冬季不嘴馋不长肉，有什么诀窍？

如果大家想要让自己的冬天不嘴馋，不长肉的话，那么我们就可以选择，在冬天的时候多准备一些比较低热量的食物，准备这些低热量的食物，也是能够让自己更加的消瘦一些。而且在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去运动进行，运动的话也是有助于自己的身体健康。

一、该如何避免自己长肉？

因为在冬天的时候马上就要过年了，所以说很多的家里面准备的食物都是比较丰盛的，准备了很多比较油腻的食物。在这里，小编也是建议，大家一定要管住自己的嘴，我们可以选择在吃饭之前去多吃一些水果或者是多喝一些牛奶，这样的话也是可以粘贴自己的食欲，并且大家也是可以选择不去吃主食。我们在一日三餐当中，可以选择1到2顿饭不吃主食，这样的话也是能够有助于自己的身体健康，并且也能够减少自己长胖的现象。在吃完饭之后，小编也是建议大家可以选择去进行运动，进行运动的话也是可以有效的，让自己的身材变得更加的好一些。

二、如何控制自己的食欲？

想要控制食欲的话，并不是一个简单的事情，如果说大家想要控制自己的食欲。小编就建议大家可以选择在吃饭之前吃一些水果和蔬菜，这样的话也是能够有效地控制自己的食欲。我们也是可以选择在吃饭之前去喝一些牛奶，喝一些牛奶的话，也是能够让自己的饱腹感更加的强一些。

三、总结。

如果说身材过胖的话也是很有可能会导致我们的身体不健康，并不是在贩卖焦虑，只是为了大家的健康所进行考虑。可以适当的去吃一些更加有营养的食物，用水果去代替零食，这样的话也是可以让自己更加的消瘦。

1、为什么冬天会特别想吃？

因为外界的寒冷让你有想要吃东西增加热量的本能，试想如果你在一个有暖气的房间里对外界的寒冷浑然不知，那么你就没那么想吃了。

2、总想吃东西也许并不是真的饥饿

真正的饥饿

真正的饥饿是最重要的一种饥饿类型，它告诉你什么时候应该吃东西了，会让你感觉到一些生理指标的变化，比如低血糖、头疼、能量低或者肚子“咕咕”叫等。

电视型饥饿

人在分心的状态下进食，会促使人们无意识地吃很多，摄入更多的热量。建议大家在打开电视之前先估计一下自己的饥饿程度。在看电视的时候让两手忙些别的事情，这样也许就能避免拿起手边的爆米花往嘴里塞了。

无聊型饥饿

无聊的人们经常会打开冰箱看看里面有些什么。感觉无聊然后吃东西是我们经常会做的事情，我们最好想办法忍受无聊，而不是不自觉地去吃东西。

生气型饥饿

情绪与饥饿是有联系的。如果人们血糖偏低，这会导致思维逻辑不清和情绪易怒。经研究发现，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易对他们的配偶生气甚至引发争吵。

3、总想吃东西该怎么控制呢？

多喝热茶暖身暖胃

天气冷的时候，喝热茶先设法让身体觉得暖、减少身体对加温的渴望，不至于想去吃东西来暖暖胃身。

少食多餐定时定量

每天吃个3-6顿饭，每次都进食一点，不仅不会让你有空腹的感觉，而且一天所摄入的总热量也不会变多。很多人早上都不吃早餐，你知道中午到晚上有七个小时的空腹时间，导致的后果是你很想回家大吃一顿，肥胖就是这么产生的。

蛋白质加蔬菜提高饱腹

蔬菜绝对是你减肥路上的好帮手。你一定要牢记这个原则，蛋白质食品只要一巴掌的量就好，肉类食品也是。

泡澡暖宝宝等暖身暖胃

泡澡不只可以让身体暖起来，也可以提升代谢。如果冬天在家里突然觉得食欲大增，不妨干脆去泡个热水澡，尽早上床睡觉去，这样可以控制食欲不至于暴饮暴食。

增加粗纤维的摄入

粗纤维食物是公认的低热量减肥食品，像燕麦、全麦面包、绿叶蔬菜、低糖水果等都属这一类。这是由于粗纤维是容易让我们产生饱腹感的食物，同时有能够减慢食物在胃中的排空速度而保持更长久的饱腹感。

