高中生怎么减肥 高中生减肥的方法

1、首先，用体脂称进行测试，掌握自己具体的体脂率，一般体脂率正常范围女性20%～25%，男性15%～18%，如果体脂率过高，就要先做有氧运动来减脂啦。最佳的减肥顺序即，先减脂后塑形。如果脂肪基数比较大的话，急于练塑形是效果不大的喔。

2、俗话说的好，减肥三分靠练七分靠吃。也就是说， 要想减肥成功，减少食量就显得尤为重要了。很多人肚子迟迟减不下来，其原因之一就是：胃太大啦。

3、先做有氧的减脂运动，跟着keep的课程训练，例如：哑铃上肢泵感 进阶，腹肌塑造进阶等等，再加上晚上吃完饭半小时以后，出门去慢跑。每天留给运动的时间固定在1个半小时以上。

1、高中生减肥最快最有效的方法，首先控制总热量的摄入，一个普通的人每天需要的总热量大约在1500kcal左右。

2、要想减肥最快一定要管住嘴，减少总热量的摄入，每天控制总热量在1200kcal以内，甚至在800kcal以内，可以有效的快速减肥。尽量少吃白米饭、白面条，少吃各种油炸食品，少吃加工的甜点，少吃加工的肉制品，然后注意增加运动，可以做抗阻运动和有氧运动，比如每天跑步30min以上，或者每天做平板支撑、俯卧撑等抗阻运动，可以有效增加能量的消耗。通过这两方面努力减少能量的摄入，增加能量的消耗，可以快速有效的减肥。

　　1、尽量减少摄入高热量食物,一般甜品都属于高热量食物。

　　2、吃饭一次不可吃太多,要适量,有个八成饱就可以了。

　　3、晚上晚自习之后很多同学都喜欢加餐、吃夜宵,其实这并不是一个很好的习惯。如果可以的话,晚上可以喝一杯牛奶,饿的话也可以吃一点低热量的易消化的食品。

　　4、高中生学校一般都会组织早操的,如果要是没有的话,早上记得跑两三圈!不但可以锻炼自己,还可以起到减肥的作用。

　　5、每天下午在晚饭前一两个小时,可以选择去跑跑步或者其它的锻炼方式。这样可以使身体里多余的热量尽可能的释放出去;如果是在饭后运动的话,是不利于健康的,而且此时散发的热量大多都是不久前所食食物中获取的,对于减肥起不到什么作用!故运动一般都应该在饭前一两个小时,时间间隔也不能太近。

　　6、高中学生一般学习压力比较大,这也是肥胖的很重要的一个原因,适当的放松也有助于健康减肥。

学校里减肥还不简单，你把伙食的钱控制在平时的一半，吃点普通的家常菜少吃重油的食物。最好不要节食，反弹很严重，每天跑跑步，体育课多锻炼锻炼，而且高中学习任务也不轻松，每天操那么多心，保你一个学期下来效果明显。

现在减肥是很多人希望的梦想，很多人都想知道该如何成功的减肥，因为现在已经进入了肥胖的社会时代，而且谁胖的人也会有好多问题随之伴随，而且肥胖症有可能会引起高脂的影响而且还会影响人的身体健康。这就导致肥胖的人经常要往医院跑，因此在校高中生减肥就要合理安排饮食，经常做运动。

现在都非常的人就是因为不注重饮食习惯，经常暴饮暴食经常应酬才导致肥胖的，，而且肥胖之后就会导致体力下降体重增加之类的出现，肥胖人有可能会现在吃一些减肥药之类的，但是这些药品对人不仅不好，而且没有多大作用。因此减肥就是在校高中生要做的，想减肥的人都觉得早上做运动比较好，可是早上做运动并不有利于身体，因此建议高中生减肥就是要安排好自己的隐私，而且还可以每天固定的跑步啊，仰卧起坐啊，引体向上啊之类的，下午跑步时一个最好的时机，还可以在课程业余时间或者体育课的时候去打球之类的运动，这样有利于消耗，不利于脂肪的堆积，从而可以不让体重增加，又可以减肥，还可以提高身体的素质。打篮球和打羽毛球之类的球类运动可以让你产生很多热量消耗很多卡路里，间接的消耗了脂肪量，其实想要减肥有时不能让废物堆积和脂肪堆积，多做运动可以帮助人体消耗。

其实在校高中生其实减肥说简单也简单，说不简单也不简单。需要的是毅力和坚持，每天一定的运动量和控制好一定的饮食和好好休息可以有效的减肥。

　　1每天以 38-40 度的热水沐浴十五分钟。

　　2戒吃零食和宵夜，应选食蛋白质丰富的食物，晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　3进食前应先喝一杯暖水。

