快速减肥的方法都有哪些

快速减肥的方法都有哪些

　快速减肥的方法都有哪些？减肥是亘古不变的热门话题，为了减肥人们尝试了很多种方法，不管是吃减肥药，还是运动，效果都很慢。那么快速减肥的方法都有哪些，一起看看吧。

快速减肥的方法都有哪些1

　 一、怎么快速减肥？

　1 、主食不是不能吃。前提是多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。

　2 、不用拒绝肉类。肉类主要是提供能量，对于发胖的作用远小于糖分。人们往往认为多食肉类会长胖，是错误的。

　3 、严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。糖分是促人发胖的主要成分，是人的营养元素中重要的组成部分，多食会发胖。

　4、适当选择减肥瘦身产品。选择原则 是纯植物不含铅汞等重金属无副作用的产品。

　 二、瑜伽减肥方法有哪些

　 第一招：伸展脊椎

　1、 平躺在地板上，背部着地，膝盖弯曲靠 近胸部，双臂伸直并与肩在一条线上。

　2、 呼气，膝盖转向左边，以自己的舒适程度而 定，双腿靠拢，头转向左边，吸气，膝盖回到中间，换到另一边，重复做。

　 第二招：促进血液循环

　1、平躺于地板上，背部着地，左膝盖弯曲靠近胸部。双手抱住头部后方。吸气，抬起肩膀远离地板。

　2、吸气，抬起左肩膀靠近左膝盖，右腿微微抬离地板。换到另一边重复做，每边重复10次。

　 第三招：增加能量

　1、 站立，双脚并拢，肩膀向 后靠，伸直背部。

　2、 吸气，双臂伸直越过头顶指向天花板；呼气，放下双臂自然垂下；重复10次。

快速减肥的方法都有哪些2

　 一、怎样可以快速减肥

　 1、饮食减肥法

　饮食减肥法当然不是像我们平常所想的那样去节食，这种减肥的方法就是要我们能够养成良好的饮食习惯，从而达到减肥的目的，那么该养成什么样的饮食习惯呢？首先你要制定自己一周的食谱，然后把一日三餐都制定出来，最好参考下热量图谱，这样可以更好地搭配营养饮食；其次就是要控制每餐饭的食量，最重要的是早餐必须吃，晚餐可以少吃或者不吃，这是最重要的；最后就是家里放一把电子称，每周对自己的体重进行测量，你会有意想不到的收货，前提是你必须合理制定食谱，合理规划饮食，从一天到一周，从一周到一月，从一月到一年，这样日积月累的控制自己的饮食，形成自己的饮食习惯，就可以达到减肥的目的。

　另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。

　 2、运动减肥法

　运动不是所谓的你出去打篮球，打羽毛球，跑步，这样要是盲目的坚持锻炼反而会适得其反，运动减肥法讲究的是科学，坚持的运动方法，首先早晨你要早起，然后首先活动下自己的筋骨，等全身开始有点发热的迹象的时候你现在可以开始跑步了，跑步的时候不适宜大步跑，也不适宜快跑，要慢跑，因为慢跑可以长时间的消耗留在自己体内的脂肪，而短跑，快跑只是会使自己肌肉呼吸作用产生乳酸，不仅难以消化，更不能达到消耗脂肪的`目的，所以跑步必须慢跑。

　类似打篮球，打羽毛球等运动必须坚持，可以合理的定个时间，每天的下午或者每天的早上起来进行这类运动，在运动的时候要长时间的左跑又跑，不是站在原地等待篮球或者羽毛球，要主动的运动，这样坚持才会更好地减肥，我打篮球坚持了3年，从原先的不会打球到最后的精准投篮，都是我自己的努力，所以运动减肥是一个长期的过程，等你减肥之后一定要继续坚持，否则会严重的反弹，像NBA的球星一样，打篮球的时候拥有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不坚持锻炼，很容易发胖，身材走样。

　跑步的时候我们切记要慢跑，不要追求跑的有多快，我们要追求跑步的时间，每次跑步最好在40分钟以上为最佳，不仅可以锻炼身体，还可以消除脂肪。

　打篮球：主要以平时的锻炼为主，可以进行力量锻炼和灵活性的锻炼，锻炼肌肉，俯卧撑等运动，都是锻炼篮球所必备的运动，要想打好篮球就先锻炼好身体，这样不仅可以篮球打得很棒，也可以锻炼身体，燃烧脂肪。

