就是我刚刚学美容美体、学到做身体不会用身体上的力气、我用的是手力、所以我的拇指很痛、有什么办法让

有一个涅槃期，坚持练过了这个时期就好，但要注意一个，不能让拇指任意的按下去，这样伤骨头，拇指中关节要微弯内扣，要以前指腹按下去，而不是整个指腹，这样不伤手骨。而且可以多练卧虎功，网上可以搜到，练这个有助于你把肌肉力卸掉，筋骨等内在的力量出来，让你按摩的时候渗透力更强！不用蛮力用渗透力，优于同行很多的。

怎样练手上的力度

怎样练手上的力度,练习手的力量是练习擒拿的基本功，如果手上的力量很大，在擒拿格斗中可以起到很好的作用。跟针对手指力量的训练有很大的关系。那么应该怎样练手上的力度呢？

怎样练手上的力度1

手部力量简单地说就是练腕力。

锻炼腕力就会让投球的力度加大，才可以进一步的练习准度，比如3分，前提就是有腕力和准度。

锻炼腕力的方法有几种，由易到难为：

一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。

二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

三、单杠悬垂。时间越长握力越大。

四、卷”千斤腕“。就是一楼的朋友所说的办法。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力，但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重，以提高强度。所吊重物为5公斤时，绳长1丶2米，可一口气卷2个来回，此时右手握力可捏碎普通的茶杯。

五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子，将身体举起，至与地面平行。初听觉得不可思议，其实不难，大约能一口气做100个指卧撑的`时候，就

有能力做双手侧握举体了，时间越长锻炼强度越大，此法是锻炼腕部爆发力的。

怎样练手上的力度2

甩手：

双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。

抛球：

将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。

弹指：

双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指：

将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌：

双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。

揉指：

用拇指与食指夹揉按丨摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指：

右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。

换指：

依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松：

让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。

怎样练手上的力度3

1丶练习

手指灵活训练

先从大拇指开始训练，做360度的旋转，活动关节，有节奏的反复练习，每次练习，先顺时针练习2分钟左右，后逆时针2分种左右。

再是训练整个手指，想象着自己的手指在钢琴上，左右手同时从大拇指到小拇指依次往下谈，每次练习2分种左右。这样可以提高手指的灵活度。

指及指掌关节的灵活训练

高抬指、单指点击，单指三点定位点左右，这三点，循环点击，反复练习。

2丶举东西

美容师在美容院会给顾客做开背、臀疗等身体上的项目，这个时候，作为专业的美容师，需要掌握好对顾客的对力度的承受程度，力度太轻，顾客觉得不起作用。通过手举东西练习，可以让美容师自如掌握好力度。

小臂练习

练习的时候，手举一个物品，用小臂来活动，转动小臂，尽量不动用上臂的力量。

相对的力量练习

用手着固定不动的物体，身体保持不动，一下一下的拉，将手臂的使用到极限。

3丶左手右手

左手握右手

左右手交替对握，左右手的拇指有意识的抓住对应的小鱼际，一共捂6次左右，每次保持3秒钟松开。

左手右手交叉

双手手指交叉扭在一起，左右手的拇指交替换上下位置，然后将手指朝向自己，让双手手腕内侧尽量紧靠在一起，反复进行几次，锻炼手部力量。

如何提升自己的美容手法

如何提升自己的美容手法，在现实生活中，美容行业的竞争也非常的激烈，我们如果想在一个美容行业中存活，那就需要提升自己的手法。为大家分享如何提升自己的美容手法。

如何提升自己的美容手法1

1、明确学习目的性

事半功倍就是说当明确目标之后学习效率也会成倍的增加。当在学美容之前这个目标就要确定好，要带着自己目的去学习，这样会效果倍增。

2、坚持很重要

司汤达说：“一个人只要强烈地坚持不懈地追求，他就能达到目的。”所以往往是那些能够坚持下来的人，收获颇丰。

学习美容也是一样，有些人学完之后就开始从事这个行业，工作了一段时间，受了些挫折就会觉得这个行业可能不适合自己，因此改行，换一种心态想的话，那是越挫越勇，一直坚持走这条道路。

3、多读书勤动手

无论是在哪里，可以多读一些关于美容专业的书籍还有杂志，丰富行业知识，掌握第一信息。在学习手法的时候，一定要多动手练习，因为手法的柔帖度，按摩的韵律都要靠练习才能达到一定的水平，俗话说：熟能生巧！

出现问题：

1、不知所措：有些美容师平时练得很熟的手法，当真正上场时却变得不知所措，顾客提出的问题，一下也不知如何回答。

解决方法：面对这种情况，只有一句：熟能生巧。随着实践时间的延续，多能很快地克服。

2、力度掌握困难：力度掌握是一个非常重要的问题。美容师在学习手法时，力量常偏重，其原因是：平时练习，受术者多是年轻体壮而又经常接受按摩的同学，他们对按摩的耐受性都很强。而真正的顾客，年龄、体质、病情等的差异很大，新手美容师一时多难以很好地掌握。

