15天快速减肥动作有哪些

　　随着生活水平的提高，人们的营养水平得到日益改善。随之而来，肥胖者也日渐增多，身体肥胖因脂肪堆积会影响身体健康。下面我整理了15天快速减肥动作，一起来看看吧!

　　15天快速减肥动作

　全身减脂动作1：

　平躺在 瑜伽 垫上，使肩部紧贴地面，将腰部向上抬起，双手用力握紧哑铃，双臂于身体两侧呈一字展开，双腿屈膝并拢，双脚撑地，然后使双臂向上伸直并拢，再向下打开。如此反复进行20-30次即可。

　全身减脂动作2：

　双腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，保持背部挺直，收紧腹部，然后向下做一个俯卧撑，再起身，将左臂向左上方抬高伸直，在恢复俯撑状态，向下做一个俯卧撑，然后将右手向右上方伸直抬高，再恢复俯撑状态。如此反复进行，每侧各进行20-30次。

　全身减脂动作3：

　平躺在瑜伽垫上，双手各持一个哑铃，双臂于身体两侧打开，双腿屈膝并拢，肩部和臀部紧贴瑜伽垫，将腰部稍稍向上抬起，收紧腹部，然后使双臂向上伸直并拢，再使右手向逆时针方向画半圆，同时左手向顺时针方向画半圆，如此反复进行20-30次即可。

　全身减脂动作4：

　双脚分开与肩同宽，站直，双臂自然垂放于身体两侧，双手握拳，使上身向下压低，同时双臂于身体两侧曲肘向上打开，双腿屈膝使身体呈半蹲状态，再起身，将右脚靠拢左脚，且踮起脚尖，同时双臂向前曲肘并拢，并稍稍向上抬高。如此反复进行20-30次，完成后换另一侧继续。

　全身减脂动作5：

　平躺在瑜伽垫上，双臂向头顶上方伸直，双手五指并拢，右腿屈膝脚撑地，左腿向前伸直抬高，保持背部挺直，腹部发力，将上身向上抬高，同时左腿屈膝向上抬起，双手向前双臂左膝，再恢复初始状态。如此反复进行20-30次，完成后换另一侧继续。

　全身减脂动作6：

　平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬高，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双腿向向上抬起，并尽量触碰双臂，然后再恢复平躺状态。

　全身减脂动作7：

　平躺在瑜伽垫上，双臂于身体两侧呈一字张开，双腿屈膝90度向上抬起，保持上半身挺直，收紧腹部，然后使双腿带动臀部向左右两侧转动。如此反复进行20-30次即可。

　全身减脂动作8：

　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，双手各持一个哑铃向上伸直，使肩部和臀部紧贴瑜伽垫面，腰部稍稍向上抬高，收紧腹部，然后使双臂曲肘90度，并大臂紧贴地面，再向上伸直。如此反复进行20-30次即可。

减肥日常饮食原则

　1、科学安排一日三餐

　在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥 方法 ，特别注意不要喝酒、肉类食物。

　2、控制主食和限制甜食

　如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

　3、多餐少量

　在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。

　4、膳食纤维

　膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等，此外健康食品植提纤所含植物纤维最为丰富，是从多 种植 物中提取制成的健康减肥膳食。人吃含纤维素的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然、。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。

　5、适量饮水或喝汤

　饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。 喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。

　6、少饮酒

　酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

　7、少吃瘦猪肉

　100克瘦猪肉含蛋白质167克，而含脂肪却达288克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。

日常有效的减肥茶

　普洱茶——降血脂减肥

　普洱茶，普洱属于熟成茶，茶性温和，暖胃不伤胃，其中含有的儿茶酚可以防止肥胖和水肿的效果，并能改善血液循环和整肠健胃，治疗便秘。

　据研究，普洱茶可以减掉腹部脂肪，因为它发酵茶，可以提高酵素分解腰腹部脂肪的功能。具有降脂功效强，并且养胃。纯喝效果更佳，刚开始喝味苦，多喝几次后会慢慢品味到它的芳香甜的。

