女性如何健身？

首推慢跑。慢跑是非常有效的运动，并且不需要什么器材，对场地要求不高，哪里都可以跑（别去繁忙的干线马路上哦），一双合适的运动鞋就可以上路咯。慢 跑是女孩子们消耗身体脂肪的重要途径，如果长时间不运动的话会使身体脂肪堆积，对女孩的体质来说尤为明显。不做较剧烈的运动，手臂和大腿脂肪堆积才会变粗，不运动，又不想长胖，有些女孩子就想出了不吃东西的招数对抗身体对营养的吸收，表面看起来很有效果，但后果就是体质也会变得很差，弱不禁风（冬天怕冷，手脚冰凉，气血不调等等）。看看舞蹈学院的女生吧，人家平常都要跑步保持身材的哦。跳舞，瑜伽，超级适合女孩子的运动，他们主要是针对骨骼和筋络，使女孩子的身体挺拔，柔软，亭亭玉立。但是对减肥和塑形来说作用不大。不过，我要说的是，国内的瑜伽教练资格并不规范，瑜伽师资力量良莠不齐，很多人学了几个月九成为瑜伽教练，反正国内懂的人不多，经常把瑜伽理解为拉韧带，把身体弯曲成各 种形状的联系。练习前先找个正宗的瑜伽老师吧。错误的瑜伽练习，会损伤自己的内脏。自行车，去留意下本地的自行车俱乐部吧，长期骑自行车对心肺功能，耐力，身体线条的保持都非常好。游泳，不过去游泳池存在卫生问题和费用问题，去野外存在生命危险，要尤为注意避免。

14岁可以练腹肌的，练腹肌对于年龄没有要求和限制。练腹肌是要先减腹部脂肪，再练腹肌的。

1〕有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)- 这些运动的强度都不会太大，但一定要超过30分钟。

2〕腹肌运动(仰卧起坐)。腹肌运动(仰卧起坐)只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始，把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

我们知道律诗一般除开首尾两联不做对仗要求，中间两联要求对仗。但单联对仗的律诗也是有的。我们主要认识两种，蜂腰体和偷春体。

一，蜂腰体对颔联不要求对仗，但要求颔联和颈联是描述的一件事情。这种首联、颔联、尾联都没有对仗而只有颈联对仗的变格诗体，就是所谓蜂腰体，因如蜜蜂状，腰细，才得此名。

练习此体重在颔联与颈联要写同一事物，不可择物断章断意。

贾岛、王维、李白、杜甫、元稹等大诗人都有这种蜂腰体的诗作。我们下面就看几个例子。

《与贾至舍人》（唐）李白

翦落梧桐枝，潍湖坐可窥。

雨洗秋山净，林光澹碧滋。

水闲明镜转，云绕画屏移。 （仅颈联对仗）

千古风流事，名贤共此时。

《与诸子登岘山》（唐）孟浩然

人事有代谢，往来成古今。

江山留胜迹，我辈复登临。

水落鱼梁浅，天寒梦泽深。 （仅颈联对仗）

羊公碑尚在，读罢泪沾襟。

《月夜》（唐）杜甫

今夜鄜州月，闺中只独看。

遥怜小儿女，末解忆长安。

香雾云鬓湿，清辉玉臂寒。 （仅颈联对仗）

何时倚虚幌，双照泪痕干。

《下第》（唐）贾岛

下第唯空囊，如何住帝乡？

杏园啼百舌，谁醉在花傍？

泪落故山远，病来春草长。 （仅颈联对仗）

知音逢岂易，孤棹负三湘。

《吊李翰林》（唐）杜荀鹤

何为先生死，先生道日新。

青山明月夜，千古一诗人。

天地空销骨，声名不傍身。 （仅颈联对仗）

谁移耒阳冢，来此作吟邻。

二，偷春体。也是一种变格，诗中虽然存在两联对仗，但不是都用在中间，而是用在首联和颈联。有评论家称之为“偷春格”，“如梅花偷春色而先开也”。

例：

送杜少府之任蜀州

王勃

城阙辅三秦，风烟望五津。

与君离别意，同是宦游人。

海内存知己，天涯若比邻。

无为在岐路，儿女共沾巾。

《送友人》

唐李白

青山横北郭，白水绕东城。

此地一为别，孤篷万里征。

浮云游子意，落日故人情。

挥手自兹去，萧萧班马鸣。

《一百五日夜对月》

杜甫

无家对寒食，有泪如金波。

斫却月中桂，清光应更多。

仳离放红蕊，想象颦青蛾。

牛女漫愁思，秋期犹渡河。

两种变格体，特征比较明显，感兴趣的可作练习。