如何轻松甩掉双下巴？

随着人们的生活水平的提高，越来越多的人开始注重养生，生活中养生的方法也有很多，不同的养生方法有不同的效果，同时在养生的时候也会寻找一些减肥的方法，对于女性朋友来说，双下巴是不能容忍的，那你们知道减掉双下巴的方法有哪些呢。

1、甩掉双下巴的方法

第一步：促进淋巴液流动

身体浮肿、肌肉松弛、出现疙瘩、皮肤粗糙等等，都是身体基础代谢能力差的表现。体内老旧废物和毒素积聚，多余水分不能排出身体。为了让这些不利于身体代谢的东西排出体内，需要按摩受阻的淋巴液，促进其流动。

动作1：在耳下打圈。双手放在耳朵下方凹陷处，用无名指的指腹向前打圈，对耳下的淋巴液进行按摩。重复该动作4次。

动作2：按摩脸部线条。右手手掌放在左边耳朵下方的凹陷处，用中指沿着脸部轮廓滑动到右耳下方。换一只手，用左手从右耳下方滑动到左耳下方。左右手交替重复该动作4次。动作3：按摩脖子。双手放在耳朵后面，沿着脖子向下到锁骨的位置，用整个手掌进行按摩。重复该动作3次。

第二步：按摩下颚·脖子

脸部线条和脖子松弛的话，会看起来显老，往往给人一种肥胖的印象。肌肉松弛是由于淋巴液和血液流动不通畅而引起的，导致老旧废物积聚在体内。下颚特别容易出现淋巴阻塞，因此想要消除双下巴的话，就要好好地按摩该部位了。

动作1：按摩下颚。右手食指的第二个关节放在左耳下方，沿着下颚的骨头，向右滑动到右耳下方，并用力进行按摩。同样地从右耳下方滑动到左耳下方，重复该动作4次。

动作2：提拉脸部线条。双手拇指放在耳朵下方，食指第一个关节和第二个关节中间的部位放在下颚上，沿着下颚的骨头，从下颚滑动到耳朵下方的位置，提拉脸部线条。重复该动作3次。

动作3：按摩脖子侧面。右手手掌放在脖子左侧上，向后大大地打圈并用力按摩该部位。重复该动作4次，换左手以同样的动作按摩脖子右侧。

动作4：向下按摩脖子。收紧下颚，张开手掌放在放在脖子上，用拇指和其余四根手指之间的部位，沿着脖子从下颚到锁骨用力向下进行按摩。右手和左手交替进行按摩4次。

第三步：按摩肩膀·胸前

动作1：按摩从锁骨到腋下部位。右手手掌放在左边锁骨上，向左滑动到肩膀后面，然后绕过肩膀从胸前向右滑动到左边腋下的部位，并用力进行按摩。换左手放在右边锁骨上做同样的动作。左右手交替重复该动作4次。

动作2：按摩胸部周围。双手手掌放在胸前，向外侧打圈按摩胸部周围。重复该动作3次。

动作3：按摩胸部中间到腋下。双手手掌放在胸部中间的位置，手掌从胸部中间向两边腋下进行按摩，以扩张胸部肌肉。重复该动作3次。

第四步：升级动作

动作1：消除双下巴锻炼下颚和脖子肌肉。收紧下颚，下唇向上绷紧，猛地用力拉伸喉咙附近的肌肉，保持住该动作10秒钟。

动作2：提胸锻炼胸部和手臂的肌肉。挺直腰杆，双手手掌在胸前用力互相推挤10秒钟，重复该动作2次。

动作3：塑造优美身姿锻炼胸部和背部肌肉。双手手掌在身后十指相扣，并尽量向上抬高，同时拉伸背部和手臂肌肉。保持手臂向上拉伸的动作10秒钟。

2、瘦双下巴注意事项

1、上班的人运动不足，而且最缺乏运动的是下巴，因此只要稍不注意就会形成双下巴。因为下巴非常容易贮存脂肪。由于下巴运动不足、肌肉松弛，下巴脂肪渐渐累积，严重者还会出现三重下巴。相信你注意歌唱家很少肥胖和有双下巴的吧！这是因为他们时常张口练声缘故。每天要大声提音练唱，这不但能预防双下巴，也能使脸部皮肤紧缩。

2、在用餐时，要尽量快嚼，使下巴有足够的运动量。平时没事也可以多张嘴唱歌，让下巴得到充分的锻炼。

3、补充水分。下巴松弛，也是导致出现双下巴的一个原因。这是因为老化的缘故，最主要的是它水分减少的缘故。细胞附近的胶体会吸收水分，使肌肤美丽、娇嫩。胶体的亲水性越强，则越使下巴年轻不老化，