　打羽毛球：打羽毛球也是需要时间久一点，不要打几拍子，喘气了就停下不打，长时间的打羽毛球可以锻炼身体的协调性和肺活量，另外左跑右跑的同样可以达到燃烧脂肪的目的，最后成功减肥。

　 3、辅助减肥法

　辅助减肥法当然就是喝减肥药，吃减肥胶囊等，这个减肥的速度十分的快，因为当你喝上药之后你就会感到肚子不适要上卫生间，然后清理你的肠道，谁都知道人的肠道是包括大肠，小肠，直肠，十二指肠等，在我们的体内是弯弯曲曲的一个折叠着生长，那么在平时消化过程中难免会有宿便，垃圾，灰尘会附着在肠道壁上面，时间久了就会产生重量，所以一定要清理肠道，而辅助的减肥药就是可以快速清理肠道的方法，但是在选择的时候一定要选大品牌的，有厂家保证的药，否则随便买一种减肥药不仅达不到减肥的目的，反而会产生严重的毒副作用。

　 4、中医按摩减肥法

　现在我们的生活中总是可以看到瘦身减肥的广告，但是确实是也有一些正规的减肥机构，里面会有中医按摩减肥法，中医博大精深，对我们的穴位和每个穴位的功能都了如指掌，所以定期的进行按摩，可以达到减肥的效果，当然选择减肥的时候一定要看好对方的营业执照等等，毕竟减肥是安全的，不要到不正规的地方进行减肥按摩治疗。

　 二、帮助快速减肥的食物

　 1、柠檬

　含较多的柠檬酸，能促进胃液的 分泌，促进肠蠕动，利于通便。

　 2、茶

　我们知道茶是可以帮助我们很好的消除油腻的，可以达到减肥的效果，所以生活中可以多喝。

　 3、醋

　醋是我们生活中不叫常见的调料，醋是可以促进身体的新陈代谢的，所以可以帮助减肥。

　 4、兔肉

　高蛋白，低脂肪，且多为不饱和脂肪酸，故长期食用也不会引起脂肪在体内的堆积。

　 5、赤小豆

　红豆是生活中常吃的食物，红豆是一种高蛋白，低脂肪的食物。具有清热利尿，活血消肿之功效，可以促进排便，帮助减肥。

　 6、大蒜

　对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成（脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与）

　 7、木耳

　是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。

减肥是困扰很多女性的问题，尝试了各种减肥方法但减肥效果都不是很明显，于是很多女性都想要寻找一种快速减肥的方法。在减肥期间要以自身健康为主，不要为了减肥而损害自己的身体健康。那快速健康减肥的方法有哪些呢？

1、健康减肥最快的方法

经期减肥法

在月经期间，女性体内的各种生理现象会发生变化，像荷尔蒙分泌、新陈代谢等，若掌握好经期的身体变化规律，可以起到很好的减肥效果。

经期减肥不能用剧烈运动和节食的方式来进行，而是需要定时的吃一日三餐，补充足够的蛋白质、多吃一些高纤维食物，进行一些舒缓的运动，就可以在月经期内和月经期后一周的时间有很好的燃脂效果。

2、喝水减肥法

在保证每天正常饮食的基础上，特别要在早上和用餐前要喝一杯水，每天保证2000-2500ml的饮水量，一周的时间就能帮助瘦掉3-4斤。

3、按摩减肥法

按摩减肥是比较健康有效的减肥方式，可以通过按摩刺激穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，还能使身体发热，进而消耗身体热量，帮助燃烧体内脂肪。如利用按摩减去小腹的赘肉：

1、揉按肚脐周围穴位。

2、肚脐左、右各用三指交替按50下。

3、在肚脐下方用四指按50下。

4、每天睡前或者是早上刚醒来时各做一次，一个月就可以见成效。

4、睡觉减肥法

睡眠不足是会引起肥胖的，因为睡眠质量是会影响人体激素的分泌水平的，像与饱腹感和食欲相关的激素。而足够的深度睡眠是有利于燃烧脂肪的荷尔蒙分泌的，再加上在11点之前睡觉的话，身体会更好的进行排毒，帮助减肥。所以每天保证8个小时的睡眠时间，形成规律的睡眠作息，也能帮助快速减肥。

