三大特点：快速瘦身；美丽瘦身；安全瘦身。俏佳姿塑纤果为什么能解决肥胖问题？》》

二、动员所有力量

新妈妈们要记住：没必要事事亲为。想要快速瘦身也需要家人朋友的支持和帮助，在日程表上抽出时间来瘦身往往就会耽误其他的工作，这时候，朋友或家人就可以帮助你完成。比如，去杂货店采购，就可以让朋友或搭档代劳，抑或可以在网上购物，然后直接送到家门口。利用这些节省下来的时间你可以去锻炼，减减你腹部上的赘肉和怀孕时增加的体重。至于宝宝，就让你的祖父母或者是好朋友照看下。还有办法就是，你可以参加网上的新妈妈互帮小组，轮流照看宝宝，要想方设法的利用一切可利用资源和社交网络。所以，不要犹豫或不好意思，直截了当的去寻求帮助或支持吧。

三、及时进补

生完孩子后，你的身体需要时间和营养素来恢复。产后最好就先休养六个星期再来进行剧烈的运动快速瘦身吧，假如是母乳哺育要休养更久。资深专家建议，假如是亲自哺乳，那最好等到宝宝至少两个月大的时候再开始减肥，因为这时候如果减肥减得太厉害会直接影响母乳的供应。最好的办法就是加快你的后分娩期的身体恢复，可以通过每天少食多餐的健康膳食来进行。所谓少食多餐，比如半个三明治、一些芹菜或者胡萝卜条，一小块水果、一小杯牛奶等等。

四、哺乳期妈咪一天至少需要1800卡路里

为了减掉怀孕时增加的体重而跳过某餐不吃只能导致相反的结果，因为你很可能会在其他时候吃的更多。快速瘦身长远的来讲，节食只会导致精力的锐减和日益的疲劳，这不是你想看到的结果。假如你还在哺乳期，你需要比平时更多的卡路里，每天至少1800卡来保持你和宝宝的健康。很多哺乳期的妈妈们每天都需要2000到2700卡路里，这些卡路里来自滋补食品，比如精益蛋白质、绿色蔬菜、高纤维水果、乳制品和全谷类。当然，要遏制住想吃垃圾食品的欲望。因为它们不仅含有极少的营养价值，而且大部分成分都是垃圾脂肪、盐分和糖分。这些根本不能帮助你减去体重。

五、长链脂肪酸

快速瘦身方法中脂肪提供的卡路里比碳水化合物或蛋白质提供的多两倍，所以从你的膳食中减去多余的脂肪也可以减掉卡路里。然而，需要记住的是，身体是需要一些脂肪的，膳食中需要提供足够的好的脂肪，这样才能有效的将怀孕体重和赘肉减下来并且不容易反弹。还有很重要的一点，要学会挑选摄入的脂肪，这不仅是在减肥的时候，因为我们消耗的大部分脂肪都是由分子构成，也就是所谓的长链三酸甘油酯。几乎所有用来烹饪或准备食物的植物油，包括玉米、红花、大豆、油菜和其他的烹饪用油或色拉油都是由长链三酸甘油酯构成。大部分垃圾食品都是由这些长链三酸脂肪酸加工而成的。只要用对了方法，减肥没有副作用》》

六、多摄入中链脂肪酸

大量的研究发现，我们饮食中的中链三酸甘油酯，通过增加能量，加快新陈代谢，加速卡路里的燃烧来降低身体的脂肪量。加拿大的研究者提倡通过多摄入富含中链脂肪酸的脂肪来防止肥胖。中链脂肪酸的的来源是有机物，未经加工的冷压的椰子油。和长链脂肪酸不同的是，中链脂肪酸不存储在身体里。它不存储在我们的脂肪细胞里，而是作为一种养料的直接来源，提供能量，就像是碳水化合物一样。中链脂肪酸不像长链脂肪酸一样，它们不在血液里循环，也不给脂肪细胞提供脂肪或增加体重。

七、新妈妈们动起来!