　建议饭后半小时后喝，普洱茶易与空气中的氧气发生化学反应，注意密封保存。

　山楂荷叶茶——降脂养颜

　山楂荷叶茶，价格便宜，味道酸甜，降体脂、健脾、降血压、清心神，预防肥胖症、高血压、动脉硬化等疾病，不伤身体。

　山楂具有开胃消食的效果，荷叶分解脂肪消除便秘，二者配合，相得益彰。此外，山楂荷叶茶祛痘效果佳，具有消油解毒除湿。

　杜仲茶——解决虚胖问题

　杜仲茶，就是杜仲植物的叶子，泡茶喝具有消脂减肥抗衰老的作用，经常喝对身体有好处，并且价值高无副作用。味道微苦，慢慢品味会发现有一丝甜意。

　连喝一个月以上，可明显降低人体皮下及内脏周围的中性脂及含量，起到防止肥胖及减肥作用。杜仲能促进具有连结细胞与细胞功能的胶原蛋白质的新陈代谢，减少积蓄在体内的中性脂肪。实验可知，连续服用杜仲一个月可减肥15~20kg。

　柠檬茶——祛脂降压

　柠檬茶，排除体内垃圾，减少毒素，巩固瘦身效果，无论是鲜柠檬还是柠檬干，泡茶喝再配以蜂蜜，一段时间后不仅体重下降明显，皮肤也会水嫩透白。

　绿茶——解腻消脂

　绿茶，防癌，降血脂和减肥。吸烟者可减轻尼古丁伤害，含有芳香聚合物，它可以防止脂肪存留，化解油腻，溶解脂肪，并且其含有的维生素对胃有很好的保护作用。与荷叶茶配合饮用不仅减肥，而且对青春期的痘痘及气血旺盛的人群都有极好的效果。

1 15天运动节食减肥法

2 减肥运动计划月瘦20斤介绍

3 15天减肥食谱

4 怎么在15天快速减肥40斤

瘦身运动有哪些

　瘦身运动有哪些，在生活中，有很多的人长期在办公室办公，时间久了就会导致身体的体质下降，很容易生病，我们常常的说，身体是革命的本钱，因此要有好的身体，下面我带你了解瘦身运动有哪些。

瘦身运动有哪些1

　 一、瘦腿运动

　 1、每天压腿

　早上起床后做，或是傍晚做也行，要在空腹时候啦。选择一处与腰平齐的桌面，或是阳台的栏杆也行啦。不管左腿右腿，正压还是侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨先适应一下。然后，就保持上身下压时贴在腿部的姿势2分钟。注意在压腿的时候，脚掌要与腿部呈90度的直角，而不是呈直线。这个是需要注意，因为如果成了直线，就不起到瘦腿的作用了。成直角压腿时，腿部的筋才会成绷紧的状态。

　 2、跑步减肥

　跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。

　 3、脚尖走路

　脚尖走路多累哇？其实只要你在平时走路时多注意重力在脚尖而非脚后跟，没事的时候用用脚尖走路室内走动都是不错的办法，配合按摩是最佳搭档。

　 4、按摩腿部

　坚持按摩腿部各部位有利腿部的脂肪燃烧，每天要坚持按摩十分钟左右，尤其是在你跑步、高抬腿等运动之后，配合的进行按摩，肯定会事半功倍的！

　 5、坚持高抬腿运动

　高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧运动，起初可能你练不了，认为那是运动员才干的事情。可是当你坚持一段时间后，你后发现越坚持越有精神，越坚持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚持坚持，腿部脂肪燃烧迅速，瘦腿自然不在话下。

　 二、瘦身原则

　 1、做喜欢做的

　在选择新式有氧运动中，最重要的一个环节就是做你喜欢做的。原理很简单，一件你喜欢做的事情，每周做好几次也不会觉得厌烦。但如果它是你不喜欢的事情，很快你便会觉得无聊、厌烦，直至最终退出。因此，我们选择锻炼项目，也应该是那些能让人体会到乐趣，并且在日常生活中实施起来很便利的方式。

