有效丰胸运动有哪些?

1、丰胸瘦腹俯卧撑

被欧洲健身教练和无数日本MM奉为丰胸“撒手锏”的俯卧撑，虽然做起来有些小累，但效果确实公认的惊人。

运动要领：不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

为保持胸部肌肉持续的紧张状态，在身体移到最高点时不完全挺直肘关节，重复上述动作10次。注意腹部收紧，感觉胸部在用力，腰也不要贴到地面。

成效分析：这个俯卧撑运动不仅可以使胸部变得紧实丰满，还能令腹部平坦结实。其实做俯卧撑并不能使胸部脂肪增多，但可以通过锻炼使下胸肌增长，胸肌的增大和紧实使得胸部整体突出，而且弹性也有了显着的增加。

2、书本和椅子小练习

准备两本厚度相同的书，不宜太厚，双手各拿一本。在弯曲胳膊肘的状态下，将双臂往身体两侧张开，同时吸气。吐气，胸部用力，将胳膊肘回收到胸前。使两个胳膊肘在胸前相碰，两个小臂呈V字形，并且胳膊肘离身体越远越好。

椅子练习同样简便，在办公室午休的时候就可以操作。准备两个高度相同的椅子，让两把椅子的后背分别朝向身体两侧。踮起脚后跟，用手抓住椅子的后背，弯曲膝盖朝下压，此时胳膊肘要保持向上竖起。手臂用力拉动身体，恢复到初始姿势，反复5次。

这两个小动作对收紧胸部肌肉，塑造优美匀称的胸部线条十分有效，持之以恒是关键哦。

3、防止下垂、外扩的超简单丰胸练习

以“简易局部美体法”掀起韩国瘦身热潮的专家金相万，特别针对“发胖先从下身胖起，减肥却从上身瘦起”的胸部缩水问题，创造了几种非常简便的丰胸小动作，在家看电视的时候就可以做。而且每种动作都只要1分钟，耗时少少，功效却不俗。

　现代对于女性朋友来说，不仅是要拥有漂亮的容颜，也是需要重视自己的胸部，这是女性朋友来说最为明显的特征了，是可以让女性朋友看起来更加的迷人，生活中是有很多的方法可以丰胸，下面就是一起来看看怎么孕妇丰胸吧。

　 如何运动丰胸

　通过运动丰胸是没有任何的副作用，而且是不受时间和地点的限制，运动丰胸是一种一劳永逸的方法。因为我们在运动丰胸的时候是可以采用拉伸和锻炼胸肌的方法，能够很好的增强胸肌，而且形成了也是不会消失。

　其实有三种运动丰胞效果非常好：

　1、俯卧撑，通过这种运动丰胸不但可以增大乳房还可能 减少感副乳的产生，使乳房更加挺拔。

　2、哑铃，这是丰胸最常用的方法，它可以锻炼胸部肌肉，还可以防止胸部下垂。

　3、胸部扩张运动，这是丰胸最简单的运动，丰胞的同时还可以放松身体。

　 运动丰胸需要注意什么

　我们运动丰胸也是有非常多的好处，但是我们也是有一些需要很好注意的地方，但是我们通过运动丰胸是比较的慢，所以我们就是需要注意坚持。而且我们在刚开始的时候鳄鱼是不能够操之过急，运动量不是越大越好。一定要循序渐进的增加运动量，刚开始保持到15到20分钟就可以了，后面可以增加到半小时。还有就是在运动的时候一定要穿宽松的衣服，可以让动作更加舒展，效果更好。运动前后记得喝水，补充运动时流失的水份。

　我们在选择运动丰胸的时候，是要很好的注意搭配一些丰胸的食物，同时也是需要很好的保持良好的心态，这对于美丽动人的朋友来说是非常的重要，是可以很好的增强我们的影响，让我们更加的有魅力。