另外一种健康的减肥方法就是开始做一些温和的锻炼，比如散步、骨盆锻炼和伸展运动，只要你感觉还能适应。在产后六个星期，你可以尝试强度更大的锻炼。但是，最好要事先和你的医生商量是否可以开始提高锻炼的强度。当然，有氧运动对于保持健康也是有益的，也可以帮助你更快的减掉几磅或减去怀孕体重。因为你的时间非常的有限而珍贵，所以要充分用。你可以时不时的抽空锻炼下。你不必花大量的时间在健身房，可以尽量简单。比如，当宝宝在睡觉的时候，你可以绕着屋子跑上个几圈或者爬爬楼梯。你也可以跟着DVD的节目一起锻炼或者是玩玩体感游戏机。你还可以去花园干活或者游游泳(假如你家有泳池的话)，把宝宝放在阴凉处就行。把宝宝放在手推车里的时候，你还可以慢跑。另外，你可以播放你最喜欢的音乐，并跟随着音乐跳舞。这样一来，可以让宝宝觉得愉悦，也能提高你的情绪。

当然，瑜伽是一种非常棒的锻炼方式。你可以在你所在的小区找一家产后瑜伽班或买一盒瑜伽DVD。基本的一些伸展运动像战士瑜伽式、三角式、俯卧、仰卧或骨盆提拉之类的都是一个好的开始。然而，重要的一点是，要避免反向的动作。所有这些健康的方法都是旨在帮助你动起来，让你产后快速减肥。

八、睡眠充足和精力充沛

对于新妈妈来说，保证充足的睡眠不是件容易的事情，等到宝宝睡着，差不多是半夜了。充足的高质量睡眠对每个人都非常的重要，因为它有助于我们的身心健康，即便晚上少睡一两个小时都会影响健康。睡眠不足引起的健康问题包括注意力不集中，缺乏能量，免疫系统的退化和愈合能力缓慢。这些都会破坏减肥的进度或动力。所以新妈妈们如何才能保证充足的睡眠呢？一个简单的办法就是在你宝宝睡着的时候尽可能多的休息。或是寻求他人帮助。你可以在你休息的时候让家人或朋友来照看宝宝。你可以戴上耳机来隔绝外界的声音。假如你白天睡不着的话，可以将屋子的光变的暗些或者用眼罩。虽然和宝宝同睡给你带来愉悦和舒适，但是宝宝的一举一动都会打断你的睡眠。所以，最好是让宝宝单独睡，这样你会少受打扰，就能得到更高质量的睡眠了。

2、产后如何预防乳房下垂

1喂奶前要洗手，然后轻轻地按摩乳房，以刺激泌乳反射。喂奶时，要先用清洁的温水将乳头洗干净，再用毛巾擦干。别用洗液、肥皂、酒精擦洗，以避免化学物质附在乳头上。喂完奶后，最好用手挤出一滴奶，擦在乳头周围，以保护乳头。

2为避免乳房下垂，可用纯棉胸罩将乳房托起，胸罩的尺寸比平时稍大。也可以选择一种专为哺乳设计的胸罩，能在前面解开，对预防乳房下垂有一定作用。若有乳汁淤积或因某些原因暂时不能喂奶时，应及时把乳房内的奶挤出。

3在产后应尽早给孩子哺乳。即使产后暂时还没有乳汁，也应让宝宝吮吸一下乳头，以起到刺激作用，让乳房早点产奶。

女性产后怎么不让乳房下垂

4由于乳头的皮肤黏膜很娇嫩，一定要保证孩子吮吸时的正确姿势。不要让宝宝只把乳头含在嘴里，而要含住乳头和大部分乳晕。只含乳头，容易使宝宝因吸不到奶拉扯乳头，将乳头弄伤。

5如果乳头有破损，可在乳头上涂抹一点甘油或红霉素眼药膏;如破损较严重，涂抹后还不见效，就应及时到专科医院就诊。

6乳头如果出现凹陷，在孕期就应该及时纠正。可用双手手指在乳房皮肤周围做“十”字形牵拉，以使乳头从凹陷处弹出。