治疗失眠有哪些食疗法？

现代很多人都有失眠的症状，失眠的时候想睡睡不着，而且会影响到人的精神面貌，有时候食欲也会不好，需要好好调理，平时可以吃一些食物，帮助缓解和治疗失眠的问题，那么治疗失眠有哪些食疗法？治疗失眠的食疗方有哪些？下面为大家介绍。

1、治疗失眠的食疗方法

(1)合欢花蒸猪肝

功效:清风明目,舒郁理气,养肝安神。适应症:失眠,胁痛等。

食物功能:合欢花性味甘、平,入心、肝、脾经,功能舒郁,理气,安神,活络;猪肝性味甘、苦、温,人肝经,功能补肝,养血,明目。

分量和用法:每次用合欢花(干品)10克,放碟中,加水少许:泡浸4—6小时,略清洗,沥去多余水分;再将猪肝100—150克切块,同放碟中,加食盐少许调味,隔水蒸熟,食猪肝。

(2)甘草小麦红枣汤

功效:和中缓急,养心安神除烦,补脾和胃。适应症:癔病、神经衰弱、失眠、盗汗等。

食物功能:甘草性味甘、平,入脾、肺经,功能和中缓急,润肺,解毒;小麦性味甘、凉,入心、脾、肾经,功能养心、益肾、除热、止渴;红枣性味甘、温,入脾、胃经,功能补脾和胃益气生津、调和营卫。

分量和用法:每次用甘草10克麦30克,红枣5枚,清水2碗煲汤汤煎至一碗时,去渣饮汤。

(3)百麦安神饮

小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大

枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。

2、睡眠不好的因素

1、精神因素

人的精神心理受到外界的刺激或干扰时，最易导致失眠。比如工作生活压力多大、人际关系紧张等。

2、疾病因素

心脑血管病、胃肠病、肝肾病、内分泌疾病及肥胖等都容易导致睡眠质量低下，颈椎问题也会影响到睡眠质量。此外，睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的症状。

3、生活习惯及环境因素

睡眠环境恶劣、不良睡姿、不健康饮食、作息习惯等也会影响到睡眠的质量。

3种营养素掌管睡眠

多项研究表明，摄入正确的营养素有助于提高睡眠质量。美国“趣味科学网”7月28日载文，刊出美国注册营养师黛博拉·英诺斯博士总结出的“掌管睡眠的3种营养素”，可供大家参考。

入睡困难应补镁。镁是极重要的微量元素，在调节人体睡眠功能方面起到关键作用。失眠是缺镁的症状之一。美国《医学假说》杂志2006年刊登的一项分析研究结果显示，缺镁可能是大多数抑郁症和心理健康问题的重要因素，而这些心理问题都会导致入睡困难。英诺斯博士表示，深绿色带叶蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆类、小扁豆以及某些鱼类等都含有丰富的镁。

夜间老醒要补钾。美国《睡眠》杂志1991年刊登的一项研究表明，夜间睡不好觉的人群通过补钾可显著改善睡眠。药物补钾是一种方式。然而，英诺斯博士建议，最好通过健康饮食补钾。大多数人认为香蕉是补钾的首选，一根香蕉可补充钾日推荐量的10%。其实，香蕉并非最佳选择。豆类、绿叶蔬菜和土豆更适合补钾，鳄梨也是不错的选择。

白天犯困补维生素D。美国《临床睡眠医学杂志》2012年刊登一项研究发现，白天经常犯困与体内维生素D水平偏低关系密切。晒太阳是补维生素D的一种方式。但由于害怕晒伤或得皮肤癌，很多人晒太阳不够。另一种方法是饮食补维生素D。富含维生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼及维生素D强化食品等。

摘要：现在人们睡的越来越晚，生活压力大，精神经常高度紧张，很容易就出现失眠的情况，对于失眠的人来说想睡睡不着是痛苦的事情，其实失眠也可以通过食疗来调节。那么失眠吃什么食物好呢？下面小编为您介绍一些具有治疗失眠效果的食物，希望对失眠的人有所帮助。治疗失眠的食物1、桂圆