4、下巴肉多显得圆润，没有棱角感的原因也主要是因为脂肪堆积而运动的少。这样不仅显的脸型不好看而且不论下巴是长是短，只要下巴和脖子的分界线不清晰，线条不鲜明，就会给人笨拙拖沓的感觉。因此，我们要锻炼下巴周围的肌肉。

1、嚼口香糖有点像双下巴的体育锻炼，这个运动超级简单，它会让面部和下巴的肌肉保持张力，因为嚼动的肌肉也是构成双下巴的肌肉部分。而且不光是下颚处的肌肉得到锻炼，脸蛋两颊处的肌肉也是锻炼很多，防止肌肉松弛。

2、吐舌头，在没人的环境你就可以做，头往上抬，至到看到天花板，舌头伸出来，维持5秒，再慢慢伸回去，头部慢慢回到自然位置。多做几次，会感觉到双下巴的肌肉紧实，明显的肌肉拉伸。

3、按摩穴位，用拇指按摩双下巴的部分，可以帮助肌肉放松。也可以找一个大概跟手掌大小的球，放在下巴的肌肉上，让球在肌肉上来回滚动，减少因为肌肉僵硬而看起来明显的双下巴。上班族可以在公司坐着办事时做，不经意双下巴就消失了。

4、敷紧致面膜，用一个新鲜鸡蛋的蛋白，一汤匙牛奶和蜂蜜，再加上少量的薄荷精油和柠檬汁，以快速动作加以混合，然后涂敷在下颚及下巴底区域即可。蛋白和柠檬是紧致皮肤的最佳拍档，而蜂蜜和牛奶又能使肌肤滋润顺滑，帮助紧致脸部轮廓。

5、下颚伸展，身体坐直，慢慢将头抬起，看到天花板为止，用点头的方式来回伸展下巴肌肉5次，然后换左边，再做右边。这项动作帮助伸展到脖子前面和旁边的肌肉，让脖子可以看起来更加修长。

6、少低头，尽量少当低头族吧！现在大家有事没事都喜欢拿手机出来滑，一滑就一个甚至几个小时。用了手机每半个小时就休息一下吧，抬一抬头，做下全身伸展运动，闭目养神几分钟。

双下巴怎么消除最有效的方法，去双下巴最有效的方法如下：

1、牛奶按摩。牛奶按摩不仅让我们下巴周围的皮肤更紧实，也让我们肌肤更柔软，更美丽，以下列方式用牛奶按摩治疗双下巴：直接将牛奶涂抹在下巴上，轻轻按摩几分钟，用温水洗净，每天多次重复执行，直到双下巴消失，此外，您可以将牛奶和蜂蜜混合制成面膜，每天在下巴区域涂上这个面膜，让它静置10分钟然后用温水洗净。

2、小麦胚芽油。小麦胚芽油含有丰富的维生素E，可以帮助滋养和收紧肌肤，定期用小麦胚芽油按摩颈部，可以有效治疗双下巴，在你的脖子和双下巴上擦一些小麦胚芽油，向上轻轻按摩10至15分钟，每晚睡前重复执行。

3、甘油。将1汤匙甘油与1/2汤匙泻盐混合，加入一些薄荷油到这个混合物，将这种混合物涂抹在你的脖子和下巴区域，10分钟后，用冷水冲洗，每周重复执行4或5次以加强改善双下巴。

4、下巴运动。锻炼下巴和颈部肌肉可以改善肌肤弹性，远离双下巴，保持脊椎直立，并缓慢地将头部向后倾斜，直到看到天花板，5秒后，返回到起始位置，重复这个练习5到10分钟，你应该每天应用这种双下巴治疗方法，直到看见满意成效为止。

5、改善日常饮食。为了改善与肥胖有关的双下巴，除了锻炼下巴外，赶快改善日常饮食减肥控制体重吧，改善你日常饮食的质量，通过避免含脂肪食物、咸味食物、速食等减少膳食中的卡路里量，增加膳食中维生素、纤维和其他营养素的数量，避免喝咖啡、酒、茶和碳酸饮料。