5、少吃多餐法

把平时的一日三餐的饮食方式改成一日四餐或五餐，减少每餐的用餐量。这样不仅可以维持血糖的稳定，还能够避免因饥饿而吃得更多，能更好的控制每天食物热量的摄入，可以帮助快速减肥。

6、运动减肥法

进行运动锻炼，可以消耗更多的的热量，燃烧脂肪效果更好。健康的运动减肥方法比较常见的有以下几种：

慢跑减肥法

慢跑是全身的运动，需要全身肌肉和部位都参与到运动当中了，慢跑时间达到20分钟以上就可以消耗热量，减少体内堆积的脂肪。

游泳减肥法

游泳是消耗热量比较大的有氧运动，在游泳时能快速的分解燃烧身体多余脂肪，大概游泳1分钟就可以消耗36大卡的热量。

爬楼梯减肥法

在减肥期间，能爬楼梯就尽量不坐电梯，爬30分钟楼梯就可以消耗大概260卡的热量。平时可以不用刻意去爬楼梯，可以在上下班的时候不坐电梯改爬楼梯就可以了。

7、注意哪些健康减肥更快见效

1、一日三餐不能少

想要快速的健康减肥的话，就需要保证定时吃一日三餐，一顿都不能少，缺少一顿可能会导致下一餐的暴饮暴食，反而没有好的减肥效果。

2、多吃粗粮

少吃白面条、白米饭等碳水化合物，多吃一些粗粮糙米，含有的膳食纤维能促进肠胃蠕动，帮助脂肪分解，对于降脂的作用也是很好的。

3、饭后不宜马上坐下

在吃完饭之后，不宜立即坐下，可以去散步20分钟，或者是站立20分钟左右，避免脂肪的堆积。

4、晚上8点后不吃东西

每天晚上8点钟之后，晚上人体的活动量减少，这时吃东西容易使得食物热量堆积转化为脂肪。

5、保证运动时间在30分钟左右

有氧运动是需要持续时间在20分钟以上，才会开始消耗体内热量，燃烧脂肪。所以需要保证每次运动时间在30分钟左右，减肥才能更快见效。

最快最有效的减肥方法有哪些

　最快最有效的减肥方法有哪些，随着生活水平在不断的提高，优质的生活给我们带来了肥胖的危机。身体的肥胖为身体健康带来了一些隐患，现在分享最快最有效的减肥方法有哪些！

最快最有效的减肥方法有哪些1

　 运动减肥

　运动减肥应该是一个既包括徒手减肥操也包括利用器械做减肥操的有计划、有步骤、有一定程序目标的锻炼。只有结合徒手减肥操和利用器械做减肥操才能有效健美减肥，否则只能单纯减轻体重。

　运动减肥还应该选择能够有效坚持的简单运动项目，不要小看简单的运动，只要能够认真、准备做好了，减肥效果也会很好的。所以进行运动减肥一定要坚持下去。一时的兴趣就想减肥是不可能的。

　我们应该有这样的信念，只要你能够坚持正确认真的`进行运动，就已经实现了最快最有效最健康的减肥方法的重要一步，根本就不需要靠减肥药来实现。

　 饮食控制减肥

　饮食上应该注意把握一个主要的方向那就是减少身体热量的供应，这样让热量的供需进入负平衡状态，才能慢慢将身体对于脂肪甩掉。

　想要这样形成热量的负平衡状态下减肥就要学会控制主食的摄入，不是要你节食减肥，而是慢慢减少主食的摄入，特别是一定要拒绝极甜的食物像甜薯、蜂蜜、果汁这类食物，最好能够少吃白米、白面和白糖。

　当然为了保证身体的能量需要，一定要适当地提高蛋白质的摄入。像鱼、海味、鸡肉、兔肉含蛋白质高又能增加热量的消耗。当然为了避免这个过程中出现的饥饿感，不妨试试在减肥期间用植物油烹调，不饱和脂肪酸可还是能够降低血清胆固醇的。适当地吃点含脂肪的食物能够增加饱腹感哦。但是一定不要放纵自己过多食用。

