减肥期间出现便秘怎么办

你的减肥方法很不科学，是以牺牲健康为代价的减肥，就是饿瘦的，时间长一点你肯定病倒，因为你的饮食非常不合理且缺乏营养，想要减肥必须选择健康的方式，饮食忌油腻辛辣，不要喝酒，早上吃个鸡蛋和杯牛奶，吃个少糖的水果，比如苹果香蕉，中午吃点蔬菜和米饭，还有鱼类或者瘦肉，过会喝杯茶，晚饭少吃点，只吃蔬菜和米饭，再吃个水果，每顿都吃七八分饱，之后出去散步或者慢跑，周末去健身房，想减肥就不能懒，否则短暂瘦下来还会反弹的，练习瑜伽或者普拉提都是减肥的好选择，希望楼主早点摆脱现在的减肥方式，针对你目前便秘的厉害，喝蜂蜜水吧，每天两三杯，很快就有效果，1，一定要要禁烟，酒，辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。

2，减肥中是食物导致的，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。

3，积极锻炼身体 大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

减肥便秘怎么办

在许多的人为了过度追求减肥，会经常在减肥的期间出现便秘的情况，那我们都知道过度节食，会引起便秘的症状。我下面由我来为大家简单介绍一下减肥便秘怎么办？

减肥便秘怎么办

在减肥期间，过度减肥就会出现便秘的情况，它会使我们的身体产生一些不舒服的症状，会减少我们肠胃里面的刺激导致便秘的情况。所以，我们应该适当的吃一些营养补充我们身体每天必须要的能量，能够有效的防止便秘，而且在减肥的期间，也可以多喝水，促进我们肠胃的蠕动，也可以多吃香蕉能够有效的缓解便秘的症状，早上吃苹果的话，能够改善我们的症状，玉米和红薯都可以很好的帮助我们便秘的症状缓解。

对于便秘的人，要养成一个比较好的饮食习惯，尽量早睡早起，经常锻炼运动，还需要上厕所的时候集中自己的注意力，和固定的时间去上厕所。生活中要多吃蔬菜和水果，还有五谷杂粮都能够有效的调节肠胃，想要缓解我们的肠胃正常的话，应该选用一些富含粗纤维的食物，如粗粮等。还有多吃产气的食物，如萝卜，洋葱，韭菜的，都能够很好的促进肠胃蠕动，达到排便。

便秘这个问题其实减肥时候是普遍存在的，就是因为我们减肥时候，很多人控制饮食，导致食物摄入量大幅度减少，食物残渣体积不够造成便秘，下面就来具体地讲一讲。

1、减肥时候不需要过分控制饮食

说到这里我又要跟大家重申一个概念，那就是吃得少和摄入能量少，其实不是一回事。

打个很简单的比喻，假如你吃很多黄瓜，西红柿，瘦肉类表面看起来吃了很多食物，但其实摄入能量很少，因为黄瓜西红柿本来就是膳食纤维丰富，含糖量比较低的食物。瘦肉也是富含优质蛋白，糖分含量低。

这个时候由于你摄入食物比较多，同样产生食物残渣也比较多。这样食物就会压迫直肠产生便意，这个时候你就会有想上厕所的感觉。

同样的油条包子这类食物，它们虽然体积不是很大，但糖分含量比较高，吃多了就容易导致肥胖。

所以减肥说的调理饮食结构其实就是这么个意思，多吃饱腹感强，糖分低的食物。少吃饱腹感弱，糖分高的食物。

2、没有控制饮食，仍然便秘怎么办？

这个就涉及到另外一个问题了，如果你正常饮食减肥时候还是会便秘。那么就衍生出两个方面，第1个没有上厕所的感觉，第2个有感觉但是拉不出来。下面咱们分开来说。

21没有上厕所的感觉

这种情况其实跟我上面说的第1种有点类似，但那个是故意减少饮食，造成食物残渣不够，这个是正常饮食食物残渣也不够。

这其实也是证明一个问题，你平时吃的膳食纤维不够，膳食纤维分为水溶性和不可溶性都可以预防便秘，促进排便，其中水溶性膳食纤维还可以增殖肠道益生菌。

按照我们国家的标准，居民每天摄入膳食纤维的含量为25克到35克，但是一般我们都吃不够，这里取一个中间数30克。

30克膳食纤维，我们以苹果为例：每天吃一只苹果中含有5克纤维素，2240克苹果，2250克香蕉，2100克芹菜，4000克番茄，4300克白菜等。

所以有条件的朋友建议可以吃一点膳食纤维营养补充剂，专门补充膳食纤维，预防便秘，同时减肥的时候肠道菌群平衡不便秘。也有利于身体分泌瘦素，提高饱腹感，抑制食欲。

22有感觉拉不出来

很多老年人便秘和长期依靠泻药来排便的人都是这种类型的，因为肠胃蠕动性已经减弱或者完全丧失，所以没有办法把粪便往下输送，造成没有办法排便。

这种肠胃蠕动性差的问题有两个解决办法，首先我们可以顺时针揉小肚子，100~200下，促进肠胃蠕动和排便。很多便秘的人这样揉揉着就会有效果。

其次我们还可以吃一些润滑肠道的食物，比如油脂类，亚麻油，橄榄油，蜂蜜等等。这些食物进入肠道以后，可以从肠道里面润滑肠道。在配合外在的揉小肚子，只要不是很严重的便秘都能得到缓解。

如果这些方法用了，你的便秘还是不管用，那就比较严重了，自己需要引起重视，最好去找专家看一看。

3、吃什么东西排便快？

这个东西其实见仁见智，因为每个人肠道环境具体情况都不一样，需要针对性的调整。

一般来说如果我的减肥客户排便比较困难，我一般都会让他们选择好的益生菌酸奶来补充，顺便减肥。重塑肠道菌群环境，预防便秘。

一般来说好的益生菌酸奶符合下面三个条件。

一、菌群总量在50亿到1,000亿之间。

二、益生菌菌株6种以上。

三、益生菌能在肠胃中定植，保持活性。

符合这三个条件的益生菌酸奶，一般都是好的益生菌酸奶，吃了以后肠胃益生菌和有害菌会不断对抗，结果就是你会不断的上厕所放屁排出有害气体。

这个时候排便会非常快有拉肚子的感觉，但是拉完以后感觉非常轻松，肠胃不好的朋友可以试一下。

总结一下，如果你减肥时候不排便，你首先反思一下是不是自己饮食吃得太少，又或者是没有感觉，拉不出来。

如果都不是在采用最后一个方法，选择一款好的益生菌酸奶，长期服用保证肠胃蠕动预防便秘，这样身体不仅越来越好，而且减肥效果也会越来越好。

1，一定要要禁烟，酒，辛辣食物。保持大便通畅柔软，养成定时大便习惯，有便意时一定要尽快上厕所。

2，减肥中是食物导致的，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗，多饮水及饮料。

3，积极锻炼身体 大便自通，散步，跑步，作深呼吸运动，练气功，打太极拳，转腰抬腿，参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强，食欲增加，膈肌，腹肌，肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。