腿部肥胖的原因及快速瘦腿方法

　腿部是大多数高挑身材美眉最引以为傲的身体部位之一，想知道腿部的赘肉和脂肪要怎样才能快速有效的瘦下来吗下面随我一起来看看吧。

腿部肥胖的原因有哪些

　1、天生腿粗，如果你先天基因不是那么好，父母的腿都不细，那你想要瘦腿就要靠后天努力了;

　2、从小从事超强度体育锻炼造成的腿粗，比如经常深蹲、跳远、踢足球、举重等爆发力强的运动，不仅腿粗，还都是肌肉;

　3、吃完饭就坐着，而且特别爱翘二郎腿，“站没站相，坐没坐相”都会影响腿部线条;

　4、爱吃生冷食物，不仅会成为你瘦腿努力的绊脚石，还会导致每月大姨妈来难受的死去活来。

快速瘦腿方法小妙招

　瘦腿方法小妙招一

　1、将双手置于地面，身体呈V状，拉伸小腿，双腿伸直，胸腔延展，腹腔放松，十指张开，手掌发力，将力量推送至双肘，继而再推送至双肩，双肩延展。

　2、吸气时抬头，屈右腿右膝弯曲，拉伸最小腿后侧肌肉。

　3、呼气，换另一侧交替重复动作。

　特别提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。

　瘦腿方法小妙招二

　1、双手叉腰，双脚前后微微分开，吸气，延展胸腔，抬头。

　2、呼吸，将身体重心移至左腿。左腿弯曲，身体向下蹲。

　3、上身前倾，胸腔向下延展，呼吸，放松，身体向下，折胯，双手扶住地面。

　4、再次吸气，抬头，延展脊背，呼气，放松，肩膀放松，舒展胸腹部。

　5、抬头，双手叉腰，呼气保持，再次吸气，起身，蹬直后腿呼吸，回到起始位置。

腿粗的类型有哪些

　(一)大腿内外侧粗壮

　胆经：大腿外侧，也就是外裤线的位置;

　肝经：大腿内侧。

　肝胆互为表里，如果你成天郁郁寡欢，情绪低落，体内的毒素会积聚难以排出，而且会影响胆的功能，造成肝胆经堵塞。

　如果你是这类人，首先要保持心情愉快，还要在晚上11点前入睡来养肝血。最好每天敲打胆经、肝经300下，可以去除淤堵，疏通经络，坚持一段时间你就会发现你的裤子肥了!

　(二)大腿前肥胖

　脾胃经位于大腿前，如果你整日思虑过度则会伤脾，使水湿停滞在脾胃经而引起肥胖。大腿前部肥胖的人更要注意饮食。请尽量做到：

　1、一日三餐按时吃，细嚼慢咽，忌在晚上吃夜宵，更不能因减肥而省掉早餐;

　2、不吃或少吃零食、甜食以及油炸、寒凉食品;

　3、可以定期去养生馆做疏通脾胃经络的疗程，来去除瘀滞。

　(三)大腿后肥胖

　膀胱经位于大腿后侧，它是人体内最大的排毒通道。肾主水，是代谢水湿排毒的重要器官，肾虚的人水湿代谢不畅，会在膀胱经滞留造成后背和大腿后部肥胖。如果你是这类人，请尽量做到：

　1、为腰以下部位做保暖，滋阴壮阳;

　2、多吃黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳、薏米、冬瓜等食物;

　3、每晚坚持泡脚，最好泡到脚内踝最高点直上的3横指的三阴交位置，身体微微出汗为宜;

以下几种方法你看哪种适合你做：

一、仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势

2、以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)

3、回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个

别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了

二、骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度

2、两腿交替向前伸出,缩回(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)

3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右保持5分钟

这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪

三、其它运动方式

以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖， 两手碰触脚趾（记着一定不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

以上的方法你可以随便选一个来做，很多人认为第二利方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高，你试试看吧！

