身体脂肪是如何减掉的呢？它们又是如何排出体外的？

随着社会的发展，人们的工作压力也在逐渐变大，很多人常年坐在办公室，身材也逐渐走样。不过，一部分人还是会抽出一些时间，来进行锻炼，保持自己的身材。很多人都会感到疑惑，在减肥的过程中，我们的脂肪到底去哪里了？

脂肪是人体的组成部分，但是脂肪一般西来说是从食物中摄取的，而且一旦人体经常吃脂肪含量高的食物，体内所摄取的大量脂肪通常不容易被人体器官排出，不能被排出的脂肪就堆积在身体各部位，让人体看上去肥胖。脂肪的形成不止是从高热量的食物摄取而导致的，很多身体排不出去的能量都会变成脂肪堆积在身体内。

脂肪在代谢过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。而呼吸作用可以实现脂肪的过氧化代谢，脂肪的过氧化代谢会加快，从而实现减肥的效果。实际上身体里大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的。

适当的脂肪是人体良好的储能物质，它能给身体提供热能，保护内脏器官，维持身体的体温，帮助人体对维生素之类的营养物质的吸收，它还能参与身体的新陈代谢等活动。注意对身体脂肪含量的维持是保持健康一项重大课题。对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在你运动时，如果体内的能量不够。身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外。具体分析如下：

脂肪是人体的组成部分，但是脂肪一般西来说是从食物中摄取的，而且一旦人体经常吃脂肪含量高的食物，体内所摄取的大量脂肪通常不容易被人体器官排出，不能被排出的脂肪就堆积在身体各部位，让人体看上去肥胖。

脂肪的形成不止是从高热量的食物摄取而导致的，很多身体排不出去的能量都会变成脂肪堆积在身体内。脂肪是一种存在于人体和动物的皮下组织的物质，很多人以为植物没有脂肪，植物体中其实也有脂肪。植物体内的脂肪大多会炼制出来当做食用油。

当然动物的脂肪也可以当做食用油，但是对人体来说动物做的油含有太多热量，虽然动物脂肪油比植物脂肪油更香，更好吃，但是它也更容易引起多种疾病，导致肥胖。让人体各项指标呈现不健康状态。所以在炒菜时最好还是食用植物油。

但是适当的脂肪是人体良好的储能物质，它能给身体提供热能，保护内脏器官，维持身体的体温，帮助人体对维生素之类的营养物质的吸收，它还能参与身体的新陈代谢等活动。注意对身体脂肪含量的维持是保持健康一项重大课题。

对于脂肪排出体外主要是通过身体自身的代谢功能，将脂肪排出体外，但是这样能排出的脂肪非常有限，很多脂肪都无法通过这种方式排出，最后就造成脂肪堆积。还有脂肪排出的方法就是消耗热量，在你运动时，如果体内的能量不够。

身体就会去全身寻找能量来维持你的运动，然后脂肪就会被拉去充当能量，这也是所谓的脂肪消耗，脂肪消耗时会转化为身体所需的糖分，在细胞呼吸时，就会利用掉这些糖分，最后消失，这也是脂肪排出的方法。

还有一些人会因为体内脂肪太多导致肥胖，影响美观，但是有没有毅力坚持运动，采取健康的方式消耗掉脂肪，就会试图进行抽脂手术，想一劳永逸的恢复美观，但是这种方式并不如大家想象中美好，而且如果不注意术后护理往往无法恢复美观。

当你脂肪被抽掉，外面的皮其实是松的，很难看，所以建议最好不要采取这种方法减脂。现代对脂肪的排出所有的外用方法还是不可靠的，想要排出脂肪只有采取运动的方式，消耗掉脂肪。当然也要控制体内脂肪的增长，平时就健康饮食，不吃脂肪含量高的食物。

扩展资料：

脂肪在减肥过程中会转化成二氧化碳和水，然后通过呼吸呼出二氧化碳，水则融入循环系统中，再通过尿液或汗水排出体外。举个例子，如果你成功减掉10公斤，其中84公斤经过肺部排出体外，另外16公斤则转化成水。

事实上，几乎所有我们吃过的食物最后都会由肺部排出。人类进食后，食物中的营养会被血液和器官吸收，消化过后的碳水化合物及几乎所有脂肪、蛋白质都会转化成二氧化碳和水，小部分蛋白质会变成尿素及其他固体，只有膳食纤维才会未经消化及完好无缺地到达大肠。

