中年女人容易发胖的原因有哪些如何预防发胖

第一、 中年女人发胖的原因，生理原因，有些女人到了中年之后出现发胖的情况，其实主要还是因为生理原因，主要是人到了一定的年龄段之后，身体里面很多器官的功能正在慢慢的下降，没有之前那么活跃，新陈代谢也会变慢，从而导致身体里面堆积的脂肪就会变得越来越多，最终出现肥胖的现象。

第二、 运动量偏少，有些女人到了中年之后，运动量跟之前相比起来明显要少很多，或者有些人的工作越来越轻松，生活也比较稳定了，没有了紧张的情绪，不管吃什么东西都会觉得非常香，稍微没有注意就会吃的比较多，加上没有运动，身体里面有些部分就会变成脂肪，长时间如此就会导致身材肥胖。

第三、 饮食原因，很多中年女人发胖都有个共同的原因，那就是饮食方面不规律，有时候比较忙碌或者需要带小孩，一直要忙完之后才能去吃东西，这个时候时间又比较晚，吃完之后无法让食物得到更好的消化。另外还有些女性朋友非常节俭，看到孩子没有吃完的东西，一般都会自己全部吃完，这就会导致自己吃的太饱，这些都会让腹部堆积过多的脂肪，出现发胖的现象。

第四、 心理原因，其实中年女人出现发胖的情况，跟心理方面有很大的联系。有些女人到了中年的时候，生活环境改变比较大，没有之前那么多的烦扰和忧虑，心情就会变得越来越好，要是心态放平和了，对自己的身材没有太多的关注和要求，久而久之就会导致身材变得越来越胖。

第五、 如何预防肥胖，保持规律的饮食，如果想要预防中年出现发胖的情况，保持规律的饮食非常有必要。主要因为女人到了中年之后，新陈代谢会变慢，如果饮食方面没有调整好，经常喜欢喝饮料或者吃甜点等，这样很容易就会出现发胖，平时一日三餐应该有规律，搭配合理，这样才能更好的预防发胖。

第六、 多运动，如果中年女人想要避免自己出现肥胖，平时也应该多运动，不管自己多懒也应该每天坚持运动，通过这种方式就能促进血液循环，还能增强代谢功能，避免出现肥胖的现象。其实运动不一定要选择高难度的，可以选择散步或者广场舞等，这些方式都不错，能够消除体力多余的脂肪，需要注意的是，运动时间也一定要够才行。

第七、 控制好自己吃的分量，如果中年女性想要避免自己出现发胖的情况，平时还应该控制好自己的饭量，不能自己想吃什么就去吃，而且还不要由于自己的节俭而舍不得浪费，要知道有时候扔掉剩饭剩菜可以让自己控制摄入更多的热量，而且还能有效避免肥胖。不过每天还是应该补充自己所缺的营养，最好选择少量多餐，这样不仅可以满足胃部的需求，还不用担心会变胖。

第八、 多喝点温开水，如果中年女人想要避免出现发胖的情况，平时还要记得多喝点水，因为喝水之后，可以促进新陈代谢，从而把身体里面的垃圾全部都排出来，这样就能避免肥胖。不管自己是带小孩或者忙于工作，平时都不要忘记喝水，最好是选择喝温开水，这种水不至于对胃部造成更大的刺激感。

就我个人而言，中年发福的确是“油腻”的特征之一，那么该如何避免此现象的发生呢？我的答案是：既然是“油腻”，首先得减点油，这个油就是所谓的脂肪，人不如中年以后，身材会发福，臃肿，肥肉这时候就多起来，年轻时非常有型的身材早已不见，剩下的是那一坨坨的肥肉，这时候就得减肥，保持均匀的身材是除油腻的第一步，然后是平常少吃一点，特别是晚餐，晚餐吃多了难以消化，最终这些食物还会化成肥肉，就比较难堪了，还非常的难看，最后是不要久坐，经常锻炼，跑步也好，健身也好，保持身材好的同时，精神面貌也要提升起来，整个人就会显得年轻有活力，自然而然就没有那种油腻感了。

每个人都会上年纪，到会步入中年，当人们到了中年之后，绝大多数的人都会发福，大肚子，身上的熬肉一坨又一坨的，因为这时候人的代谢机制没有年轻时候那么好，新陈代谢能力也没年轻时那么强，吃多之后都会变成肉，如果经常应酬喝酒的话，那么肚子还有有啤酒肚，这时候整个人就是很臃肿的感觉，避免长肥肉，就得锻炼，锻炼会很大程度上减少发福，油腻的感觉的。