运动的同时呢还要注意饮食：

1、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果代替晚餐。

2、以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。

3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

4、若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。

最后祝你减肥成功！

参考资料：

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可以接受强制锻炼

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

导读：好不容易到了露腿的最佳季节，结果腿又粗又壮，实在没有勇气露。到底应该怎么瘦腿呢？如何瘦腿最快最有效呢？下面跟大家分享几个居家瘦腿好方法。

　腿粗真心毁形象！

要问夏季最常露的身体部位是哪儿？当然是腿啦！但是每一双纤细的 ，还真是不好意思秀。腿粗应该怎么减肥才好呢？下面这5个快速瘦腿小妙招可以帮到你。

　1、 瘦腿

要想通过 来瘦腿，可以配合瘦腿霜，它能够消除大腿的肿胀，令大腿消耗脂肪的度加快，从而改善大腿肥大和酸痛等情况。其次，在 的过程中还需要一边揉捏一边 ，因为揉捏能够达到排水的效果。

　2、椅子瘦腿

在办公司长期面对电脑的白领女性，由于经常坐在办公室中，腿部常常会因为缺乏运动出现肥胖的情况。事实上，要想瘦腿，白领们可以利用坐着的时候来进行一些瘦腿运动，这样不但能够消除腿部的疲劳，还能够瘦腿。首先女性要做到椅子上，用两只手扶住椅子两边，将身体固定住，并且将一只脚擡起伸直等待30妙招，然后再用另一只脚重复。

　3、瘦腿操

首先立正站立，将左脚弯曲起来，并且用左手来抓住左脚的脚背，并且尽量贴到自己的臀部上，跟地板垂直就刚好，一定要保持这个姿势10秒钟。之后，可以换另外一只脚来重复这个动作。通过这个动作的训练，能够有效的进行瘦腿。

　4、空中脚踏车

空中脚踏车就是让人平躺在牀上，然后把腿擡起来，与身体呈90度角，做踩自行车的动作，以每次踩100下为宜。刚开始练的时候，腿一定很酸，这时可以踩几下，休息一下，再继续踩，等以后习惯了，一般都能坚持下去。等次数踩够之后，双腿不要马上放下来，还是让双腿与身体呈90度角，保持五分钟左右再慢慢的放下来，最后再 双腿，让腿部肌肉放松下来即可。

　5、剪刀脚

剪刀脚就是让人平躺在牀上，双腿与身体保持垂直，打开自己的双腿，像剪刀一样开合，也就是让双脚进行来回的交叉运动，即左脚放在右脚前面，然后打开双腿，再把右脚放在左脚前面，再次打开双腿，依次循环即可。在此过程中，膝盖一定要伸直，不能弯曲，如果觉得腿很累，可以先停下来休息一会儿再继续。

瘦大腿最有效最快速的方法

　瘦大腿最有效最快速的方法，有很多人在平时的运动里都不知道是怎样瘦大腿，也不知道怎样运动对身体会更好，那么现在就让我来跟大家分享一些运动又能够瘦大腿最有效最快速的方法，希望大家喜欢。

瘦大腿最有效最快速的方法1

　随着年龄的增加，脂肪也不断积累。但造成肌肉松弛的最主要原因是运动不足。

　 怎么瘦大腿： 为了保持良好的臀部线条，每天都要进行针对性的运动。

　伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。

　两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行;

　或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组(每组10次)这种运动。

　这种锻炼也可以在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。

　伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。

　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　那么如果是想要达到瘦大腿部位的效果的话，最主要的还是运动的方式，因为本身瘦身最好的方法就是运动的，其他的方法都不利于自己的身体健康的，比如说伸腿运动的，虽然说这个运动方式的强度并不是那么的大，而且也没有任何技术含量的，但是却是非常好的瘦大腿部位的运动。

瘦大腿最有效最快速的方法2

　 热身运动

　运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以"最佳状态"投入"作战"。

　 落地技巧

　跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？

　 有氧运动

　真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。

　怎样跑步瘦大腿呢我们大家可以着重的去了解一下，也可以分享给我们身边的肥胖症患者朋友，帮助他们更快更好的摆脱这种情况给他们带来的困扰，都能够拥有一个苗条的身材，对于我们自身的婚配以及就业都会带来很大的帮助。