人民网-脂肪是如何排出体外的

人民网-减肥后脂肪去哪儿了？转化成二氧化碳和水排走

1、减肥时的大部分脂肪(约84%)是以呼吸形式排出，因为脂肪是由碳、氢、氧组合成的，减肥时组合成的二氧化碳随血液被送至肺部而后作为呼吸空气离开人体；剩下约14%的体内脂肪以液体形式(汗、尿、泪水等)排出。

2、运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多余的糖只能用来供能，而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多，贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内的脂肪细胞缩小，因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。

现在许多人都想通过自己的努力来让脂肪更快的排出体外，这也是一个减肥的过程，特别是对于一些上班族来说，平时的时候没有特别多的时间来进行锻炼，但是这些人却很想让自己的身材变得更好，所以都会通过一些减肥药来减肥。在生活当中减肥的人有许多，但是大家应该都不知道脂肪到底是如何排除人的体外的吧。

脂肪的化学成分为H、O、C三种元素，在新陈代谢之后生成二氧化碳跟水了，脂肪排出的产物有84%都是由呼吸排出的，15%是由汗液排出的。

如果想要算出自己脂肪燃烧的情况，可以通过测算心率测算出来，虽然这种方法比较麻烦，但也是可以尝试的。科学家调查研究结果表明，心率维持在65%到70%为最大心率范围内最佳，大家也可以根据这个来测算出应该要进行怎样的锻炼。可能对于有些运动员来说，简直是非常容易的一些事情，但是对于大部分的人来说，简直是非常难的。

在平时生活中想要减肥最重要的就是要管住嘴迈开腿，也就是说平时的时候尽量要少吃点，多出去进行体育锻炼，这样才可以达到减脂的目的。吃东西的时候要少吃辛辣油腻的食物，多吃清淡一些的，并且也要选择热量比较低的食物吃，可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，新鲜的水果和蔬菜里面的热量比较低，吃了也可以补充身体所需要的一些营养成分。

在锻炼的时候大家也应该要注意，锻炼的前半个小时消耗的都是体内的水分，而不是脂肪，所以大家锻炼尽量要锻炼半个小时以上，这样才可以让体内的脂肪更快的消耗掉。

可能有一些人平时很忙，或者经常都是坐在办公室里面，根本没有时间运动的，那么这些人在平时的时候可以在办公室做一些适合在室内做的运动。比如说深蹲就非常适合在室内运动，在平时工作做量比较少的时候就可以多进行这样的运动。另外吃完东西之后也要适当的站一下，不要立刻坐下，饭后半个小时站是可以达到很好的减脂作用的。

9个消耗脂肪技巧

1、进行一个月低碳饮食

相处环境不同，所进行的劳动力也不同，而碳水才是造成健康和肥胖的主要因素。在你进行低碳水化合物饮食时，可以依靠高蛋白食物来增加饱足感，鸡蛋。蛋白粉奶昔，坚果，豆类，以及去皮鸡肉。所以，你需要的只是一个食谱，提前做好计划，别让自己处在饥饿状态下，否则会饥不择食，或者让家人为你准备，但更好的结果是，让你的家人和你一起采取低碳的健康饮食习惯。

2、早起第一件事就是补充蛋白质

长辈的饮食观念与我们不同，他们认为，早起就应该清淡一些，一碗小米粥足以。孰不知经过一晚的代谢，身体更加需要营养的补充，尤其蛋白质。TimFerriss的《每周工作四小时》中谈到，他的父亲在第一个月的每天醒来后30分钟内进食高蛋白食物，由此减少了17磅体重。而第二个月，他将早餐时间推后，体重仅下降了55磅。或许你会说这样的情况很正常。但在第三个月又将时间调整到醒来30分钟内，体重又减少了1875磅。这个是你无法跳过的最有效的原则。

3、只喝水，任何咖啡或茶绝对不加奶或糖

尝试随身带一瓶水吧，或者只是各种水果泡制的清谈“饮料”，并且只选择纯黑咖啡。如果你的家人是一个“蜜糖人”，开始阻止和劝告他，不要把任何糖加入饮食或者饮料中，起初会艰难点，但随着时间推移，这是能够改变的。

4、先寻求建立肌肉，一切将水到渠成

锻炼肌肉不仅让你体形更紧致，同时能够让你减脂事半功倍。尝试在未来每周进行3次力量训练，3次间歇有氧训练，持续2-3个月，将会让你体形发生巨大的改变。你真的不用天天称体重，当你1个月以后你就会发现，原来瘦只是用看的。试试。

