那个我想问一下怎么减大象腿

瘦腿：

　　1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

　　2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

　　3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

　　减小腿：检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

　　1、脂肪型：最有效的方法就是踮脚尖，20下为一组，每天做4组。要领是动作要慢，臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位，放松一下。

　　2、肌肉型：这要减起来就很困难了，对于肌肉型的MM，只能建议不要做强度很大的腿部运动，高跟鞋少穿，以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。

　　还有，锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动，比如锻炼大腿部位时，你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧，做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有，说明你已经锻炼到这个部位了，如果没有就说明你的姿势不对，需要自己调整一下。

　　美腿的标准

　　美腿就是，有5处并拢，4处空隙的腿。具体来说，就如以下所示，标有○的5处(大腿，膝，腓，脚脖子内侧，脚尖)左右紧贴在一起，标有×符号的4处(大腿和根儿之间，大腿和膝之间，膝和腓之间，腓和脚脖子之间)是处于分开的状态。除此之外，如果膝朝向着正面且腿形笔直的话，可以说是非常美丽的腿了。

　　大腿篇

　　通过以下的练习可以消耗掉你大腿多余的脂肪和赘肉。在塑造完美的腿部线条的同时，也可以锻炼大腿肌肉的张力。

　　去掉腿部多余的赘肉（每天各10秒）

　　1、身体侧躺在地板上，将两脚绷直

　　2、膝盖保持绷直的状态。大腿内侧的肌肉施力，将下侧的腿抬起。这个姿势保持10秒，换另一边。

　　Point

　　在练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒，这样可以使左右腿的肌肉更加匀称。

　　锻炼腿部肌肉的张力(每天各10秒)

　　1 眼看前方，直立。挺胸收腹。尽可能的将全身肌肉放松。

　　2 单腿曲起，同侧的手握脚掌，拉伸前腿肌肉。保持这个姿势10秒，后换另一边进行。

　　Point

　　练习时，如左右两腿其中一条较难抬起，应在原本的时间上对该腿的练习增加5~10秒。

　　小腿篇

　　收紧小腿肌肉，打造美丽的腿部线条。（每天5秒）

　　1 找一本4~5cm厚度的书，脚尖立于书上，脚后跟处于悬空状态。

　　2 双脚并拢，身体重心放于两脚的大脚趾处，将脚尖踮起。在保持身体平衡的同时，将这个姿势坚持5秒。

　　Point

　　如果没有那么厚的书的话，也可以将杂志叠在一起使用。在踮脚站立时，要注意用到腓部肌肉。

　　放松腓部肌肉 （每天各10秒）

　　1背部和双腿保持90度的姿势坐在地板上，面向前方。

　　2双腿伸直，两手握住其中一只脚掌，将腿缓缓抬起，这个姿势保持5秒。换另一边。在做此组练习时，要注意两腿间保持并拢状态，且膝盖处不弯曲。

　　Point

　　在双手握住脚掌的时，身体容易前倾，这个时候要注意背部需保持伸直不弯曲。

　　o型腿和x型腿篇

　　通过以下的练习，可以充分锻炼腿外侧或腿内侧的肌肉，使腿部线条匀称，矫正腿部形状。

　　a：o型腿 (每天 3秒×5次)

　　1 挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，从外向里做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　b：x型腿

　　1挺胸收腹直立于地板。

　　2 双腿曲起，自内向外做圆周运动。

　　3 膝盖并拢时，保持膝部弯曲状态3秒。

　　Point

　　在双腿做大幅度的圆周运动时，易使臀部翘起。因此此动作的关键在于下腹部施力。

　　矫正腿部形状（每天各静止5秒×3次）

　　1蹲在地板上，手掌与地板充分接触

　　2 保持手掌和地板的接触状态，慢慢站起，这个过程以5秒为宜。

　　3 至腿部完全绷直，这个姿势坚持5秒。若在直起时，膝盖不能完全伸直，可以将手的位置稍作调整。

　　Point

　　在做这组练习时，需注意保持手掌和地板之间，两个膝盖之间不分开。

　　美腿之路五大禁忌

　　禁忌一：双脚在同一边的侧坐，叉开腿坐，盘腿坐。

　　禁忌二：单腿站立，双腿交叉站立。

　　禁忌三：侧身睡，趴着睡。

　　禁忌四：穿太高跟的鞋子。

　　禁忌五：一直将包挎在同一边

大象腿怎么减最有效

　大象腿怎么减最有效，在生活当中，很多女性都会因为有不良的生活饮食习惯，导致出现长大象腿的情况。大象腿会显得女性很胖，所以女性朋友们应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下大象腿怎么减最有效，希望能帮助到有需要的朋友。