　 双手叉腰式

　双手分别按在腰部两侧，拇指在后，四指在前，后退走。这个方式因为上肢的运动量小且速度较慢，比较适合年龄较大或者初学者进行。

　 动肩摆臂甩手式

　双肩、双臂配合倒走的过程中适当的甩动，双手协调肩、臂，甩动。这个动作能够使全身各大关节得到运动，能够有效减肥瘦身。

　 贴墙减肥

　与墙背靠背尽量贴紧，头部、臀部、脚部与墙面尽量无缝隙贴紧吧，抬头挺胸，目视前方，踮起脚尖坚持五分钟吧，能够帮助有效减肥。

　人人生而爱美。可是不少人因为肥胖，体形不好看，也就谈不上美了。那有什么减肥方法能够快速有效的实现减肥吗？答案当然是有。只要五分钟，坚持五分钟你就能成功减肥。不信？那就往下看吧。

　 蹬空中脚踏车减肥

　把腿抬起，与上半身呈90度，然后模拟骑自行车，双脚在空中运动。要注意的是做完之后将腿往上伸，总之就是身体越少接触床与地面越好。坚持这个动作五分钟吧，你会发现减肥效果不是一般的好。

最快最有效的减肥方法有哪些2

　 1、早餐按时吃。

　想要减肥，首先要重视早餐，因为人在晚上睡眠时，新陈代谢会降的比较低。如果可以每天按时吃早餐，那么身体的新陈代谢就从早晨开始加速了，能够更好的消耗体内的脂肪。如果不吃早餐，那么只有等到中午吃饭才能提高新陈代谢。即使平时比较懒，也要每天吃好早饭，这样才能更有利于减肥。

　 2、饮食搭配要合理。

　一日三餐定时定量对于减肥来说是很重要的，同时每天的饮食搭配也要合理，这样有利于更快的瘦下来，而且也不需要特别的节食，既能保证身体健康又可以快速减肥。

　减肥并不一定非要吃素才行，即使是素食也会有一些热量比较高的食物，关键在于每天要控制好一天的热量摄入。可以选择一些高蛋白、低脂肪的肉类食物，既能补充身体所需的蛋白质，又可以减少热量的摄入。

　 3、饭前喝杯水。

　每天饭前喝一杯水，这是非常简单而且容易做到的事情。就是这么简单的一个方法，能够对减肥起到非常大的作用。因为饭前喝一杯水可以让人有比较明显的饱腹感，能够尽量减少食物的摄入，还可以提升新陈代谢，缓解便秘，帮助肠道清理宿便，如此一来就起到了减肥的作用。

　 4、好的睡眠更容易瘦。

　对于懒人来说，睡眠是不可缺少的方法。一个好的睡眠可以有助于身体内分泌的平衡，促进身体新陈代谢，这样更有利于脂肪的代谢，避免更多的脂肪堆积在体内。而且睡觉时也是可以燃烧脂肪的，想要瘦下来，那么至少要保证每天好好睡觉。

减肥一直是人们非常关注的话题，我们都知道减肥是需要长期坚持的事情，那你们知道快速减肥的方法有哪些呢？估计很多人都想要知道，下面，给大家具体介绍一下生活中快速减肥的方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看快速减肥的方法。

1、快速减肥的方法

1周末短期绝食法

在不用工作的周末进行短期绝食，可以使体内接近放空状态，体重不用说，就连心情也会变得很轻松。不过要注意是不能勉强。同时，还要摄取适量水分，肚子变空了，喝点粥或蔬菜汁也没有影响。

2晚7点至早7点绝对禁食

这也是一种短期绝食。晚上7点前吃完晚饭后，直至第二天早上7点什么都不能吃。白天只要像平常一样不摄入过多卡路里就OK。这样既不会给日常的工作带来困扰，而效果也相当不错。

38小时节食制

所谓8小时节食制是指，早餐至晚餐须在8小时内吃完，其他时间不能吃任何东西。例如，早上7点半吃早餐的话，就必须在下午3点半用晚餐。白天就只在这段时间进食，简单方便。这也是种配合人体自然消化活动的一种方法，确实会对体重产生一定影响。但不需要每天都这样，一周有个2、3天就OK了。