6、对于双下巴，首先我们要了解它是怎么形成的，然后再来针对性的练习。

双下巴的4种形成因素：

1、单纯的肥胖

肥胖，全身脂肪都多，脸部脂肪堆积形成褶皱，就有了双下巴。

2、皮肤松弛老化

皮肤松弛后，没办法兜住下巴脂肪的下垂，就会有了双下巴。

3、不良的身体姿势

坐没坐相，站没站相，不抬头挺胸，而是弯腰驼背，伸脖子，长期低头，双下巴不知不觉中就有了。

4、咀嚼习惯

喜欢吃软的食物，几乎不吃需要通过较大量咀嚼的食物，少了肌肉锻炼，也很容易有双下巴。

| 怎么办：

双下巴太烦人，大家基本上第一眼是看脸，看到双下巴第一印象就觉得这个人——挺胖，这样就很吃亏了。那该怎么办？

☝现在医疗整形发展的迅速，很多人急功近利，选择通过手术解决，但是整容风险大，还容易越整越僵硬！

今天跟大家分享一套动作，帮助消除双下巴，不仅没有副作用，在消脂的同时，还能够保持脸部的年轻态，皮肤更紧致！

调整颈部体态：

（一） 平常低头造成的双下巴，就应该先从颈肩入手，让颈肩重新直立起来，加上下巴肌肉拉伸的方法

减少精加工的淀粉类食物的摄入，多吃粗粮果蔬，能够促进消化，减少糖分转化成脂肪，堆积。

（二） 然后再进行下巴和脖子的局部拉伸运动，进一步消除下巴脂肪。

（三） 表情练习，拉伸脸部肌肉，消除脸部和下巴多余脂肪。

▲表情动作不要将一个动作停留太久，以免表情僵化，长皱纹哈。

保持好的饮食和作息习惯很重要，在配合有针对性的练习，一定会消除双下巴的哟

怎么快速消除双下巴呢

　怎么快速消除双下巴呢，一个肥肥的双下巴，一直都是部分男男女女烦恼的，长期保持不良姿势容易使皮肤松弛，从而形成双下巴。下面分享怎么快速消除双下巴呢，来看看吧。

怎么快速消除双下巴呢1

　 方法/步骤

　 方法一：做运动

　第1步，首先站或坐好，背脊要挺直，同时目视前方。

　第2步，接着慢慢把头往上抬，最后仰望天花板。

　第3步，最后伸出舌头并朝上，维持这个姿势大约五秒钟。

　注意：这个动作主要是为了锻炼下颏肌肉，建议早晚各做三次，当然做的越多效果就越好。

　 方法二：做按摩

　1、涂上按摩霜之后，在颊骨部位纵拉赘肉，并向外拉开。然后慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约五秒，持续进行一分钟。

　2、双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹(鼻翼的细纹)，皮肤以横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止约2～3秒。持续一分钟。

　 方法三：瘦脸食物之菠萝

　菠萝含有蛋白分解酵素，可以帮助消化肉类，同时还能促进脂肪的燃烧。对于瘦脸同样具有功效。但是菠萝多吃对身体不好，适当食用即可。

　 方法四：瘦脸食物：西洋芹

　西洋芹的纤维素含量很高，食用的时候可以促进口腔活动，对于锻炼脸部肌肉有不错的效果。西洋芹既能生吃也可以做成菜肴，是值得推荐的瘦脸食物。

怎么快速消除双下巴呢2

　 1、双下巴是怎么形成的

　下颌脂肪堆积：一般肥胖的人全身脂肪含量较高，下巴脂肪不断堆积，久而久之就形成双下巴咯!

　天生下巴短：这样的姑娘常伴有“婴儿肥”，原因是天生的面部骨骼，下巴短导致。

　姿势不良：很多女生躺着玩手机、枕头高、低头族，脂肪堆积在骨骼移位的缝隙中，非常难减!

　生活习惯不良：晚睡熬夜代谢变差，身体排不出毒素造成经络阻塞，脸部容易出现浮肿和双下巴。

　经常板着脸：总爱黑脸，吝啬自己表情，也会让你下巴脂肪堆积!

　 2、双下巴怎么减

　按摩穴位：双下巴可用按摩来治疗，在洗脸时用冷水拍下巴也有助于肌肉收缩，这些方法不妨配合穴道指压法同时采用。“人迎”、“大迎”两处穴位，有增进脸部血液循环和使皮肤紧缩的功能。人迎”位于前颈喉结外侧3厘米处，“大迎”位于嘴唇斜下、下巴骨的凹处。

　锻炼下颚肌：下颚肌如果功能衰退就会导致前下颚松弛。通过锻炼下颚肌可以让你拥有流畅紧张的下颚线条。首先脸向上仰，嘟起嘴，保持这个动作3～5秒钟，然后嘴唇和脸慢慢恢复原状。