　 2、变换花样，克服厌倦感

　克服厌倦感的最好办法就是变换花样，给自己制定一个锻炼计划，在计划里加入很多元素，如多种场地、多个运动伙伴、多种音乐。现在不少健身房、训练课和俱乐部里，健身教练都会尝试将快节奏的音乐、新式动作和体育训练结合起来，这样的组合比过去的有氧运动更有趣，让运动者的身体能长期处于消耗热量的状态，且不会感到厌倦，瘦身效果也更明显。

　 3、提前热身5分钟

　5分钟的热身运动，可以使你消耗更多的热量，并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前，简单的拉伸，活动颈部、手腕、脚腕，轻柔地弹跳，能使身体的核心温度提高。唤醒肌肉，使它们完全伸展开来，促进血液循环，加速新陈代谢，使肌肉难以分泌出导致疲劳的乳酸;同时，还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

瘦身运动有哪些2

　 1、到户外运动

　研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。

　 2、重视热身运动

　很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。运动时你的身体温度每增高一度，你的细胞会相应增加约13%的代谢率。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。

　 3、每次运动至少12分钟

　任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。

这几种运动方式对瘦身最有效果

　这几种运动方式对瘦身最有效果，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，下面我带你了解这几种运动方式对瘦身最有效果好处。

这几种运动方式对瘦身最有效果1

　 运动方案一：滑冰简便健身

　大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

　 适合人群： 没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

　 运动装备： 运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子)，溜冰鞋。

　 运动效果： 有助于锻炼身体的协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

　 运动评价： 如此简便健身的运动，赶快行动起来！

　 运动方案二：自行车

　这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

　 适合人群： 任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

　 运动装备： 一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

　 运动花费： 除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

　 运动效果： 这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

　 运动评价： 最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

　 运动方案三：慢跑/散步

　没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

　 适合人群： 适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

　 运动装备： 运动装和跑步鞋。

　 运动花费： 无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

　 运动效果： 对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　 运动评价： 低投入，高收益，但贵在坚持。

　 运动方案四：高尔夫

　高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

　 适合人群： 从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

　 运动装备： 适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

　 运动效果： 这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

　 运动评价： 身心双受益的运动项目，但是投入比较大。

　 运动方案五：骑马

　骑马似乎离我们有些遥远，印象中能够策马奔驰是何等的潇洒，但不管怎样，骑马终究是一种时尚，是一种潮流。

　 适合人群： 40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。

　 运动装备： 骑装（也可以是一般的运动装)，马匹（最好是一批有灵性、易接近的马)，帽子。

　 运动效果： 可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。

这几种运动方式对瘦身最有效果2

　 一、经常转呼啦圈

　节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

　要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

　 二、大步走法

　下班之后不知道大家都是如何回家的呢一路坐车到门口NO、NO、NO!一定要空出时间来走一段时间。比如提前一站下车，然后走路回家，步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。怎么样这个最快最有效的减肥方法厉害吧绝对靠谱。

　 三、随时随地抬首挺胸

　纤腰，随时随地都可以。抬头挺胸，不仅可以让自己显得自信，还可以起到纤体的好效果。具体方法是：屁股往内夹紧，腰部两侧用力，肩胛骨的部位夹紧，肩膀完全打开，脖子和肩膀交接处往下垂，放松不能耸肩，下巴微微抬起，如果无论坐还是站，长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势，小腹就会在不知不觉中缩小许多，肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。

最瘦身燃脂的十项运动

　最瘦身燃脂的十项运动，健身可以促进身体的新陈代谢，运动可以提高身体的抵抗力，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，以下分享最瘦身燃脂的十项运动有什么好处。

最瘦身燃脂的十项运动1

　 1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量。

　每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧！

　 2、每日1万步的行走能保持体型不反弹。

　以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。

　换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

　 3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好。

　做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！

　 4、慢跑20分钟以上就能出效果！

　有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

　 5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴。

　在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧！

　 6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲。

　耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。

　 7、30分钟的足底按摩，可有效减少食欲。

　穴位按摩，按摩师说，穴位按摩对于控制食欲十分有效。

　 8、乘公车时，1个小时的脚尖提起站立，可锻炼腿部肌肉。

　仅仅是单程乘车时间的站立就比坐着要多消耗约84kJ，往返共消耗约167kJ。提起脚尖站立，可令脚腕纤细健美，值得推荐！

　 9、在俱乐部跳1小时的舞。

　使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。

　 10、吃饭时每口咀嚼20下。

　多多咀嚼，可有效减去脸部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效减去脸部脂肪，因此，有吞咽地吃饭习惯的人要尽快改善。

