快走的好处有哪些 快走的好处详解

1、强健筋骨，快走可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。

2、减掉多余脂肪，锻炼肌肉，快走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉。

3、增强心肺功能，快走至流汗，配合呼吸，也可增加心脏功能。

4、对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

5、防动脉硬化，每天快走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

6、通畅血液循环，步行可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢，排堵化塞。

7、降低三高，快走对于减肥，高血压，糖尿病有很好的作用。

8、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

9、减少心肌梗塞。心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，快走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

快走与慢走是不同的锻炼方法，没有谁取代谁，两者对身体都是有好处的。并且在不同的情况中两者所处的地位也是不一样的。

1、慢走和快走在距离一定的情况下人体消耗基本一样，但若在时间一定的情况下快走比慢走能量消耗要大。快走是力量性的，可以锻炼心脏肌肉骨骼系统可以活血通经络可以清内热以及消耗体内多余能量同时提高我们身体体能，其好处是无穷的。

2、它对身体内藏按摩的作用比前者大，这一作用可是人体的非常需要，可以说功高至伟；另外，慢走散步时我们的心是平静的，身体是一种放松状态，还是一种养生养心活动。所以，快走是锻炼，慢走是按摩。快走是强身，慢走是养心。

3、对于女性来说，当他她们坚持快走锻炼后，可以降低高血压、动脉硬化和血栓形成等疾病的发病危险。快走应该与闲逛有重要的区别，而且要保持每次进行30分钟以上，才会有相应的效果。

4、在以下情况下最好要慢走，不适合快走：在吃饱饭后；在累的时候；在空气不清明的环境里，最好不要实行快步走。

5、每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。  

参考资料

人民网人民网[引用时间2018-5-1]

女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，在体育活动时，腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动，有利于经血的排出，可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下：　　1月经期间适当活动，可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善人体的机能，对月经周期的顺利度过是有益的。　　2体育运动能促进血液循环，改善盆腔生殖器的血液供应。　　3运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用，可对子宫起到轻柔的按摩作用，有利于经血的排出。不过，月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间，盆腔充血明显，机体抵抗力较弱，人也容易感到疲乏，所以，女性在月经期从事体育活动时，要注意以下几个问题：　　1选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目，如慢跑、体操等。　　2对于剧烈的、震动大的运动，如快跑、跳、踢足球等，应避免参加，也不宜做俯卧撑，举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。　　3不能参加游泳等水中运动，以免引起盆腔感染。　　4要注意缩短运动时间，减慢速度，降低运动量，并注意运动后的放松。专家调查，从事较大运动量的少女，月经异常者占相当大的比例，多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，影响体内性激素的正常水平，从而干扰了正常月经的形成和周期。　　5经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上，形成囊肿。　　6女性做超负荷运动，会使腹压增加，引起子宫暂时性下降，但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动，就会发生子宫脱垂。　　7月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛，以免引起月经功能性失调。　　8洗澡用淋浴，不要洗盆浴，以免引起盆腔感染，也不要洗冷水澡，以免血管收缩，诱发月经失调和痛经。