　锻炼广劲肌：广劲肌是颈部前侧的肌肉。通过锻炼广劲肌，可以拉伸你的颈部到胸口部位的肌肉。可以有效防止泄露年龄的颈部皱纹。先数3下，每秒一个动作。一边数一边慢慢地把头抬起来，脸向上。脸要在同一水平线上，脸要向上仰。保持住脸仰向上的姿势3～5秒钟。然后再数3下，一边数，脸慢慢地恢复到正向前方。

　 3、减双下巴吃什么好

　菠萝：又称凤梨，其中含有蛋白酶，对于消除双下巴脂肪很有效果。菠萝的`消食作用只要因其含有丰富的菠萝蛋白酶，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素 的作用，能分解蛋白质，有效地溶解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少 人体对脂肪的吸收。

　苹果：减掉双下巴的肉肉就属苹果最厉害了。这样归功于苹果中含有的被称为果胶和钾的神奇物质。钾元素能除去脸部多余的水分，然后慢慢溶解囤积的脂肪。果胶还可以帮助身体排毒，并且减少热量的吸收，从而防止脂肪堆积。

　火龙果：想要消除双下巴还可以多吃吃火龙果，因为火龙果首先是一种低热量、高纤维的水果，吃这种水果能有效地排毒和瘦身，因此 深得减肥中人的喜爱。火龙果含有美白皮肤的维生素C及丰富的具有减肥、降低血糖 、润肠，预防大肠癌功能的水溶性膳食纤维。

生活水平的不断提高，人们在吃的方面选择更多了，有些平时工作很忙的人很少有时间运动，渐渐的都出现双下巴。有双下巴虽然不是什么大事，但还是会影响人的心情。下面，小编给大家介绍能消除双下巴的按摩方法，我们一起来看看吧。

1、消除双下巴的按摩法

减去双下巴

按摩能够增进脂肪的消耗以及分解。并且达到雕塑小下巴的功效。下面介绍一套减去双下巴的按摩操，它不只适用年龄大的，也可以用于肥胖的年轻人!如果你是因为长期吃得过多而胖到生出双下巴来的话，那么请利用这套按摩法，让你的双下巴消失吧!

消除双下巴按摩法

步骤一：先从捏拿、按摩开始

1、若是有按摩霜或紧肤霜都可以抹在双下巴的地方。

2、用食指、中指、大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢的往下巴方向按。

步骤二：将脂肪往上压

1、可手将脂肪夹起来，往两旁的位置移动。

2、左右各3次。

步骤三：用手背将赘肉往上推挤

1、两只手轮流将下巴赘肉往上推挤。

2、重复25-30次。

3、可以帮助下巴恢复紧实。

步骤四：特别部位刺激

1、利用双手的大拇指做重点部位的按压。

2、耳朵下方的穴道很多，可以在耳朵附近做按压。

3、可以帮助下巴恢复紧实。

按照上面的按摩操一直坚持下去，不用多久你的双下巴就会慢慢的消失，恢复美丽的脸蛋!

中医美容养颜有着独特的优势，小编建议大家不妨在日常生活中尝试一下，说不定就会收到出乎意料的效果哦，最后祝愿大家早日拥有健康亮白的肤质。

2、瘦腿的方法

双脚垫脚操

步骤一：双手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧。双脚稍微张开，伸直背脊站立。

步骤二：一面吐气、一面慢慢抬起两脚脚跟;当脚跟抬高后，再一面吸气，慢慢放下脚跟。重复10次。

手握饮水瓶、抬高脚后跟的“垫脚操”，具有紧缩小腿肚的效果。重点在于手臂不可弯曲，利用饮水瓶的重量保持平衡，一边抬起两脚的脚后跟。

单脚垫脚操

将椅子摆放在身体前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作为支撑，将右脚抬起，只用左脚单脚站立。一面吐气、一面慢慢抬起右脚脚跟，等抬高脚跟后，再一面吸气、一面慢慢放下脚跟。边换边做相同动作。重复10次。

拿着一个饮水瓶，以椅子、墙壁、柱子或桌子等等作为支撑，以单脚站立姿势做抬起脚跟的“单脚垫脚操”。这种体操比双脚垫脚操稍困难些，不过对紧缩小腿肚有非常好的效果。

怎样可以拥有完美腿型以上介绍的几种运动操有没有满足你的愿望呢如果想要完美腿型，轻松达到瘦腿的目的的话，在生活中就要多做这些运动操哦，这些运动操不仅可以瘦腿，对于身体其他部位也是有减肥效果的。

有双下巴是一件非常影响面部美观的一件事情，所以很多人都想要找各种方法来减双下巴，瘦脸。双下巴的减肥方法有很多，但都需要长期坚持才会有很好的减肥效果。那减双下巴的方法具体有哪些呢，怎样避免长双下巴呢？