最瘦身燃脂的十项运动2

　 1、踏台阶运动

　楼道里的台阶，家中合适的高低位置都可以练起来。

　挺直后背，收紧腰腹部位的肌肉群，然后调整呼吸进行踏台阶运动。运动的过程中抬起头部，保持后伸直，双臂随着身体自然摆动。

　踏台阶运动可以让心率快速升高到燃脂范围，从而收获极强的瘦身效果。另外踏台阶运动还能拉伸身体大部分的肌肉群，这个运动可以在变瘦的同时修整肌肉形态。

　每天空闲的时候动起来，随便几分钟就能收获不错的运动效果哦。

　 2、开合跳

　站直身体，收紧腰腹部位的肌肉群，调整呼吸以后，双臂和双腿进行开合跳跃。

　每跳跃三十秒，休息十秒，每次循环跳跃五次左右。

　跳跃的过程中要保证后背挺直，呼吸均匀。运动量可以根据自身的情况进行合理增减，不可过度运动。

　开合跳是一个全身运动，瘦身消脂和给身体塑形的效果极强。

　 3、跳绳运动

　空闲的时候放两首歌进行跳绳运动，这样既能放松情绪，还能减肥燃脂。

　跳绳运动是消耗热量极高的一种运动，即便运动的时间很短，那也能收获极强的运动效果。特别适合想变瘦还没有时间运动的人。如果没有跳绳，也可以进行模拟跳绳的运动，瘦身的效果一样显着。

　 4、跑步

　跑步是消耗热量和脂肪的最大来源。尤其能消耗腿、臀部这些核心肌肉群，跑步者一般体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能达到消耗热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧地面。

　加速燃脂方法：跑步时最好以快、慢的速度交替进行。

　 5、快走

　事实上，与朋友一起悠闲漫步是不会燃烧脂肪的。为了能使储存卡路里最多的`肌肉：腿、臀部、核心肌群在短时间内快速甩掉热量，必须保持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。

　加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替进行。

　 6、摇呼拉圈

　选择成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动），将呼拉圈直立起来，高度能达到胸部，那么这个呼拉圈就很适合你。

　 7、直排溜冰

　溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体保持平衡，在你轮流使用大腿和臀部肌肉时，核心肌群也会高度使用，这样还有助于燃烧大量的脂肪。更重要的是，这种方法不会给膝关节增加太大的压力。同时别忘记住戴安全帽、护腕、护膝、护肘。

　 8、空中蹬车

　将双手放在自己的头侧，仰面躺在床上，将自己的双臂打开，之后进行空中蹬车的动作，呼气，抬起自己的上身，用右肘部碰触自己的左腿膝盖，保持这个姿势两秒钟，之后还原，之后再用自己的左肘部碰触自己的右膝盖，保持两秒钟，之后还原，反复的这样做，当然做的越多越好。

　 9、健身球卷腹

　平躺在健身球上，将两只脚平方在地面上，注意如果无法稳定自己的姿势可以将自己的双脚分开一些，如果要增加难度的话可以将双脚并拢。将自己的双手放在头侧，将手臂打开，让下颌向胸部微收，这个时候收缩腹肌，让上身抬起呈现出45度，保持两秒钟，之后慢慢的还原，再做一次。

　 10、举腿卷腹

　仰卧在地板之上，让自己的下背部紧贴在地面上，将自己的双手放在自己的头侧，将手臂打开，让双腿抬起与上半身呈现出九十度，小腿与大腿呈现出九十度，之后呼气，收缩自己的腹肌，抬起上身，下背部一定要紧贴着地面，这样保持两秒钟，之后慢慢的恢复原来的姿势，这个时候一定要保持下颌向胸部微收。

