生完孩子以后身材大走样，怎样做才能又健康又有效的恢复身材？

你好，无论孕期还是生完一段时间，妈妈们心里都有一个共同的问号：

什么时候才能瘦回去？

这里有很多隐藏着的问题，比如：

生完多久才能开始瘦身？

怎么瘦才健康？

奶牛能运动吗？

会不会变成“酸奶”？

别急别急，知道大家都有一肚子问题，咱们慢慢说。

别整那些没用的，恢复身材就3条

哪3条？控制孕期增重、注意产后饮食和运动、哺乳。

说简单不简单，说难却也不太难。

控制孕期增重

产后恢复身材的速度和程度，与妈妈孕前和孕期的身体状态、家庭生活习惯，甚至体质、家族基因等等都有关系。

所以有的妈妈出月子就恢复得差不多了，有的生完好几年还……

但不得不说，控制孕期增重是产后恢复身材的根基。孕期没控制住，产后恢复回来就比较困难。

增重多少算控制得好？

BMI指数比较标准的妈妈，整个孕期增重需要控制在114-159公斤之间。

细分到各个时期的话，大约是孕早期增重05-2公斤；孕中期和晚期，每周增重02-05公斤。

这样的话，宝宝出生后，除去胎盘、羊水和宝宝的重量，要减重的部分其实已经不多了。很快就能恢复。

BMI指数偏低或者偏高的妈妈，可以和医生咨询一下，看自己怎样增重比较合适。

注意产后饮食和运动

饮食上，大原则就是均衡饮食，少吃多餐，控制热量。

其实常常不是妈妈们不想控制，而是家人阻力太大，小编懂你。

尤其老人，总想让你多喝鸡汤猪蹄汤，补身体，好下奶。

首先辟谣：

喝汤不如吃肉有营养。只有饮食中脂肪不足，才能到消耗身体脂肪来制造乳汁。但是汤水脂肪高，喝汤是产后减重的“大敌”。喝汤容易使奶水变得油腻，增加宝宝消化负担。

但是这些道理老人都不听对不对？还是顿顿油汤喂你对不对？没关系，小编再贡献一个妙招：用吸管。

汤稍微晾晾，把表面凝结的油膜挑掉，或者插吸管喝，能避免一部分脂肪摄入，还不用和老人争论。这都是斗争中得来的经验啊。

产后第一周，身体要代谢孕期储存的多余水分，别吃太咸了。

运动上，你可以在家看着视频做产后恢复操；或者去快步走、慢跑，参加健身课程。

形式不重要，任何形式的有氧运动都有帮助，但一定得是简单易行的，你喜欢的，不然很快就坚持不下去了。

给自己定个小目标，别想“一个月瘦30斤”，目标太远，容易失去动力。

哺乳，吸奶就是吸脂

分泌乳汁需要消耗很多能量。

如果注意了饮食，又注意了运动，再加上哺乳，那么母乳喂养就可以带动整个身体燃烧脂肪，恢复身材指日可待。

但是吃喝上要控制哈，不然哺乳减重的效果一定会被减弱。

没在母乳喂养的妈妈，既然我们不能消耗身体能量去产奶，要减重就得适当增加一些运动量啦。

所以不是奶牛也别担心，喂奶真的不是影响产后减重的决定性因素。哺乳不一定就能瘦回来，不喂也不意味着难以恢复。

饮食和运动是王道。

Q&A，产后减重你问我答

之前陆续有妈妈问恢复身材的问题，这里挑些比较集中的帮大家解答。

Q：母乳妈妈要减肥又要保证营养，应该怎么吃？

A：既不胖妈妈，又营养宝宝，吃什么、怎么吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白质、乳糖、脂肪和钙等营养素。脂肪你自己身上有，饮食中要少吃，而其他的都需要从饮食中摄入。

所以母乳妈妈应该这样吃：

增加新鲜蔬菜水果，奶类、豆制品；用杂粮薯类替代一半白米白面，减重更能提升母乳质量；鱼肉蛋适量吃，吃肉少喝汤；烹调时多焯拌、少放油。

Q：什么时候可以开始运动？

A：顺产的妈妈，产后2、3天就可以了。剖腹产的妈妈，要看伤口恢复情况。身体一切正常的妈妈，保持每周05公斤的减重速度比较健康。如果孕期增重是标准的，那么你在产后6个月左右，就能恢复孕前体重。这也是产后减重的黄金期。超过产后一年，恢复身材就有点困难了。