摘要：总有些女性对自己的胸部不满意，如果能让自己的胸部更提拔，除了丰胸手术和一些食疗丰胸方法外，坚持做一些运动可是可以帮助女性朋友让胸部变大的，如游泳运动、伸直延伸运动、手肘提胸、拜拜式运动小编为大家整理一些运动丰胸的方法，一起来看看了解下吧！运动丰胸有效果吗

运动是可以间接丰胸的，虽然练胸肌不会直接使乳房变大、变丰满，但当胸部肌肉通过锻炼变大后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度就高了。从而使得乳房更加突出，看起来更加丰满。

什么运动可以丰胸

1、手肘提胸

右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

2、屈手挺胸

举起双手，屈曲双手，手掌放于脑后，先吸气，手肘与耳朵平衡。呼气，将上半身向左移，尽量移至极限，然后慢慢回到原位。吸一口气，慢慢呼气，再将上半身向右移，每边重复5次。

注意腰部要挺直，胸部要挺起，双脚要张开与肩同宽。每次伸展时宜稍作停顿，这样效果会更显着。

3、拜拜式运动

抬头挺胸，伸直背部的肌肉，双手合十放在胸前，手掌相互推保持相接，尽量撑开手肘。切忌摆动双肩，同时注意手心用力地相互推压，始终要保持胸部用力，如此大概推压10秒。

这个拜拜式丰胸运动可以帮助你紧实胸部的肌肉，让胸部更加有弹性。

4、平凳哑铃推举

平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。在屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。在做这套动作时不要拱背，手臂与胸部成90度角。每天练习3到4组，每组8到15次。

5、上斜哑铃推举

在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物。肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

6、伸直延伸运动

伸直背脊，打开双脚保持与肩一样的宽度，向左右两侧伸直手臂，手掌向外。两边手臂慢慢地向前画圈30次，然后再向后画圈30次，如此反复。

7、游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

丰胸运动操

1、转动肩胛骨

全身站直，双腿并拢，骨盆立起来，令上下身都处于同一平面上，背部往上伸展，腹部收紧，手臂往两侧抬起，弯曲手肘，两手的手指分别与肩部触碰。

在充分打开胸廓的状态下，以肩关节为轴心往后转动肩胛骨。转动的时候，为了确保动作能做到位，尽量缓慢地大幅度地完成，往后转动10次后，往前再转动10次，如此为1套，共做3套即可。

2、牵引肩胛骨

早上醒来后可以矫正一下姿势，让胸部所处于的状态更舒适。躺卧在床上，最好是用厚厚的被子将身体垫高，令膝盖弯曲后，双脚落在的位置比上身稍低，臀部以上的部位充分与被子接触。

手臂往上伸直，并利用肩胛骨施力，尽量往上拉伸，像是要把身体拉起来，但背部始终不离地。一边深呼吸，一边往上伸展手臂然后放松肩胛骨，如此来回做10次。

3、推压大腿

屈膝坐于椅子上，双腿稍稍打开至与腰同宽，大腿与小腿保持90度，上身挺直，背部筋肉尽量往上舒展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，手臂稍稍屈肘打开，扶于膝盖以上的部位上，分别往内侧施力推压大腿，但腿部同时往外施力抵抗，形成两个相反的力度，并刺激大胸肌。

丰胸运动一：扩胸运动

　　扩胸运动一直以来都是体育课的热身运动。双手合十在胸前，双肩不要摆动，撑开肘部，让大臂和肩膀成直线，肘部成直角。吸气双手合起来。呼气再打开，重复练习20次。记得是胸部用力哦。

　　丰胸运动二：集中胸部运动

　　抬头挺胸，双手屈肘举起，腋下夹着两本书，胸部用力，持续10分钟。然后放松，再重复练习3次。

　　丰胸运动三：抬高胸部

　　双手向内屈肘，下手臂重叠在胸前和身体成口字型。保持手型，双手向上举起，慢慢提高的额头位置，然后慢慢放下到身前，上下来回练习20次。这个动作可以预防胸部下垂，让乳房更加集中有弹性哦。