4替换节食法

早餐食用香蕉及酸奶，晚餐则吃西红柿，像这样选用有减肥效果的食材，来替换1天中的一顿或两顿。这是一种双管齐下的减肥法，既有减肥食材的作用，又有减少卡路里的作用，减肥当然能早日实现。

5拒绝碳水化合物

我们平时食用的米饭、面包、意面等碳水化合物，热量都很高。抛弃这些，改为以沙拉及肉类、鱼类等为主的进食，肯定能感受到自己变轻了。但是突然就完全不摄入这些，恐怕很难做到，所以用粥、糙米及全麦面包过渡过渡也不失为一种办法。

减肥是一件大工程，需要不断的努力和坚持。以上介绍的五个减肥小妙招，能够短时间见效，让你欣喜之余又能充满斗志。还在等什么，不要犹豫啦，在这个秋季，让自己美起来吧。

2、快速减肥的蔬果

1、樱桃

樱桃营养非常丰富，其蛋白质、糖、磷、胡萝卜素、维生素C等含量均比苹果、梨高，尤其含铁量高，常食用可补充体内铁元素，促进血红蛋白再生，不仅可以防治缺铁性贫血，又可增强体质，还健脑益智呢。如果常用樱桃汁抹擦脸部皮肤，能使脸部皮肤美白又消斑喔。

2、草莓

草莓被称为_肥第一果，所含的维生素C和多酚物质非常丰富，帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时，还有利于铁的吸收。

3、葡萄柚

“葡萄柚饮食”是一种30年前在西方国家备受女性推崇的减肥食谱。美国一项最新研究发现，这种饮食方法确实有其独特减肥疗效。每日正常三餐都吃上半个葡萄柚，可平均减掉162千克，效果好的可减掉多达45千克。

4、黄瓜

黄瓜也称为胡瓜，青瓜。黄瓜不仅富含维生素C、胡萝卜素和钾，也含有能够抑制癌细胞繁殖的成分，还含有抑制糖类物质转化成脂肪的丙醇二酸，抑制糖类转变为脂肪，从而起到减肥的作用。黄瓜清脆爽口，是开胃菜的首选，不管是炒食，凉拌，腌食，还是生吃，都是非常不错的喔!

5、胡萝卜

胡萝卜也叫甘荀。胡萝卜营养价值丰富，包含多种胡萝卜素、维生素及微量元素等，因此被称作“平民人参”。俗话说：冬吃萝卜夏吃姜，可见吃胡萝卜对人体是大有益处的。其不仅可以生吃养血，熟吃补身的功用，更具有益肝明目，利膈宽肠，健脾除疳，增强免疫功能，降糖降脂的功效。也是爱美的美眉们减肥的好食材喔。

6、甘蓝菜

包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种，甘蓝富含膳食纤维，能促进润肠通便，减体脂。还富含维生素u含量较高，能修复胃黏膜，天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式，将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法，吸收也更为充分，配上蜂蜜食用，还有很好的防燥作用。

7、芹菜

芹菜含有丰富的营养，芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品，消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多，而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾，清肠瘦身。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿，尤其适合体内湿气较大，水肿型肥胖女性。

生活中减肥的方法有很多，对于那些想要减肥的人士而言，在减肥之前一定要根据自身的实际情况，来制定适合自己的减肥方式，以便能够起到最好的效果。

其实想要健康地减肥，不一定需要运动的，运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来，做到下面六点，减肥很简单。

1、少吃或不吃所有精米精面做的食物，不吃各种加工的零食，甜品，饮料，奶茶等等，少喝酒，因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯，土豆，芋头，淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜，每天要吃一斤以上的蔬菜，补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果，比如说李子，猕猴桃，葡萄等等。水果尽量餐前吃，不要餐后吃，如果要餐后吃，就在餐后两个小时再吃。