Q：奶牛能运动吗，会不会变成“酸奶”？

A：不用害怕，乳酸不是什么有害物质。

而且当人体在进行无氧运动的时候，才会代谢出大量乳酸。所以建议妈妈们多做有氧运动，运动强度不要太大，这样身体就不会产生那么多乳酸了。

你可以在一次哺乳后做运动，保证下次哺乳之前，有一段休息的时间。休息时，体内的乳酸浓度会迅速衰减，这样就不影响喂奶啦。

Q：有氧运动有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴随音乐节奏的健身操等等，都很适合产后进行。每次运动最好能坚持30分钟以上，才能达到燃脂效果。当然了，宝宝还有很多事情需要你，产后的前几个月都很难抽出大段时间。不用着急，循序渐进，坚持就会有效果。

运动时要多补水。

Q：束腹带对恢复身材有用吗？

A：腹带可以帮助产后复原，但是，临床上所用的腹带，跟市面上大家见到的弹力束腹带不是一个东西。感兴趣的妈妈可以咨询医生，使用正确的产品，正确的方法，才能起到效果。恶露排干净以后才能使用哦。

有的女人不想怀孕的原因之一就是产后身材容易走形，因为害怕面对这个问题，所以不想怀孕而且选择领养孩子，但是作为女人，自己的孩子自己生养自己带才是最好的选择，不然体会不到做母亲的快乐，那么如果产后身材走形该怎么办？产后身材如何快速恢复？

一产后如何快速减肥

1、坚持母乳喂养：很多妈妈生育了宝宝之后为了不会导致乳房的变形往往拒绝母乳喂养，其实这对于产后的减肥是非常不利的，母乳喂养不仅仅有利于宝宝的健康，而且还有利于妈妈们的产后减肥的进行，因为脂肪会转化为乳汁。

2、月子里不要暴饮暴食：无论对于谁来说吃的多是导致肥胖的一个重要原因，如果月子期间摄入的热量和脂肪比较的多，月子里又不动，就会导致肥胖的发生，所以月子里一定要控制好饮食，不要让自己因为暴饮暴食胖起来，月子里应该保持清淡，如果一定要吃肉的话可以多吃一些鸡鸭肉和瘦肉。

3、饮食的安排要适当：产后减肥一定要注意饮食的调整，如果你采取的是母乳喂养，那么一定高及时的补充一些维生素，同时还需要每天补充500卡之上的热量，同时还需要补充足量的水分，这样才可以有利于控制自己的食欲。

4、产后及时的运动减肥：无论对谁来说运动减肥是一种非常好的减肥方式，新妈妈可以增加自己的运动量，增大热量的消耗，产后可以带着自己的宝宝出去散步，每天散步半个小时之上，也可以通过健身操和瑜伽等方式进行减肥。

5、尽早的出去工作：产后一定要及时的出去工作，这样看到周围都是漂亮的美眉，会让你增加减肥的必要性，使得你更加容易进行减肥大计。

二产后瘦身吃水果好

1、苹果：苹果作为水果之王，它的瘦身功效自然也不在话下了。苹果中含有丰富的维生素，能促进身体的消化吸收。避免热量转化为脂肪在体内堆积。而且苹果具有非常好的饱腹感，这样可以减少其他热量的摄入。总之，像苹果这么好的水果美眉们可以多吃。

2、甜橙：甜橙维生素C多，纤维度多，热量低，甚至可以替代蛋糕和曲奇。喜欢吃甜食的女生可以吃甜橙来满足对甜食的欲望。甜橙高纤维素可有助于排便，排出身体的废物和有害物质，清理肠胃。

3、枇杷：枇杷富含粗纤维及矿物元素。每百克枇杷肉中含04克蛋白质、66克碳水化合物，并且含有维生素b1和维生素c，是很有效的瘦身果品。

4、菠萝：菠萝富含维它命B1，能促进新陈代谢，消除疲劳感，丰富的膳食纤维，让消化更顺畅。爱吃菠萝的话，可以在饭后吃一些，切勿在胃袋空空的时候食用，否则很容易被酵素伤害。