5、如果你要做有氧运动，进行间歇有氧

如果你并没有太多时间又要保证力量又要有氧的话，我建议你安排10-20分钟的间歇有氧，每周3次。至于方法，很简单，1分钟冲刺，1分钟走路，重复进行。就这么简单暴利有效。

6、每周必须有“欺骗日”

如果你在进行低碳饮食的方式，你应该学会了如何进食，那么“欺骗日”这一天就安排一些高碳水饮食吧!稍稍让身体放纵一下，这会让你更加容易进行下去。当然，欺骗日不等于彻底放纵，你依然可以参加聚会，但也要避免下垃圾食品，至少像薯片这类高热量又没有饱足感的食物还是要避免的，至于其他的，放宽心，过了这一天，你又会恢复到健康的饮食中的。

7、不要过度做有氧运动

如果你不是一个有氧运动的死忠，那么我认为每周进行总时长3-4小时的有氧运动足以。力量训练和间歇训练能够让你在睡眠状态也消耗脂肪，而你所做的有氧运动，仅仅是在消耗热量。你的肌肉和间歇训练有助与你提高代谢率，并让你的身体进行正确的轨道燃烧脂肪，而有氧运动，尤其是过度的有氧，实际上对你的代谢率有负面影响，并释放荷尔蒙帮助储存脂肪，例如皮质醇。

8、不纠结食物卡路里，而对食物质量严格把关

在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的，就是对食物质量严格把关，自然的，无精细化加工的，无添加剂的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里会让你像无头苍蝇一样乱撞。

9、用健康脂肪、碳水化合物取代热量

人们通常会完全避免脂肪，但健康的脂肪对你是有好处的，它们可用于某些代谢功能、对关节的润滑也是至关重要的。

　　1、每天吃水果和蔬菜

　　收腹离不开全身的减肥，因此，控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助减少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纤维素的食物，能够有效治疗便秘，而便秘则是长小肚子的元凶之一。

　　2、多喝水，少喝碳酸饮料

　　起床时，喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水，能够促进肠胃的蠕动，把体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

　　正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水，要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透作用，稀释血液，导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。

　　3、远离酒类

　　无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。

　　4、少吃肥肉

　　如果你正在为减肥而发愁，就要少吃肥肉。多注意饮食减肥，在平时，少吃含脂肪高的猪肉，选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。

　　5、仰卧起坐

　　要想达到减去腹部赘肉的目的，每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏，避免一开始就做次数过多，要慢慢增加次数，否则会导致肌肉酸痛。同时要注意，控制发力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　6、挺腰直身端坐

　　纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一下聚积在腹部的脂肪。因此，随时提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始终保持，想起来就做，都可能让你从肚子上减掉2斤或更多的脂肪。

　　7、按摩腹部

　　想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。

　　8、粗盐减肥法

　　粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

依照你所说的情况，如果你需要中药调理的话，可以到中医门诊去会诊。但别小看是中药，是药三分毒哦，就算副作用再小，中药也是药，有毒性的，长期喝对人身体还是有害的。

我建议的是，从食物方面来调理:排毒，排脂肪:其实 即可 理解为 每天排便通畅。

早上一起床，喝一杯温的淡蜂蜜水，如果有条件的话，可以慢跑半小时（或其他有氧运动均可），也可顺时针绕肚脐眼揉腹，这样有利于大便毒素的排出。

平时，饮食一定要清淡，多吃蔬菜，比如黄瓜，绿叶蔬菜，番茄，芹菜，萝卜，包菜，海带，紫菜，竹笋等，它们均含有丰富的纤维素，可以抑制脂肪在体内的形成和刺激大肠蠕动，促使大便顺利地排出。

两餐之间，可以吃一些水果，比如，苹果，香蕉，橙子等，它们富含果胶，纤维素，可以将体内的毒素一并带出体外，而且还含有丰富的维生素C，起到美白皮肤的作用。

还有，主食方面，可以在米饭中加一些燕麦，荞麦，绿豆，红豆，黑豆，黑芝麻等，这些粗纤维不但会阻碍脂肪在体内的形成，起到减脂的作用，而且，会使大便膨胀，使之更容易的顺利排出。

这其实是我自己的瘦身经验哦，不要靠药啦，毕竟吃药不能吃一辈子啊，但是吃饭的话，是一辈子的事哦，只要养成习惯，就好了，万事开头难嘛，，

祝你 更加 苗条，美丽。