大腿太胖了，要怎么做才能瘦？

踮脚。每天坚持踮脚五到十分钟，不仅会使你的腿瘦下来，还会让你的腿型越来越好看哦。

让上身躺在床上，双腿紧贴墙壁伸直，看上去人的身体呈现九十度。你可以别玩手机边做，也可闭目养神。大概持续半个小时，这是我室友一直在练的方法哦。

跑步，跑步真的会瘦腿，这个我有尝试过，但是长期跑步会使你的腿变硬，因为肌肉，所以如果你不想变硬，跑完之后一定要按摩小腿。我建议匀速跑。

踢腿，没事的时候，多前后踢腿，因为拉伸可以使你的腿变得修长，自然看上去会瘦一点。

没事的时候，不要坐着不动，多走路，多爬爬楼梯。可能效果不是那么快看的出来，但是，时间久了会有效果的。最好也多按摩腿部，配着 卡玉秀按摩，可以让腿部肌肤更紧致，加速脂肪燃烧。

　　要想减掉腿上的赘肉肌肉需要做到以下2点，具体看下文：

　　1、通过长时间的有氧运动减掉腿上的肌肉：

　　有过健身的朋友们应该都知道长时间的有氧运动不仅能消耗人体脂肪，同时还能消耗人体肌肉。因此要减掉腿上肌肉的朋友首选应该是长时间的有氧运动，比如慢跑、快走、骑车等，并且每次运动至少30分钟以上。

　　其次是通过一些腿部肌肉的练习，箭步蹲、徒手深蹲等练习动作来锻炼腿部肌肉。一般采用多次数，多组数的练习方式。对于一个练习动作可以做30个一组，做6组以上

　　2、通过控制饮食减腿部上的肌肉：

　　我们都知道人体肌肉的主要成分是蛋白质，当肌肉锻炼后需要足够的蛋白质来补充。但是当我们日常饮食上减少蛋白质的补充的前提下，肌肉就不可能发达，反倒是会“缩小”来维持肌肉的质量。所以要想减腿上的肌肉就必须加少蛋白质的补充，特别是运动后蛋白质的补充比如每次运动后以蔬菜水果为主,不持鸡蛋、肉等高蛋白的食物。

　　下面就提供一个减腿上肌肉的训练计划：采用一周锻炼3次，每次一到一个半小时。

　　第一步:跑步或快走30到45分钟适当控制运动频率性和强度,结合自身实际劳逸结合

　　第二步：对腿部肌肉进行锻炼。

　　1、 箭步蹲 30个一组，做6组。

　　2、 徒手半蹲30个一组，做6组。

　　第三步：饮食控制。

　　运动结束后吃蔬菜、水果和淀粉类的食物，比如生菜、黄瓜、米饭、馒头等，不吃含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛肉、虾等。

　　还有很多例子通过按摩手法和腿部各种运动方位方法有多呢，这里版面有限不能一一给你答复过多内容，有需要可以以后交谈或者网上寻找资料。

　　最后还是给想减腿上肌肉的朋友们一些建议，减腿上肌肉的同时，身体其它部位的肌肉也会减掉，所以一般不建议减掉人体上的肌肉。如果只是局部减肥，只是觉得腿部赘肉多，而其他地方还好的话，这里只是告诉那些减腿部肌肉有特殊需求的朋友。

减大腿的肉，可用以下方法：

一、按摩

1、坐在椅子上，两腿并拢，两手握拳，掌心向内，利用拳头关节从大腿膝盖处往大腿根部进行点按，然后在大腿根部从外往内轻轻点按。具体安摩点如图所示。重复10-20次。

2、接着同样并拢双腿坐在椅子上，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节轻轻地从两大腿外侧膝盖处往臀部外侧进行点按。具体安摩点如图所示。重复10-20次。

3、坐在椅子上，将左腿稍稍向外打开，同时脚尖踮起，两手屈肘向外打开，握拳，利用拳头关节从大腿内侧和外侧，从膝盖处往大腿根部处安摩。具体安摩点如图所示。重复10-20次，按完左腿换右腿重复。

4、坐在椅子上，两腿并拢，并将脚尖抬离地面。两手握拳放在大腿下方，然后从膝盖处往大腿根部处，沿着大腿下侧中线进行安摩。具体安摩点如图所示。重复10-20次。

二、 加强安摩

1、仰躺在地面上或床上，两手掌心向下放在身侧，左腿弯曲膝盖，脚跟贴住臀部，右腿伸直，脚背绷直。

2、接着弯曲右腿并将其抬起，脚跟上方凹陷处正好放在左腿膝盖上。

3、接着收紧腹部和臀部肌肉，掌心向下用力，臀部向上抬起，使得躯干成一直线。注意脚步姿势不变。

4、接着两手握拳，肘部撑地，利用两拳关节轻轻地安摩臀部。

具体安摩点如图所示。重复10-20次，然后换腿重复相同动作。