5、番石榴：番石榴其实一直都是瘦身的好帮手，但是却很少人知道。番石榴的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感很强，是瘦身的最佳选择。番石榴可以榨汁，这样堆积减少囤积在体内的脂肪，促进新陈代谢，更有效呢。

三产后减肥的运动

1产后减肥的最佳时间

一般来说，产后6个月内是产后减肥的黄金时期。

因为在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态。

但是，如果产后6个月后还不减肥，那么脂肪一旦慢慢沉积，以后减肥就会更难了。

2产后2个月内—选择轻微的产后运动减肥方式

产后初期应主要在医生的建议下进行恢复功能性训练为主，恢复身体的运动能力，调整身体问题，关节问题，及针对性的特殊训练之后，再开始一定强度的塑形训练为宜。（当然，如果分娩不顺利，产后康复就更加重要了，不过这时间长短需要看具体情况来定。）再有，产后初期过早做运动或做过于激烈的运动会影响身体恢复和乳汁分泌等。

具体来说，产后初期可以选择的运动减肥方式有：

a腹式呼吸运动

从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。

怎么做腹式呼吸：先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

b头颈部运动

产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。

怎么做头颈部运动：先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

c腿部运动

产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。

怎么做腿部运动：平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

d胸部运动

产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。

怎么做胸部运动：先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

e会阴收缩运动

产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。

怎么做会阴收缩运动：仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

f腹部运动

产后半个月后可开始做些腹部运动，以便帮助腹部肌肉收缩。

怎么做腹部运动：平躺在床上，两手交叉于胸前，慢慢坐起，同时保持双腿并拢，待体力完全恢复后，双手可放置在头后再坐起，似仰卧起坐的动作，重复数次，每日二次。

3产后2个月后—可选择运动量稍大的运动方法

过了产后2个月的恢复期后，产后妈妈们的身体恢复的也差不多了，此时可适当增加一些运动量。尤其是产后五个月至六个月后，基本可以恢复产前的各种运动，并且应该有意识地加大运动量，这是产后瘦身黄金期，一定要利用好。

当然，这还是要根据具体恢复情况的，不是说所有妈妈一两个月内都能恢复的很好，有的会恢复比较慢，而恢复比较慢的就不要急于加大运动量了。

a、哑铃弓步练习

步骤：

（1）让身体呈站立状态，左脚弯曲呈弓状，右脚向右伸出，脚趾点地。双手各持一个哑铃，置于胯前，掌心向上。保持右脚平直，左脚向前跨步并保持弓步姿势，左脚膝盖弯曲呈90度。(右脚此时应在身体后方。)

（2）臀部缓慢左右转动，双手举起哑铃，在头部上方交叉。保持此姿态数秒，收回左腿，保持两腿平直状态，然后然后缓慢将手臂下放，回复到开始姿势。

（3）重复上述动作8次，然后换腿，做两轮。

功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。

b仰卧起坐

产后腹部是变形最严重的部位，赘肉很多，产后腹部的减肥一定要重视。仰卧起坐是比散步激烈的运动，因为在同时间内仰卧起坐的运动速度要快，强度要大。

仰卧起坐的正确做法：先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。

在练习仰卧起坐时还要注意呼吸的调整，应该在身体往前运动的时候呼气，在身体下落的时候吸气，这样配合运动，瘦腹效果会更好。

世界上的妈妈都是伟大的，她们在生孩子时不但要经受妊娠之苦，还要在这之后接受一副走样的身材。有人说生完孩子的身材很难恢复，几乎是没有希望的，不过这句话仅仅说对了一半。正确来说，一个生完孩子的妈妈，她的身材恢复起来比较困难，但并不代表没有希望恢复，如果能够掌握科学的方法，恢复身材还是很有希望的。

一、适当的室内活动

生完孩子，大部分妈妈都要做一个月的月子来恢复身体上的损失。而在此期间家人都会给她过分保护。但是这种传统上的过分保护也会导致出了月子的人生才会更加严重的走样，所以在坐月子的期间，其实可以进行适当的室内活动。比如每天走几步路，在床上做一些提肛运动，活动双手活动双腿都是对身材恢复有帮助的。

