怎么 减去肚子上的 肥肉和臀部的肥肉肉哦 ？？帮帮忙啊··烦恼··

转呼啦圈是个好办法。要是铁的那种，因为有重量，所以效果会好些。

先转2分钟，慢慢在加，我现在能转30分钟都没问题。刚开始时你的盆骨两侧会痛甚至会有点青，但是一定要坚持下来，想到会变成纤纤细腰就能坚持啰哦！我从原来的腰围24摇到现在的22了。真的很有用。但前提必须每天要转。我只要有时间每天都会早中晚转三次，饭后1小时就转，没时间的话最少每天转一次。转完后每次腰部都会感觉热热的，那就有效果啦。

还有在洗澡时用双手在腹部顺逆时针用力揉，睡觉时，平躺在床上，也用力揉动腹部5分钟。包你能减去腹部的赘肉咯~~~o(∩_∩)o

这是本人成功减腹部肉肉的秘诀。真的很有用，现在仍在坚持哦！

坚持，坚持，坚持就是胜利。祝你早日成功~~~~~~~~~

首先，减肥只有全身减的，但是你可以做仰卧起坐等腹部锻炼来锻炼腰部。

建议你适当的减少饭量，然后适当的配合运动。

配合有氧运动和无氧运动进行锻炼。

多做平板撑，可以锻炼腰部的肌肉。

一、减肥：

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。

适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

肥胖是体内脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）积聚过多而导致的一种状态。

通常由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多，造成体重过度增长，并引起人体病理生理的改变。

二、减肥方法：

改变生活方式

药物治疗

外科治疗

1、想要减掉腰部赘肉，就必须坚持减肥的总基调。身体都是一体的，如果你不坚持减肥的总基调，那么，你下再大的功夫减腰也是无济于事的。减肥的总基调就是少吃多运动，对于侧重于减腰的女士来说，还要注意不要长时间坐着，办公室女郎要常常站起来走走。

2、瑜伽瘦腰法。瑜伽是一种很好的减肥办法，也是一种不错的瘦腰运动。女性朋友可以将坐在垫子上，把双腿分开，分不开的话就坐着，伸开双臂，分别向左右两边倾斜，让腰部的赘肉受压，从而促进脂肪的燃烧。每次坚持一个小时左右。

3、压腿瘦腰法。压腿是一种很不错的瘦腰方法，优点是随时随地都能进行，家里、公园里，把你的腿架在高处，当然，过于肥胖的，可以先架低一点，然后左边100下，右边100下，如此反复，最好一次能各做200下，做的时候要努力去摸自己的脚，确保动作到位。

4、哑铃瘦腰法。哑铃是一种多功能的健身器材，几乎可以瘦你的任何部位，用它来瘦腰，是一个不错的选择。女性朋友可以在左右手各拿一个哑铃，每个重量在25公斤以上，可以举起来，也可以垂下去，然后分开双腿，左右扭动，让腰部脂肪燃烧。

5、呼啦圈瘦腰法。呼啦圈是一种瘦腰的利器，专为瘦腰而生，当然很具减肥作用。我们每个人小时候都玩过，操作很简单，想瘦腰的女士，不妨和童年一样，重拾呼啦圈，套在腰上，每天转它个半个小时，两三个月下来，你会有惊奇的发现。

6、震动瘦腰法。震动瘦腰法是一种专为比较懒的女士而设计的瘦腰工具，女士们可以买上一条震动腰带，挂在自己的腰上，插上电源，打开开关，调解力度就可以自动瘦腰了。个人建议，震动腰带可以用，但是最好配合上述的几个实实在在的瘦腰办法，效果才会更佳。

产后的时候如果要减肥的话肯定是加强锻炼效果是更好的，有些人根本没有意识到锻炼的重要性最后导致减肥没有成功怨天怨地的真的是非常的不好。其实减肥太快的话也不好，肉很容易松弛的，也影响美观。所以产后怎么锻炼减肥快一点呢

产后怎么锻炼减肥快

其实在产后想要快速瘦身的话是很简单的，对于节食方面是不可以过早的，至少要到宝宝两个月的时候再考虑减肥，不然对于身体的恢复是有很大影响的，也影响了宝宝奶水的供应问题，在产后减肥实际上是快不起来的，由于身体上面多秂的赘肉已经长达了十个月的时间，因此在制定减肥的目标时必须要现实。

了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。

仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失！卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。其实胖的主要原因是吃的多，见过很多胖人说自己吃的少，相比起来还是吃的比较多，胃口好是发胖的主要原因。而且我发觉一个问题：肥胖者喜甜食，油腻食物。这些食物恰恰热量最大，很容易发胖。尤其坐月子期间如果不注意饮食，很容易导致肥胖蔓延。月子多吃清淡食品，像猪蹄、排骨、鸡鸭一类的食物适量地吃。

减肥的过程是什么呢

前列腺素、血栓素、白三烯均由多不饱和脂肪酸衍生而来，在调节细胞代谢上具有重要作用，与炎症、免疫、过敏及心血管疾病等重要病理过程有关。在激素或其他因素刺激下，膜脂由磷脂酶A2催化水解，释放花生四烯酸，花生四烯酸在脂过氧化酶作用下生成丙三烯，在环过氧化酶作用下生成前列腺素、血栓素。

血浆各种脂蛋白具有大致相似的基本结构。疏水性较强的甘油三酯及胆固醇酯位于脂蛋白的内核，而载脂蛋白、磷脂及游离胆固醇等双性分子则以单分子层覆盖于脂蛋白表面，其非极性向朝内，与内部疏水性内核相连，其极性基团朝外，脂蛋白分子呈球状。CM及VLDL主要以甘油三酯为内核，LDL及HDL则主要以胆固醇酯为内核。因脂蛋白分子朝向表面的极性基团亲水，故增加了脂蛋白颗粒的亲水性，使其能均匀分散在血液中。从CM到HDL，直径越来越小，故外层所占比例增加，所以HDL含载脂蛋白，磷脂最高。