　　春节的时候由于放假，大量的聚会和聚餐还有家里的各式美食会让人忍不住，同时在春节期间还是处于天气比较寒冷的时候，这也是你在节假日无法控制住自己的食欲暴饮暴食的原因之一哦!　　■吃过量的理由　　春季的暴饮暴食有两方面的原因，一个是大量的美食在引诱着你，但是还有更具主要的理由，给大家一个明显的提示，就是"气温"!　　从寒冬到炎夏的时期为"升温期"，反之，从夏天到冬天的时期则为"降温期";正在季节转换的冬春，因为天气变化大，也是身体容易出现状况的时期。气温、气压、温度等变化多端的天气，对身体有极大的影响，甚至超出我们所感觉到的。我们的身体为了对抗这些变化，食欲因此大增。　　这是因为"寒冷"而导致"肾脏机能下降"的直接原因。夏天时摄取大量的水分和盐分，在天气寒冷时会成为多余的老废物质储存在身体中。

很多人在冬天的时候就特别容易饿，这是因为冬季天气寒冷，导致人体消耗的能量过多，导致消化速度加快引起的，这种情况需要及时摄取食物，否则容易引起胃不适，而且还容易导致能量不足而出现怕冷的情况，下面就来了解冬季容易饿的原因和调理方法吧。

1、冬天容易饿的原因

1、身体需要热量保暖

冬天寒冷的气温从我们身上带走了大量的热量，并且人要活动中的一举一动都消耗着热能，身体内部就必须充分的供应热量，而吃饭主要是为了给身体提供热量，保持体力，并维持体温，我们只有通过吃更多的食物，才能维持这种平衡。

2、寒冷加快新陈代谢

为了要抵抗冬天寒冷的气温，人体会启动调控机制，将脂肪转换成葡萄糖的时间缩短、速度加快，以促使身体产生热能，新陈代谢速率增加，所以，会饿得特别的快。

3、内脏活动力更快

冬天寒冷的气温会刺激，并且会加强内脏的活动力，所以，我们经常会吃得比较多，还是常常容易感觉到肚子饿。

4、会有更多的胃酸分泌

天气冷的时候不仅会需要通过摄入食物，来帮助身体提供热量，保持体力，此外，天冷会促使更多的胃酸分泌，消化能力比较强，因此更容易产生饥饿感。

5、多数人的胃口较好

夏天气温高，胃的活动相应减慢，消化液分泌量和浓度都比较小，而且我们不需要摄入很多的食物来维持体温，到了冬天就不一样了，人的胃口明显得到改善，而且屋外寒冷，在家里的时间更多，不知不觉地大吃大喝起来，所以饿得快，胖得快。

2、冬天容易饿怎么办

1、少吃多餐养胃又不易胖

冬天气温低，我们需要摄入更多的食物来保持体温，这是很正常的事情，不妨通过少吃多餐来满足对食物的需求，这样既可以避免一次性摄入过多的食物，有利于养胃，而且又可以防止吃太撑而造成长胖。

2、多喝一些热茶

天气冷的时候，喝点热茶可以让身体变暖，而且可以减少对食物的渴望，到了冬天多喝些温性茶，如红茶，红枣茶，姜茶，玫瑰花茶等等都是很不错的选择。

3、适量的吃些肉类

由于冬季气候严寒，机体天天为适应外界严寒环境，消耗能量相应增多，要增加产热营养素的摄入量，尤其是要适量吃一些含有健康脂肪且高蛋白质的食物，如牛肉、羊肉等就是很不错的选择。

4、食物要有选择地吃

既然是肚子饿，必然是要吃东西的，那么，我们可以有选择的饮食，少吃高脂肪的食物，多吃些健康低脂的食物，对身体会更健康。少吃薯片，肥肉，甜食，火锅等食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，坚果等，如果觉得凉，水果可以用水温一温再吃，多吃些低热量且能饱腹的食物：

1玉米：不含有脂肪，但含有较多的营养元素，可以给人体提供能量，使人体产生饱腹感。

2燕麦：含有较多的膳食纤维，几乎不含有脂肪，更容易产生饱感，最好能和牛奶，红枣等等材料一起煮粥喝，非常营养。

3洋葱：可以促进血液循环，有利于帮助抗寒，且可以改善食欲不振、消化不良、食积内停等症状。

4胡萝卜：能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望，且含有丰富的胡萝卜素，是一种抗氧化剂。

5红薯：冬天可以经常用红枣，红薯，红豆材料一起煮粥喝，能饱腹，脂肪含量不高，又可以补血。

5、多吃些能御寒的食物

冬天容易感觉饿，与寒冷的气候有着非常紧密的联系，所以，要适量多吃些可以御寒的食物，可以起到暖和全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，如姜、羊肉、阿胶等等。