桂圆肉性质平和，有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果，益脾长寿长智之要药。可治因心脾虚损，气血不足所导致心悸，失眠，多梦，健忘。

用桂圆熬米粥或者鸡蛋桂圆汤，能补血养气，对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱，失眠惊悸，或者更年期女性失眠，心烦，出汗，均有较好的作用。

2、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”，具有镇定神经的功效，除了煮汤喝，也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时，主要是坚持每日三餐时喝黄花菜汤。

做时将黄花菜先用热水焯半分钟，去除表面过敏物质，再加水以大火煮沸后，再用小火续煮30分钟，滤渣取汤，再加点盐即可。

3、樱桃

樱桃中维生素的含量非常的丰富，有研究表明如果在睡前喝一杯樱桃汁可以有效的改善长期的失眠状况，无论是新鲜的、干果或榨汁，樱桃都能抗炎，它还富含褪黑激素，可调节睡眠。

4、葵花子

瓜子本身的营养价值很高，其所含的维生素、蛋白质、油类的含量都极高。瓜子有安定情绪、防止老化、预防成人疾病等作用;可治疗失眠、增强记忆力，预防癌症、高血压、心脏病等。此外，葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处。

5、火鸡

吃火鸡肉缓解失眠。色氨酸是一种重要氨基酸，有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明，失眠者体内色氨酸水平偏低，而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足色氨酸日需求量。

6、酸枣

酸枣是中药，而酸枣仁更是以助眠闻名。酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。酸枣仁含有多量脂肪油和蛋白质，并有两种甾醇，白桦脂醇、白桦脂酸。

推荐食疗食谱1、葱白红枣汤

准备红枣20枚，葱白8根。将红枣清洗干净，加水用中火煮，记得加葱白，用小火煮，熟后食用，每天1-3次温服即可。葱白红枣汤具有祛风散寒、健脾养心的功效，对治疗神经衰弱引起的失眠多梦有帮助。

2、莲子桂花冰糖汤

准备莲子120克，冰糖150克，桂花15克。用冷水泡莲子，在锅中加水蒸煮，等快煮好时加银耳、冰糖、桂花，再煮一会儿，倒入碗中，饮用即可。莲子桂花冰糖汤具有滋阴润肺、补脾安神的功效，适合慢性病引起失眠的患者喝。

3、人参猪脑五味汤

准备猪脑、人参、五味子、麦冬、枸杞子、生姜和食盐少许，一起清洗干净，放入锅中加开水煮，等炖煮3个小时后加食盐食用。它具有补气养阴、安神健脑的功效，适合肾阴不足、心肺两虚的人食用。

安神助眠饮料有哪些1、牛奶

每天晚上睡前喝1杯热牛奶，能够安神助眠，这是因为牛奶中含有一种能让人产生睡意的L色氨酸，还有少量的吗啡类物质。

这些物质都能起到一定的催眠作用，尤其是L色氨酸，是很多安眠药中有的物质成分，能够起到抑制神经紧张、安神助眠的效果，并且没有任何的副作用。

2、红酒

红酒被称为“美颜圣品”，不但可以美容养颜，还可以帮助入眠。睡前喝一点淡淡的红酒，能够起到镇静的作用。

红酒中含有3大营养元素：维他命、糖和蛋白质，这些物质都是能够维持人体生命活动的基本元素。并且红酒中还还有葡萄酸、柠檬酸、苹果酸等有机成分，能够有效调节中枢神经、舒筋活血，对经常用脑过度或是失眠的人来说，可以缓解疲劳，帮助入眠。

3、蜂蜜水

失眠的人每天晚上入睡前可以取1勺蜂蜜放入1杯温开水中，搅拌均匀之后饮用，能够加快进入睡眠的速度。

蜂蜜具有快速消除疲劳，缓解神经紧张，促进睡眠，增强身体抵抗力的作用，经常食用还可以对便秘、口臭等症状起到改善的作用。而且晚上喝蜂蜜水还可以有助于美容健康，补充体内多种微量元素。

喝什么茶助眠1、柏子仁

性平、味甘，可入心经、肾经、大肠经，具有养心安神、润肠通便的功效，适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。