大象腿怎么减最有效1

　 1、多运动

　由于现代人工作压力或者学习压力很大，所以会有长期坐立的习惯，但是这是一个不良好的习惯。一旦长期坐立不运动的话，则会导致大腿上的脂肪堆积，从而形成赘肉，造成大腿粗壮。因此，适当的运动是瘦大腿的一个主要方法。比如可以做上下蹲起这一类的运动或者是跳绳，坚持下来瘦腿的效果都是很显著的。

　 2、食用低脂食物

　一部分女性为了瘦腿采取极端的手段，比如节食等，这是不正确的，但是可以在饮食方面加以克制经常使用含有低脂肪的食物，比如木瓜等等。

　 3、保持良好的坐姿

　平均100个人里就有50个人喜欢翘二郎腿不，这并不是一个良好的坐姿。它会增加女性腿部分肌肉，从而导致腿部形状变丑，因此在保持坐立的时候，应该要保证既大方又美观的坐姿，这样不仅给人看起来舒服，而且不容易导致腿部出现肥胖的情况。

　 4、定期按摩大腿

　定期的按摩会放松身体，适当的对腿部按摩也能够达到瘦腿的目的，在按摩的时候应该顺着大腿经络的位置。与此同时，搭配一些精油进行按摩，长期坚持下去的`话，能够有效的紧致肌肉，并且达到燃烧脂肪的作用。

　 5、定期泡脚

　你泡脚不仅可以改善一天的疲劳感，而且能够使得足部得到放松，由于有些人之所以大腿粗壮是由于体内湿气过重，泡脚这一方式能够达到祛湿气的目的，因此，如果长期的泡脚，不仅对身体好，而且能够有效的瘦腿。水温的选择上要慎重，尽量你不要选择过高的水温，否则的话容易烫伤，过低的水温则达不到效果，因此60摄氏度是比较合适的。

大象腿怎么减最有效2

　 1、平时多走一下台阶

　现在越来越多的地方出现了电梯，就算是上个二楼也要等几分钟的电梯，这样的人不长肉是不可能的。当你的大腿内侧长赘肉以后，其实你是可以通过来走楼梯稍微减掉一些赘肉的。因为上台阶本来就是大腿发力，只有自己的大腿经常发力，大腿上的这些肉才会减少吧。

　 2、深蹲对于减大腿内侧赘肉有帮助

　反正自己没地方去玩，倒不如自己在家做一下深蹲运动。深蹲的动作要到位，就是自己跟蹲马步一样，然后往下蹲，重复这个动作可以让大腿得到有效的运动。当你蹲了太久以后，是不是感觉到一种灼烧感，这就是自己肌肉里面的脂肪在燃烧的表现，但是记得到控制好深蹲的次数。

　 3、在家里躺着做空中踩自行车的运动

　这也是可以在家完成的动作，既然没有自行车，那就模拟自己在踩自行车吧。反正动作都是一样的，而且起到的效果都是可以减大腿赘肉的。空中踩自行车在一开始你还不会发觉，但是到后来会越来越累，这就是自己大腿在发力的表现了。

　 4、躺着做剪刀腿

　这个动作也是躺着完成的，将一只腿往上抬，另外一只不动，然后抬上去的腿下来，不动的腿再抬上去，往复循环这个动作。这个动作也是大腿跟臀部发力，通过大腿的作用，然后完成运动。做剪刀腿也是可以瘦腿的，不过贵在坚持而已。

　 5、大腿向上面踢

　一些练舞的，或者是练体操的是不是经常将腿往上踢，除了训练柔韧性以外，这样还是可以减大腿上的赘肉。所以你在生活中，也可以慢慢的开始往上踢腿，尽你力所能及，踢多高就算多高，反正瘦腿的效果是真实存在的。

漫画腿的练习方法：

1、扶着椅子后踢腿

手扶稳椅背，然后抬起一条腿，脚尖保持绷直的状态，然后用力的来回甩动，每天至少甩50下，坚持一个月之后，大腿上的肥肉则会减小很多，同时小腿也会变得更加笔直，坚持三个月左右，腿部则会变得更纤细又笔直。

2、伸直双腿反复锤

坐在床上，双腿向前伸直坐好，双手保持握拳的状态，然后从大腿的两侧开始往下垂直至脚腕，捶打时要使用一定的力气，而且要保持节奏，这种方法对于肌肉型的胖腿效果不错。也可以把两条腿向左右两边伸直，然后捶打，瘦大腿的效果会更加明显。