1食谱：花生红枣黑米粥

黑米100克、糯米80克、花生50克、大枣10枚、桂圆10颗，材料洗干净，一起放到电饭锅里，加水煮粥。阴补肾，补益脾胃，养气活血。

2食谱：红枣鸡汤

土鸡一只，红枣8颗，桂圆5颗，生姜适量，黄酒1勺。将土鸡处理干净，材料放到砂锅里，加水大火煮沸，继续用小火煮至材料熟软，调味。

3食谱：萝卜炖羊肉

羊肉400克，白萝卜50克，蒜苗15克，生姜1小块，料酒，胡椒粉，桂皮适量。材料分别洗干净，切好，先烧羊肉，再下白萝卜煮至羊肉熟软。补肾壮阳、补虚温中。

6、适量户外运动

冬天饿得快，吃得多，很容易让人在不知不觉中长胖，所以，适量的运动还是必不可少的，尤其是要在阳光下运动，适量的晒晒太阳，既以补阳气，改善手脚冰凉，怕冷等问题，还能增强免疫力。

3、冬季保健养生的方法

一宁静为本

保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的情绪。

二多食温热

少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

三早睡晚起

避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

冬天容易饿的原因和解决方法相信大家都了解了，这种症状是较为常见的，但是也需要适当的控制饮食量，以免导致身体肥胖，如果身体觉得寒冷，需要做好保暖工作，可以缓解容易饿的症状，如果是上班族或学生，可以准备一些健康的零食食物填报肚子。

寒冷的冬天，人们的运动量减少，并且还要吃大量的食物来补充热量，这样难免会长胖，所以，很多妹子是害怕到冬天的，好不容易保持的身材，经过一个冬天就又走形了。其实，冬季也可以减肥，那么，冬季应该如何减肥呢？一起来看看吧！

1、冬季减肥方法-勤运动

勤运动可以说是hi冬季减肥的最佳方法，既可以然后多余脂肪还可以加速血液循环使身体变得暖和，但是锻炼时也要讲究一定的方法与技巧。

冬季来临首推滑冰、滑雪，次为骑车、爬楼梯等。。如果你正值壮年，也可以选择拳击和举重，这两项运动对消除腹部脂肪（将军肚）最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量，而人体肌肉越多代谢越旺盛，消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉，即使坐着不动，也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时，尤其是晚餐后散步，对减肥更为重要

2、冬季减肥方法-勤按摩

冬季寒冷很多都喜欢偎依在火炕或烤火箱上，这个时候我们也通过按摩过多脂肪的部位达到然后减肥的目的。

方法：使用整个手掌来按摩，不是用力握着，而是使用力量的强弱，来回搓揉的按摩。特别是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指，使用到手指第二关节为止的抓捏式按摩。像拉着皮肤一样之后，手指以压着它的感觉来移动是重点。分成小部分，慢慢移动。适合松弛或脂肪多地部分。扭转按摩使用双手，使用两手手指的力量来按摩。以拇指为主力，其他手指为辅助，左右、反方向来扭转。比较适合于肌肉多而脂肪厚的部位，可分为小部分细心地按摩。

3、冬季减肥方法-调整饮食

偏胖的人，在冬季更要注意控制食欲，晚餐时间提早点并安排得清淡一些，吃七八分饱就可以了。这是因为晚间人体摄入的营养素易转化成脂肪而储存，并且，冬季晚餐后的活动量往往比较小，如果晚餐过于丰盛，很容易使过多的热量转化成脂肪在体内储存起来。

4、冬季减肥方法-三低三高饮食

所谓三低，就是低油、低盐、低糖；所谓三高，就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡，少吃辛辣，以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。

5、冬季减肥方法-热水浴

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓，无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里，毛孔就会自动扩张，让皮肤完全忘记外面的寒冷，在不易出汗的季节大大出汗，把多余的脂肪燃烧掉，随汗水排出来，畅快淋漓。同样，用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

6、冬季减肥方法-瑜伽减肥

近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍，一般认为瑜伽通过调节呼吸，冥想来释放人体潜能，其实瑜伽减肥的原理很简单，即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作，来消耗体能，以往身体不常运动的部位，得到锻炼，消耗惰性脂肪，使得减肥效果明显。

其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体，最大的不同在于一般的运动方式，如跑步，仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位，而瑜伽可以让全身得到锻炼。

7、冬季减肥方法-仪器减肥

仪器减肥只需要躺在减肥床上，通过减肥仪器波形的震动被动运动，最后配合减肥师对相关部位的按摩，达到减肥目的，减肥同时皮肤紧实性大大改善。

适合人群：适合皮肤比较松弛的人群，尤其是产后妈妈。

8、冬季减肥注意事项

注意1：热身活动要充分

气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小。

再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。

如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

所以，冬季健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

注意2：衣着厚薄要适宜

冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后就要脱去一些厚衣服。

锻炼后，如果出汗多，应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。

另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。

俗话说：“寒从脚下生。”由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以，冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。

平时，有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

注意3：环境要舒适

冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。

人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。

因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。

另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙、下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。

若想到室外锻炼，应注意选择向阳、避风的地方。

注意4：锻炼方法要合适

由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。

因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。

如果间隙时间过长