用法：取柏子仁5克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

2、莲藕茶

藕粉一碗，水一碗倒入锅中不断的搅拌，待搅匀后再加入适量的冰糖即可当茶喝，有养心安神的作用。

3、龙眼百合茶

龙眼肉加上百合，很适合中午过后饮用，有安神、镇定神经的作用。

4、酸枣仁

性平、味甘、可入心经、肝经，具有养心安神、益阴敛汗的功效，适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。

用法：取酸枣仁15~30克，捣碎，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

5、远志

性微温、味辛苦，可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效，适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。

用法：取远志3克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

6、百合

性微寒、味甘苦，可入心经、肺经，具有润肺止咳、清心安神的功效，适合有长期咳嗽、痰中带血、虚烦惊悸、多梦、精神恍惚等阴虚肺燥、心神失养症状的失眠患者服用。

用法：取百合15~20克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

7、蜂蜜茶

40℃以下的温开水或凉开水稀释后食用。

8、合欢皮

性平、味甘，可入心经、肝经，具有安神解郁、活血消肿的功效，适合有郁闷不乐、烦躁不安、健忘等情志抑郁症状的失眠患者服用。

用法：取合欢皮10克，用水煎后服用，可在晚上临睡前一次服完。

9、桂圆茶

桂圆肉补益心脾、养血安神，可预防治疗失眠健忘、神经衰弱等。

10、玫瑰花茶

玫瑰干花茶，开水冲泡，具有很好清香解郁作用。

温馨提醒睡觉前不要喝太浓的茶，可以喝上面这些养生茶，帮助调理睡眠，改善身体症状。

什么中药材泡水喝治失眠1、琥珀镇惊安神

琥珀味甘，性平，归心，肝，膀胱经。所含的琥珀酸具中枢抑制，镇静，抗惊厥，降体温，镇痛功效。

琥珀配伍朱砂，远志，石菖蒲，男星，茯神，茯苓，党参，可起镇心安神之功效，治心神所伤，神不守舍所致心神不宁，心悸失眠，多梦健忘等症；配伍羚羊角，党参，茯神，远志，甘草，金箔，用于治疗肝阳上扰之心悸失眠症。

2、酸枣仁养肝安神

酸枣仁味甘酸，性平，归肝，胆，心经。

酸枣仁含多量脂肪油和蛋白质，两种甾醇，两种三萜化合物，酸枣仁皂甙，多量维生素C，能镇静催眠，降温镇痛。

配伍当归，何首乌，龙眼肉用能补血安神，治心肝血虚之心悸怔忡；配伍茯苓，知母，川芎，甘草以养血安神，清热除烦，主治因阴虚内热所致虚烦不免，头晕目眩，咽干口燥；配伍龙眼肉，当归，党参，黄芪，茯神，远志等，以改善心脾气虚之心悸失眠症；配柏子仁，麦冬，茯苓，丹参，远志，生地，党参等以滋阴养血，补心安神，多用于心肾两虚，阴虚血少，虚火内扰所致心悸失眠，虚烦神疲症。

3、柏子仁养心安神

柏子仁味甘，性平，归心，肾，大肠经。

柏子仁含少量挥发油，皂甙，植物甾醇，维生素A，蛋白质等，具有镇静催眠，润肠通便，改善记忆障碍，降低心率等作用。

柏子仁配伍枣仁，远志，茯苓，五味子，灸甘草，党参，当归，黄芪，川芎，肉桂，半夏曲，具有益气安神功效，多用于治疗心血不足所致心悸怔忡，失眠多梦等症。

4、远志宁心安神

远志胃苦，辛，性微温，归心，肾，肺经。

远志含皂甙，水解后可分得远志皂甙A,B,C,D,E,F,G，远志酮I和II等，全远志具有镇静催眠，抗惊厥作用。

远志配伍菖蒲，龙齿，茯苓，茯神，朱砂，党参以安神定志，主治心肾不交所致心神不宁，惊悸不安，失眠健忘；配伍党参，茯苓，菖蒲等益气养心，定志益智，用于改善心气不足，痰浊阻窍所致心怯善恐，惊悸健胃，夜卧不安等症。