3、睡前双腿倒立15分钟

睡觉之前，保持仰卧的状态躺在床上，然后把双腿向上伸直，保持15分钟的时间。如果刚开始练习的时候无法保持15分钟，则可以把双腿靠在墙壁上，一段时间之后，则可以在没有任何支撑的情况下进行，一般一个月之后就能够看到明显的瘦腿效果。

4、做空椅看书

不坐在椅子上，但却保持像坐椅子一样的动作，就像坐在书桌前看书那样，保持正常的呼吸，当大腿肌肉开始微微颤抖的时候，再坚持几秒钟，然后还原，休息几分钟之后，再重复进行，每次至少进行10次，一段时间之后大腿和小腿的赘肉都会变小。

5、靠墙

身体保持笔直的状态，然后紧紧的贴在墙面上，保持15~30分钟，然后稍事休息，如果身体素质允许，再重复进行一次，不但可以起到瘦腿的作用，而且还能够起到收腹和提臀的作用。而且这个动作在任何时间都可以做，吃饭之后也可以立即进行，因为强度并不高。

减“大象腿”的5个运动，每天坚持做，不用担心瘦不下来！其实减肥就是持之以恒的过程，每个人都有减肥的决心，只是遇不到适合自己的运动。那今天教给大家后一定要做哦，不然大象腿自己是不会消失的。

侧身抬腿。这个动作很简单，就是身体侧着固定下来，两只腿一定要笔直。然后一直腿抬高，一定要达到自己的最大限度，这样进行很多次，可以自己规定数量，慢慢加。然后换另一只腿，同样的角度，同样的次数。这样先做一组，然后每天加数量或者次数。这个动作做多了，开始腿部可能有点疼，尤其是第二天，没有关系，习惯就好了。

空中脚踏车。躺在自己的瑜伽垫上，本部平躺。然后两个腿在空中进行蹬自行车的动作，这样进行很多次，直到自己的腿酸痛，然后停下来休息一会，继续进行几组。手一定不要给力，大腿用力，只有这样大腿的脂肪才能足够的燃烧，慢慢的就会减下来。

大腿拉伸。如图，面朝地，把双腿和腰甚至，然后手支撑，身体往右弯，上身呈现笔直的现象，腿也是笔直的现象，将自己的身体伸展到最大限度。这时的腹部和腿部都在伸展，尤其是对大腿根部的脂肪挤压产生燃烧，非常有用。

剪刀腿。手臂撑着地，然后双腿朝着远方伸展，用到最大的力。两个腿要朝着相反的方向用力，力气要用在相反的方向和腿伸直的方向。这样也能帮助自己的腿部进行脂肪燃烧，一般都要有个时间限定。因为开始可能不适应，所以时间稍微短一点，但是慢慢要增加时间，效果会更好。最好是达到自己的最大限度，脂肪燃烧也会达到最大限度。

伸展运动。这个伸展主要是大腿和手臂，如图，不要觉得这个动作很简单，可以看看四个人的区别，女生腿有点弯曲，这是不行的，要像前排这位男士一样，腿伸直，而且缝隙不能太大，腰伸直，手臂和地面垂直，右边的女士动作非常不规范。这样会很累，手臂要向两个方向用力，腿也能得到拉伸。

对于如何减掉大象腿，也就是腿部脂肪堆积怎么减掉，具体如下：1、少吃，多运动，减小热量、能量的收入，比如精米、白面、油炸食品，还有碳酸饮料尽量减少摄入。2、加强运动，尤其是腿部的运动。如果保守处理得不到好转就可考虑手术，手术最常用的就是吸脂，通过吸脂把腿一下子瘦下来，可以起到立竿见影的效果，但是吸脂完了之后一定要穿塑身衣维持体型。如果腿不仅有脂肪堆积，而且有皮肤松弛，最好的方式就是腿上的拉皮，把皮肤跟脂肪组织一块切除，也能起到瘦大象腿的作用。如果腿上也特别肥胖，肚子也肥胖，全身都肥胖，甚至引起代谢性的疾病，比如高血压、冠心病、糖尿病等等，最好的方式就是减重手术，把胃切除一部分使胃变小，摄入的能量跟热量减低，从而减掉大象腿使全身瘦下来，达到更健康的目的。具体采取哪种方式，可以咨询医生最终决定合适的手术方式。