引言、很多人都想通过瑜伽来达到减肥的效果，而且瑜伽是一种能够让自己的身心得到统一的一个非常好的运动方式，同时瑜伽也可以帮助我们发挥我们人体的潜能。那么我们有什么瑜伽动作可以快速帮助我们减肥呢 。

一、可以快速减肥的瑜伽动作 

第一个动作我们可以将我们的身体平躺在瑜伽垫上，然后将我们的双手给打开，然后将我们两条腿给并在一起，膝盖稍微弯曲，将脚后跟和膝盖靠近，然后我们将膝盖往胸前进行靠近，重复十次就可以很好的帮助我们瘦肚子。或者我们可以仰卧在瑜伽垫上，左腿的膝盖进行弯曲，然后将右腿的膝盖伸直，两个手枕在自己的脑袋后面，然后用手肘向前发力，让我们的上半身尽量离开地面，这样做十次也可以锻炼我们手臂的肌肉 。我们也可以选择用我们的双手抱住我们的头，让我们的掏出一个悬空的状态，然后左腿的膝盖稍微弯曲，将右腿伸直，脚掌尽量不要离开地面，这样的话也能很好地帮助我们瘦肚子 。

二、做瑜伽的注意事项 

首先，如果我们寝室处于波动起伏非常大的状态的话，最好不要练瑜伽，因为瑜伽需要我们的身心一起配合，如果我们情绪起伏比较大的话，会出现受伤的情况。而且我们如果在上瑜伽课之后，发现自己的关节出现了酸痛的情况，就可能不太适合练瑜伽，因为有些人天生的柔软力就不够。同时我们如果是由骨质疏松的话，也不太适合练瑜伽，可能会造成我们骨折的现象 。

三、总结

瑜伽能很好的帮助我们减肥，但是我们在做瑜伽的时候，一定要注意自己的身体是不适合做瑜伽，如果不适合的话，就尽量停止做瑜伽 。

　　你好，教你几个瑜珈减肥动作

　　一字展胸式

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　　１、仰卧，调整呼吸，放松。

　　２、脚尖伸直，重心在脚跟上。

　　３、吸气，臀部向上抬起，让身体成一字，腰、胸用力向上。

　　４、呼气，头向后沉。

　　５、闭眼，自然呼吸，感觉放松，保持这个姿势３０秒——１分钟。

　　TIPS：练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

　　效果：可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。

　　立式展胸式：

　　１、站立，调节呼吸。

　　２、呼气，头向后沉，自然呼吸，感觉喉咙放松，头部放松。

　　３、吸气，臀部向上翘，想象用头顶去够臀部。

　　４、双手向后伸展开，手腕完全放松下垂。

　　TIPS：练习时调整背部和脊柱，意识力应该放在胸腰上。

　　效果：治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛，帮助增加肺活量。

　　鸽子式：

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　　１、双腿伸直，坐在地面上，后背立直。

　　２、左腿弯曲，左脚跟抵住右腿跨跟，右腿向右边打开，小腿弯曲，尽量让大腿向后伸直。

　　３、右手抓住右脚脚面，让右小腿向上抬起，右手肘关节夹住右脚脚面。

　　４、左臂从头后绕过，双手在头后扣住。

　　５、保持这个姿势１——２分钟，双腿交换。

　　TIPS：练习时调整两膝，左右成一条直线，把意识力放在腰上。

　　效果：强化大腿及小腿肌肉，美化手臂线条，增强腰部和肩关节的柔韧性，使腰部纤细柔软，美化全身线条，促进全身血液循环，改善生理机能。

　　骆驼式

　　１、跪立，调整呼吸，放松。

　　２、双手扶住臀部，向上看。

　　３、呼气，继续让身体后仰，双手抓住脚踝或脚掌，头部有控制地后仰。

　　４、保持这个姿势３０秒，做深呼吸。

　　５、让双手回到臀部，身体慢慢还原。

　　６、重复此姿势２——３次。

　　７、臀部坐脚后跟上，额头贴地，双手向前伸直，放松腰部。

　　TIPS：练习时意识力应放在髋部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不后侧的挤压感上，放松头部。