建议平常可以少吃一点，早餐可以吃的营养一些，中餐可以八分饱，晚餐可以六到七分饱左右，如果怕饿，可以吃点水果来代替，水果也有美容养颜的作用，这也难在面部上给你滋润一下，减少油腻的感觉，但要根本上解决油腻的现象，还是得积极的运动，可以给自己制定一个锻炼计划，每周可以跑几次步，晨跑也好，夜跑也好，这都能够减脂的，如果不想跑步，那么刻意选择室内锻炼，做一些有氧运动也是可以的，因为运动会打开你的身体机制，不仅仅能减除掉熬肉，让肚子小几圈，还能让你拥有青春活力，有一种精神焕发的感觉，这就是为什么那些上了年纪的中年人都会去锻炼，因为锻炼就是最好的控制身材，除油腻的方式。

想要避免油腻现象的发生，要做到控制饮食，平常少吃，勤运动，还要有着好的睡眠，这一系列都是环环相扣的，如果哪一项没有做到位，把控好，还是会发福的，这时候就会有油腻的感觉，所以，注意这几点就能很大程度上避免油腻现象发生。

在随着人的年龄的增长人们的身体也会发生很大的变化，对于男人来说到了中年的时候变化是最大的，因为到中年很多男性都会有发福的现象产生，这时候男人的就会发生很大的变化让人们看起来就会变得非常的肥胖，圆润看起来十分的油腻。这样的情况会发生在大部分的人群当中，仅仅有少部分人群他们在中年的时候仍然保持一个很好的身材，其实这和人的基因是有很大的关系的，但是外界因素也是十分的重要。如果一个人到中年的时候如果不注重自己的饮食习惯和作息规律，那么很容易就会发生发福的现象。所以人到中年一定要注重自己的身体情况，如果发福了的话对自己的身体也是有很大的负担，并且会引起很多疾病的发生。下面我来简单的说上几点，如何预防中年发福。

一、健康饮食

首先最重要的一点就是要注重自己的饮食习惯，因为人到中年的时候由于工作的压力所以在人们平常生活的时候都会吃得非常好，并且吃完之后也不会去进行运动，这样人们在将食物补充到自己身体的时候不能得到很好的消耗，久而久之这些摄入体内的能量就会转变成身体的脂肪导致发福的情况产生，并且还可能会伴有三高等现象。

二、抽时间锻炼

中年发福其实是可以通过锻炼身体来进行预防的，因为锻炼的时候是可以使自己的身体机能处于一个比较好的水准，这样人的身体健康就能够得到很好的保证，也能够及时的将身体摄入多余的能量消耗掉。当自己身体摄入能量和消耗保持在一个稳定的水平的时候，发福的现象就会能够得到有效的遏制。

三、减少酒局

人到中年的时候酒局肯定是很多的，因为工作需求或者其他的原因。但是经常参加酒局的话肯定是会引起身体上很多的不适，使身体发福的几率大大的增加，也会增加其他疾病的发病几率。所以人到中年的时候一定要注意喝酒的频率，没有必要的酒局能推就推因为只有这样才能够使自己的身体健康得到很好的保障。

中年发胖是因为基础代谢率下降、饮食的结构非常的不健康、活动量不断的下降和慢性病的困扰。还有基础代谢率下降是最主要的原因。

人体随着年龄的增大，新陈代谢的速度将会降低，也就是说每日生存需要消耗的热量更少了，但同时却需要更多的能量来保持体温。虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖的。

还有一些慢性病的药物也会造成肥胖，例如治疗糖尿病的胰岛素有降低代谢的作用，并且容易造成体内水分滞留从而导致肥胖。

扩展资料：

人到中年吃东西不要过于精细，因为食物太精细，纤维素必然很少，食后不容易产生饱腹感，往往造成过量进食。

糖果、巧克力，花生米、瓜子、奶油饼干等零食，要少吃或者不吃。但有些酸味的零食，如话梅，酸杨桃，杨梅、杏干等，于两餐之间适量食用，却有助于减肥。

对于中年减肥防胖是特别重要的。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵，食物转化的能量不能完全消耗，就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

参考资料：

人民网-释疑：为什么人到中年会发福？

参考资料：

人民网-人到中年发福了怎么办？5妙招让你变苗条

男性在中年之后会发福，他们经常以大肚子的形象出现在人们的视线当中。因为有很多男性有一个比较稳定的工作，而且他的工作是一直坐在椅子上，经常会超过八个小时，于是发胖的概率越来越高。同时和他们的饮食习惯有很大的关系，经常吃一些高油高盐高脂肪的食物。