2、多吃点好油，比如说猪油，椰子油，亚麻籽油，橄榄油等等，这些好油每天吃50毫升左右，吃好油是不会长胖的，像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适，因为这两种是饱和脂肪，不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜，比如说亚麻籽油，橄榄油，植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪，吃反式脂肪容易肥胖，对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油，比如说花生油，调和油，玉米油等等，这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干，糕点，甜点等都含有很多的反式脂肪，而且一些甜点里面也含有很多的果糖，属于糖油混合物，这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话，尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。

3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物，鸡蛋一天吃半斤以上更好，不用担心胆固醇太高，我们还经常一天吃一斤鸡蛋，胆固醇对人体有很多的好处，缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上，适当吃一些豆制品，像豆腐，豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃，身体的蛋白质越充足，就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。

4、食物尽量做到多样化，不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好，食物种类越多越好，只有这样吃，你每天才能够摄取得到比较充足的营养素，才能帮助身体制造足够的酶，代谢身体多余的脂肪，你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的，不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类，核桃，松仁，瓜子，巴旦木，水煮蛋，鲜牛奶，酸牛奶等等。

5、每天保持一个好的心情，不要让自己每天为一点小事而生气，消极的情绪和很大的心里压力，很容易造成激素失调。而过多的激素，比如说，皮质醇和胰岛素过多，很容易引起肥胖，大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候，静下来做深呼吸或者冥想，做10—20分钟，慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候，每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想，这样既可以预防肥胖，你的工作效率也会提高很多。

6、晚餐在七点钟之前吃完，尽量不要吃夜宵，如果实在饿得不行，那就吃一些比较低糖的蔬果，比如说黄瓜，西红柿，李子，葡萄。夜宵不要吃肉，肉要四个小时消化完，很难消化，尤其是在睡觉的时候更难消化，会产生很多毒素，也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线，在十点钟之前睡觉更好，睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多，基础代谢就会提高得比较快，就越容易瘦下来。

做到上面六点，只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的，如果你是其他身体问题引起的肥胖，就先把这方面的身体问题解决了，也就瘦下来了，比如说有甲低，高血糖等。

女性朋友天同房美，都希望自己能拥有完美的身材，经常会用空余的时间，来寻找一些减肥的方法，生活中减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道哪些减肥的方法是最快最有效的呢？不知道大家有没有尝试过，下面，小编给大家介绍一下。

1、什么减肥方法最快

1、多喝水

多喝水不仅有利于排毒还可以瘦身。

清早起床在丰富的早餐前先喝一大杯淡盐水，有助于肠蠕动，帮肠胃来一次大扫除。

午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子，降低午饭的饮食分量。

补充每日所需水分，加快我们的新陈代谢。

晚餐中蔬菜汁借喝水降低对碳水化合物和糖分的摄取量才是正确的喝水瘦身之道，所以，以蛋白质和蔬菜汁为主的晚餐，不但卡路里低还富含纤维素，能加速脂肪的排出。

2、控制饮食

想要减肥的话，就必须要知道自己吃的是什么，小心控制热量的摄入。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，建议使用市面上比较长见的营养益纤代餐粉来帮助减肥。

饮食要清淡，要少吃盐，少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

日常生活中要多吃一些水果蔬菜不仅营养健康，还可以瘦身。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

3、改变生活方式

你之所以肥胖，与你的生活方式是有很大的关系的。因而一定要改变你的生活方式。想要实现快速减肥计划，就需要养成更加健康的生活习惯。

如果你想要获取更加健康和窈窕的体态，那么，养成健康的生活习惯就是必经之路。

4、增加运动锻炼

增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助身体的内环境的循环。

相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。

因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。

2、减肥吃什么好

1橙汁，苹果汁，梨子汁

毫不夸张的说，这种果汁就是一种营养补充物，它可以帮助你清理身体有害物质，减少体重，提高免疫系统，还能预防心脏疾病。

它还能马上为你补充各种各样的维他命，帮助你消除不好的情绪，减轻疲劳，补足身体能量。果汁里面甚至还隐藏了能够燃烧脂肪的性质。

如果你想快点减肥，然后穿上比基尼去沙滩玩的话，我建议你喝青苹果汁和梨子汁。

2黑莓汁

众所周知，黑莓汁对心脏健康非常有益，然而很少人知道它还能够帮助人减肥。它尝起来是甜甜的味道，它还包含了丰富的营养物质，像是维他命A，C，E，K，铜和锰。由于黑莓汁能够在不增加糖分的情况下补充人体营养，所以它在小商铺到处都有得卖。所以黑莓汁和樱桃汁都是减肥果汁的好选择。