　　效果：治疗哮喘、支气管炎、便秘、腹部绞痛、月经失调、驼背。适合长期伏案工作的人，帮助矫正身体的不良姿态，加强肺活量和血液循环，调整背部和脊柱，消除肩膀、背部和脚踝的紧张。

扭体侧三角伸展式

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　　１、跪立，右腿向右伸直，双臂置于体侧，自然呼吸，放松。

　　２、吸气，双手向两侧平举，感觉双手向两侧延伸，自然呼吸。

　　３、呼气，身体慢慢地向左下沉，右手握住自己的右脚脚踝。

　　４、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看左手指尖，自然呼吸。

　　５、吸气，整个左臂、上身向左上方反转，眼睛看天空。

　　６、保持住这个动作３０秒——１分钟，自然呼吸。交换方向做。

　　TIPS：练习时意识力放在髋部和整根记住的扭转感，以及胸部、肩膀的扩张上。

　　效果：治疗便秘、胃酸过多、肥胖症、肩周炎、神经性腰背痛。主要增强记住的扭转，更加促进内脏的血液循环和消化系统的新陈代谢。

　　吉祥式

　　１、跪立，臀部坐在脚后跟上，双手放在大腿上，调整呼吸。

　　２、双手在背后合掌，手腕向内翻转，指尖指向脊柱，保持这个姿势１分钟。

　　TIPS：练习时意识力放在身体的放松感和呼吸上。

　　效果：对神经紧张、腰肌劳损、偏头疼、肩周炎有疗效，可培养谦逊、平和的感觉，也是稳定情绪的很好选择，有助于缓解肩背的压力和紧张感。

肩倒立式：

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　　１、做犁式，双手撑住腰。

　　２、吸气，双腿弯曲，慢慢向上延伸。

　　３、尽量让双腿与胸部、颈椎保持在同一直线上，让下巴靠近胸骨。

　　４、左腿弯曲１５度，右腿弯取４５度，保持这个姿势１分钟，再交换双腿。

　　TIPS：练习时意识力应放在颈部的挤压感和从胸部到脚趾的向上伸展感上，放松脸部。

　　效果：治疗感冒、低血压、贫血、哮喘、喉咙疾病、肠炎、疝气、坐骨神经痛、鼻咽，改善全身血液循环，缓解紧张情绪，让颈椎、甲状腺得到充分的滋养。对于肥胖者来说这也是一个清理腹部脂肪的好姿势。

　　桥式：

　　１、仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

　　２、吸气，曲双膝，将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　３、呼气，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　４、先吸气，然后呼气，同时左腿向上伸直，保持５——１０秒，自然地呼吸。

　　５、吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上伸直，保持数秒，自然地呼吸。

　　６、左右腿做３次，然后放松还原。　

　　TIPS：练习时意识力应放在大腿到腰部的伸展感伤，胸部的上方和肩膀呈放松状态。

　　效果：对驼背、肩周炎、腰腿乏力有疗效，消除颈椎、肩膀紧张，美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

犁式：

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　　１、仰卧，呼吸，放松。

　　２、吸气，双腿慢慢地向上抬起９０度。

　　３、双手撑住自己的后腰，继续吸气，双腿继续向头后送落到地面上，自然呼吸，放松。　

　　４、重心放在脚尖上，两膝保持平直。从１数到１０。

　　５、膝盖弯曲，膝盖贴在额头上，让身体蜷起来，然后慢慢地双手撑住腰部，慢慢地仰卧在地面上，尽量保证头部不离开地面。

　　６、仰卧在地面上，左耳贴在地面，保持１０秒，然后右耳贴在地面上１０秒，缓解颈椎。

　　７、头回正，自然呼吸，休息２０秒，再做两次。

　　TIPS：练习时意识力放在倒转状态中的身体后侧以及脊柱挤压感上。

效果：治疗便秘、胃胀气、头痛、月经失调、糖尿病、痔疮、关节炎、牙痛、粉刺、秃顶，增强自信心和精力，有聚集能量和平静心态的作用，帮助伸展和柔滑脊柱，改善脊柱和脸部的血行，调理内分泌系统，使所有内脏得到按摩。