二、保证充足睡眠

在生完孩子，尤其是坐月子期间，孩子可能会因为不断的哭闹打扰妈妈的睡眠，而且此时如果孩子的爸爸或者家人能够分担母亲的这部分操劳，对于产后身材恢复的帮助是非常大的。充足睡眠不但能够得到精气神的补充，还能够对身体对于多余脂肪进行一个消耗，这样既能够保证奶水的质量，又能够保证身材的恢复。

三、心理恢复

在生下孩子之后，女人或多或少会产生一些抱怨抑郁的情绪。这就是普遍的一个产后抑郁症。如果在此期间有人能够帮助产后的妈妈进行一个心理的疏导，让她缓解这部分压力从而走出这段抑郁，适应自己的新身份。那么她的生活的态度就会积极起来，自然做一些身材恢复的运动的时候会达到事半功倍的效果。最后每一个产后的妈妈，如果能够适当的室内活动，充足的睡眠，以及心理恢复，那么她身材上恢复也会指日可待。

在怀孕期间，建议你参加锻炼，适当做瑜伽，散步等活动，以避免皮下脂肪堆积。

注意饮食，主要是高蛋白、维生素、低糖和低脂，尽量避免性行为。如果你想在分娩后迅速恢复，首先，患者应该加入母乳喂养。母乳喂养可以消耗体内的能量和脂肪，有助于代谢体内多余的脂肪，有助于减少脂肪；其次，如果你想在分娩后迅速恢复，首先是参加哺乳期，这可以消耗身体脂肪。第二是产后尽快下床，并检查饮食，避免脂肪摄入过多。你可以让孩子需要适当的运动，均衡的饮食和饮食，不要太胖。

他们应该少吃生的、冷的、辛辣的食物和其他刺激性食物。最好是母乳喂养。它还可以尽快治愈身体，控制饮食，配合运动，但如果母乳喂养，大多数母亲都需要工作。在当今时代，女性不仅可以守住半边天，而且天生追求美丽。然而，为了确保胎儿和儿童在怀孕期间的营养成分，他们必须服用许多高营养成分。这样，人体在出生后或多或少都是脂肪。

许多孕妇在分娩后都要应对生理和心理压力，因为在怀孕期间你会吃更多营养丰富的膳食纤维食物，产后体重的减轻也可能通过食物来减轻体重。考虑到大多数女性需要时间，许多女性在参加高级别夏令营后为了食物和胎儿健康而融入其中，并将大部分时间花在照顾自己的孩子上。这不仅是一项艰巨的工作，而且也无法获得更促进身体尽快恢复。产后运动必须在后期进行，不同阶段的营养必须不同，导致产后变形和身材过胖。

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事实证明，想要在产后迅速恢复身体，最好的办法就是自己带孩子。如果有老公或者婆婆帮带孩子，那么在生完孩子之后的一个应激期内，人体会不断的大量吸收营养，到后面就会非常难减肥。

 

人体为了保护，生完孩子后的身体健康，会有一个应急期，会让身体在这段时间特别容易吸收营养，为的是能够更好地哺育自己的孩子。

如果在这个时间段内自己照顾孩子，在照顾孩子的时候，消耗的体力刚好会和在这段时间内吸收的营养相抵消，甚至会超过所吸收的营养，那么就可以比较好的瘦身。

但是如果这段时间没有自己照顾孩子，那么吃好睡好的，结果就是营养会比平时成倍的吸收，那么就容易引发肥胖，并且这样的肥胖想要减下来非常的困难，脂肪会囤积在比较难减的腹部和臀部，还有大腿这些地方。

由于没有自己带孩子，甚至有些女性不愿意自己喂奶，会造成乳房所受到的刺激不够明显。出现胸部下垂的情况。这是因为由于乳房没有受到足够多的刺激，缩小的速度过快，造成的不良影响。

通过自己哺乳，可以延缓在孕后的乳房缩小，并且缩小的体积可以更好地被脂肪所替代，所以自己哺乳的妈妈产后的体型会变得更加好看，胸型会变得更加挺拔。

坚持做产后瑜伽，生完孩子的一年内是瘦身的关键时期，可以坚持做基础的比如船式 双腿背部伸展式等用力不大的瑜伽。

营养均衡，在生完孩子的前两个星期里不要急着吃太补的食物，吃肉最好吃白肉，比如说鸡，不要喝油淋淋的汤，煲汤的时候可以先把上面的油去掉。保持良好的心情，享受自己做妈妈的喜悦，心情不好会更容易虚胖。