解决方法：美容师在学习手法时，起初手法宜轻，以免造成不必要的损伤，增加顾客的痛苦。待对顾客的体质、病情等熟悉后，方可根据情况决定是否加力。

3、时间掌握困难：虽然平时有针对性地练习，但给顾客按摩时仍会有些问题。

解决方法：美容师只要在学习手法时，有意识的注意到这一点，多能很快地解决。

如何提升自己的美容手法2

第一、需要不断的练习，使得自己的手变得十分的灵活，练习会提高我们手指的灵活度。在开始的时候，我们会感到疼痛，但是慢慢练习的时间长了，我们就会觉得非常的顺。要坚持每天的练习，每天练2到3分钟，顺逆两个方向同时进行练习。

第二、在做按摩的时候，想象自己是在练习钢琴，各个手指依照次序慢慢的从上往下滑。两只手同时练习，每次练习的`时间是2到3分钟，这样的练习可以提高手指的灵活度，对我们提高按摩手法也有很大的帮助。

第三、在适当的时候，增加手臂上的力度。美容师在给消费者按摩的时候，比如说常见的开背等项目对力度都有一定的要求，力度小会受到顾客的嫌弃。我们可以举东西来练习手臂上的力道。或者经常的运动小臂。我们可以一直握着一个一个东西保持不动，直到我们的手臂无法承受为止，这样可以很好的提升手臂力量。

第四、练习手指的方式很多，包括用自己的左手握着右手，这样交替一段时间，经过多次练习，我们手指就会变得更加灵活，在按摩的时候也不会感到疲惫。

第五、我们可以经常将我们的手指进行交叉，在自己没事干的时候经常这样的练习，可以增加我们的手指力量，这样按摩也会更有力道了。

如何提升自己的美容手法3

美容师基本按摩手法该怎么练习

手法操作的基本要求：

均匀：操作时动作幅度、速度的快慢、都必须保持相对一致

持久：保持动作和力量连贯性

柔和：操作时动作稳柔灵活

有力：操作时必须具备一定的力度和功力，指手法直接作用与体表的力，指维持手法所需要之力

渗透：手法刺激后不仅作用于体表，而且要达到筋脉骨肉、甚至脏腑(轻而不浮，重而不滞)

美容师基本按摩手法练习

抓球方式：美容师双手握半拳，放在自己的胸口。就像手里握着一个乒乓球一样，然后用力将乒乓球扔出去，然后尽力弹开手指。将这样的动作反复练习30次。能够增加手掌的节奏感和力量。如果甩手式是拉直线的话，那么抓球式就是构图了，能够将服务做的更加有力度，有立体感。

绕腕方式：美容师可以把双手放在面前，相互交叉握拳。就像在打太极一样，不断的做绕腕运动，先顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，如此反复，可以让自己的手腕更加的灵巧。

弹琴式：大家都羡慕弹钢琴的人手指灵活多变，作为美容师，就要有钢琴师一样灵巧的手指头。美容师可以把双手放在桌子上，然后想象自己是在弹钢琴，依次从拇指到小指头，来回有节奏的弹奏，最后再从小指头到拇指的顺序反复，如此坚持练习20~30遍，能够增加手指头的协调能力和控制能力。

甩手式：美容师可以把双手放在胸前，放松一些，自然一些。然后大幅度的晃动30下，这样做的目的可以让自己的双手更加柔软，灵活。给顾客做服务的时候让顾客感觉双手的灵巧，就像画画的时候先联系拉直线一样，是最基本的，看似简单枯燥的练习，对美容师打好基础，有着非常重要的意义，早晚练习30下，长此以往的坚持下去，对美容师来说受益颇多。

压手掌方式：美容师讲双手放在胸口并且双掌合并，双手紧紧的挤压在一起，并且由左向右推，或者再由右向左推。就像手里礼佛一样双手合十，不断的绕圈，这样的动作坚持做30次左右，可以增加手臂的力量和柔韧性。让每一个手指都能从指根到指尖都全部用上力，让自己的双手更加的灵活柔软。

需要长期坚持锻炼，力气偏小，和个人的肌肉有很大的关系。

您需要自己注意一下饮食的结构，荤素搭配，保证营养均衡。不能挑食节食，同时坚持做一些运动锻炼，比如说俯卧撑，仰卧起坐，哑铃这一类的，长期坚持才会有帮助。

建议平时生活要有规律，按时作息，保证充足的睡眠。平时要多做手操，让手变的更柔软。做完手操，再压十分钟虎口，借用身体的力量，慢慢的把虎口压直。

美容师锻炼手灵活柔软方法：

1、绕腕。双手交叉在一起，顺时针做绕腕的运动，然后再逆时针的做，每组运动三十个，如此反复，提高手的灵巧度。

2、抓球。双手虚握，放在胸前，想象一下手中抓着个兵乓球，然后用力的将手中的球甩出。反复的做这个运动，能够增强我们手掌的节奏感，让手指充满力量。

3、弹琴。把双手平放在桌子上，然后像弹琴一样，敲打桌面，如此每天坚持练习三十遍，可以让手指灵活多变。