　　丰胸运动四：集中抬高运动

　　双手平举放在肩膀两侧双手手心向下，双臂在胸前交叉合掌，手臂向上伸直，向上抬高到头顶上，双臂紧贴耳朵，再慢慢向下回到胸前。慢慢练习10次。

　　丰胸运动五：游泳

　　游泳是最有效的丰胸运动。游泳对保持整体身材曲线都有明显的帮助。蝶泳和自由式两种对增大胸大肌尤其有帮助，可以增强胸部肌肉的强韧，让乳房变得丰满。因此，趁着夏天即将来到，到游泳池练习游泳顺便丰胸呢。

女性的乳房是女性重要的性器官，在两性活动中占有重要位置。在女方，它不但是女性健美的一个方面，也是性敏感区。那么丰胸运动有什么？哪些运动可以丰胸？

丰胸运动有什么 扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部，双肩不要摆动，要平心静气;始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时，进行吸气，左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右动作，舒缓的吸气吐气。

集中胸部运动

伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物，切记，撑开肘部是关键，此时要轮番吸气后吐气，同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力，缓慢进行10次左右。

集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧，双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直，向上抬高到头顶上方，双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。

抬高胸部运动

双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动，缓慢向上提高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10至20次。

游泳

游泳除了对肺部和保持健美身材有益外，对乳房的健美最有帮助。尤其是蝶泳和自由式，这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧，并使乳房丰满。

俯卧撑

俯卧床上，身体放正直，双手支撑身体时收腹挺胸、双臂与床成90度角;卧低时胳膊弯曲;身体不能着床。如此卧撑，起初十来个回合，以后渐次增加，可起到锻炼胸部肌群、丰满乳房的作用。

哑铃法

仰卧于床上，用两手持哑铃于两乳上方。这时两臂要自然分开，腰背肌肉要收紧，胸部向上挺起，同时吸气并收缩胸肌，伸臂并举起哑铃至两臂完全伸直。稍停后，轻轻呼气落下，哑铃收回原位。连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

仰卧于床上，两手掌相对持哑铃向上伸直，然后深吸气，屏气将两臂缓缓向两侧下方伸展至约120角，使胸肌充分伸开，最后收缩胸肌恢复预备姿态。就这样反复连续做数次。注意，做时胸部要始终挺起。

哪些运动可以丰胸 丰胸运动锻炼胸型

强化胸下缘靠近外侧的肌肉，也可锻炼手臂的三头肌。

选张没有轮子的椅子，双手握住椅面边缘、指尖朝外，屁股不坐椅子，膝盖弯成约90度，让脚跟著地、脚尖翘起。

手肘往外弯，身体下降至极限，双手向上撑起、回来，重复步骤1~2，做15~20次算1组，中间休息1分钟，每天做3~4组，1周做3~4天。做时肩膀别耸起。

丰胸运动平衡左右胸部

惯用手那边的胸大肌往往较大，此招可平衡左右肌肉，避免大小奶。

站姿，双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，并自然垂放身体两侧。

将右手平举至胸口高度，再慢慢放下，换左手平举至胸口高度，再慢慢放下，接著两手轮流做，各做30次，可每天做。

丰胸运动练胸大肌

锻炼、强化胸大肌，可让胸大肌变大和结实，让胸形更好看。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度、双手各握一装满水、约600cc的宝特瓶，放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在胸口正上方，注意肩膀不要离地。

将双手往身体两侧打开，直至轻触地面。重复步骤2~3，共做30次，可每天做。

丰胸运动消除副乳

利用手臂阻力运动，有助恢复紧实、避免肌肉松弛造成副乳。

平躺，双脚并拢屈膝呈90度，双手各握宝特瓶一端放在胸口。

双手往天花板方向举高，位置在脸部正上方。

接著往头上方放下，轻触地板，重复步骤2~3，共做30次，可以每天做。