懒人如何瘦腿

供你参考: 1拍打肌肉从最简单的开始，把纠结在一起的肌肉拍到柔软的程度。时间估计要比较久了。每天坚持早晚各拍打自己的肌肉10分钟左右，拳头敲打。力度以自己不感觉难受的范围。拍打可以让脂肪燃烧运动，算是一种减肥了。2热水浸泡在热水的帮助下可以使肌肉自然放松，感觉放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情况下，按摩腿部肌肉部位，效果会很不错。3少量盐的食物吃盐多肌肉会容易水肿，腿会显得更粗。饭菜以清淡少盐为主，平时多吃水果，让身体不缺营养。为了减肥而不吃饭是很伤身的，要按时吃饭。4有氧运动游泳、慢跑、可以尝试这类的运动。缓慢的进行 ，不要着急。运动后的按摩是重要的，在肌肉有些紧的时候就慢慢的拍打开来，这样就会减少肌肉的产生了。剧烈运动如短跑之类的，应尽量避免。

每个女生都梦寐以求有一双又长又直的腿，等到夏天来了，所有的热裤、短裙统统不是问题！但现实却是，你腿上只有两团白花花的肉。减肥？上班没时间、下班太累。这都不是问题，小编这就来告诉你懒人瘦身法。

一、有哪种懒人瘦身法？

1、瘦身乳：大多数瘦身乳不仅仅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通过涂抹和适度按摩可以帮助小腿变纤细，是细腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具体参考产品使用说明。如果懒就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天坚持。

2、泡热水脚：脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。

3、敲胆经：按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。

二、有哪些瘦腿的方法？

1、瘦腿运动：一站立，双腿并拢，毛巾放在双腿膝盖之间夹住，双腿内侧用力压。双腿用尽全压住毛金秋，然后膝盖慢慢弯曲，下半身蹲下。脚趾朝着前方，膝盖往侧边轻轻弯曲伸展。膝盖再换另一侧伸展，每侧练习8-10次。

2、瘦腿运动二：双腿并拢站立，毛巾烦躁肩膀后面，双手拉着毛巾两端。脚掌朝向正前方，一侧腿向侧边跨出一步，将重心放在微微下蹲的腿上。保持2秒，然后恢复到站立姿势，再换另一侧腿重复练习，每侧练习8-10次。

3、瘦腿运动三：坐着地上，毛巾绕过脚掌，双手握着毛巾两端，一边吐气一边将脚抬高，保持抬高姿势10秒，然后放下，重复练习8-10次，然后换另一侧腿重复练习。如果身体比较僵硬的人，可以将上半身向后倾斜，并且将手按在地板上。

没效果？你坚持了吗？见效慢？小编只能告诉你，所有的收获都不是徒劳的，需要付出。瘦腿的最根本是减脂，懒人瘦腿只是辅助瘦身的方法，帮助减脂后的塑形。说到底，天底下没有靠谱的懒人瘦身法，想瘦就要有相应的付出！

1、坚持跑步，再不增加饮食的基础上，每天坚持跑5公里，一个月下来会收到显著的效果。

2、养成散步的好习惯，尤其是晚饭以后，散步要达到一定的速度，用稍微快的走路方式，散步时间要达到半个小时以上，持之以恒也能达到瘦腿的效果。

3、坚持拉筋，尤其是在睡觉，晚上睡觉之前拉筋，能够疏通我们身上的经络，加快排除体内的垃圾以及过多的脂肪，坚持拉筋能够达到瘦身的目的，当然瘦腿也不在话下。

4、调整饮食结构，晚餐一定要少吃，不让过多的脂肪囤积在身体上，减少食物摄入量能够有效的达到瘦身，尤其是不爱运动的人。

1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿。

2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两次。

3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

4、再上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。

瘦小腿：

将腿贴放在墙上，腿与墙面成90°角，每天15分钟，会有不错的效果。

PS：本人也很懒，这个方法也不是天天坚持，想起来就会做，看看书，听听音乐，或者敷个面膜，15分钟很快就过去了。而且效果不错。可以试试。

如何瘦腿最快最有效？长期做在办公室的MM很容易长胖，腿变粗。很多MM都为腿粗而发愁。下面就给你介绍几种方法，让你轻松拥有美腿！

1、用脚尖走路

看着名字许多人不解，脚尖走路多累哇其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

2、游泳

如何瘦腿最快最有效？游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的，只是现在冬季无法施行。

3、药物减肥

如何瘦腿最快最有效？可以选择药物瘦腿，也是一种很有效的方法。专家推荐使用

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