　　4进餐时应细嚼慢咽。

　　5进食大量蔬果保持肠胃畅通。

　　6每天额外步行半小时及做Sit-up十次。

　　7每餐只吃八成饱。

　　8选吃白肉。

　　9多吃蔬果。

　　10避免甜食，只用代糖。

　　11三餐定时定量。

　　12用较小的碗装食物。

　　13先慢慢用汤匙喝汤（浓汤除外），再吃其它东西。

　　14喝完汤再吃青菜。

　　15肉和饭分开吃，而且要小口小口慢慢咀嚼，这样可增加满腹感。

　　16只吃瘦肉，不吃皮。

　　17沾粉油炸的食物，要先把外皮去掉。

　　18宁愿吃水果而非果汁。

　　19只在餐桌上吃东西。

　　20不边看电视边聊天并同时吃东西。

　　21不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶。

　　22饭后立刻刷牙。

　　23把零食放在较高的位置或索性不储备。

　下面这几种方法希望能够帮助你和更多肥胖MM们早日恢复身材下面是我给大家整理的160斤高中生在校怎么减肥，供大家参阅!

160斤高中生在校怎么减肥

　运动

　每天早上晨跑这些不用说了。重点在教你几招上课瘦腿，瘦腹。

　瘦腹：上课时坐直，然后保持一定频率深呼吸，吸腹收腹，直到感觉小腹肌肉有点酸痛为止。

　瘦腿：伸直双腿，然后脚尖抬起，绷直，练就小腿完美形状。

　睡眠

　根据科学家研究，睡眠不足是导致肥胖的重要因素之一。作为学生党，睡眠不足几乎成了通病，因就要提高睡眠质量。

　所以 睡前做适当的运动。如绕着操场散步，小跑一会儿······都是有益的，切记不能过度运动，反而会适得其反。然后在美美地洗上个热水澡，不仅清洁身体，而且放松身体，有益睡眠。

　饮食

　选择进食体积大，热量低的食物，如馒头等。既可以吃的饱饱的，又会比平时饮食量较减少，还可以保证一天的学习生活。

　注意事项

　不是只要少吃就能减肥，节食有极大可能得胃部疾病，反而还没减到肥。

　一定要坚持，万事贵在坚持，三天打鱼两天晒网，同样没有功效。

高中生在校快速减肥法

　一、吃苹果减肥最快：

　苹果称得上是金水果，它含有较多的钾，较少的钠，可降低血压;苹果的果胶可以降低胆固醇;苹果含有类黄酮，可以减少冠心病的发生和诱发心脏病;苹果含有非常丰富的抗氧化物 可降低癌症发生的机会。

　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗

　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　吃苹果操作方法：

　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。

　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。

　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。

　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。

　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

　三天后的饮食要点

　三天的苹果减肥结束后，因为远离了刺激性食物，所以你的肠胃会很柔嫩，味觉也很敏感，而且胃会变小。

　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。

　苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

　二、对于一些想减肥效果明显一些，均衡一些的朋友可以用一些减肥效果好的减肥产品，如香格儿，是目前市场上比较好的减肥产品，主要是以绿色减肥，安全膳食，促分解脂肪酶为保障，但是其也有弊端就是市场价格过高，尚不普及。一般来说，这样的减肥产品，每月可均衡的分解7--10Kg左右脂肪。

　三、要想再快一些的话，晚餐用牛奶替代，500克牛奶分两次喝(下午6点左右一次，晚上9点左右一次)，最快记录是7天从53公斤减到49公斤(但是不推荐速减，应选择匀速减肥和保持体型相结合)

　分两次喝牛奶是为了既不让你觉得太饿(凡是采用节食减肥，都会有饥饿感吧)而去乱吃些东西，又能提供部分身体所需营养;睡前喝点热牛奶有助你尽快入梦，好忘记饥饿;还能改善你的皮肤减少细纹，可谓一举几得。

高中生在校不运动减肥

　1、米粉瘦身法

　就是用米粉来代替米饭的一种方法。米粉是一种低卡路里的食物，它可以增进肠胃的消化功能，预防和治疗成人病。

　2、海带海藻瘦身法

　这是一种有效的瘦身方法，吃饭的时候，可以用海带和海藻将米饭包起来吃，饭量很少，调味料也只有酸辣酱一种，此外，肚子饿的时候也可以将海带海藻当作零食来吃。因为不用控制食用的数量，所以本人很喜欢这种方法。但是建议肠胃虚寒者少用此法，最好是短期性的利用此法。