1、按摩廉泉、人迎瘦双下巴

双下巴按摩位置

主穴位：廉泉穴、人迎穴

配穴：大迎穴（闭口鼓气时，于凹陷下端取穴）

按摩手法点按法、提法、推法

2、双下巴按摩步骤

第一步：用手大拇指或中指点按廉泉、人迎和大迎穴，稍用力以致感觉有酸胀、麻痛即可。按摩2-3分钟。

第二步：食指和中指并拢，从鼻翼两侧开始向上提至颧骨上方或眼尾，保持10秒钟，每次只做一边，做10-15次，然后换一边继续进行。

第三步：双手并拢的四肢指面着力，沿着下颌骨往耳朵向上推按，知道耳垂后方3-5分钟，再沿着下颌往颈部向下推按至颈部下方，持续3-5分钟。

第四步：用双手背，由脖颈中部开始，横向向外侧倒推轻缓地推按15-30次。

3、仰头V手按摩双下巴

有双下巴时要多做颈部拉伸，这样才能快速减掉下巴处多余的赘肉。

第一步：头后仰下巴向上抬起到最大程度，能感觉此时颈部拉伸，并有微微发热的感觉，保持动作10秒钟。

第二步：V型手从下巴处，沿着脸部轮廓推压按摩至耳下腮帮处，重复10次。然后用食指和中指捏住赘肉，往脸颊两侧运动3-5次。

第三步：拍打揉按下巴赘肉多的地方放松。

4、四步按摩操减双下巴

每天午睡前，动动手指按摩一下双下巴，能很好的牵引下颌的肌肉，帮助消除双下巴。

第一步：捏拿按摩下巴

先把按摩霜或紧致肌肤的霜抹在双下巴处，用食指、中指和大拇指一起将双下巴的脂肪慢慢地往下巴方向按。

5、第二步：将脂肪往上压

用手指将脂肪夹起来，往两旁的位置移动，左右各三次。

6、第三步：用手背将赘肉往外推移

两只手轮流将下巴赘肉往上推挤，重复25-30次。

7、第四步：按摩耳下方穴位刺激瘦双下巴

双手四指并拢放在耳朵下方轻轻揉按，由于耳朵下方穴位较多，按压能刺激脂肪消耗，帮助下巴恢复紧实。

8、八步按摩操快速减下巴

第一步：中指及无名指并拢，由鼻侧滑过颧骨，然后停在耳边，从夫3-5次。

第二步：接着由鼻翼轻滑过颧骨，停在耳际，重复3-5次。

第三步：由嘴唇下方轻滑过下巴，然后停在耳际，重复此动作3-5次。

第四步：头稍微抬高，由下颚轻轻滑过双下巴，最后停在耳下，重复此动作3次。

第五步：用双手拇指及食指轻轻捏弹双颊，重复动作3-5次。

第六步：接着双手掌完全包覆双颊，由鼻侧轻轻滑至耳际，做提拉的动作，重复3-5次。

第七步：双手的拇指及食指轻捏住下巴线，由下巴中央轻捏至耳下，重复3-5次。

第八步：双手掌轮流包覆下颚线，由右耳滑至左耳，再换边做，动作重复3次。

9、洗脸瘦双下巴

如果想要快速瘦双下巴可以将洁面扑换成有按摩颗粒的硅胶按摩片，会大大提升洗脸瘦双下巴的效果。

第一步：借助按摩片上柔软的按摩颗粒，用较轻的力度按摩下巴处的脂肪。

第二步：上下按摩颈部，不仅能去除角质，还能促进下颌淋巴循环，加速局部脂肪燃烧分解。

第三步：轻轻拍打耳后下方位置，放松肌肉。

第四步：微微抬头用按摩片固定住下颌肌肤，顺时针按摩10次，逆时针按摩10次。

10、预防措施

预防双下巴的方法主要从日常推拿、颈部运动和使用护肤品保养。

推拿：天天可将手指并拢，从颈前方向耳垂由内下向外上推，可有效预防双下巴的形成。

颈部运动：其实日常的一些简易颈部运动，就可以起到一定的预防双下巴作用：一是在每天早晚刷牙的时候，努力伸舌头，伸到最长，反复数次，可以锻炼颈阔肌;二是经常做仰头的动作，尽量往后仰，在仰到最大化的时候，保持住5秒钟，然后慢慢回原;反复数次。

护肤品保养：其实适合的好的护肤品对于皮肤的紧致保养还是比较有帮助的。可以适当使用一些具有紧致消脂按摩功能的护肤品，定期使用也可以保持皮肤的紧致度，防止皮肤老化形成双下巴。