3绿葡萄汁和苹果汁

这种口味清新带点酸的果汁也是能够瘦身的果汁。它不仅卡路里含量低，营养高，对健康和减肥都有很大益处。下一次你感到饿的话，不妨试一下绿葡萄汁和苹果汁来解渴。然而问题是，口渴经常会被人看成饥饿，所以喝一杯水或是一杯果汁就能够辨别你是不是饥饿了。绿葡萄汁和苹果汁还能防止暴饮暴食。

4西瓜汁

没有喝西瓜饮料，夏天可以说是不完整的。尽管吃西瓜也很不错，但是早上喝一杯西瓜汁还能帮助你加快瘦身。一杯新鲜的西瓜汁只含71卡路里和039克的脂肪。如果你不喜欢只喝一杯普通的西瓜汁，那么你可以加点橙子，红萝卜，石榴或葡萄柚进去一起榨汁。

5甘蓝菜汁，青苹果汁和黄瓜汁

有很多绿色果汁可以帮助你瘦身。而我最喜欢的就是甘蓝菜汁，青苹果汁和黄瓜汁。绿色果汁还能加快新陈代谢，燃烧肚子脂肪，提高身体免疫力，让你的身体更加充满能量。如果你没有榨汁机或是你的榨汁机坏了，你还可以自己把它们搅拌来尝尝。你还可以把灯笼椒和姜放进去。

6奇异果果汁

奇异果汁富含膳食纤维，可以帮助你避免暴饮暴食，让你长时间保持饱足感。这种水果富含大量的营养物质，对身体非常有好处。你也可以在奇异果汁里面加入黄瓜，青柠和薄荷叶。

7胡萝卜汁和苹果汁

胡萝卜汁和苹果汁都富含了大量的抗氧物质和维他命，能够让你不用消耗卡路里的时候就能使你身体健康苗条。这种果汁能够随时都能买到，而且还能成为早餐的健康饮料。在你的果汁加点菠菜可以让它变得更加有营养。

8浆果汁

把草莓，蓝莓，树莓，葡萄，黑莓或是任何你喜欢的浆果放到榨汁机里面榨都可以做成美味的瘦身果汁。而且它不但能够瘦身，还能够让你变得健康，让你在工作的时候，处理问题的时候给你补充很好的能量。

9苹果汁，石榴汁和樱桃汁

这种果汁口味有点不大一样，但是它是非常有好处的。石榴在这里是一个不错的材料。石榴汁能让你达到健康和瘦身的目的。更重要的是，石榴汁还富含维他命和抗氧化物，能够有助于抵抗不少疾病。

10葡萄柚果汁

喝新鲜的葡萄柚果汁不仅能够帮助你瘦身，还能使你整个夏天都能保持水分。葡萄柚果汁也是一种富含维他命C和钾的果汁。如果你不喜欢纸盒葡萄柚果汁，你可以试着加点橙子和果酱进去。

3、健康减肥的方法

1、健康减肥是指在减去全身赘肉的同时，让身体得到有效的锻炼。

2、健康减肥是指在减去全身脂肪的同时，加强了胃的消化功能。

3、健康减肥是指在减去全身体重的同时，加强了自身的神经功能，锻炼了自己的毅力。

4、健康减肥是指在减去全身肥肉的同时，能够掌握一套科学健康的生活方式。

4、健康减肥指标

1、保证摄入的热量能提供每天身体的最低能量需求。

2、保证饮食营养均衡，满足身体及运动的营养需求。

3、适量的运动，既不过少(没有效果)，也不过多(对身体造成负担)。

4、良好的睡眠(不是大睡特睡)，保证最科学的运动营养双重干预减肥方法的执行。

5、要有健康的饮食规律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果，黄瓜，苹果都可以。

5、健康减肥三原则

1、主食必须吃，但要均衡，不能暴饮暴食。

2、不必拒绝肉类。

3、严禁去摄取甜食、酒及糖份高的水果。