　3、卷心菜瘦身法

　因为卷心菜属于低热量的食品，每100克的卷心菜只含有40kcal的热量。更重要的是卷心菜含有丰富的维生素和矿物质，并且属于高纤维食物，可以将卷心菜切成适当的大小装在熟料袋里，随时带在身边，等到肚子饿时就拿出来吃，如果觉得没味，可以蘸一点番茄酱来吃。此方法对想治疗便秘和肠胃功能失调的美眉，这也是一个不错的方法。

　4、苹果瘦身法

　有着非常惊人的效果，一日三餐都用苹果充饥，而且想吃多少就吃多少，很短的时间就可以收到明显的效果，我但是不建议长期使用，而且食用前后也应该多做一些运动，因为苹果含糖量很高，使用后会觉得浑身疲软困顿，这个时候如果没能打起精神而去睡觉或者不做点活动，那么体重自然很难有变化。建议贫血或者肠胃系统不好的禁止使用此法。

　5、葡萄瘦身法

　就是一天除了葡萄什么也不要吃，适合的人，坚持下来会有很大的效果，因为葡萄的含糖量很高，所以不会让人又无力感，比较好坚持，对肠胃不好的人也不会有什么危害，而且对那些平时体能消耗量大或者经常运动也会一直发胖的人有很好的效果。

　6、西瓜瘦身法

　强力推荐，特别是在现在夏季盛产西瓜的时候，值得去尝试一下啊，这于苹果瘦身不同，是完全没有副作用的，而且还能增强人体的排泄功能，清楚体内的代谢物和金属元素。减肥嘛是为了让自己更美丽，但是如果在减肥的时候失掉健康就得不偿失了，如果在减肥的同时可以让自己得到更好的皮肤，何乐而不为呢7、酸奶瘦身法 其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。

　7、酸奶瘦身法

　其效果很难确实。过去曾是咱一失败的方法，但近来习惯后对身体有所帮助。每次饭后感到饥饿我就会喝酸奶。这个时候体重就上升了。后来用酸奶来代替正餐，而且每天都定量地饮用，体重却开始下降了，看来喝两瓶150ml装的简装酸奶来代替正餐再好不过了。当成零食来吃一定会导致瘦身失败，代替正餐适当地饮用倒是会有所帮助。

　8、玉米瘦身法

　体重开始下降的时候。玉米食物对那些喜欢吃零食的人很有帮助。很适合A型血型的人使用。如果你是想增加体重的话，就最好把它做成爆米花来吃。如果你实在无法改掉吃零食的习惯，那么就用玉米来代替饼干和面包吧!

　9、韩式料理瘦身法

　极力推荐!大酱汤、清麦酱和泡菜等我们经常接触到的传统的韩料理，不仅是一种非常有效的瘦身食品，而且还是一种很健康的食物。韩式料理不仅低脂肪，有搞癌的功效，而且可以预防和治疗很多疾病。每天我都会在饭后量一次体重来分析研究不同食物对体重的影响。通过仔细的研究发现，使用大酱汤等传统饮食对体重没有任何负面影响，但吃比萨饼后的第二天体重就会增加2kg左右，吃炸鸡块将会增加2~3kg的体重。由此特别奉劝那些经常在外面就餐的上班族，在外就餐是一定要养成喝大酱汤的习惯。这要比你以后花钱进节食中心来得划算。平时我们吃的杂菜饭就含有860kcal的热量，方便面为560kcal。就算是属于低热量食品的荞麦面也含有220kcal的热量。比起这些食品，大酱汤只含有111kcal的热量。

　10、卡路里瘦身法

　只要仔细地参考各种食物所含的卡路里，尽可能地避免吃那些高脂肪、高热量的食物，也可以减掉体内多余的脂肪。我们经常吃的食物当中热量偏高的有杂菜饭 450kcal，方便面526kcal，排骨汤450kcal等;低热量的有寿司300kcal，荞麦面220kcal，大酱汤111kcal。除此之外，奶酪汉堡为420kcal，鸡肉汉堡340kcal，一人份的五花肉为620kcal，一人份的牛脊肉为300kcal。这样，我们应该选择什么样的食物来食用呢不仅是正餐，而且平时的零食也要尽量选择低卡路里的食物。比起质量，更加要注重食物的量。在没有戒掉吃高热量食物之前，减肥的路依然很遥远。