产后妈咪身材走样怎么瘦身的

　产后妈咪身材走样怎么瘦身的，相信很多孕妈妈在后后最担心的就是身材走样，胯骨变宽。因此想尽了各种办法瘦身，吃减肥产品又怕对奶水有影响，会对宝宝的健康不利。所以快来看看我给大家准备的产后妈咪身材走样怎么瘦身的方法吧。

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产后妈咪身材走样怎么瘦身的2

　 第一款：银耳蛋花羹

　 材料： 银耳，鸡蛋，冰糖

　 做法：

　1、将银耳浸泡30分钟至变软成片；

　2、打鸡蛋，备用；

　3、将银耳加适量水放入锅中煮，待水烧开了之后调至小火熬煮一到两分钟至银耳熟透；

　4、放入冰糖，在加少许水熬煮至水再次沸腾时倒入打好的鸡蛋，搅拌一下即可出锅。

　 第二款：焖萝卜海带

　 功效： 海带有消痰软坚、泄热利水、止咳平喘、去脂降压、散结抗癌的功效。萝卜具有消积滞、化痰清热、下气宽中、解毒等功效。

　 材料： 海带、萝卜、丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、酱油各适量。

　 做法： 将海带用水浸泡1天1夜（中间换2次水)，然后洗净切成丝，萝卜亦切成粗丝。将素油烧熟，加海带丝炒几下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、酱油及清水烧开，改中大火烧至海带将烂，再放入萝卜丝焖熟即可食用。

　 第三款：紫菜海带汤：去脂减肥

　由紫菜、海带辅以冬瓜皮和西瓜皮做成，适合体胖的女性经常饮用，可达到瘦身塑形的效果。因紫菜和海带含丰富的膳食纤维，且热量很低，再加上具有利水效果的冬瓜皮、西瓜皮，减肥效果会更加明显。

　 食疗减肥 功效： 银耳：富含蛋白质和矿物质，养颜首选，提高肝脏排毒功能，补血补气，调养女性生理期，丰富膳食纤维助肠胃蠕动，减脂；鸡蛋：富含蛋白质和人体所需氨基酸，清热解毒，延缓衰老。

大多数的孕妈妈在生完宝宝以后身材就会出现怎样的现象，在这个时候一定要通过适当的锻炼来恢复自己的身材。只有这样才能够让自己今后的状态更好一些，才能够让自己看起来更健康一些。除此之外为了自己的美观考虑一下，准妈妈也应该做到恢复自己的身材。准妈妈可以选择通过一些运动的方式来恢复自己的身材，比如说做一些产后可以做的瑜伽，但是一定要注意在刚生完宝宝的短期内，不要做大量的运动。

先健康再瘦身

准妈妈在生完孩子以后处于一种比较虚弱的阶段，也一些营养物质，虽然说吃这些东西可能不会让自己瘦下来。但是至少能够让自己变得更健康一些，只有先做到了健康才能够去调整自己的身材。所以说在生完宝宝之后一定要懂得调整自己的健康状态，只有自己处于健康的阶段才能够用更好的状态来达到恢复身材的效果。

控制饮食加锻炼

除了做一些适量的运动来锻炼自己的身体之外，准妈妈还可以选择控制饮食的方式来帮助自己恢复身材，比如说每天都要记住少食多餐。除此之外晚上尽量在6点之前吃饭。有专家表示在晚上睡觉之前的4个小时内吃东西是不容易发胖的，所以尽可能地将自己晚餐的时间定在6点之前。

除了这些以外，在生完宝宝以后睡觉之前还可以选择吃钙片，因为吃钙片对于身体有着很大的帮助，除此之外吃钙片也能够帮助脂肪的溶解。有些妈妈在睡觉之前会选择使用喝牛奶来代替吃钙片，其实这样的做法是不准确的，因为在睡觉之前喝牛奶牛奶当中的一些脂肪有可能会导致自己变胖，所以说在睡觉之前不要用喝牛奶来代替吃钙片。