男生在到达一定年龄之后，因为身体内荷尔蒙的分泌越来越少。从而让全身代谢以及肠胃消化系统都受到一定的影响，如果大家一次性吃太多食物的话，这样就会延长消化的时间。而且过高的热量储存在身体中，就会让大家变得越来越胖。建议男生在吃饭的时候，尽量以清淡为主，虽然大多数男性干的是体力活。但是大家也需要根据自己的身体状况来选择食物，尽量选择一些比较健康的，不要吃太多披萨、面包和汉堡包。

在早上的时候，经常可以看到一些男性在跑步。相信他们也非常清楚，如果一直让自己胖下去，最终会让各种各样的问题找上门来。如果大家运动量不足的话，也没有办法拥有更好的体型。所以一定要给自己制定一个详细的健身计划，经常运动就会消耗掉身体多余的脂肪，这样身体就会变得更加的苗条，也会让自己拥有更好的形象。

对于很多男生来说，他们要做的工作比较多。而且长时间的处于较大的工作压力当中，虽然他们不需要生孩子，但是几乎赚钱的重任都压在了他们肩上。对于中年人来说，每天一定要拥有充足的睡眠，如果睡眠时间不够的话，最终会让身体处于消化不良的状态，而且发胖的概率越来越高。所以在每天夜晚10点多左右的时候，大家就需要进入睡眠状态。

比如说控制饮食，平时不要暴饮暴食，保持饮食清淡。另外还要抽出一定的时间来进行身体方面的锻炼，这样才能更好的预防办公室中年发福。

办公室里的人大多人会面临的一种情况，就是因为工作方面的原因，不得不经常待在办公室，甚至有些人还不得经常加班。这种情况之下，就很容易导致我们每天运动量大大减少，所以也更加容易形成水桶腰，甚至有些人还会形成大肚子的情况。

面对这种情况如何改善呢？首先我们要从控制自己的饮食开始，比如说晚饭不让自己吃太过油腻的食物，不要经常跟朋友大吃大喝，而是要选择吃一些有营养的荤素搭配的食物。这样可以让我们不至于摄入过多的脂肪导致肥胖。

除了控制饮食之外，我们也要增强自己的运动量，比如说平时工作的时候，每隔半个小时或者一个小时就要起身站起来走走，接杯水或者是远眺下，这样也可以让自己的身体得到放松和休息，也能增加我们的活动量。

如果有条件的话，可以在吃完午饭之后，小憩一会后去室外起来散散步，比如说散步半个小时，如果晚上有条件的话，晚上也可以进行跑步半个小时等等，这些都可以让我们的身体更健康。

平时有空的话，也可以报个健身班，有空去健身，在专业教练的指导下，相信我们的身体健康方面也能得到很好的改善的。

      只有多运动才可以的了，中年身体一般都很容易走样，但是一般如果坚持锻炼，身体各方面的机能能得到有效的运动，活跃度更高，这样就不会胖起来的；

     为什么会中年发福呢，首先我们找下几个原因，第一是活动少。人到中年以后，体力会先下降，其次是运动量，运动量会减少。如果人的正常饮食不正常或者避免工作繁忙，那么热量就不会被顺利消耗掉，会吃一些热量，造成肥胖。第二是慢性病。很多人到了中年会患慢性病，如果患了慢性病，就要吃药，有些药里的成分也可能会导致肥胖，吃了药后活性也会降低，于是就产生了肥胖。第三是基础代谢率下降。通常在二十五岁以后，身体的基础代谢每十年就会下降百分之二到百分之五，所以四十岁时的代谢可能只有二十五岁时的百分之九十。这个时候，如果你的热量摄入没有变化，你体内的热量就无法消耗，就会在体内积累，导致肥胖。

      那怎么避免发胖呢？1控制食物摄入。如果你想避免中年发胖，你应该控制你的食物摄入量，像以前一样停止进食，减少糖、脂肪和其他食物的摄入量，尤其是高热量的食物。如果你不消耗太多的热量，你就会容易肥胖，所以中年人应该更加注意健康的饮食，这不仅有助于减肥，而且有助于你的健康。2控制进食速度。中年时期要多注意吃饭的速度，不能吃的太快。我们咀嚼食物的时间越长，饭后的能量消耗就越高。另外，平时要避免吃夜宵，晚上少吃主食，吃完不要马上躺下，要站一会儿。3适当的活动。体育锻炼的减少是中年发胖的主要因素。所以要避免这种情况，需要平时增加体育锻炼和活动量，平时增加步行时间，简单做一些运动，比如锻炼老年器械或者快走，对减肥很有好处。

       希望这个小小的文章，可以帮你解决你的小烦恼哈